Na gape o motho yo a balago di- kilojoule dilong tšeo o di jago le go di nwa e le gore o fokotše boima bja mmele? Ge e le gabotse ye ke mokgwa o tumilego kudu gare ga bao ba lekago go fokotša boima bja mmele. Eupša go na le selo se sengwe sa bohlokwa seo re swanetšego go se tseba. Go thata go se nene go fihlelela dipoelo tše di atlegilego ka nako ye telele ka go bala di- kilojoule di nnoši. Le gona, ge e ba o sa hlokomele, go na le kgonagalo e kgolo ya gore mmele o ka se hwetše diphepo tše di lekanego, ke gore go hlaelela ga phepo. Ka mabaka a, ditsebi tše dintši tša phepo ga di kgothaletše se kudu. Lega go le bjalo, ka ge e ratwa kudu, batho ba bantši ba kgopela keletšo ka yona. Ka fao, a re boleleng lehono, ka fao re ka dirago mokgwa wo wa go bala dikhaloriki ka katlego mola o hwetša phepo ye e swanetšego ya mmele.
Pele o fokotša di- kilojoule, tseba gabotse gore ke di- kilojoule tše kae tšeo o di jago ga bjale.
Phošo e kgolo yeo batho ba bantši ba e dirago ke go thoma gatee-tee go thibela go ja ga bona dijo le go fokotša di- kilojoule. Pele o dira seo, go bohlokwa go tseba gabotse gore ga bjale o ja di- kilojoule tše kae ka letšatši . Nagana ka yona, go thata gakaakang go bala dikhaloriki ka go gopola seo o se jelego bekeng ya go feta le seo o se jelego mesong ye? Ga go kgonege go dira seo ka nepo.
O ka nagana gore o ja di- kilojoule tše dintši kudu, eupša ge e le gabotse o šetše o le kgaufsi le pakane ya gago ya di- kilojoule tša go fokotša boima bja mmele. Tsela e kaone ya go hwetša ka kgonthe ke go hlokomela di- kilojoule go selo se sengwe le se sengwe seo o se jago, mola o dutše o boloka mekgwa ya gago e tlwaelegilego ya go ja.
Megan Salaman, e lego setsebi sa phepo sa tša kalafo Sepetleleng sa Kakaretšo sa Massachusetts o re: “Ke kgothaletša gore o thome ka go hwetša tekanyo ya gago ya motheo ya di- kilojoule gomme ka morago o thome go dira diphetogo dijong tša gago.” "Ke bone batho, ge ba thoma go dira se, ba lemoga gore dijo tša bona ge e le gabotse di ja dikhaloriki tše mmalwa kudu go feta kamoo ba bego ba nagana ka gona."
It’s a good idea to track your calorie intake for about two weeks , ka gobane nako yeo e akaretša bobedi matšatši a beke le mafelo-beke. Se se ra gore o ka hwetša kgopolo ye botse ya seo o se jago ka matšatši a beke le seo o se jago ge o eya maikhutšong. O ka šomiša tirišo ya go latela dikhaloriki mo founong ya gago bakeng sa se.
Dipakane tša gago di swanetše go ba tša kgonthe!
Bothata bjo bongwe bjo bogolo gare ga batho bao ba lekago go fokotša boima bja mmele ka go bala di- kilojoule ke gore ba ipeela dipakane tšeo e sego tša kgonthe tšeo mebele ya bona e sa kgonego go di swara. Se ke therešo kudu ka baka la seo ba se bonago inthaneteng le go dikgokaganyo tša leago. Seo se šomelago mogwera wa gago se ka no se go šomele. Mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe, mokgwa wa gagwe wa bophelo, wa gagwe wa go itšhidulla le metabolism ya gagwe di fapane.
Nagana, o bona motho yo mongwe go Instagram yo a ilego a fokotša boima bja mmele ka go ja di- kilojoule tše 1200 feela ka letšatši. Go be go tla direga’ng ge e ba le wena o be o ka leka go dira se se swanago? Mohlomongwe tekanyo yeo ya di- kilojoule e be e sa lekana mmele wa gago le gatee. Ke moka seo se diregago ke gore, o ikwa o lapile ka mehla, o tenega gomme o ba le tlhaelelo ya phepo. Mafelelong, ge o sa kgone go boloka pakane yeo, o a ineela. Ke moka o ikwa gampe ka wena, o re, "Ga ke kgone le go dira se."
Shana Spence, mongwadi wa Live Nourished o re: “Ga go na tsela ya go nea yo mongwe le yo mongwe palo e swanago ya di- kilojoule, ge re nagana ka dinyakwa tša motho yo mongwe le yo mongwe tše di fapanego le mekgwa ya gagwe ya bophelo.” "Ka nako ye nngwe dipalo tša dikhaloriki tšeo o di bonago inthaneteng di fase kudu mo e lego gore ga go kgonege go di tšwetša pele."
Le ge di- calculator tša di- kilojoule tša inthaneteng le didirišwa di ka go nea kgopolo e sa kwagalego, tsela e kaone le e šireletšegilego ya go tseba gore o tloga o nyaka di- kilojoule tše kae ke go boledišana le ngaka ya gago. A ka kgothaletša go ja di- kilojoule tšeo di go swanetšego go ithekgile ka bophelo bja gago bjo bobotse, nywaga, botelele, boima bja mmele le tekanyo ya go itšhidulla. Ge e ba go nyakega, a ka go fetišetša go setsebi sa tša dijo seo se swanelegago. Mmogo, le ka ahla-ahla mekgwa ya lena ya go ja le tsela ya lena ya bophelo gomme la tla le thulaganyo ya kgonthe yeo le ka e kgomarelago gabonolo.
Phema diphošo tše ge o bala di- kilojoule!
Go dira gore mokgwa wo o atlege, o swanetše go lemoga diphošo tše dingwe tše di tlwaelegilego tšeo re di dirago. Bona tafole e ka tlase.
| Phošo e Tlwaelegilego | Tsela e Nepagetšego |
|---|---|
| Gatee-tee go fokotša dijo tšeo o di jago le go thoma go fokotša di- kilojoule. | Sa mathomo, ela palogare ya gago ya dikhaloriki (motheo) ka dibeke tše 1-2. |
| Go ikemišetša go ja dikhaloriki tša fase kudu (e.g. 1200 ka letšatši) bjalo ka ge go bonwa go dikgokaganyo tša leago. | Hlaola pakane ya kgonthe yeo e swanetšego mmele wa gago le mokgwa wa gago wa bophelo go ithekgile ka keletšo ya tša kalafo. |
| Go nagana feela ka palo ya di- kilojoule le go lebala ka phepo yeo e lego dijong. | Eja dijo tše di leka-lekanego tšeo di neago diphepo ka moka, tše bjalo ka diprotheine, dibithamine le diminerale, ka gare ga pakane ya gago ya di- kilojoule. |
| Go ithekga feela ka dipalo tšeo di hwetšwago di- calculator tša inthaneteng. | Ka mehla nyaka keletšo ya setsebi go ngaka goba setsebi sa tša dijo. |
Phepo e bohlokwa kudu go feta di- kilojoule!
Mafelelong, di- kilojoule ke karolo feela ya kanegelo. Gaešita le ge o ka ja di- kilojoule tše sego kae, ge e ba o sa hwetše phepo yeo mmele wa gago o e nyakago dijong tšeo, e ka se go hole. Ka mohlala, go na le phapano e kgolo magareng ga go ja seripa sa kuku ya tšhokolete ya di- kilojoule tše 500 le go ja dijo tše di leka-lekanego tša di- kilojoule tše 500 ka merogo, dienywa le mae.
Ka gona, ge e ba o bala di- kilojoule, kgonthišetša gore o hwetša diprotheine ka moka, dibithamine, diminerale le tlhale tšeo o di nyakago ka gare ga pakane yeo. Go e na le dino tše di nago le swikiri tšeo di nago le di- kilojoule tše di se nago selo, dijo tše di phuthetšwego le dijo tše di nago le makhura, kgetha dijo tša tlhago tšeo di humilego ka phepo. Ke moka o ka fokotša boima bja mmele gomme wa dula o phetše gabotse mmeleng.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Pele o thoma go bala di- kilojoule bakeng sa go fokotša boima bja mmele, ngwala di- kilojoule tšeo o di jago ge o dutše o eja bjalo ka ge ka tlwaelo o be o tla dira mo e ka bago dibeke tše pedi gore o hwetše motheo wa gago.
- O se ke wa latela dijo tša di- kilojoule tše dinyenyane tšeo o di bonago go dikgokaganyo tša leago tšeo di ipolelago gore di "botse go motho yo mongwe le yo mongwe." Dipakane tšeo ga se tša kgonthe e bile go thata go di boloka ka nako e telele.
- Hlama pakane ya dikhaloriki tše di phetšego gabotse le thulaganyo ya dijo yeo e go swanetšego, gomme o kgonthišetše gore o boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo.
- O se ke wa bala feela di- kilojoule, eupša gape ela hloko mohola wa phepo wa dijo tšeo o di jago. Kgetha dijo tše di nago le phepo go e na le di- kilojoule tše di se nago selo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago