Bo-mma ba bantši ba tšhaba go dira gaešita le mešomo e menyenyane kudu ge ba hwetša gore ba letetše. Ba tlogela go dira dilo tša go swana le go sepela goba go namela manamelo. "Naa go tla direga se sengwe ka ngwana ge nka itšhidulla?" ba a tšhoga. Eupša na o be o tseba gore go itšhidulla nakong ya boimana ge e le gabotse go go hola kudu go wena le ngwana wa gago maemong a mantši? Bontši bja dinonwane tšeo di bego di le gona bjale di ile tša hlatselwa ke dinyakišišo tše difsa tša tša kalafo . A re boneng gore therešo ke eng.
Nagana feela, e tla ba mo gogolo gakaakang go dula o phetše gabotse mmeleng e bile o tiile nakong ka moka ya boimana bja gago. Ga se feela gore go itšhidulla go tla go dira gore o ikwe o le kaone mmeleng, eupša gape go tla go thuša go ikwa o thabile monaganong, e bile go tla go thuša go fola ka pela nakong ya pelego le pelego. E sego seo feela, eupša ge o phetše gabotse mmeleng, lesea la gago le lona le tla gola le phetše gabotse.
Eupša gopola! Pele o dira tše ka moka, selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se dira pele ke go boledišana le ngaka ya gago. Go bohlokwa go hwetša keletšo e kwagalago ya gore ke ditlwaetšo dife tšeo di go loketšego go ithekgile ka boemo bja gago bja tša maphelo le gore o swanetše go di dira nako e kaakang.
Ge e ba o se wa ka wa itšhidulla pele (The Novice) .
Batho ba bantši ga ba itšhidulle ka mehla pele ba ima. Ge e le gore ke wena, seo se lokile. Ga se ya ba morago ga nako go thoma bjale. Eupša ga se kgopolo e botse go thoma go dira ditlwaetšo tše di gateletšago ka nako e tee. A re thomeng ka tsela e bonolo.
Go itšhidulla go matlafatša mešifa yeo e thekgago popelo. Se se fokotša kudu bohloko bja mokokotlo, go ruruga ga maoto le go lapa nakong ya boimana. E bile e lokišetša mmele ditlhohlo tša pelego.
Ka gona ke ditlwaetšo dife tše bonolo tšeo o ka di dirago?
- Go Sepela ka lebelo: Ye ke mokgwa o kaone le o šireletšegilego kudu wa go itšhidulla. Go sepela metsotso ye 20-30 ka letšatši, matšatši a mararo go ya go a mane ka beke go lekane. Ge e ba o kgona go bolela le mogwera wa gago ge o sepela, yeo ke lebelo leo le go swanetšego.
- Sesa le Meetse Aerobics : Ka meetseng, boima bja gago bjo bo lemogwago bo fokotšwa ka mo e ka bago 90%. Se se fokotša kgateletšo manonyeletšong a gago. Go thuma gape go thuša go fokotša go bolokwa ga seela mo go sa nyakegego mmeleng le go laola go ruruga.
- Yoga: Go na le diklase tša yoga ka mo go kgethegilego bakeng sa basadi ba baimana. Go hema ka mo go tseneletšego go thuša go lokolla monagano, go matlafatša mešifa gomme ke thušo e kgolo go itlwaetšeng mekgwa ya go hema yeo e nyakegago nakong ya pelego.
Sa bohlokwa kudu: Theeletša mmele wa gago ge o itšhidulla. O se ke wa ikgorometša kudu moo o ka se kgonego go bolela.Ke yona tekanyo e bonolo kudu. Ge e ba o ikwa o lapile, ema. Tsela yeo o ikwago ka yona e ka ba e fapane go ya ka letšatši le lengwe go ya go le lengwe. Ka gona itšhidulla go ya ka tsela yeo o ikwago ka yona letšatšing leo.
Ge e ba o šetše o le modiri yo mobotse wa go itšhidulla (The Conditioned Athlete) .
O ka ba o be o kitima, o emiša dilo tše boima goba o dira ditlwaetšo tše dingwe tše di gateletšago pele o ima. Nakong e fetilego, dingaka di be di go botša gore o tlogele go dira dilo tše ka moka ge o ima. Eupša bjale dinyakišišo di bontšhitše gore ge e ba mmele wa gago o tlwaetše ditšhišinyo tšeo, go lokile go di tšwetša pele. E no fokotša bogale go se nene.
Dinyakišišo di bontšhitše gore basadi ba go swana le se ba itemogela go se iketle mo go sego kae mmeleng, ba belega bana gabonolo le ka nako e kopana gomme ba fola ka pela.
Eupša gopola dilo tše:
- Fokotša matla: Fokotša bokgole le lebelo leo ka tlwaelo o le kitimago. Ge o emiša dikelo, fokotša boima gomme o oketše palo ya dipoeletšo (r EPS ).
- Theeletša mmele wa gago: Mmele wa gago o go botša gore, "Se se tseneletšego kudu go se nene." Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe bja ka mpeng goba go se iketle, ema gatee-tee. E ka ba nako ya go kgaotša go kitima gomme o fetogele go sepela ka dipaesekele goba go thuma.
- Dira leano le ngaka ya gago: Go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se pele o ima gomme o hlame leano la go itšhidulla leo le go swanetšego.
Polokego pele! Kgonthišetša gore o latela ditaelo tše.
Go sa šetšwe gore maemo a gago a go swanelega, go bohlokwa go latela dikeletšo tše tša polokego ge o itšhidulla nakong ya boimana.
| Dilo tšeo o swanetšego go di dira (Do's) . | Ga o dire bjalo |
|---|---|
| Enwa meetse a mantši: Enwa meetse a mantši pele, nakong ya go itšhidulla le ka morago ga go itšhidulla. Go felelwa ke meetse mmeleng ga se mo gobotse go mma goba lesea. | Ditlwaetšo ge o robetše ka lehlakoreng la gago: Phema ditlwaetšo tšeo di akaretšago go robala ka lehlakoreng la gago ka morago ga kgweditharo ya mathomo. Se se ka gatelela mothapo o mogolo wo o tlišago madi pelong. |
| Go ruthetša le go fodiša: O se ke wa lebala go ruthetša pele o thoma go itšhidulla ga gago le go fola ka morago ga moo. | Dipapadi tšeo di nago le kotsi e kgolo: Phema dipapadi tša go kgomagana (kgwele ya maoto, basketball), dipapadi tšeo di akaretšago go wa (go namela dipere, go thelela go theoga) le go thuma ka leselawatle ka mo go feletšego. |
| Apara diaparo tše di swanetšego: Apara diaparo tša boiketlo le tše di lokologilego tšeo di monyago mofufutšo. Apara bra ya thekgo le dieta tša boiketlo. | O se ke wa hlokomologa bohloko: Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, o se ke wa bo hlokomologa gomme o itšhidulle. Ema ka pela. |
| Eja dijo tše dibotse: Eja dijo tše di nago le phepo bakeng sa go tlatša matla ao a dirišwago nakong ya go itšhidulla. Go kaone go ja dijo tše nnyane tše 5 goba tše 6 ka letšatši. | Go koba ga lengwele ka mo go tseneletšego: Homoune ya relaxin yeo e lokollwago nakong ya boimana e dira gore manonyeletšo a lokologe. Ka gona, phema go itšhidulla mo go akaretšago go koba lengwele ka mo go tseneletšego. |
Ge e ba o itemogela dika tše, tlogela go itšhidulla gatee-tee gomme o bone ngaka!
Ge e ba o e-ba le dika tše bjalo ka bohloko bja sehuba, go tšwa madi ka bosadi, go kokomoga ga popelo, go phatloga ga di- membrane, go opša ke hlogo kudu, pono e sa bonagalego gabotse goba bothata bja go hema, tlogela go itšhidulla gatee-tee gomme o boledišane le ngaka ya gago. Ge e ba go nyakega, o se ke wa dika-dika go ya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgaufsi.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kgonthiša gore o hwetša tumelelo go tšwa ngakeng ya gago pele o thoma go itšhidulla nakong ya boimana bja gago.
- Theeletša ka kelohloko ditšhupetšo tšeo mmele wa gago o go fago tšona. Ge e ba o ikwa o lapile, o le bohloko goba o sa phuthologa, tlogela go itšhidulla gatee-tee.
- Enwa meetse a mantši ge o dutše o itšhidulla. Phema go felelwa ke meetse mmeleng.
- Gaešita le go dira selo se bonolo go swana le go sepela metsotso e 15-20 letšatši le lengwe le le lengwe go hola kudu go feta go se itšhidulle le gatee.
- Itšhidulle ka lethabo le ka bonolo. Ye ke mpho ya bohlokwa go wena le ngwana wa gago yo a sa hlwago a belegwa.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago