Matšatšing a lehono, batho ba bantši ba nyaka "dijo tše di phagamego" tše di fapafapanego goba dijo tše di holago ge ba nagana ka maphelo a bona. Ka gona, e nngwe ya dijo tšeo go bolelwago kudu ka tšona gare ga bontši bja lena, go sa šetšwe bogolo bja tšona bjo bonyenyane, ke peu ya folaxe. Le wena o ka ba o kwele leina le. Eupša lehono, anke re boleleng ka mehola efe yeo e tlogago e e tliša mmeleng wa rena, kamoo re ka o dirišago ka gona le gore ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona. Ge re bolela ka tsela e bonolo, dipeu tša folaxe ke dipeu tša sebjalo sa folaxe. Dinageng tša tikologo ya Mediterranean, di dirišitšwe e le dijo le dihlare ka nywaga e dikete. Lehono, di tumile bjalo ka dijo tše di theilwego dibjalong tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša Omega-3 tšeo di phetšego gabotse pelong. Eupša e sego seo feela, diphepo tše dingwe tše dintši di utilwe ka gare ga dipeu tše tše dinyenyane.
Ke mehola efe ya maphelo ya dipeu tša folaxe go mmele wa rena?
Dipeu tša folaxe ga se peu efe goba efe fela. Di na le mehola e mentši ya tša maphelo. A re lebelele tše kgolo.
E nngwe ya mehola ye megolo ya dipeu tša folaxe ke gore di lokile go pelo.
- Omega -3: Tše di humile ka mohuta wa omega-3 yeo e bitšwago alpha-linolenic acid (ALA) . Dinyakišišo di hweditše gore se se thuša go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo .
- Go fokotša cholesterol : Go na le bohlatse bjo bobotse bja gore dipeu tša folaxe le oli ya peu ya folaxe di thuša go fokotša maemo a cholesterol ye mpe ( LDL ).
- Laola kgatelelo ya madi: Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore tše di ka thuša go laola kgatelelo ya madi go fihla bokgoleng bjo itšego.
2. E ka fokotša kotsi ya kankere
Dipeu tša folaxe di na le tekanyo e phagamego kudu ya motswako wo o bitšwago
di- lignan . Di na le tše ka bago makga a 800 go feta dibjalo tše dingwe. Di- lignan tše di hweditšwe di fokotša kotsi ya go ba le kankere ya matswele le kankere ya prostate ka mo go kgethegilego. Dinyakišišo di sa tšwela pele ka se.
3. E botse kudu bakeng sa tshepedišo ya tšhilo ya dijo
- Humile ka tlhale: .Flaxseed ke dijo tše di humilego ka tlhale ye e qhibidigago le ye e sa qhibidigego. Se se thuša go thibela maemo a go swana le go pitlagana le go laola mošomo wa mala.
- Go fokotša go monywa ga kholesterole: Faeba ye e thuša gape go fokotša go monywa ga kholesterole ya dijo mading.
4. E thuša go laola maemo a swikiri mading
Ge e ba o e-na le
Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 , go oketša peu ya folaxe dijong tša gago go ka thuša go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading.
Eupša se ke selo sa bohlokwa seo o swanetšego go se ela hloko. Ge e ba o e-nwa insulin goba dihlare tše dingwe tša bolwetši bja swikiri,
ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago pele o diriša peu ya folaxe. Tše di ka dirišana le dihlare tša gago.
5. Dika tše dingwe tše dintši...
Go tlaleletša, dipeu tša folaxe di thuša go fokotša kotsi ya go hwa lehlakore le go fa mmele mehutahuta ya dibithamine le diminerale.
Ke ditekanyetšo dife tša phepo tša dipeu tša folaxe?
Dipeu tša folaxe di swana le pomo e nyenyane ya phepo, yeo e tletšego ka diprotheine, dibithamine le diminerale. A re ke re sheba boleng phepo ya 4 dikgabana (ka dikgerama 28).
| Karolo ya phepo | Bogolo |
|---|
| Dikhaloriki | 148. |
| Proteine ya | dikgerama 6 |
| Lekhura | dikgerama 10 |
| Dikhapohaedreite | dikgerama 10 |
| Faeba ya | dikgerama tše 8 |
| Swikiri | 0 dikgerama |
Go oketša moo, e na le diphepo tše dintši tša bohlokwa tše bjalo ka tšhipi, potasiamo, folate, magnesium le fosforo.
Tsela ya go šomiša dipeu tša folaxe? O swanetše go ja bokae?
Go hwetša mohola o mogolo go dipeu tša folaxe, o swanetše go tseba tsela e nepagetšego ya go di diriša.
Selo sa bohlokwa kudu: pšhatlaganya marapo!
Go metša dipeu tša folaxe ka moka go ka se dumelele mmele wa gago go monya phepo ya tšona ka botlalo. Se ke ka lebaka la gore kobo ya peu e thata kudu. Ka fao,
go bohlokwa go šila dipeu tša folaxe gabotse pele o di šomiša. O ka diriša sedirišwa se senyenyane sa go šila kofi bakeng sa se. Go kaone go šila feela tekanyo yeo o e nyakago bakeng sa letšatši.
Ke bokae bjo bobotse ka letšatši?
Ka kakaretšo,
dikgabana tše 1-2 tša peu ya folaxe ye e šitšwego ka letšatši e lekane go motho yo mogolo yo a phetšego gabotse. Oli ya peu ya folaxe e ka šomišwa ka palo ya mo e ka bago khaba ya teye ka letšatši. Lega go le bjalo, ye ke kgothaletšo ya kakaretšo feela. Go kaone go botšiša ngaka ya gago ka tekanyo yeo e go swanetšego, go ithekgile ka boemo bja gago bja tša maphelo.
Tsela ya go e oketša dijong?
- Oketša khaba go poroto ya gago ya mesong goba smoothie.
- Fafatsa ka yogurt kapa salate.
- E tsenye motswakong wa bupi ge o dira dilo tša go swana le borotho, dikuku le dimafene.
- Oli ya peu ya folaxe e ka šomišwa ka gare ga dilo tša go apara salate. Le ge go le bjalo, o se ke wa gadika ka gare goba wa apea ka oli ya peu ya folaxe ka dithemperetšha tša godimo ka lebaka la gore e na le ntlha ya muši ya fase kudu, go ra gore e fiša ka pela.
Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko le ditlamorago ge o eja dipeu tša folaxe
Gaešita le ge dipeu tša folaxe di hola, go swana le dilo tše dingwe ka moka, go na le dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go ba šedi ge o di diriša.
Gopola gore go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Le gona, peu ya folaxe e ka no se lokele batho ba bangwe.
| Mohuta wa kotsi | Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko |
|---|
| Ditlamorago tše mpe | Diteng tše di phagamego tša tlhale di ka baka go ruruga, go ruruga, go tšhošwa ke mala goba letšhollo go batho ba bangwe. Go nwa kudu ntle le go nwa meetse a lekanego go ka baka go pitlagana goba, ka sewelo, go thibana ga mala. |
| Ditirišano tša diokobatši | Ge o nwa dihlare dife goba dife (mohlala, dithibela-madi, bolwetši bja swikiri, kholeseterole, dihlare tša kgatelelo ya madi, kalafo ya dihomoune, dipilisi tša taolo ya pelego), kgonthiša gore o bolela le ngaka ya gago pele o šomiša peu ya folaxe. Flaxseed e ka šitišana le go monya ga dihlare. Ka fao, go kaone go tšea peu ya folaxe diiri tše 1-2 ka morago ga go nwa dihlare. |
| Dikotsi tše di kgethegilego | Le ka mohla o se ke wa ja dipeu tša folaxe tše tala goba tše di sa butšwago, ka ge di ka ba le mpholo. Batho bao ba nago le maemo ao a nago le dihomoune tše bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo, tekanyo e phagamego ya triglyceride, mathata a go tšwa madi, kankere ya prostate, bolwetši bja Crohn, endometriosis, PCOS, bjalobjalo ga se ba swanela go diriša tše ntle le go boledišana le ngaka. |
| Bomme ba baimana le bana | Flaxseed ga e kgothaletšwe go bomme ba baimana goba bao ba amušago le bana ba bannyane, ka ge go sešo gwa ba le bohlatse bjo bo lekanego go thekga polokego ya yona. |
Molaetša wa go Išwa Gae
- Flaxseed ke dijo tše di nago le phepo kudu le tše di phetšego gabotse, eupša e swanetše go šomišwa fela bjalo ka karolo ya dijo tše di lekalekanego.
- Bakeng sa dipoelo tše kaone, kgonthišetša gore o šila dipeu tša folaxe pele o di ja.
- Ge o thoma, thoma ka tekanyo e nyenyane, go swana le khaba ka letšatši, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše go fihla go khaba.
- Sa bohlokwa kudu: Ge e ba o na le boemo le ge e le bofe bja tša kalafo, goba ge e ba o e-nwa dihlare le ge e le dife letšatši le letšatši, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o oketša peu ya folaxe dijong tša gago.
- Le ka mohla o se ke wa ja dipeu tša folaxe tše tala goba tše di sa butšwago.
Flaxseed, Flaxseed, Melemo ya Flaxseed, Tsela ya go Ja Flaxseed, Omega-3, Kholeseterole, Bolwetši bja Sukiri
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago