Na o kwele ka selo seo se bitšwago 'Selenium'? Mohlomongwe ngaka ya gago e boletše ka yona, goba o e bone ge o dutše o nyakišiša ka dibithamine. Ke diminerale tšeo ge e le gabotse di lego bohlokwa kudu mebeleng ya rena, eupša di nyakega fela ka tekanyo ye nnyane kudu. Ka mantšu a bonolo, selenium ke selo seo ka tlhago se hwetšwago mobung, meetseng le dijong tše dingwe. A re lebelele gore selenium ke eng, ke mehola efe yeo e ka re fago yona le gore go direga eng ge e ba re e-na le yona e ntši kudu goba e nyenyane kudu.

Ke mehola efe ya selenium mmeleng wa rena?

Lebaka le legolo leo ka lona selenium e bolelwago kudu ke dithoto tša yona tša antioxidant. Di-antioxidant ke eng? Nagana ka yona, re na le disele mebeleng ya rena. Disele tše di senyegile ka baka la dilo tše bjalo ka botšofadi, mekgwa ya rena ya bophelo yeo e sa phethagalago le tšhilafalo ya tikologo. Re bitša tshenyo ye go disele kgateletšego ya oxidative. Tshenyo ye ya disele ge nako e dutše e e-ya e tswalanywa le malwetši a mmalwa, go akaretša kankere, bolwetši bja pelo , le go fokotšega ga go šoma ga bjoko. Ka gona di- antioxidant tše bjalo ka selenium di šireletša disele tše tshenyegong. Selenium e thekga mešomo e mengwe e mmalwa ya bohlokwa mebeleng ya rena.

Bophelo bjo bobotse bja thyroid

Kgeleswa ya thyroid molaleng wa gago e tšweletša dihomoune tšeo di laolago metabolism ya mmele wa gago. Batho ba bangwe ba na le thyroid yeo e sa šomego gabotse. Se se ka baka dika tše bjalo ka go lapa, go oketšega ga boima bja mmele, kgateletšego , le bohloko bja mešifa . Selenium e thuša go boloka mošomo wa thyroid wo o phetšego gabotse. Eupša go na le selo se tee sa bohlokwa seo o swanetšego go se gopola. Selenium e ntši kudu e ka ba kotsi go thyroid ya gago.

Thekgo ya temogo ya mošomo wa bjoko le tshepedišo ya megalatšhika

Dithoto tša Selenium tša antioxidant di thuša go thibela tshenyo ya disele tša bjoko le tša tshepedišo ya megalatšhika. Tshenyo ye ya disele ke yona e hlolago malwetši a go swana le Parkinson le Alzheimer. Ka gona, bo-rathutamahlale ba dumela gore go hwetša selenium e lekanego dijong tša gago go ka thuša go boloka go šoma gabotse ga bjoko.

O hloka selenium e kaakang ka letšatši?

Kabo ya Dijo ye e Kgothaleditšwego (RDA) ya selenium ya motho yo mogolo e hwetšwa go tšwa dijong tšeo ka tlwaelo re di jago. Se se ra gore ga go nyakege gore o nwe ditlaleletšo.

Ke dijo dife tšeo di humilego ka selenium?

Palo ya selenium ka dijong e ka fapana go ya ka maemo a mmu ao dijo di bjetšwego go ona. Tše dingwe tša dijo tšeo di humilego kudu ka selenium ke tše.

Mohuta wa dijo	Selenium go ja le seo o swanetšego go se tseba
Dinate tša Brazil	Tše ke dijo tšeo di nago le selenium e ntši kudu. Eupša e-ba šedi kudu! Peu e tee feela e na le di- microgram tše ka bago tše 95. Seo ke gabedi palo yeo e kgothaletšwago ya letšatši le letšatši. Ka gona o se ke wa ja go feta e tee goba tše pedi ka letšatši.
Dijo tša lewatle	Sebjana sa di-ounce tše 3 sa dihlapi tša go swana le tuna ya maphegwana a serolane se na le di-microgram tše ka bago 92. Di- sardine tša ka makotikoting di na le di- microgram tše ka bago tše 45.
Dinama tše di se nago makhura	Kgogo e humile ka selenium. Nama ya kgomo le yona e na le selenium.
Pasta le raese	Senoelo sa pasta e apeilwego se na le di- microgram tše ka bago tše 36. Kopi ya reisi ye sootho ka bran e na le selenium ye ntši go feta komiki ya reisi ye tšhweu (9 mcg le 15 mcg).
Mae a	Lee le tee le legolo le fa mo e ka bago 28% ya nyakego ya selenium ya letšatši le letšatši. Bontši bja yona bo ka gare ga yolk ya mae.
Bupi ya oatmeal	Senoelo sa oats se na le magareng ga 10-23 micrograms ya selenium.
Dinawa tše di apeilwego	Senoelo sa dinawa se na le di-microgram tše ka bago tše 12. Le ge go le bjalo, dinawa tša ka makotikoting di na le sodium (letswai) ye ntši, ka fao e ba šedi mabapi le gore o ja bokae.

Ke dikotsi dife tša go nwa selenium e ntši kudu?

Gaešita le ge mebele ya rena e nyaka selenium, go nwa kudu go ka ba kotsi.

• Ditla-morago : Go nwa selenium e ntši go ka baka dika tše bjalo ka go nkga gampe, go hlobega ga moriri, phišo, go lapa le go nyema moko .
• Ditirišano le dihlare tše dingwe: Selenium e ka dirišana le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago. Ka mohlala, di- anticid tše dingwe, dihlare-tagi tša kalafo ya dikhemikhale , di- corticosteroid, dihlare-tagi tša statin le dipilisi tša go thibela pelego di ka baka mathata. So if you’re taking any supplements , kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago ka tšona.
• Kotsi ya kankere ya letlalo: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa ditlaleletšo tša selenium go ka oketša kotsi ya kankere ya letlalo (squamous cell carcinoma). Ka gona, batho bao ba lego kotsing e kgolo ya kankere ya letlalo ba swanetše go phema go nwa ditlaleletšo tše bjalo.

Mpholo wa Selenium

Ge e ba o nwa tekanyo e phagamego ya selenium letšatši le letšatši ka nako e telele, o ka ba le boemo bjo kotsi bjo bo bitšwago ‘mpholo wa selenium.’ Se se ka baka mathata a magolo a tša maphelo a bjalo ka mathata a go hema, go palelwa ga dipshio le bolwetši bja pelo. Maemong a phagamego kudu, e ka ba ya bolaya.

Ge e ba o belaela gore o na le mpholo wa selenium, nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ka pela. Ge e ba go nyakega, o ka leletša gape Senthara ya Tshedimošo ya Mpholo ya Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo bakeng sa keletšo. Ge dika di le šoro, go bohlokwa go ya Yuniting ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgauswi.

Tlhaelelo ya Selenium ke eng?

Go hlaelela ga selenium go direga ka sewelo kudu bathong bao ba phetšego gabotse. Lega go le bjalo, batho bao ba nago le maemo a itšego a tša kalafo ba kotsing e kgolo. Ka mohlala, batho bao ba nago le HIV, batho bao ba nago le bolwetši bja Crohn le batho bao ba amogelago dijo tša IV ba kotsing e kgolo. Tše dingwe tša dika tša tlhaelelo ya selenium di akaretša:

• Hlogo e opago
• Go feroga dibete
• Tlhakatlhakano
• Go lapa mo gogolo
• Golega
• Coma

Go hlaelela ga selenium go ka baka maemo a bjalo ka go hloka thari ga banna, bolwetši bja Keshan (mohuta wa bolwetši bja pelo) le bolwetši bja Kashin-Beck (mohuta wa ramatiki). Ge e ba ngaka ya gago e bona gore o na le tlhaelelo ya selenium, e ka go nea tlaleletšo ya selenium. Lega go le bjalo, le ka mohla o se ke wa nwa ditlaleletšo tše bjalo ntle le keletšo ya tša kalafo. Tsela e kaone ya go hwetša selenium ke ka dijo tše di leka-lekanego.

Molaetša wa go Išwa Gae

• Selenium ke diminerale tše bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga mebele ya rena, eupša e nyakega feela ka tekanyo e nyenyane kudu.
• Tsela e kaone le e šireletšegilego ya go hwetša selenium ke go ja dijo tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago dilo tše bjalo ka dinate tša Brazil, dijo tša lewatle, nama le mae.
• Dinate tša Brazil di na le selenium ye ntši kudu, ka fao phema go ja go feta e tee goba tše pedi ka letšatši.
• Go nwa di- microgram tše fetago 400 tša selenium ka letšatši e ka ba kotsi. Le ka mohla o se ke wa nwa ditlaleletšo tša selenium ntle le keletšo ya tša kalafo.
• Pele o thoma go nwa ditlaleletšo le ge e le dife, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo gomme o nyake keletšo ya yona.

Selenium, Selenium, Diminerale, Phepo, Thyroid, Di-antioxidant, Tlhaelelo ya Selenium