Na o leka go fokotša boima bja mmele? Ke moka mohlomongwe o ela hloko kudu seo o se jago le gore o bea bokae poleiting ya gago. Seo ke selo se sebotse. Eupša, na nka go botšiša potšišo? Na o nagana gape ka seo o se tsenyago ka galaseng ya gago? Batho ba bantši, gaešita le ge ba laola dijo tša bona, ga ba nagane kudu ka seo ba se nwago. Ke moo phošo ye kgolo e diregago gona. Ge e ba o nwa seno seo se nago le swikiri e ntši le di- kilojoule ka dijo tše di phetšego gabotse, maiteko a gago ka moka a go fokotša boima bja mmele a ka theoga.
Sera se kotsi sa "Empty Calories".
Ge re bolela ka tsela e bonolo, soda, dino tša dienywa tše di phuthetšwego, dino tše di matlafatšago le dino tša dipapadi di tletše ka swikiri le di- kilojoule, eupša ga di nee phepo le ge e le efe yeo mmele o e nyakago. Re bitša tše "dikhaloriki tše di se nago selo." Nagana ka yona bjalo ka go tsenya meetse ka koloing ya gago go e na le oli. Tanka ya koloi e a tlala, eupša entšene ga e hwetše matla. Go bjalo le ka dino tše. Gaešita le ge di go dira gore o ikwe o khorwe, ga di hole mmele wa gago, gomme sohle seo o feleletšago o se dira ke go oketša boima bjo bo sa nyakegego.
Go tšwela pele o nwa mehuta ye ya dino go ka se go dire feela gore o oketšege boima bja mmele, eupša gape go tla oketša kotsi ya gago ya malwetši a mangwe a mmalwa a šoro.
- Mohuta wa 2 Bolwetši bja Sukiri
- Bolwetši bja Pelo
- Bolwetši bja sebete sa makhura ao e sego bja bjala (NAFLD) .
- Maemo a mangwe a magolo a tša maphelo
Gopola gore dino tše dingwe di kotsi kudu go feta tše dingwe ge o leka go fokotša boima bja mmele. Ka gona a re lebelele gore ke dino dife tšeo ruri o swanetšego go di phema.
Ge e ba o leka go fokotša boima bja mmele, dula kgole le dino tše!
Ge go tliwa tabeng ya dino tše di nago le swikiri, ga se ka moka tšeo di bopilwego ka go lekana. Tše dingwe di na le di- kilojoule le makhura a mantši ka mo go makatšago. Ba bangwe ba basenyi ba bagolo ke ba.
| Mofuta wa seno | Ke ka baka la’ng e le kotsi? |
|---|---|
| Di-milkshake tša maswi | Tše e fo ba dipomo tša makhura le di- kilojoule. Milkshake e tlwaelegilego ya tšhokolete e ka ba le di- kilojoule tše di fihlago go 570, dikgerama tše 22 tša makhura le dikgerama tše 66 tša swikiri. Seo ke mo e ka bago tee-tharong ya di- kilojoule tšeo o di jago letšatši le letšatši ka galase e tee feela! Se kotsi le go feta ke "freakshakes" e tumilego. Ge di beilwe godimo ga dikuku, diripana tša kuku le ditšhokolete, di ka oketša gabonolo di- kilojoule tšeo o di jago letšatši le letšatši ka di- kilojoule tše ka bago tše 1 000. |
| Soda le dino tše di nago le khapone | Ga go selo se se makatšago ka tše. Soda e tlwaelegilego e na le di- kilojoule tše 150 le dikgabana tše ka bago tše 7 (dikramo tše 35) tša swikiri. Go ya ka ditšhišinyo tša Mokgatlo wa Lefase wa tša Maphelo, ga se mo go swanetšego gore monna a je dikhilograma tše fetago tše 36 tša swikiri ka letšatši gomme mosadi a je dikgerama tše 25. Gomme lebelela, lepotlelo le tee fela la soda le lekane go feta moedi woo, akere? Gaešita le go nwa lepotlelo le tee le le oketšegilego la soda ka letšatši go ka oketša tekanyo e kgolo ya boima bja mmele lebakeng la ngwaga. |
| Dipapadi & Dino tša Enetši | Tše di hlamilwe go tšea legato la matswai a go swana le sodium le potasiamo ao a lahlegago ka mofufutšo nakong ya go itšhidulla kudu (e.g., go kitima iri, marathon). Ge e ba o sa itapiše, go fo nwa tše go tla fo oketša swikiri le di- kilojoule tše di sa nyakegego mmeleng wa gago. Diteng tša swikiri ka gare ga tše di ka ba godimo go feta soda. Go tlaleletša go swikiri, dino tše di matlafatšago di na le khafeine e ntši, yeo gape e ka bago kotsi bophelong bja gago bjo bobotse. |
Go lokile, bjale re swanetše go nwa eng? (Dikgetho tše dibotse) .
Re boletše ka dilo tše mpe. Bjale a re lebelele dikgetho tše kaone, tše di phetšego gabotse kudu tšeo o ka di nwago ge e ba o leka go fokotša boima bja mmele.
Kgetho e kaone: meetse!
Ee, meetse ke kgoši! . Meetse a na le dikhaloriki tša lefela. E bile e thibela go felelwa ke meetse mmeleng, e phadima letlalo gomme e bohlokwa bakeng sa go šoma ga mmele. Ge e ba o tšwafa ke go nwa meetse a tlwaelegilego, o ka tsenya selae sa kalaka, seripa sa likomkomere goba matlakala a mangwe a koena go yona gore e be bose kudu.
Dikgetho tše dingwe tše dibotse
- Tee yeo e sa natefišwago: Go botse kudu go nwa teye e tala, teye e ntsho le belimal ya rena ya lefelong leo, ranawara le iramusu ntle le swikiri. Tše gape di na le di-antioxidant.
- Kofi yeo e sa natefišwago: Kofi e ka akgofiša metabolism ya mmele. Lega go le bjalo, ge e ba o e tsenya swikiri e ntši le tranelate go yona, e ka se thuše.
- Matutu a merogo a foreše: Matutu a ka gae (a se nago swikiri ye e okeditšwego) ao a dirilwego ka merogo ya go swana le dikharoti, dibeet le dikomkomere a hola kudu.
- Maswi a swikiri ya fase: Khalase ya maswi a go se be le makhura ke tsela ye botse ya go hwetša proteine le khalsiamo.
Tsela ya go kgetha ka bohlale: Bala leina
Ge o eya lebenkeleng gomme o tšea seno, e dire mokgwa go bala leina leo le lego ka morago. Ye ke thušo e kgolo bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse.
- Dikhaloriki: Bona gore ke di- kilojoule tše kae ka gare ga seripa se tee sa seno.
- Diswikiri: Lebelela karolo ya ‘Diswikiri’ go bona gore e na le dikramo tše kae. dikgerama 4 ke ka thispone ya tsoekere. Ka tsela yeo o ka hwetša kgopolo ya gore go na le swikiri e kaakang ka gare ga yona.
- Bogolo bja go Direla: Se se bohlokwa kudu. Ka dinako tše dingwe lepotlelo le legolo le ka ba le di- serving tše pedi goba tše tharo. Palo ya khalori ka leibole ke ka sebeletsa. Ge e ba o nwa lepotlelo ka moka, palo yeo ya di- kilojoule e tla oketšega ka tše pedi go ya go tše tharo!
Gopola, ‘Ga go na Sukiri ye e Okeditšwego’ ga e bolele gore ‘Ga go na Sukiri’. Matutu a dienywa ka tlhago a na le swikiri. Ka fao, ka mehla go kaone go ja dienywa tše foreše ka gae go feta matutu a dienywa a phuthetšwego go tšwa lebenkeleng.
Ke tshepa gore tshedimošo ye e go thuša leetong la gago la go fokotša boima bja mmele. Le ge se se ka bonagala e le phetogo e nyenyane, se ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse le boima bja gago bja mmele. Ge o na le seemo sa kalafo sa go swana le bolwetši bja swikiri goba dipelaelo tše dingwe ka ga taolo ya boima bja mmele, go kaone go bona ngaka ya lapa la gago (ngaka) go hwetša keletšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go fokotša boima bja mmele go bolela go ela hloko seo o se jago gotee le seo o se nwago.
- Soda, dino tše di nago le swikiri, le dino tša maatla ke methopo ya "dikhaloriki tše di se nago selo" tšeo di sa neeleng phepo.
- Pele o reka seno sefe goba sefe, bala leina gomme o hlokomele diteng tša swikiri le dikhaloriki.
- Meetse a hlwekilego ke seno se sebotse kudu sa mmele go thibela go felelwa ke meetse mmeleng le go laola boima bja mmele.
- Boledišana le ngaka ya gago go hwetša gore ke dijo le dino dife tšeo di go loketšego go ya ka boemo bja gago bja tša maphelo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago