Na o kwele ka 'selenium'? Ngaka ya gago e ka ba e boletše ka yona, goba o ka ba o e bone e lokeleditšwe ka lepotlelong la tlaleletšo ya dibithamine. Selenium ke diminerale tša go latela tšeo di lego bohlokwa ka mo go makatšago mmeleng wa gago, gaešita le ge o e nyaka feela ka tekanyo e nyenyane kudu. Ge re bolela ka tsela e bonolo, selenium e hwetšwa ka tlhago mobung, meetseng le dijong tše dintši. A re hlahlobeng gore selenium ke eng, mehola yeo e e fago, le gore go direga eng ge e ba maemo a gago a le godimo kudu goba a le fase kudu.
Ke mehola efe ya maphelo ya selenium?
Lebaka le legolo leo ka lona selenium e hwetšago tlhokomelo e kgolo gakaakaa ke dithoto tša yona tše matla tša antioxidant. Di-antioxidant ke eng? Nagana ka disele tša mmele wa gago; ba lebeletšana le tshenyo e sa kgaotšego ka baka la botšofadi, dikgetho tše mpe tša mokgwa wa bophelo le tšhilafalo ya tikologo. Tshenyo ye e tsebja bjalo ka ‘kgateletšego ya oxidative.’ Ge nako e dutše e e-ya, kgateletšego ye ya oxidative e tswalanywa le maemo a fapa-fapanego, go akaretša le kankere, bolwetši bja pelo , le go fokotšega ga temogo. Selenium e šoma bjalo ka antioxidant, e thuša go šireletša disele tša gago tshenyo ye.
Selenium e thekga gape le mešomo e mengwe e mmalwa e bohlokwa ya mmele.
Bophelo bjo bobotse bja Thyroid
Kgeleswa ya thyroid molaleng wa gago e tšweletša dihomoune tšeo di laolago metabolism ya gago. Batho ba bangwe ba katana le thyroid yeo e sa šomego gabotse, e lego seo se lebišago dikang tše bjalo ka go lapa ka mehla, go oketšega ga boima bja mmele, kgateletšego le bohloko bja mešifa . Selenium e kgatha tema e bohlokwa go bolokeng mošomo o phetšego gabotse wa thyroid. Lega go le bjalo, go bohlokwa kudu go gopola gore go hwetša selenium e ntši ge e le gabotse go ka ba kotsi tšhika ya gago ya thyroid.
Thekgo ya Temogo
Ka lebaka la dithoto tša yona tša antioxidant, selenium e thuša go šireletša disele tša bjoko le tša methapo go tshenyo. Go fokotšega ga disele gantši go tswalanywa le maemo a bjalo ka bolwetši bja Parkinson le bja Alzheimer. Ka gona, bo-rathutamahlale ba dumela gore go hwetša selenium e lekanego ka dijo tša gago go thekga bophelo bjo bobotse bja bjoko bja nako e telele.
O hloka selenium e kaakang letšatši le letšatši?
Bontši bja batho ba bagolo ba ka fihlelela Kabo ya bona ya Dijo ye e Kgothaleditšwego (RDA) ya selenium ka dijo tša bona tša letšatši le letšatši, go ra gore gantši ga go nyakege ditlaleletšo tša tlaleletšo.
Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola ke gore moedi wa godimo wo o bolokegilego wa selenium go motho yo mogolo ke 400 micrograms (400 mcg) ka letšatši. Palo le ge e le efe e phagamego go feta ye e lebelelwa e le tekanyo e feteletšego .
Ke dijo dife tšeo di humilego ka selenium?
Diteng tša selenium ka dijong di ka fapana go ya ka mmu wo e bjetšwego go wona. Ke tše dingwe tša methopo ye mebotse ya dijo ya selenium.
| Mothopo wa Dijo | Diteng tša Selenium le Dikeletšo |
|---|---|
| Dinate tša Brazil | Tše ke mothopo o humilego kudu wa selenium. Lega go le bjalo, e-ba šedi kudu! Nate e tee e ka ba le mo e ka bago 95 mcg, yeo e fetago senyakwa sa gago sa letšatši le letšatši. Kgomarela e tee goba tše pedi ka letšatši, ga go sa le bjalo. |
| Dijo tša lewatle | 3 ounces ya yellowfin tuna e na le ka 92 mcg. Di-sardine tša ka makotikoting di na le tše ka bago 45 mcg. |
| Nama e se nago makhura | Kgogo le nama ya kgomo ka bobedi ke methopo e mebotse kudu ya selenium. |
| Pasta le Reisi | Senoelo sa pasta ye e apeilwego e na le tše ka bago 36 mcg. Reisi ye sootho ya mabele ka moka ka kakaretšo e na le selenium ye ntši go feta reisi ye tšhweu. |
| Mae a | Lee le tee le legolo le fa mo e ka bago 28% ya dinyakwa tša gago tša letšatši le letšatši tša selenium, tšeo di hwetšwago kudu ka gare ga yolk. |
| Bupi ya oatmeal | Senoelo sa oatmeal se na le magareng ga 10-23 mcg ya selenium. |
| Dinawa tše di apeilwego | Senoelo sa dinawa se na le tše ka bago 12 mcg. Ela hloko diteng tša sodium ge o eja mehuta ya ka makotikoting. |
Ke dikotsi dife tša selenium e ntši kudu?
Le ge mmele wa gago o nyaka selenium, go nwa kudu go ka ba kotsi.
- Ditlamorago : Go diriša tekanyo e feteletšego go ka baka monkgo o mobe, go hlobega ga moriri, phišo, go lapa le go nyema moko .
- Ditirišano tša Dihlare-tagi: Selenium e ka dirišana le dihlare tšeo o di nwago, tše bjalo ka di- anticid tše itšego, dihlare-tagi tša kalafo ya dikhemikhale , di- corticosteroid, di- statin (dihlare tša cholesterol le dipilisi tša go thibela pelego. If you are taking any supplement , ka mehla tsebiša ngaka ya gago.
- Kotsi ya Kankere ya Letlalo: Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore ditlaleletšo tša selenium di ka oketša kotsi ya kankere ya disele tša squamous. Batho bao ba lego kotsing e kgolo ya kankere ya letlalo ba swanetše go phema ditlaleletšo tše bjalo.
Mpholo wa Selenium
Go pepentšhwa ka mo go sa felego ga tekanyo e phagamego ya selenium go ka lebiša go ‘mpholo wa selenium,’ e lego boemo bjo bo šoro bja tša kalafo. Se se ka feleletša ka go gateletšega ga go hema, go palelwa ga dipshio le bolwetši bja pelo. Maemong a šoro, maemo a godimo a ka bolaya.
Ge e ba o belaela mpholo wa selenium, nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ka pela. Ge e ba dika di le šoro, eya lefapheng la tšhoganetšo la kgaufsi goba o leletše ditirelo tša tšhoganetšo (911) gatee-tee.
Go hlaelela ga selenium ke eng?
Go hlaelela ga selenium go direga ka sewelo kudu go batho bao ba phetšego gabotse. Lega go le bjalo, e ka direga bathong bao ba nago le maemo a itšego a tša kalafo, a bjalo ka bao ba nago le HIV, bolwetši bja Crohn goba balwetši bao ba fepšago ka methapong (IV).
Dika tša go hlaelela di ka akaretša:
- Go opša ke hlogo
- Go feroga dibete
- Tlhakatlhakano
- Go lapa mo gogolo
- Go thothomela
- Coma
Go hlaelela gape go ka lebiša go se belegeng ga banna, bolwetši bja Keshan (mohuta wa boemo bja pelo) le bolwetši bja Kashin-Beck (mohuta wa ramatiki). Ge e ba ngaka ya gago e lemoga tlhaelelo, e ka go nea tlaleletšo. Le ka mohla o se ke wa nwa ditlaleletšo ntle le tlhahlo ya tša kalafo. Dijo tše di leka-lekanego ka mehla ke tsela e kaone ya go hwetša diphepo tša gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Selenium ke diminerale tše bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga mmele, eupša ka tekanyo e nyenyane feela.
- Tsela e kaone le e bolokegilego ya go hwetša selenium ke ka dijo tše di leka-lekanego go akaretša dinate tša Brazil, dijo tša lewatle, nama le mae.
- Ka ge dinate tša Brazil di na le selenium e ntši kudu, o se ke wa ja go feta e tee goba tše pedi ka letšatši.
- Go nwa go feta 400 mcg ya selenium ka letšatši e ka ba kotsi. Le ka mohla o se ke wa nwa ditlaleletšo ntle le kgothaletšo ya ngaka.
- Pele o thoma tlaleletšo efe goba efe, boledišana le ngaka ya gago go kgonthiša gore e bolokegile bakeng sa dinyakwa tša gago tše itšego tša maphelo.
Selenium, Diminerale, Phepo, Thyroid, Antioxidant, Tlhaelelo ya Selenium
