Dijo tše 10 tše kaone tšeo di thušago go fokotša cholesterol!

Na ngaka ya gago e go boditše gore tekanyo ya gago ya cholesterol e phagame ganyenyane tlhahlobong ya gago ya morago bjale ya madi? Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile ganyenyane e bile o tshwenyegile ge seo se direga. O ka ba o ipotšiša gore, "Ke dira eng bjale?" Eupša ditaba tše dibotse ke gore, go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go laola se. Se bohlokwa kudu go tše ke go dira diphetogo tše itšego dijong tša rena. Pakane ya rena e swanetše go ba go fokotša cholesterol ya rena ya LDL (Low-Density Lipoprotein), yeo e lego kotsi mmeleng, yeo go thwego ke cholesterol e "mpe". Ka fao lehono, re ya go bolela ka tše dingwe tša dithulaganyo tše kaone tša dijo tšeo di hlatsetšwego ke mahlale gomme di tla go thuša go boloka maphelo a gago ge o dutše o eja dijo tše bose. Tše ga se dilo tša nakwana, eupša ke dilo tšeo di ka dirwago karolo ya mokgwa wa bophelo bjo bobotse.

1. Dijo tša Mediterranean

Ye ke dijo tše di tumilego kudu tšeo gantši di kgothaletšwago ke dingaka tša pelo lefaseng ka bophara. Bjalo ka ge leina le bontšha, ye ke dijo tša setšo tšeo batho ba dinageng tše di dikologilego Lewatle la Mediterranean (mohlala, dinaga tša go swana le Gerika le Italy) ba di latetšego ka mengwaga ye makgolo. E akaretša kudu:

• Ditholwana tše foreše le merogo
• Mabele a feletšego (dilo tša go swana le reisi ye sootho, buckwheat, oats) .
• Hlapi le nama e se nang makhura
• Oli ya mohloaare ya kgarebe e eketsehileng

2. Diphetogo tša Mokgwa wa Bophelo wa Kalafo (TLC Diet) .

Dijo tša TLC ke lenaneo la dikarolo tše tharo leo le akaretšago dijo, go itšhidulla le go laola boima bja mmele . Go hweditšwe gore ge e ba o dira dilo tše ka moka tše tharo ka mo go nepagetšego, o ka fokotša tekanyo ya gago ya cholesterol e mpe (LDL) ka 20% go ya go 30%. Lenaneong le, o swanetše go laelana le makhura a trans . Seo se bolela dilo tše bjalo ka dilo tše di apeilwego, margarine le dijo tša go itima dijo tšeo di gadikilwego ka mo go tseneletšego. Le mafura a kgotsofetšego.O swanetše go lekanyetša dijo tšeo o di jago (mohlala, nama ya makhura, bacon). Eupša seo ga se bolele gore o swanetše go tlogela dijo tše bose. Ka mohlala, o ka fetogela go dikgetho tše di phetšego gabotse go swana le seripa sa ham ye e se nago makhura go e na le bacon. Ka boripana, ge o laola palo, o ka ja gape dilo tša go swana le dipanekuku le peanut butter ka dinako tše dingwe.

3. DASH dijo go laola kgatelelo ya madi

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ke leano leo go lego bonolo kudu go le latela leo le bilego le thekgwa ke Mokgatlo wa Pelo wa Amerika. Gaešita le ge pakane ya yona e kgolo e le go laola kgatelelo ya madi e phagamego, gape e šoma kudu go fokotšeng cholesterol. Selo se sengwe se sebotse ka yona ke gore o kgona go bona dipoelo ka pela kudu. Nyakišišong e nngwe, batho bao ba ilego ba latela mokgwa wo ba ile ba bona mafelelo a mabotse ka dibeke tše dinyenyane tše pedi. Mokgweng wo, o swanetše go ja tše ntši tša:

• Dithoro , dienywa le merogo ( tlhale yeo e lego dijong tše e thuša kudu go fokotšeng cholesterol) .
• Proteine ​​ye e se nago makhura (mohlala, ditšweletšwa tša maswi tša makhura a fase, dinawa, lenti, hlapi) .

Le gona, letswai (sodium), swikiri yeo e okeditšwego ka maitirelo, dimonamone le nama e khubedu di swanetše go fokotšwa kudu.

Papiso ya mekgwa e mengwe e megolo ya dijo

Ge o nagana ka mekgwa ye e fapanego ya go ja, o ka gakanega ganyenyane. O ka ba o ipotšiša gore, "Ke efe yeo e kaone go nna?" Mona ke papiso e bonolo ya mekgwa e meraro e megolo.

5. Dijo tša go ja merogo goba tša go ja merogo

Dijo tše tše pedi tše di theilwego dibjalong, ge o kgetha dijo tše di swanetšego, di ka dira phapano ye kgolo maemong a gago a cholesterol.

• Vegetarian : Ga e je nama efe goba efe.
• Vegan: Ga e je ditšweletšwa le ge e le dife tša diphoofolo. Seo ga se bolele feela nama, hlapi, mae , ditšweletšwa tša maswi, eupša gape le todi ya dinose.

Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba jago merogo ba na le kotsi e nyenyane ya bolwetši bja pelo le kgatelelo ya madi. Se ke ka gobane dijo tšeo di nago le ditšweletšwa tša diphoofolo tše dinyenyane goba tšeo di se nago tšona ka kakaretšo di na le palomoka ya makhura, makhura a kgotsofetšego le cholesterol ya tlase. Le gona, ge e ba o fetogela dijong tšeo di theilwego dibjalong ka mo go feletšego, go bohlokwa go kgonthišetša gore o hwetša diphepo tše bohlokwa tšeo mmele wa gago o di nyakago, tše bjalo ka tšhipi, bithamine B12, bithamine D le khalsiamo . Go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se.

Dijo tše dingwe tše di atlegilego kudu

Go tlaleletša go yeo go boletšwego ka yona ka mo godimo, go na le mekgwa e mengwe e mmalwa.

Dijo tša Flexitarian

Ye ke dijo tša merogo tše di fetofetogago. Ke gore, go ja kudu dijo tše di theilwego dibjalong, ka tlaleletšo ya ka dinako tše dingwe ya tekanyo ye nnyane ya nama goba hlapi. Ye gape ke dijo tše bonolo go batho ba bantši, ka ge e ba dumelela go dira gore dijo tša bona di be ka tsela yeo ba e ratago mola ba sa buna mehola ya dijo tša go ja merogo.

Dijo tša Kliniki ya Mayo

Ye gape ke leano la mokgwa wa bophelo. E gatelela dijo tše bjalo ka oats yeo e nago le tlhale e ntši, dihlapi tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3 , dinate tše bjalo ka di- walnut le dialmonde le oli ya mohlware, tšeo di thušago go fokotša cholesterol. Go itšhidulla le taolo ya dijo le tšona ke dikarolo tše bohlokwa.

Dean Ornish Dijo tša go ja

Go na le maemo a mmalwa a se. Boemo bjo bo feteletšego kudu bo fase kudu ka makhura gomme bo fediša ditšweletšwa tša diphoofolo ka botlalo. Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba ilego ba latela dijo tše tše di tiilego ba ile ba fokotša cholesterol ya bona ka mo e ka bago 30%. Lega go le bjalo, se se ka ba thata go batho ba bantši go se latela ka nako e telele. Lega go le bjalo, go ithekgile ka dipakane tša gago tša tša maphelo, gape go na le dikgetho tšeo di sego thata kudu ka tlase ga dijo tše. Sa mafelelo, mananeo a kgwebo a go fokotša boima bja mmele a bjalo ka Weight Watchers le Biggest Loser Diet le ona a ka go thuša go laola cholesterol ya gago. Le mo, senotlelo ke go dira dikgetho tše di phetšego gabotse tša dijo le go itšhidulla. cholesterol, cholesterol, bolwetši bja pelo, dijo, leano la dijo, cholesterol ya LDL, cholesterol e mpe, dijo tše di phetšego gabotse, go fokotša boima bja mmele, dijo tša Mediterranean