Na le wena o ikwa o lapile ka mehla, o ikwa eka ga o kgone go dira selo? Na o ikwa o dikologela gaešita le ge o namela dikgato tše sego kae? Mohlomongwe ditho tša lapa la gago di go boditše gore o na le kgatelelo ya tlase ya madi e bile o le lešweu ganyenyane. Gantši re hlokomologa dilo tše, re nagana gore ke tše di tlwaelegilego. Eupša se e ka ba pontšho e bohlokwa e tšwago mmeleng wa gago. Ke gore, e go botša gore mmele wa gago o hlaelelwa ke ‘tšhipi’.
Ge re bolela ka bonolo, ‘tšhipi’ ye ke eng?
‘Tšepe’ ke diminerale tše bohlokwa mmeleng wa rena. Go fo etša ge koloi e nyaka oli, tšhipi e bohlokwa bakeng sa mediro e mentši e bohlokwa mmeleng wa rena. Mošomo o mogolo wa se ke go thuša go dira disele tše dikhwibidu tša madi . Disele tše tše dikhwibidu tša madi ke tšona di rwalago oksitšene mmeleng wa rena ka moka. Nagana feela, sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena e nyaka oksitšene gore e phele. Ka gona, go direga’ng ge e ba re hloka tšhipi? Tšweletšo ya disele tše dikhwibidu tša madi e a fokotšega, gomme ka baka leo tekanyo ya oksitšene yeo e yago mmeleng ka moka le yona e a fokotšega. Ka mantšu a tša kalafo, re bitša boemo bjo anemia ya tlhaelelo ya tšhipi . Gantši re e bitša 'anemia'.
Re ka hwetša tšhipi ye ka ditsela tše pedi tše kgolo. E nngwe e tšwa dijong tšeo re di jago gomme e nngwe e tšwa go ditlaleletšo tša tšhipi . Bontši bja batho ba hwetša tekanyo ya iron yeo ba e nyakago go tšwa dijong tšeo ba di jago. Lega go le bjalo, ge e ba ngaka ya gago e bona gore tekanyo ya gago ya tšhipi e tlase go tšwa tlhahlobong ya madi, e ka go nea ditlaleletšo tša tšhipi.
Ke dijo dife tšeo di ka neago tšhipi ka tlhago?
Go na le dijo tše dintši tšeo di humilego ka iron. Tše di ka arolwa ka magoro a mabedi a magolo.
1. Dijo tša diphoofolo (Heme Iron): Tšhipi ye e tšwago go tše e monywa gabonolo kudu ke mmele.
2. Dijo tša dibjalo (Non-heme Iron): Go monya tšhipi go tšwa go tše go fase go se nene, eupša o ka e oketša ka leano le lennyane.
Lenaneo la dijo tšeo di humilego ka tšhipi ke le.
| Mohuta wa dijo | Mehlala |
|---|---|
| Dijo tša diphoofolo (Heme Iron) . (E monywa gabonolo ke mmele) . | Nama, hlapi (haholo-holo litlhapi tse nyenyane), khoho, sebete |
| Dijo tša dibjalo (Non-heme Iron) . (E monywa gakaone ge e tšewa le Vithamine C) | Merogo ya matlakala a matala a lefifi go swana le sepeneše, kale, le ditala tša collard Dinawa tša go swana le lenti, di-chickpeas, dinawa tše tala, le soya Dienywa tše di omilego go swana le morara wa go oma le di-date Dinate tša go swana le dipeu tša magapu le di-cashew Mabele a feletšego Tofu ya tofu |
Keletšo ya bohlokwa: Ge e ba o sa je merogo goba o leka go hwetša tšhipi dijong tša dibjalo, akaretša selo seo se humilego ka bithamine C dijong tša gago. Ka mohlala, go ja mmala wa namune, morara, seripa sa guava goba go nwa galase ya lemone ka morago ga dijo go ka oketša kudu go monywa ga tšhipi dijong tša dimela.
Ke mang yo a nyakago ditlaleletšo tša tšhipi ka mo go kgethegilego?
Batho ba bangwe ga ba kgone go hwetša tekanyo e nyakegago ya tšhipi dijong tša bona di nnoši. Maemong a bjalo, go a nyakega go nwa matlapa a tšhipi ka keletšo ya tša kalafo. Dihlopha tše di latelago di kotsing kudu:
- Bomme ba baimana: Go gola ga ngwana le mmele wa mma di nyaka iron ye ntši.
- Basadi bao ba tšwago madi a magolo a go ya kgwedišong: Se ke ka gobane tekanyo e kgolo ya tšhipi e lahlega mmeleng ka madi kgwedi le kgwedi.
- Bomme bao ba amušago.
- Vegans/Vegetarians: Ka lebaka la gore go monya tšhipi go tšwa dijong tša dibjalo go fase.
- Batho bao ba nago le bolwetši bjo bo sa folego bja dipshio.
- Bao ba amogelago kalafo ya dikhemikhale bakeng sa kankere.
- Batho bao ba nago le malwetši a mala (e.g. Ulcerative colitis ) ka lebaka la gore mebele ya bona e na le bokgoni bjo bo fokotšegilego bja go monya tšhipi go tšwa dijong.
- Batho bao ba ilego ba buiwa mo gogolo goba kotsi gomme ba lahlegelwa ke tekanyo e kgolo ya madi .
- Bana ba banyenyane bao ba nwago go feta tekanyo e kgothaletšwago ya maswi a kgomo (go feta di-ounces tše 24 ka letšatši).
- Batho bao ba neelago madi kgafetšakgafetša.
Sa bohlokwa kudu: Gaešita le ge o e-na le dika tša go hlaelela ga tšhipi, le ka mohla o se ke wa reka dipilisi tša tšhipi khemising ka bowena. Kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago , o dira tlhahlobo ya madi, o hwetša sebaki se se nepagetšego sa tlhaelelo ya gago ya tšhipi gomme o nwe feela dihlare bjalo ka ge ngaka ya gago e e laetše.
Mmele o ikwa bjang ge o na le tšhipi e nyenyane?
Dika tša tlhaelelo ya tšhipi di ka fapana go ya ka batho. O ka ba o e-na le e tee goba tše dintši tša tše.
- Maikwelo a sa kgaotšego a go lapa mo go feteletšego le go lapa.
- Pale ponahalo ea letlalo, melomo, le tlas'a mahlo.
- Bothata bja go hema le go hemela godimo gaešita le ge o sepela bokgole bjo bo kopana.
- Sekhahla sa pelo se a oketšega.
- Hlogo e bohloko le go tsenwa ke phefo.
- Matsogo le maoto a dula a tonya .
- Bolwetši bja kgafetšakgafetša (go fokotšega ga boitshireletšo bja mmele).
- Go kganyoga dilo tše di sa jegego go swana le leqhwa, ditšhila le dithupa tša tjhoko (Pica).
- Maoto a sa iketlago .
Eupša gopola gore batho ba bangwe ba ka ba le tekanyo ya tlase kudu ya tšhipi ntle le dika le ge e le dife.
Ditlamorago le dikotsi tša dipilisi tša tšhipi
Go swana le sehlare le ge e le sefe, dipilisi tša tšhipi di ka baka ditla-morago go batho ba bangwe. Eupša o se ke wa tshwenyega, tše gantši di ka laolwa.
| Phello e lehlakore | Go ka dirwa’ng? |
|---|---|
| Go bipela | Ye ke ditlamorago tše di tlwaelegilego kudu. Enwa meetse a mantši letšatši ka moka. Bolela le ngaka ya gago ka se. |
| Go se iketle ga mala | Go befelwa ga mala, go nyema moko le go tšhošwa ga mala go ka direga. Diphilisi tša tšhipi gantši di monywa gakaone ge di nwewa ka mpa e se nago selo, eupša ditla-morago tše di ka oketšega. Boemong bjoo, tšea letlapa ka morago ga dijo. Eupša bolela le ngaka ya gago ka se gomme o hwetše keletšo. |
| Mantle a mantsho | Se ke selo se se tlwaelegilego kudu seo se diregago ge o nwa dipilisi tša tšhipi. O se ke wa tshwenyega ka se. |
Ge o nwa dipilisi tša tšhipi, o se ke wa di nwa le dilo tše:
Phema go nwa tše iri goba tše pedi pele goba ka morago ga go nwa dipilisi tša tšhipi, ka ge di šitiša go monywa ga tšhipi.
- Dijo tša maswi goba tša maswi
- Kofi, tee (Caffeine) .
- Di-antacid tša go lwantšha esiti
- Ditlaleletšo tša khalsiamo
Iron Overdose - E Kotsi Haholo!
Temošo:Dipilisi tša tšhipi di kotsi kudu, kudu-kudu go bana ba banyenyane. Go nwa dipilisi tše dintši tša tšhipi go ka baka mpholo wa tšhipi . E ka senya sebete gaešita le go baka lehu.
Dika tša mathomo tša mpholo wa tšhipi:
- Go hlatša mo go šoro
- Letšhollo (go opa ga mala) .
- Bohloko bjo bo šoro bja ka mpeng
Ge e ba o belaela gore ngwana wa gago o nwele diphilisi tše dintši kudu tša tšhipi, e sware e le boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo . Gateetee mo iše Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgauswi (ETU). Ka nako e swanago, leletša Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Tšhipi e bohlokwa bakeng sa matla a mmele wa rena le bophelo bjo bobotse. Go ikwa o lapile e bile o le lešweu e ka ba dika tša tlhaelelo ya tšhipi.
- Sa pele, leka go hwetša tekanyo e nyakegago ya tšhipi go tšwa dijong tše di leka-lekanego (nama, hlapi, merogo, lenti, bjalobjalo).
- Le ka mohla o se ke wa diriša dipilisi tša tšhipi ka bowena ntle le keletšo ya tša kalafo . Ke ngaka feela yeo e ka kgonago go bona ge e ba o hlaelelwa ke tšhipi gomme ge e ba go le bjalo, o hloka bokae, ka morago ga tlhahlobo ya madi.
- Ge e ba o e-nwa dipilisi tša tšhipi, di boloke moo bana ba banyenyane ba sa di fihlelelegego . Go dirišwa mo go feteletšego ga tšhipi go kotsi kudu.
- Ge e ba o belaela gore o na le tekanyo e feteletšego ya tšhipi, eya go Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ka pela.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago