Tsela ya go laola swikiri go fokotša boima bja mmele! A re boleleng ka Sugar Busters! Dijo

Na o lapišitšwe ke go leka ditsela tše di fapanego tša go fokotša boima bja mmele? Go bala di- kilojoule le go ela le go ela dijo tša gago e ka ba modiro o lapišago, na ga go bjalo? Eupša o nagana’ng ka tsela ya go fokotša boima bja mmele ntle le go bala di- kilojoule le ka go kgetha dijo tše di swanetšego? Batho ba go Fihla Sukiri! Dijo ke o mongwe wa mekgwa e bjalo. Nepo ye kgolo ya dijo tše ke go laola palo ya swikiri le bupi bjo bo hlwekišitšwego bjo re bo jago.

Molao wa motheo wa Sugar Busters ke ofe! Dijo?

Leano le la dijo le bonolo kudu. E bolela gore o ka fokotša boima bja mmele ka go latela dijo tšeo di humilego ka tlhale, e lego mehuta e swanetšego ya dienywa, merogo, diprotheine le mabele a feletšego. Eupša tlhohlo e kgolo ke go tlogela swikiri e hlwekišitšwego le bupi bjo bošweu ka mo go feletšego.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, dijo tše di theilwe dijong tšeo di nago le tekanyo e nyenyane ya glycemic index (GI) . Bjale o ka ba o ipotšiša gore glycemic index (GI) ke eng. Ke tekanyo ya gore dijo tšeo re di jago di phagamiša tekanyo ya swikiri ya rena mading ka lebelo le lekaakang.

• Dijo tša GI ya godimo: Tše di šilwa ka pela gomme di dira gore maemo a swikiri mading a hlatloge gateetee.
• Dijo tša GI ya fase: Tše di šilwa ka go nanya, di thuša go boloka maemo a swikiri mading a tsepame.

Nagana ka yona, dilo tša go swana le borotho bjo bošweu, reisi ye sootho, ditapola le swikiri di na le ditekanyetšo tše di phagamego kudu tša GI. Eupša seo ga se bolele gore dikhapohaedreite ka moka di mpe. Puku ye e go ruta go ja dikhapohaedreite tše "botse", kudukudu mabele a feletšego go swana le reisi ye sootho le oats.

Ke dilo dife tšeo re ka di jago le tšeo re ka se kgonego go di ja?

Dijo tše ga di thibele ka mo go feletšego dihlopha le ge e le dife tše dikgolo tša dijo. Lega go le bjalo, dijo tšeo di nago le tekanyo e phagamego ya glycemic index (GI) di swanetše go fedišwa . A re boneng gore tše ke eng.

Se se nyaka boiteko bjo bokaaka’ng?

Selo se sebotse kudu ka se ke gore ga go nyakege gore o bala di- kilojoule goba go ela dijo tša gago. Eupša o swanetše go ba šedi mabapi le bogolo bja dikarolo.

Mehleng ya pele, e ka ba mo go holago go boloka puku yeo e bolelago ka taba ye go fihlela o gopola gabotse seo se lokilego le seo se mpe go ja.

Go lokišetša dijo le go reka

Go kaone go apea dijo tša gago ka gae, ka gobane dijo tše dintši tše di phuthetšwego (dijo tše di šomišitšwego) tšeo o di rekago lebenkeleng di ka ba le swikiri ye e utilwego yeo re sa tsebego le ka yona. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa kudu go bala dileibole ge o reka ditšweletšwa.

Itšhidulla

Ruri go kgothaletšwa go itšhidulla gotee le dijo tše. O ka dira boitšhidullo le ge e le bofe bjo o bo ratago. Gaešita le go fo sepela metsotso e 30 ka letšatši go lekane.

Na se se swanetše batho bao ba nago le dinyakwa tše di kgethegilego tša dijo?

Na e loketše batho bao ba jago merogo?

Go bolela nnete, se ga se se se swanetšego gabotse go di-vegan, ka ge leano le la dijo le kgothaletša maemo a itšego a go ja diproteine ​​tša diphoofolo.

Bakeng sa bao ba lego dijong tša makhura a tlase?

Ge e ba gantši o latela dijo tše di nago le makhura a manyenyane le di- carb tše dintši, se se ka no se go swanela. Ka lebaka la gore bontši bja dijo tšeo di ngwadilwego ‘makhura a fase’ mmarakeng di na le swikiri ye ntši. Batho ba go Fihla Sukiri! Dijo di kgothaletša go hwetša 30%-40% ya dikhaloriki tša gago tša letšatši le letšatši go tšwa go makhura. Eupša seo ga se bolele makhura a mabe, eupša makhura a phetšego gabotse le nama e se nago makhura.

Bakeng sa bao ba jago dijo tša letswai le lenyenyane?

Ee, mokgwa wo o ka thuša kudu ge e ba o le dijong tšeo di laolwago ke letswai. Mokgwa wo o akaretša go phema dijo tše di šomišitšwego, e lego seo ka tlhago se fokotšago go ja letswai. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go ela hloko diteng tša sodium go dileibole tša dijo.

Kgopolo ya tša kalafo: Na se se tloga se šoma?

Ye ke potšišo ya bohlokwa kudu. A re boneng seo setšhaba sa tša kalafo se se bolelago ka se.

Go fokotša boima bja mmele ke selo se se kgonthišeditšwego ge o fediša dijo tše bjalo ka ditapola, mabele, reisi e sootho, borotho bjo bošweu, dibeet, biri le swikiri e hlwekišitšwego dijong tša gago. O tla bona dipoelo ka pela, kudu-kudu ge e ba o bile le dijo tše tše dintši dijong tša gago tša ka mehla.

Batho ba go Fihla Sukiri! mokgwa o šoma ka go fokotša di- kilojoule go tšwa go swikiri yeo e okeditšwego le dijong tše di šomišitšwego le go oketša dijo tše di humilego ka tlhale tšeo di go thušago go ikwa o khoše. Merogo yeo e humilego ka tlhale, mabele a feletšego, nama e se nago makhura, dihlapi, makhura a phetšego gabotse le dienywa ke motheo wa leano le ge e le lefe le le phetšego gabotse la go fokotša boima bja mmele.

Mokgwa wo e ka ba o swanetšego kudu bakeng sa batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri goba bao ba nago le go lwantšha insulin . Lebaka la se ke gore e etiša pele dijo tšeo di nago le boleng bja fase bja GI, yeo e thušago go laola maemo a swikiri mading.

Keletšo ya bohlokwa kudu: Ge e ba o na le boemo le ge e le bofe bja tša kalafo (kudu-kudu bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo), kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma leano le ge e le lefe la dijo la go swana le le.