Na o kile wa itemogela se? Dinakong tše itšego tša ngwaga, kudu-kudu ge boemo bja leratadima bo le lerootho e bile bo na le pula ka matšatši a sa felego, o ikwa o nyamile kudu, o gateletšegile e bile o tšwafa. Ga o ikwe o nyaka go dira selo, e bile o ikwa eka ga o na matla. Eupša ge letšatši le hlaba le go sobela, o ikwa o thabile kudu e bile o lapološitšwe. Se ga se sa moswananoši go wena. Batho ba bantši ba ile ba itemogela se. Ka tša kalafo, re bitša boemo bjo bja Seasonal Affective Disorder (SAD). Ka fao lehono, a re boleleng ka lebaka la eng se se direga le seo re ka se dirago ka sona.
Ye ke teka-tekano e bonolo kudu.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, maikwelo a rena a lethabo, a manyami le a go thaba a laolwa ke tiro ya dikhemikhale tše mmalwa bjokong bja rena. Go swana le sekala sa tekatekano, se sengwe le se sengwe se swanetše go ba ka tekatekano. Dibapadi tše pedi tše dikgolo mo ke seetša sa letšatši, melatonin le serotonin .
- Melatonin: Re bitša se ‘homoune ya boroko’. Ge tikologo e fifala gomme bošego bo wela, mmele wa rena o tšweletša homoune ye e ntši. Ke sona se re dirago gore re ikwe re otsela.
- Serotonin: Re bitša se ‘homoune ya lethabo.’ E thuša go phagamiša maikwelo a rena, e re nea lethabo, lethabo le matla.
Bjale lebelela tswalano magareng ga tše pedi tše. Ge letšatši le hlaba mesong, tekanyo ya `Melatonin` ya mmele wa rena e a fokotšega, gomme tekanyo ya rena ya `Serotonin` e a oketšega. Ke ka baka leo re ikwago re le ba bafsa e bile re phafogile mesong. Nakong ya sehla sa dipula, ge leratadima le tletše ka maru gomme seetša sa letšatši se fokotšega, go direga se se fapanego. Boemo bja `Serotonin` bja mmele wa rena bo a fokotšega, gomme re thoma go kwa ditlamorago tša `Melatonin` kudu. Mafelelo? Re fo ikwa re tšwafa, re otsela e bile re nyamile.
Le dihlare tša lehono tše di šomago kudu tša kgateletšego, e lego `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), di šoma ka go dira gore homoune ya `Serotonin' e dule bjokong bja rena nako ye telele.
Na kalafo ya seetša e kaone go feta dihlare?
Ka ge go fokotšega ga seetša sa letšatši e le sebaki se segolo sa se, banyakišiši ba šišinya kalafo yeo e bitšwago ‘kalafo ya seetša’ bjalo ka tharollo. Se se akaretša go pepentšha molwetši seetšeng se se phadimago sa go swana le seetša sa letšatši seo se ntšhwago ke lebone leo le hlamilwego ka mo go kgethegilego ka metsotso e sego kae ka letšatši.
Seetša se se sepela ka mahlong a rena go ya bjokong gomme se thuša go leka-lekanya dihomoune tša melatonin le serotonin. Dinyakišišo tše dingwe di hweditše gore kalafo ya seetša e ka fokotša dika tša SAD ka lebelo go feta dihlare. Ka dinako tše dingwe dingaka di kgothaletša dikalafo tše ka bobedi gotee, ka ge di ka thušana.
Eupša se se bohlokwa kudu:Ge e ba o e-na le dika tše, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma go ikalafa le ge e le gofe. O tla kgona go hlahloba boemo bja gago ka mo go nepagetšego le go bona tsela e kaone ya kalafo bakeng sa gago.
Kamano magareng ga dihla tša letšatši le tša pula
Le ge batho ba bantši ba sa nagane bjalo, dinyakišišo bjale di hweditše gore tekanyo ya go pepentšhwa letšatšing yeo re e hwetšago nakong ya sehla sa letšatši (selemo) e ama maikutlo a rena nakong ya sehla sa pula (marega) dikgwedi ka morago.
Sephiri mona ke Vithamine D.
Nagana ka yona ka tsela ye. Ge re tšwela ka ntle letšatšing, mahlasedi a ultraviolet (UV) a tšwago letšatšing a thula letlalo la rena. Letlalo la rena le gona le tšweletša khemikhale yeo e bitšwago `Cholecalciferol`. Se ke seo ka morago se fetošetšwago go bithamine D ka gare ga mebele ya rena, ka sebeteng le dipshiong.
Ka fao ge re pepentšhwa seetšeng sa letšatši mesong, `Cholecalciferol` ye e bolokwa ka diseleng tša makhura tša mmele wa rena. Go swana le go tsenya tšhelete pankeng. Ka morago, nakong ya sehla sa pula, ge letšatši le fedile, mmele wa rena o ka šomiša `Cholecalciferol` ye e bolokilwego go dira palo ye e nyakegago ya bithamine D. Vithamine D ye e thuša kudu go boloka maemo a `Serotonin` mmeleng wa rena a le godimo.
Ka mantšu a bonolo, gore o ‘boloka’ seetša sa letšatši gabotse gakaakang nakong ya sehla sa letšatši go ka laola kamoo bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano bo tlago go ba ka gona nakong ya sehla sa dipula.
Ka gona, ke dilo dife tšeo o ka di dirago?
Ga go nyakege gore o nyame le go tšwafa ge sehla se se latelago sa dipula se fihla. Ka moka go ithekgile ka seo o se dirago nakong ye ya sehla sa letšatši. Go e na le go fo tšwa gomme wa inela letšatšing, leka dilo tše tše bonolo.
| Tšhišinyo | Seo o swanetšego go se dira le mehola ya sona |
|---|---|
| Tsena go pepentšhwa letšatšing la mesong. | Tsoga e sa le ka pela mesong gomme o tšwele ka ntle. Letšatši le kaone pele ga iri ya bošupa mesong. Letšatši ga le matla kudu ka nako ye, ka gona kotsi ya go senyega ga letlalo le yona ke e nyenyane. Phema go ba letšatšing magareng ga iri ya lesometee mesong le iri ya bobedi thapama. |
| Itšhidulle ka ntle. | Fetša bonyenyane metsotso e 20 mesong e mengwe le e mengwe o dira selo se itšego ka ntle, go swana le go itšhidulla ka tsela e bofefo, go sepela, go naganišiša goba go lema dirapana. Dira gore se e be mokgwa. Go itšhidulla le seetša sa letšatši di tla oketša maikwelo a gago gabedi. |
| Tšea 'Sun Breaks' Nakong ya Mošomo | Ge e ba o šoma ka ofising, sepela ka nako e kopana ka ntle nakong ya gago ya go khutša ya teye goba ya go khutša ya matena. Go hwetša seetša se senyenyane sa letšatši letšatši ka moka go ka dira phapano e kgolo. |
Gaešita le ge dilo tše di ka bonagala di le bonolo kudu, mekgwa ye e menyenyane e ka hola kudu bophelong bja gago bjo bobotse bja monagano le bja mmele ka nako e telele.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go fetofetoga ga gago ga maikutlo le boemo bja leratadima e ka ba seka sa seemo seo se bitšwago `Seasonal Affective Disorder (SAD).` Se ke se se tlwaelegilego, o se tshwenyege.
- Lebaka le legolo la se ke gore maemo a `Serotonin` (homoune ya lethabo) bjokong a a fokotšega ka lebaka la go hloka seetša sa letšatši.
- Seetša sa letšatši se bohlokwa gore letlalo la rena le tšweletše bithamine D. Bithamine D ye e thuša go boloka maemo a mabotse a serotonin.
- Ka go ipea letšatšing la mesong nakong ya boso bja letšatši, o ka ‘boloka’ bithamine D yeo o e hlokago bakeng sa sehla sa dipula.
- Ge e ba o tshwenyegile ka maikwelo a gago, goba ge e ba o dula o gateletšegile goba o nyamile, le ka mohla o se ke wa e hlokomologa. Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago