Tsela ya go fokotša makhura a ka mpeng? A re hwetšeng ka mo go nepagetšego!

Na le wena o ikwa gore diaparo tšeo o bego o di apara di tiile gannyane bjale? Na mpa ya gago e tšwetše pele ganyenyane? Ge e le gabotse se ke bothata bjo bo tlwaelegilego go batho ba bantši. O se ke wa makala, le motho yo a nago le mpa e phaphathi o na le makhura a ka mpeng. Ke selo se se tlwaelegilego. Lega go le bjalo, tekanyo ya makhura a le lefelo la ona di ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja rena bjo bobotse. Ka fao, go bohlokwa kudu go lemoga se.

Go na le mehuta ye mebedi ya makhura a ka mpeng!

Ge re bolela ka tsela e bonolo, makhura a ka mpeng ya rena a ka arolwa ka mehuta e mebedi e megolo.

1. Mafura a ka tlase ga letlalo: Ye ke legato la makhura leo le rapaletšego ka tlase ga letlalo la rena. Ye ke karolo ye boleta yeo e ikwago e tiile ge o kgoma mpa ya gago. Mafura a ke lebaka le legolo leo ka lona diaparo di kgomaretšego gomme mpa ya gago e bonala e le nkgokolo.

2. Visceral Fat: Ye ke mohuta wo re swanetšego go o ela hloko kudu, le wo kotsi kudu . Mafura a a ka gare-gare ga mpa, go dikologa ditho tše bohlokwa tše bjalo ka pelo ya rena, sebete, maswafo le mala. Dingaka di bitša se gore ‘Visceral Adipose Tissue’.

Le ge e le gore go nyakega go se nene ga ``Visceral Fat'' go fa tšhireletšo ye nngwe go ditho tša rena, koketšego ya palo ya yona ga se selo se sebotse le gatee. Nagana kamoo e ka bakago tshenyo e kaakang ge e ba gaešita le makhura a manyenyane a bewa go dikologa pelo.

Go ba le makhura a mantši kudu a ka gare ga mmele go oketša kudu kotsi ya go ba le kgatelelo e phagamego ya madi, bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi, bolwetši bja pelo, 'dementia' (go lahlegelwa ke kgopotšo) le mehuta e mmalwa ya kankere, e bjalo ka kankere ya matswele le kankere ya mala a magolo.

Ka gona o fokotša bjang makhura a a ka mpeng?

Phošo e kgolo yeo batho ba bantši ba e dirago mo ke go itšhidulla mpa ya bona feela gore ba fokotše boima bja mmele. Gopola gore re ka se lahlegelwe ke makhura go tšwa karolong e tee feela ya mmele wa rena ka mo re nyakago. Go fokotša makhura a ka mpeng, re swanetše go fokotša boima bja mmele go tšwa mmeleng wa rena ka moka.

Ge o fokotša boima bja mmele ka tsela yeo, selo sa mathomo seo se thomago go fokotšega ke ``Visceral Fat`` ka mpeng. Go na le ditsela tše nne tše dikgolo tša go dira se.

Tsela ya go kgetha go itšhidulla?

Ditlwaetšo tša go swana le `Crunches` le `Sit-ups` di matlafatša mešifa ya gago ya ka mpeng. Eupša o ka se bone ‘six pack’ go fihlela legato la makhura godimo ga mešifa yeo le fokotšega. Ka gona, o swanetše go lebiša tlhokomelo ditlwaetšong tšeo di fišago di- kilojoule tše dintši.

• Cardio: Selo le ge e le sefe seo se oketšago go betha ga pelo ya gago, go swana le go sepela ka lebelo, go kitima, go bina goba thenese.
• Tlwaetšo ya Matla: Dilo tše bjalo ka go phagamiša boima bja mmele le go kgorometša. Tše di aga mešifa gomme di oketša metabolism ya rena. Se se bolela gore tekanyo yeo re fišago di- kilojoule ka yona gaešita le ge re fo ema re sa šišinyege e a oketšega.

O ka šomiša "Teko ya go Bolela" go ela bogale bja boitšhidullo bja gago. Ge e ba o kgona go bolela ka mo go tlwaelegilego ge o dutše o itšhidulla, ke matla a tlase. Ge e ba o kgona go bolela ka maiteko a manyenyane, ke matla a magareng. Ge o na le bothata bja go bolela, ke high intensity. Ge e ba o nyaka go fokotša boima bja mmele, o swanetše go ba maemong a magareng le a godimo a matla.

Sa bohlokwa kudu: Ge e ba o se wa ka wa itšhidulla pele, goba ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo, go bohlokwa gore o bolele le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla.

A re fetoleng dijo tša rena.

Ga go na dijo goba dino tše di kgethegilego lefaseng tšeo di tlago go qhibidiša makhura a ka mpeng. Ka gona lebala ka polelo ya asene ya apole le di- protein shake. Ge o fokotša boima bja mmele ka dijo tše di swanetšego, makhura a ka mpeng le ona a tla fokotšega ka go itiragalela.

• Dijo tše di humilego ka tlhale: Akaretša dijo tšeo di humilego ka tlhale ye e qhibidigago, tše bjalo ka oats, dinawa, diapola, dikharoti le garase. Tše di diegiša tšhilo ya dijo, di dira gore o ikwe o khorwe ka nako e telele. Se se thuša go laola go ja kudu.
• Mabele a feletšego: Kgetha borotho bja mabele a feletšego, reisi ya bran le oats go e na le borotho bjo bošweu.
• Meetse: Le ge go nwa meetse go sa fokotše makhura a ka mpeng ka go lebanya, a thuša kudu tshepedišong ya go fokotša boima bja mmele.
• E fana ka matla le hydration hlokahala bakeng sa ho ikoetlisa.
• Meetse a bohlokwa bakeng sa tshepedišo ya go fiša makhura.
• Selo se sebotse kudu sa go se be le di- kilojoule go e na le dino tše di nago le swikiri le dino tše di nago le swikiri.

Dikalafo tše dingwe le dikgopolo tše di fošagetšego

Maemong a mangwe, go ka nyakega kalafo ya tša kalafo bakeng sa go nona kudu.

• Go Bua ga Bariatric: Tše ke go buiwa mo go dirwago bakeng sa go fokotša boima bja mmele. Tše gape di fokotša kudu palo ya ``Visceral Fat``.
• Dihlare tša go fokotša boima bja mmele: Dihlare tše di sa tšwago go tsebagatšwa tša go hlabja tša go swana le `Semaglutide (Wegovy)` le `Tirzepatide (Zepbound)` le tšona di bontšhitšwe go fokotša makhura a mmele le `(Visceral Fat).` Tše di swanetše go tšewa fela ka fase ga tlhokomelo ya ngaka .

O tseba bjang ge e ba o na le makhura a mantši kudu ka mpeng?

Mafura a ka gare ga mmele a ka se lekanywe ka mo go nepagetšego ntle le skena sa MRI. Eupša go na le tsela e bonolo. Seo ke ka go ela sedikologo sa gago sa letheka.

Ema, tšea theipi ya go ela, gomme o e bee go dikologa letheka la gago, ka godimonyana ga khupetšo ya gago. Theipi e swanetše go bapelana le fase gomme e se ke ya tia kgahlanong le letlalo la gago.

• Go basadi: Sedikologo sa letheka se swanetše go ba ka tlase ga disenthimithara tše 35 .
• Go banna: Sedikologo sa letheka se swanetše go ba ka tlase ga disenthimithara tše 40 .

Ge e le gore e godimo go feta dikelo tše, ke sešupo se sebotse sa gore o ka ba le `(Visceral Fat)` ye e fetišago.

‘Mafura a Masesane’ ke eng?

Le ge o le mosesane goba o na le boima bja mmele bjo bo tlwaelegilego, o sa kgona go ba le `(Visceral Fat)` ye e feteletšego. Boemo bjo bo bitšwa `Mafura a Masesane'. Lebaka la se ke ditutuetšo tša leabela le mokgwa wa bophelo wa go dula fase. Ke ka baka leo go lego bohlokwa gore motho le ge e le ofe wa bogolo le ge e le bofe bja mmele a dule a le mafolofolo.