O nyaka go dula o bolokegile bolwetšing bja pelo? Etlang, a re boleleng ka taba ye!

O ka nagana gore bolwetši bja pelo ke selo seo re ka se kgonego go se thibela. Eupša therešo ke gore, maemong a mantši re ka e thibela gore e se direge, goba bonyenyane ra diegiša tšwelopele ya yona. Go na le mehuta e mentši e fapa-fapanego ya bolwetši bja pelo, bjoo ka moka bo kgomago modiro le sebopego sa pelo ya gago. Bolwetši bjo bo tlwaelegilego kudu bja pelo bjo re bo kwago le go bo bona ke bolwetši bja ditšhika tša pelo ( CAD ) .

Ge e ba o e-na le CAD, go bolela gore dipeeletšo tša makhura tšeo di bitšwago plaque di kgobokeditšwe ka gare ga ditšhika tša pelo, tšeo di rwalago madi ao a humilego ka oksitšene pelong ya gago. Nagana ka yona bjalo ka phaephe ya meetse yeo e thibegilego, yeo e fokotšago go elela ga meetse. Ge go elela ga madi go thibetšwe, pelo ga e hwetše oksitšene yeo e e nyakago. Ke mo dika tša go swana le bohloko bja sehuba , go swana le angina ye e tsepamego, di thomago go tšwelela. Ge e ba boemo bjo bo mpefala, bo ka ba bja lebiša tlhaselong ya pelo .

Ge e le gabotse, go thata go thibela ka mo go feletšego go kgoboketšwa ga makhura methapong ye. Gantši, dilo tše di thoma ge re sa le ba banyenyane, mohlomongwe gaešita le bofseng bja rena. Le ge go le bjalo, re ka diegiša tshepedišo ye, ke gore re ka laola kgoboketšo ye. Ke moka re ka thibela mathata gore a se direge, goba bonyenyane re a diegiša ka nako e telele.

Ka gona, re itšhireletša bjang malwetšing a a pelo?

Go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go itšhireletša bolwetšing bja pelo. Tše dingwe tša tšona ke mekgwa yeo o swanetšego go e tsenya bophelong bja gago bja letšatši le letšatši. Ka dinako tše dingwe, dihlare le tšona di ka nyakega. Ka fase ke diphetogo tše dingwe tša mokgwa wa bophelo tšeo di ka go thušago go thibela goba go diegiša bolwetši bja pelo.

1. Ruri dula kgole le go kgoga, go vaping le ditšweletšwa tše dingwe tša motšoko.

Tšhomišo ya motšoko ke selo se tee se bohlokwa kudu seo se ka thibelwago kotsing ya bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore. Ga go bonolo go tlogela. Eupša ke se sengwe sa dilo tše bohlokwa kudu tšeo o ka di dirago go šireletša pelo ya gago le methapo ya madi. Ge e ba o diriša ditšweletšwa tša motšoko, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago mabapi le ditsela tša go tlogela.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa gakaakaa? Ela hloko se: Mokgogi o na le kgonagalo ya go hlaselwa ke pelo ka makga a fetago gabedi go feta motho yo a sa kgogego. Go kgoga gape ke selo se segolo seo se bakago kotsi ya lehu la tšhoganetšo la pelo. Gaešita le ge o kgoga sekerete se tee goba tše pedi ka letšatši, kotsi ya gago ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore e phagame kudu. Gaešita le ge o sa kgoge, o sa dutše o ka ba kotsing ya go kgoga ge motho yo mongwe a kgoga.

2. Fokotša go nwa bjala

Ge e ba o nwa bjala, leka go se nwe ka mo go kgonegago.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Go nwa bjala kudu go ka baka mathata a fapa-fapanego pelo ya gago le methapong ya madi. Mohlala:

• Go betha ga pelo mo go sa laolegego `(Atrial fibrillation)`
• Go palelwa ga pelo
• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Seterouku

3. Amogela dijo tšeo di phetšego gabotse pelo

O tla swanelwa ke go dira diphetogo tše itšego dijong tša gago. O ka nyaka thušo go ngaka/setsebi sa dijo bakeng sa se. Ke moka o tla tseba gore ke diphetogo dife tšeo o ka di dirago ka pela.

Maele a mangwe a go ja dijo tše di phetšego gabotse pelo ke a:

Oketša tše dingwe tša dilo tše dijong tša gago:

• Dijo tše di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3 (tše ke makhura a mabotse). Mehlala: hlapi ya makhura, salmon, dipeu tša folaxe, dialmonde, walnuts.
• Ditholwana tše foreše le merogo. Tše di go nea diphepo tše dintši. Gape di na le tlhale e ntši yeo e qhibidigago, yeo e fokotšago kotsi ya bolwetši bja pelo .
• Oli e botse, ka mohlala (oli ya mohlware ya kgarebe e oketšegilego) . Lega go le bjalo, ge o di diriša go apea, go gadika goba go di gadika, diriša tekanyo e lekanetšego.
• Mabele a feletšego . Mehlala: bohobe ba bran, raese e sootho.

Fokotša goba o fediše dilo tše ka mo go feletšego:

• Dijo tše di šomišitšwego (go swana le dijo tše di phuthetšwego pele) le dijo tša go itima dijo. Dijo tše gantši di na le makhura a mantši a kgotsofetšego , makhura a trans le sodium (letswai). Gape, fokotša nama ye khubedu. Eja kgogo ye e se nago makhura goba hlapi go e na le moo.
• Tlosa letsoai tafoleng. Phema go tsenya letswai ge o apea. Kgetha ditšweletšwa tša sodium ya fase.
• Dijo tše dintši tšeo di ngwadilwego gore ga di na makhura di ka bonagala e le tše di nago le phepo, eupša di ka ba le swikiri e ntši. Bala leina ka kelohloko gomme o kgethe di-dessert tša swikiri ya fase goba dienywa tše foreše.
• Dioli tšeo di nago le phepo e nyenyane, tše bjalo ka oli ya mopalema, di na le makhura a mantši a kgotsofetšego, e lego seo se lego mpe bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse.E ka oketša maemo a kholesterole ya LDL . Dioli tše di nago le hydrogen, tšeo di hwetšwago ka gare ga di- margarine tše dingwe le di- shortening, le tšona ga se tše botse.

Ke ka baka la’ng go le bohlokwa gakaakaa go ja dijo tše? Dijo tše di phetšego gabotse pelo di nea diphepo tšeo pelo ya gago e di nyakago. Dijo tše di phetšego gabotse di lekanyetša dilo tšeo di oketšago kgatelelo ya gago ya madi le go pitlaganya ditšhika tša gago. Dijo tše dingwe tšeo di nago le mehola yeo e hlatsetšwego ke dijo tša Mediterranean .

4. Theoša palomoka ya gago ya cholesterol, LDL (e mpe) tekanyo ya triglyceride.

Phanele ya lipid ke teko yeo e elago mehuta ya makhura mading a gago, e lego cholesterol le triglycerides. Ka kakaretšo, leka go boloka dipoelo tša gago tša phanele ya lipid ka gare ga meelo ye:

• Palomoka ya kholesterole: Ka tlase ga 200 mg/dL.
• Cholesterol ya LDL: Ka tlase ga 70 mg/dL ge e ba o na le bolwetši bja pelo le methapo.
• Cholesterol ya LDL: Ka tlase ga 100 mg/dL ge e ba o le kotsing e kgolo ya bolwetši bja pelo le methapo.
• Cholesterol ya LDL: Ka tlase ga 130 mg/dL bakeng sa ba bangwe ka moka.
• Triglycerides: Ka tlase ga 150 mg / dL.

Bolela le ngaka ya gago ka seo dipalo tše di se bolelago gomme, ge e ba di se maemong a phetšego gabotse, ahlaahla seo o ka se dirago go di kaonefatša.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Cholesterol ya LDL ke “e mpe” ka gobane e tlaleletša go kgoboketšeng makhura ka ditšhika tša gago (atherosclerosis). Go oketša moo, bo-rathutamahlale ba hweditše gore tekanyo e phagamego ya palomoka ya cholesterol le triglyceride le yona e oketša kotsi ya bolwetši bja pelo.

5. Oketša maemo a gago a kholesterole ya HDL (e botse).

Ge o bolela ka cholesterol ya HDL, leka go e boloka e le maemong a:

• Bakeng sa banna: Bonyane 45 mg / dL.
• Bakeng sa basadi: Bonyane 55 mg/dL.
• Go batho ka moka ba bagolo, tšhireletšo ye kaone kgahlanong le bolwetši bja pelo e ka godimo ga 60 mg/dL.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Kholeseterole ya HDL ke kholesterole e “botse.” E thuša go tloša cholesterol e mpe ya LDL e feteletšego mmeleng wa gago. Ge e ba tekanyo ya gago ya HDL e le e phagamego, e ka go šireletša bolwetšing bja pelo. Ge e ba maemo a gago a le tlase, kotsi ya gago e phagame.

6. Laola Kgateletšo e Phahameng ya Madi

Leka go boloka kgatelelo ya gago ya madi e le goba ka fase ga 120/80 mmHg. Lega go le bjalo, ngaka ya gago e ka beakanya pakane ye go ithekgile ka nywaga ya gago le maemo a mangwe a tša kalafo.

Dira dilo tše go laola kgatelelo ya gago ya madi:

• Eja dijo tše di nago le sodium e nyenyane.
• Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo go swanetšego.
• Lekanyetša go nwa bjala.
• Ge ngaka e e laela, nwa sehlare gabotse.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa?Kgateletšo ya madi ke kgatelelo yeo madi a gago a e dirago ditšhika tša gago nako le nako ge pelo ya gago e betha. Ge kgateletšo e oketšega, pelo ya gago le dipshio di swanetše go šoma ka thata. Ge e ba e dula ka tsela ye ka nako e telele, dikotsi tše di latelago di a oketšega:

• Tlhaselo ya pelo
• Go palelwa ga pelo
• Bolwetši bja dipshio
• Seterouku

7. Laola Bolwetši bja Sukiri

Bolela le ngaka ya gago ka swikiri ya gago ya madi yeo o e lebeletšego le maemo a hemoglobin A1C. Ke moka, dira leano la go fihlelela pakane yeo.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba kotsing e kgolo ya go swarwa ke bolwetši bja pelo. Se ke ka lebaka la gore bolwetši bja swikiri bo oketša kotsi ya go ba le maemo a go swana le:

• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Kholeseterole e phahameng
• Kholeseterole e phagamego ya LDL (e mpe).
• Di-triglyceride tše di phagamego
• Kholeseterole e tlase ya HDL (e botse).

8. Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo go swanetšego.

Bolela le ngaka ya gago ka seo boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse e lego sona go wena.

Ka kakaretšo, dula o gopola dipakane tše:

• Body Mass Index (BMI) e magareng ga 18,5 le 24,9. (Sepheo se sa BMI se ka fapana go ya ka baagi. Bolela le ngaka ya gago ka sepheo sa gago.)
• Sedikologo sa letheka ka tlase ga disenthimithara tše 40 bakeng sa banna.
• Sedikologo sa letheka ka tlase ga disenthimithara tše 35 bakeng sa basadi.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Go rwala boima bjo bo feteletšego bja mmele (kudu-kudu makhura lethekeng la gago) go bea kgateletšego pelong ya gago le methapong ya madi. E ka lebiša maemong a go swana le:

• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Kholeseterole e phahameng
• Di-triglyceride tše di phagamego
• Kotsi e oketšegilego ya go ba le bolwetši bja swikiri.

9. E-ba mafolofolo go se nene letšatši ka moka.

Dira go itšhidulla ka matla a lekanetšego bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a mahlano ka beke. Se se ka akaretša dilo tša go swana le go sepela ka lebelo goba go thuma. Goba, tšea karolo go itšhidulla ka matla (go swana le go kitima) ka metsotso e 25 ka letšatši, matšatši a mararo ka beke. Gaešita le ge o sa e dire ka moka ga yona ka nako e tee, eupša ka go thuthupa mo gonyenyane, ga metsotso e 10-15, e sa dutše e hola.

Le gona, hwetša ditsela tša go oketša motšhene o oketšegilego mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši:

• Tsoga iri e nngwe le e nngwe, otlolla mmele wa gago gomme o sepele go dikologa ganyenyane.
• Ge o eya mabenkeleng, emiša koloi ya gago kgolenyana le mojako.
• Diriša manamelo go e na le lifti.
• Sepela go e na le go otlela neng le neng ge go kgonega.

Bohlokwa: Bolela le ngaka ya gago pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa goba o fetoša tekanyo ya gago ya go itšhidulla. Ka kakaretšo, go šireletšegile kudu gore o oketše tekanyo ya gago ya modiro ganyenyane-ganyenyane.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa?Go itšhidulla go bohlokwa kudu bakeng sa go thibela bolwetši bja pelo, ka gobane:

• E kaonefatša bokgoni bja pelo ya gago bja go pompa madi mmeleng wa gago ka moka.
• E thuša go thibela goba go laola mabaka a mantši a kotsi a bolwetši bja pelo (kgateletšo ya godimo ya madi, kholeseterole ya godimo, boima bja mmele bjo bo feteletšego/go nona kudu).

10. Nwa dihlare tša gago tlwaa ka fao o laetšwego ka gona.

Nwa sehlare sa gago tlwaa ka fao ngaka ya gago e go botšago ka gona, ka nako ye e swanetšego, le ka tatelano ye e nepagetšego. Go hwetša mohola o mogolo go sehlare sa gago, se nwe ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe gomme o latele ditaelo le ge e le dife tše dingwe.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Ka dinako tše dingwe, o nyaka dihlare bakeng sa go laola maemo ao a go beago kotsing, a bjalo ka kgatelelo ya madi e phagamego goba cholesterol e phagamego. Ge e ba go le bjalo, boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke dihlare dife tšeo o di nyakago le lebaka leo ka lona o di nyakago.

11. Ge o nyaka thušo, bolela ka yona.

Ge e ba o na le mapheko afe goba afe a go thibela bolwetši bja pelo (mohlala, go hwetša dijo tše di phetšego gabotse tšeo o ka di jago goba go se be le nako ya go itšhidulla), ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka ya gago ka yona. A ka go fetišetša mafelong a go swana le:

• Mananeo a dijo a maemo a setšhaba goba dipanka tša dijo.
• Ditirelo tša keletšo.
• Ditsebi tša dijo.
• Mafelo ao a fago tshedimošo ka ga go apea le peakanyo ya dijo.
• Dihlopha tša thekgo.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Le ge o ka fokotša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo ka maiteko a gago, go fo nyaka go dira diphetogo ga se gwa lekana. Phihlelelo e lekanyeditšwego ya dijo tše di phetšego gabotse le go hloka methopo e mengwe ka moka di ka kgoma bokgoni bja gago bja go dira diphetho tše di phetšego gabotse pelo.

12. Dira tlhahlobo ya tša kalafo bonyenyane gatee ka ngwaga.

Dira peeletšo ya go bona ngaka ya gago ngwaga le ngwaga. O tla hlahloba maswao a gago a bohlokwa gomme a hlahloba bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. Le gona o tla go botša gore ke gakae o swanetšego go dira diteko tša madi bakeng sa go ela cholesterol ya gago, swikiri ya madi le tekanyo e mengwe e bohlokwa.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Ge o eya ngakeng ya gago ka mehla, ngaka ya gago e ka lemoga dika tša mathomo tša bolwetši bja pelo. Go swana le ka malwetši a mantši, ge o swara bolwetši ka pela, ke moo go nago le kgonagalo e kgolo ya gore o hwetše kalafo e atlegilego.

13. Laola kgateletšego ya gago.

Fokotša tekanyo ya gago ya kgateletšego ka go dira dilo tše bjalo ka go itšhidulla, go naganišiša, yoga goba go theetša mmino. Tše ke mekgwa e mengwe e kaone go e na le go ja kudu goba go nwa bjala e le karabelo ya kgateletšego. Go hema ka mo go tseneletšego le go otlolla mmele wa gago le gona go ka thuša go fokotša kgateletšego. Go bapala le phoofolo ya gago ya lapeng metsotso e 10 le gona go ka thuša.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Ge o ikwa o gateletšegile, kgatelelo ya gago ya madi e ka hlatloga.

14. Hwetša boroko bjo o bo hlokago.

Motho yo mogolo o nyaka diiri tše šupago go ya go tše senyane tša boroko bošego bjo bongwe le bjo bongwe. Se se ka ba thata go batho ba bantši bao ba nago le maphelo a swaregilego. Go go thuša go robala gabotse, leka go itšhidulla mosegare gomme o pheme go lebelela diskrini tša elektroniki pele o robala.

Ke ka baka la’ng se se le bohlokwa? Go se robale ka mo go lekanego go oketša kotsi ya go ba le maemo ao a ka lebišago malwetšing a pelo, a bjalo ka bolwetši bja swikiri, BMI e phagamego le kgatelelo ya madi.

Na bolwetši bja pelo bo ka bušetšwa morago goba bja fodišwa?

Ge o šetše o na le bolwetši bja ditšhika tša pelo, o ka se kgone go bo bušetša morago. Gomme ga go na pheko. Eupša diphetogo tša mokgwa wa bophelo le dihlare di ka thuša go laola goba gaešita le go thibela bolwetši gore bo se ke bja mpefala. Bo-rathutamahlale ba dula ba nyakišiša ka dihlare-tagi tše difsa le dikalafo. Re šetše re na le lebaka la go ba le kholofelo:

• Go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago go thibela goba go diegiša bolwetši bja pelo.
• Dikalafo di ka go thuša go phela nako e telele le go ba le boleng bjo bokaone bja bophelo.

Go thibela bolwetši bja pelo ke selo sa bohlokwa kudu. Eupša, ka ge go na le mabaka a kotsi ao o ka se kgonego go a fetoša, e ka no se kgonege ka mehla. Gomme, ka moka re lebane le mafokodi maitekong a rena.

Go bohlokwa go ithuta ka moo o ka thibelago bolwetši bja pelo le go tšea magato a go dira bjalo. Eupša gopola gore ge e ba maiteko a gago ka moka a sa tšweletše mafelelo ao o a nyakago, go na le dikalafo tšeo di lego gona bakeng sa go thuša.

Ke mabaka afe a kotsi a bolwetši bja pelo ao re ka se kgonego go a fetoša?

Go na le mabaka a mantši a kotsi ya bolwetši bja pelo. O ka ba o kwele ngaka ya gago e bolela ka “mabaka a kotsi ao a sa fetošwego.” Tše ke mabaka a kotsi ao o ka se kgonego go a fetoša. Ka mohlala, go tšofala, go feta go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, go ba le histori ya lapa ya bolwetši bja pelo goba go ba le maemo a itšego a sa folego.

Gaešita le ge o ka se kgone go fetoša mabaka a a kotsi, go bohlokwa go tseba ge e ba o e-na le ona. Ka gobane ge mabaka a a kotsi a kopana, kotsi ka kakaretšo e a oketšega. Ge e ba o e-na le mabaka a a kotsi ao a sa fetogego, go bohlokwa le go feta go laola mabaka a kotsi ao a tswalanago le mokgwa wa gago wa bophelo.

Ke maemo afe a mangwe a tša kalafo ao a oketšago kotsi ya-ka ya go ba le bolwetši bja pelo?

Maemo a mangwe a tša maphelo a oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo. Tše di akaretša:

• Go betha ga pelo mo go sa laolegego `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Bolwetši bjo bo sa folego bja dipshio (CKD) .
• Bolwetši bja swikiri (bobedi bja mehuta ya I le II – `(Bolwetši bja swikiri – mohuta wa I le mohuta wa II)`)
• Malwetši a sa folego a go ruruga (mohlala, malwetši a go itšhireletša goba HIV) .
• Bolwetši bja swikiri bja boimana
• Kgatelelo ya madi e phagamego
• Kholeseterole e phahameng
• Bolwetši bja pelo bja peripartum
• Preeclampsia le mathata a mangwe a boimana ao a oketšago kotsi ya bolwetši bja pelo le methapo ya atherosclerotic
• Go hema go hema ka boroko
• Dementia ya methapo

Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a, boledišana le ngaka ya gago mabapi le kamoo o ka fokotšago kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo.

Batho ba bantši ba na le selo se tee goba tše dintši tšeo di bakago kotsi ya bolwetši bja pelo. Le gona go dira diphetogo mokgweng wa bophelo go ka ba thata. Eupša gopola gore gaešita le diphetogo tše dinyenyane tša mokgwa wa bophelo di ka dira phapano e kgolo. Bolela le ngaka ya gago ka diphetogo tše dinyenyane le tše bonolo tšeo o ka di dirago tšeo di oketšago ge nako e dutše e e-ya.

Go tseba gore o ka thibela goba wa diegiša bolwetši bja pelo ke tutuetšo e matla. Eupša ge e ba maiteko a gago ka moka a sa tšweletše dipoelo tšeo o ka di ratago, o ka ikwa o nolegile moko. Ge e ba go le bjalo, boledišana le ngaka ya gago ka diphetogo tše dingwe tšeo o ka di lekago. Le gona, botšiša ge e ba dihlare di ka thuša go tswalela sekgoba magareng ga moo o lego gona le moo o nyakago go ba gona.

Ka boripana, dilo tšeo re swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao go tšwa go seo re boletšego ka sona, go swanetše go ba molaleng go wena gore bolwetši bja pelo ga se selo sa go no leta gomme wa se bona.

Go na le dilo tšeo o ka thomago go di dira lehono go šireletša pelo ya gago!

• Tlogela go kgoga ka mo go feletšego. Se ke selo se sebotse kudu seo o ka se dirago.
• Amogela dijo tše di phetšego gabotse. Fokotša letswai, swikiri le makhura gomme o je dienywa tše dintši, merogo le dijo tše di humilego ka tlhale.
• Itšhidulla. Go bohlokwa kudu go šišinya mmele wa gago go se nene letšatši le lengwe le le lengwe.
• Laola boima bja gago bja mmele.
• Boloka tekanyo ya gago ya kgatelelo ya madi, cholesterol le swikiri e le ka tlase ga taolo. Ge e ba o nyaka dihlare tša se, di nwe gabotse.
• Fokotša kgateletšego.
• Robala gabotse.
• Bona ngaka bonyenyane gatee ka ngwaga bakeng sa go hlahlobja.

Go ka bonagala eka go thata go dira tše ka moka ka nako e tee. Eupša, thoma ka bonnyane. Fetola mokgwa o tee feela. E tla dira phapano e kgolo. Pelo ya gago e tla go leboga!