Na o na le bohloko bja mohuta wo ka marapong a gago? E ka ba go robega ga kgateletšego!

Le a tseba, ka nako ye nngwe ge re bapala dipapadi, re dira mošomo wo mongwe wo o gateletšago, goba re boa gae go tšwa mošomong, re thoma go kwa bohloko bjo bo makatšago leotong goba letsogong la rena, akere? Na bohloko bjoo bo bonala bo mpefala le go feta, gomme go bonagala bo sa fele le ka mohla? Ge e ba go le bjalo, seo ke tlago go go botša sona se tla ba bohlokwa kudu go wena. Lehono, re ya go bolela ka boemo bjo bo bitšwago go robega ga kgateletšego .

Go robega ga kgateletšego ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go robega ga kgateletšego ke go phatloga mo gonyenyane lerapong la gago. Ye ke go robega ga marapo, seo se ra gore lerapo le a robega. Eupša ga se ye kgolo yeo e thubegago ka diripa tše pedi. Bjalo ka ge leina le bontšha, boemo bjo bo direga ge lerapo le le ka tlase ga kgateletšego e feteletšego ka nako e telele.

Dingaka ka dinako tše dingwe di bitša tše gore ke ‘dikgobalo tša go diriša ka mo go feteletšego’ . E e hwetše? Seo se bolela gore gantši di direga ge o diriša karolo e tee ya mmele wa gago leboelela, o dira mohuta o swanago wa modiro. O ka ba o di kwele gape di bitšwa ‘go robega ga mothaladi wa moriri’ . Seo ke ka baka la gore go na le lešoba le lennyane ka lerapong, bjalo ka legare la moriri hlogong ya gago.

Go robega ga kgateletšego go direga kae kudu?

Go robega mo ga kgateletšego gantši go direga marapong a mmele ao a rwalago boima , kudu-kudu mmeleng wa gago wa ka tlase. A ke marapo ao a rwalago boima bja mmele wa gago ka moka ge o eme le go sepela. Di tlwaelegile kudu go:

• Karolo ya ka tlase ya leoto la gago: ke gore, lesapo la shin (`tibia`) le lesapo le lesesane ka lehlakoreng le lengwe (`fibula`).
• Maotong a gago: kudu-kudu leqaqailaneng le serethe, le marapo ao a kgokaganyago menwana ya gago ya maoto (metatarsals).
• Ka serethe sa gago: Ke gore, ka lerapong leo le bitšwago `calcaneus`.

Tše ke mafelo ao a tlwaelegilego kudu. Lega go le bjalo, gaešita le ge e le ka sewelo, go robega ga kgateletšego le gona go ka direga mafelong a mangwe. Mohlala:

• Mokokotlo wa gago wa ka tlase (lekokotlo la lumbar).
• Ka dithekeng.
• Ka matsoho le matsoho.

Go robega mo ga kgateletšego go tlwaelegile gakaakang?

Ge e le gabotse, tše ke dikgobalo tše di tlwaelegilego kudu go bo-ramabelo le bao ba dirago mošomo o thata wa mmele. Go ya ka ditsebi, go robega ga kgateletšego go dira mo e ka bago 20% ya dikgobalo ka moka tšeo di tswalanago le dipapadi. Ka gona nagana kamoo di tlwaelegilego ka gona.

Ke dika dife tša go robega ga kgateletšego? O ikwa bjang?

Dika tše dikgolo tša go robega ga kgateletšego ke:

• Bohloko: Se ke selo se segolo. Bohloko bo thoma ge o dira modiro wa go itšhidulla gomme ganyenyane-ganyenyane bo oketšega.
• Bohloko bjo bo sa kokobegego ka morago ga go kgaotša modiro: Ka dinako tše dingwe bohloko bo ka phegelela gaešita le ka morago ga go kgaotša mošomo.
• Go kwa bohloko le ge o khuditše:Batho ba bangwe ba ka kwa bohloko bjo bo oketšegilego ge ba robetše goba gaešita le go fo ema.
• Boleta: O ka kwa bohloko bjo bogolo gaešita le ge o kgoma lerapo leo le kgomilwego ka boleta.
• Go ruruga: Lefelo leo bohloko bo diregago go lona le lona le ka ruruga.

Go batho ba bantši, bohloko bo a kokobela ka morago ga ge ba kgaoditše go itšhidulla. Lega go le bjalo, go ithekgile ka moo go robega ga kgateletšego go lego gona, o ka kwa bohloko ka mehla. Ka ge tše gantši di direga maotong le maotong, bohloko gantši bo mpefala kudu ge o sepela, o eme goba o bea boima bja lerapo leo le kgomilwego.

Gantši o tla ikwa gore bohloko bo lefelong leo, kgaufsi le lefelo leo le robegilego go lona. Ka mohlala, ge e ba o e-na le go robega ga kgateletšego leotong la gago, leoto ka moka le ka ba bohloko, eupša lefelo leo le dikologilego lerapo leo le senyegilego e tla ba le bohloko kudu gomme le ka ba bohloko kudu gore le ka le kgoma.

Ke ka baka la’ng go robega mo ga kgateletšego go direga?

Go robega ga kgateletšego gantši go bitšwa dikgobalo tša go dirišwa ka mo go feteletšego , goba dikgobalo tšeo di bakwago ke go dirišwa mo go feteletšego. Ge re bolela ka tsela e bonolo, di direga ge lerapo le le ka tlase ga kgateletšego e feteletšego ka nako e telele gomme le se na nako e lekanego ya go fola ka morago ga go itšhidulla. Go robega ga kgateletšego ga se gantši go diregago gatee-tee. Di gola ganyenyane-ganyenyane. Di ka direga ge o tšwela pele go dira mohuta o swanago wa motšhene wa go šišinya (mohlala, ge o itlwaetša papadi goba o dira mohuta o swanago wa mošomo letšatši ka moka mošomong).

E thoma bjalo ka go ruruga ka godimo ga lesapo. Dingaka di e bitša ‘karabelo ya kgateletšego.’ Go swana le ge lerapo le tšhošwa go tšwa ka gare. Ge e ba karabelo yeo ya kgateletšego e sa fole, gomme go e-na le kgateletšo e tšwelago pele lefelong leo, lerapo le ka phatloga gomme la ba le go robega ga kgateletšego. Ge nako e dutše e e-ya, boemo bjoo bjo bo swanago le lebadi bo ka phatlalala ka gare-gare ga lerapo, bja fokodiša lerapo go fihlela mafelelong le robega. Ke mo karabelo ya kgateletšego e fetogago go robega ga kgateletšego.

Dibaki tše dingwe tše di tlwaelegilego tša go robega ga kgateletšego ke tše:

• Go tšwela pele go itlwaetša ntle le go khutša ka mo go lekanego.
• Go thoma papadi e mpsha goba go itšhidulla ntle le tlwaetšo e swanetšego, tlhahlo goba didirišwa tše di swanetšego. Akanya, ge e ba gatee-tee o thoma go kitima dikhilomithara tše dintši letšatši le lengwe le le lengwe, goba ge e ba o thoma go sepela ka maoto gape gomme o dira seo ka mo go tšwelago pele ntle le go khutša, marapo a maoto a gago a ka no se kgone go lebeletšana le kgateletšego e mpsha.
• Gatee-tee go oketša tekanyo ya gago ya go itšhidulla (go oketša gatee-tee go itšhidulla, tlwaetšo goba go itšhidulla mo gongwe).
• Go fetola bokagodimo bjo o itlwaetšago goba o šomago go bjona (mohlala, motho yo a kitimago mo tseleng ya ka gare o thoma go kitima tseleng, goba a hudugela mošomong wo o fapanego moo a šomago godimo ga bokagodimo bjo thata go swana le sekontiri).
• Go šoma goba go itlwaetša ntle le didirišwa tše di swanetšego go swana le go kitima o se na dieta.
• Go ikgetha papading e tee e sa le yo monyenyane. Bana ba bangwe ba banyenyane ba bapala papadi e swanago ngwaga ka moka, ka ntle le go khutša le ge e le efe magareng. Bana ba ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le go robega ga kgateletšego go feta bana bao ba bapalago dipapadi tše di fapa-fapanego.

Ke mang yo a lego kotsing e kgolo ya go ba le go robega ga kgateletšego?

Baatlelete bao ba bapalago dipapadi tšeo di beago kgateletšo e kgolo karolong ya ka tlase ya mmele ba kotsing e kgolo ya go ba le maemo a. Tše di akaretša:

• Go kitima (go kitima bokgole le diatleletiki) .
• Kgwele ya basketball
• Thenese ya
• Gymnastics (gymnastics le yona e ka hlagolela go robega ga kgateletšego diatleng le matsogong) .
• Tantsha

Go oketša moo, maemo a itšego a tša maphelo a ka oketša kotsi ya go ba le go robega ga ditho tša kgateletšego:

• Osteoporosis: Se se dira gore marapo a fokole. Dingaka ka dinako tše dingwe di bitša go robega mo go hlolwago ke seemo se ‘go robega ga go se lekane’.
• Bunions: Go golofala ga monwana o mogolo wa leoto.
• Maoto a phahameng a arch.
• Maoto a sephaphathi.
• Go hlaelela ga bithamine D.
• Go nona kudu goba go nona kudu.
• Mathata a go ja.

Dingaka di hlahloba bjang go robega ga kgateletšego?

Ngaka e tla hlahloba go robega ga kgateletšego kudu-kudu ka tlhahlobo ya mmele . Le gona ba ka diriša diteko tša go tšea diswantšho go kgonthišetša tlhahlobo le go tšea diswantšho tša go robega.

Ngaka e tla hlahloba lefelo leo o kwago bohloko go lona. Kgonthišetša gore o hlalosa seo o bego o se dira ge o be o thoma go kwa bohloko le dika tše dingwe.

Ngaka e ka go kgopela gore o eme ka leoto le tee gomme ka morago o eme ka le lengwe, goba o tlole gannyane. Se se tla mo thuša go kwešiša moo o ka bago le go robega ga kgateletšego le gore go kgoma gakaakang metšhene ya gago e tlwaelegilego ya go šikinyega.

Ke diteko dife tšeo di thušago go hlahloba bolwetši?

Ngaka ya gago e ka diriša diteko tše go tšea diswantšho tša marapo a gago:

• X-ray: Eupša gopola gore ka dinako tše dingwe go robega ga kgateletšego go ka no se bonagale gabotse go X-ray ge e ba e le e mpsha.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): Se gantši se ka bona gabotse go robega ga kgateletšego, gaešita le mapetšo a manyenyane lerapong.
• CT scan (Computed Tomography - CT scan): Se se ka tšea gape diswantšho tše di tletšego tša lesapo.
• Skena ya marapo a mmele ka moka:Ye ke teko ye e kgethegilego yeo e thušago go hwetša mafelo a bothata marapong.

Go robega ga ditho tša kgateletšego go alafša bjang?

Ngaka ya gago e tla kgothaletša kalafo yeo e theilwego lefelong leo go robegilego go lona le go ba thata ga dika tša gago. Dikalafo tše di tlwaelegilego kudu ke:

• Khutša: Se ke selo sa bohlokwa kudu. O swanetše go emiša go itšhidulla – kudu papadi goba mošomo wo o hlotšego go robega.
• Icing: Tlotša aese goba sephuthelwana se se tonyago lerapong leo le gobetšego. Phuthelela sephuthelwana sa leqhwa ka toulo ye sesane go thibela go kgomagana thwii le letlalo. Ngaka ya gago e tla go botša gore o swanetše go tlotša aese yeo nako e kaaka’ng le gore o e tlotše ga kae ka letšatši.
• Dilo tša go okobatša bohloko: Dihlare-tagi tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga (NSAIDs) (mohlala, ibuprofen) le acetaminophen (mohlala, Panadol) di ka thuša go fokotša bohloko le go ruruga. Ngaka ya gago e ka kgothaletša gape gore o diriše lešela la lidocaine go šitiša lefelo leo le dikologilego lefelo leo le robegilego. Gopola gore o se ke wa nwa dihlare tša go okobatša bohloko matšatši a fetago a 10 ntle le keletšo ya tša kalafo.
• Go phagamiša kgobalo ya gago: Leka go boloka lerapo leo le gobetšego ka godimo ga tekanyo ya pelo ya gago ka mo go kgonegago. Ka mohlala, ge e ba go robega ga kgateletšego go le leotong goba leotong la gago, o ka khutšiša leoto la gago mosamo ge o robetše.
• Kgateletšo: Se se thuša go fokotša go ruruga ka go fokotša go elela ga madi go ya lerapong leo le gobetšego. Diriša seširo sa go gatelela goba o phuthele go dikologa go robega.
• Immobilization: O ka swanelwa ke go apara polasetara ya Paris (cast), boot e kgethegilego goba seeta, go thekga kgobalo le go fokotša kgatelelo go yona.
• Dithupa: Ngaka ya gago e ka kgothaletša go diriša dithupa go fokotša boima bja mmele lerapong leo le gobetšego.

Na go robega ga kgateletšego go nyaka go buiwa?

Bontši bja batho ga ba nyake go buiwa bakeng sa go robega ga kgateletšego. Ngaka ya gago e ka kgothaletša go buiwa ge e ba go robega go sa fole gabotse goba ge e ba o e-na le dika tše šoro kudu. Ka dinako tše dingwe, go ka nyakega go buiwa ge e ba go robega go le lerapong leo go nago le kgonagalo e kgolo ya go baka mathata a mangwe (a bjalo ka lelokololo la letheka).

Ngaka ya go bua e tla dira go bua mo go bitšwago ‘go tiiša ka gare’ . Mošomong wo, ba tla tsenya diphini, dikurufu goba dipoleiti tša tšhipi bakeng sa go swara lerapo la gago go fihlela le fola. Ngaka ya gago le ngaka ya gago ya go bua ba tla go hlalosetša seo o ka se letelago le gore go tla tšea nako e kaakang gore o fole.

Ke tla ikwa ke le kaone ka pela gakaakang ka morago ga kalafo?

O tla thoma go ikwa o le kaone gatee-tee ge o kgaotša go gateletša lerapo leo le gobetšego gomme o thoma go alafa dika.Lega go le bjalo, gaešita le ge o ikwa o le kaone, o se ke wa thoma gape go itlwaetša, wa itšhidulla goba wa šoma go fihlela ngaka ya gago e go botša gore o dire bjalo. Go tla tšea bonyenyane dibeke tše sego kae gore lerapo la gago le fole gomme o ka boela go itšhidulla. Ge e ba o thoma go itšhidulla kapejana kudu, go robega go ka boa goba go mpefala.

Tsela ya go thibela go robega ga kgateletšego?

Go latela megato ye go ka thuša go thibela go robega ga kgateletšego:

• Tlogela go itšhidulla goba go itlwaetša gatee-tee ge o ekwa bohloko. Le ka mohla o se ke wa "bapala ka bohloko."
• Ruthetša pele ga go itšhidulla gomme o fole ka morago.
• Diriša didirišwa tša maleba tša papadi ye nngwe le ye nngwe le go itšhidulla (mohlala, para ya dieta tše botse).
• O swanetše go latela leano la dijo tše di phetšego gabotse le go itšhidulla.
• Bona ngaka gateetee ge o ekwa bohloko goba dika tše dingwe.

Go tšea nako e kaaka’ng go fola go tšwa go go robega ga kgateletšego?

Bontši bja batho ba tla swanelwa ke go khutša bonyenyane dibeke tše mmalwa ka morago ga go tlaišwa ke go robega ga kgateletšego, gomme ba ka swanelwa ke go efoga dipapadi le mediro ye mengwe ya go itšhidulla dikgwedi tše mmalwa.

Ge feela o ekwa bohloko, lerapo le sa dutše le fokola lefelong leo gomme le ka robega gape lefelong lona leo. Go robega ga kgateletšego gantši go tšea dibeke tše ka bago tše 6 go ya go tše 8 go fola. Emiša mediro yeo e bakilego go robega ga kgateletšego go fihlela e fola.

Ngaka e tla go botša gore o swanetše go khutša nako e kaakang dipapading le go itšhidulla.

Ke itlhokomela bjang ka morago ga go robega ga kgateletšego?

O se ke wa thoma gape go itšhidulla go fihlela ngaka ya gago e go botša gore o dire bjalo. Ge e ba o gateletša lerapo la gago gape pele le ka ba le nako ya go fola, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o gobale gape.

• Botšiša ngaka ya gago gore go šireletšegile neng go oketša tekanyo ya gago ya go dira dilo gape.
• Bolela le ngaka pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla goba o thoma mošomo wo o nyakago tekanyo e phagamego ya go itšhidulla go feta kamoo o tlwaetšego ka gona.
• Ge e ba o le semathi, apara dieta tša go kitima tšeo di swanetšego. O swanetše go bušetša dieta tša gago tša go kitima dikhilomithara tše dingwe le tše dingwe tše 300 (dikhilomithara tše ka bago tše 480).
• Leka mediro ya khuetšo ya fase (mohlala, go sesa, go sepela ka dipaesekele).

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Bona ngaka gatee-tee ge o lemoga dika le ge e le dife tše difsa, tše bjalo ka bohloko goba go ruruga. Gaešita le ge o se na go robega ga kgateletšego, ngaka ya gago e ka hlahloba kgobalo ya gago gomme ya kgothaletša kalafo bakeng sa go thibela mathata a magolo kudu.

Theeletša mmele wa gago ge e ba o ekwa bohloko nakong ya go itšhidulla le ka morago ga. Bohloko ke leswao la mathomo la gore o swanetše go ema le go khutša.Ka go kgaotša go itšhidulla le go bona ngaka gatee-tee ge o ekwa bohloko le dika tše dingwe, o ka thibela go robega ga kgateletšego go tšwelela.

Na ke swanetše go ya Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ?

Ge e ba o bile le kotsi (masetla-pelo), eya phapošing ya tšhoganetšo ka pela.

Ge o nagana gore o robegile lerapo, o swanetše go bona ngaka ka pela ka mo go kgonegago. Eya phapošing ya tšhoganetšo ge e ba o e-na le le ge e le efe ya dika tše:

• Bohloko bjo bo šoro kudu.
• Ge o sa kgone go šišinya karolo ya mmele wa gago.
• Ge e ba karolo ya mmele e bonagala e sa tlwaelega goba e bonagala e šuthile ka ntle ga yona.
• Ge o kgona go bona lerapo la gago ka letlalo la gago.
• Go ruruga.
• Ge e ba dišo tše difsa di tšwelela gotee le dika tše.

Ke dipotšišo dife tšeo ke swanetšego go di botšiša ngaka ya-ka?

Dipotšišo tše dingwe tše dibotse ke tše:

• Na ke na le go robega ga kgateletšego goba kgobalo e nngwe?
• Ke kalafo ya mohuta mang yeo ke e nyakago?
• Na ke tla hloka go buiwa?
• Ke swanetše go phema dipapadi goba go itšhidulla ka nako e kaaka’ng?
• Ke swanetše go oketša bjang ganyenyane-ganyenyane tekanyo ya-ka ya modiro mola go šireletšegile go thoma tlwaetšo gape?

Na o ka sepela ka go robega ga kgateletšego? Na e tla fola ka boyona?

O ka kgona goba wa se kgone go sepela ka mo go tlwaelegilego ka go robega ga kgateletšego. Go ithekgile ka gore ke lerapo lefe leo le robegilego le gore dika tša gago di šoro gakaakang. Ngaka ya gago e tla go botša gore ke mehuta efe ya metšhene ya go šikinyega yeo e bolokegilego go fihlela o fola. O se ke wa kitima, wa tlola, wa itšhidulla goba wa dira modiro le ge e le ofe o gateletšago wa go itšhidulla ntle le go boledišana le ngaka ya gago.

Diphapano ka moka tša kgateletšego di swanetše go lemogwa le go alafša ke ngaka. Le ge go khutša le nako ya go fola e le dikalafo tše di tlwaelegilego kudu, o sa dutše o swanetše go dira gore kgobalo ya gago e hlahlobje le go lemogwa ke ngaka pele o boela dipapading goba medirong e mengwe ya go itšhidulla.

Ge e ba o itemogela dika tša go robega ga kgateletšego, bona ngaka. Ge o hwetša tlhahlobo kapejana, ke moo lerapo la gago le tlago go thoma go fola kapejana. Ngaka ya gago e tla hlalosa lebaka leo ka lona go robega ga kgateletšego go diregilego le kamoo o ka thibelago dikgobalo nakong e tlago.

Sa mafelelo, molaetša wa bohlokwa kudu (Molaetša wa go Iša Gae) .

Go robega ga kgateletšego ke e nngwe ya dikgobalo tše di tlwaelegilego kudu go bo-ramabelo le batho bao ba itšhidullago mmeleng. Go a kwešišega go ikwa o nyamile ge o lemoga gore papadi yeo o e ratago, goba gaešita le mokgwa wa gago wa tlwaetšo, e ka ba e bile le seabe kgobalong ye. Lega go le bjalo, o se ke wa kitimiša tshepedišo ya gago ya go fola. Marapo a gago le mmele di nyaka nako ya go fola.

Bona ngaka gatee-tee ge o ekwa dika le ge e le dife tša go robega ga kgateletšego. A ka hlahloba kgobalo ya gago gomme a kgothaletša kalafo yeo e tlago go go bušetša lebaleng, kgorong ya tsheko goba tseleng ka pela le ka polokego. Selo sa bohlokwa kudu ke go theeletša mmele wa gago.

` Go robega ga Kgateletšego, Go robega ga Marapo, Dikgobalo tša Dipapadi, Bohloko bja Maoto, Bohloko bja Maoto, Kgobalo ya Tšhomišo e Feteletšego, Bophelo bjo bobotse bja Marapo