Na ngaka ya gago e go boditše gore tlhahlobo ya gago ya madi ya morago bjale e bontšhitše di- triglyceride tše di phagamego gotee le cholesterol e phagamego? Batho ba bantši ga ba nagane kudu ka di- triglyceride. Eupša ge e le gabotse di kgokagane ka go lebanya le malwetši a šoro a go swana le go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore. Eupša o se tshwenyege, ditaba tše dibotse ke gore ka go dira diphetogo tše itšego dijong tša gago le go itšhidulla, o ka fokotša kudu tekanyo ya gago ya triglyceride. Ge e le gabotse, o ka fokotša maemo a gago a triglyceride ka 20% go ya go 50%.
Gopola gore dijo tše dingwe le tše dingwe tšeo o di jago di ka kaonefatša goba tša mpefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja pelo. Kgetho ke ya gago!
Ge re bolela ka tsela e bonolo, triglyceride ke eng?
Triglycerides ke mohuta wa makhura mading a rena. Ge re eja, mmele wa rena o fetoša di- kilojoule tše di fetišago dijong tšeo gore e be di- triglyceride gomme o di boloka diseleng tša makhura gore di di diriše bakeng sa matla ka morago. Eupša ge re e-ja go feta kamoo re nyakago ka gona, kudu-kudu dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le setatšhe (go swana le borotho, reisi le dino tše di nago le swikiri), tekanyo ye ya triglyceride mading e hlatloga go sa nyakege. Se se oketša kotsi ya malwetši a bjalo ka tlhaselo ya pelo le go hwa lehlakore .
Ka gona anke re boneng kamoo re ka lokišeletšago dijo tše dingwe tšeo di tlago go thuša go laola boemo bjo.
Dijo tša mesong tšeo di phetšego gabotse pelo
A re thomeng letšatši ka sephetho se se phetšego gabotse. Ke tše dingwe tša diresepe tša dijo tša mesong tšeo o ka di lekago.
| Difihlolo | Tsela ya go dira le gore e na le eng |
|---|---|
| Oats le ditholwana | Apea 1/2 ya komiki ya oats ka 1 komiki ya maswi a makhura a tlase. Top ka 1 khaba ya walnuts segilwego le 1 komiki ya dienywa tša kgetho ya gago (fragole, blueberries). |
| Sandwich ya mae | Dira omelet ka lee le tee (goba tše tšhweu tše 2 tša mae), ditamati tše di segilwego, sepeneše, dieie le di-mushroom. Bea magareng ga dilae tše pedi tša bogobe bja mabele a feletšego. Sebeletsa le e nyenyane lamunu. |
| Yogurt le ditholwana | Kopanya komiki e 1 ya yogurt ya makhura a tlase le cereal ya tlhale e ntši, panana goba komiki ya mango, le dialmonde tše sego kae. |
| Bohobe le salmon | Gaša tšhese e nyenyane ya tranelate yeo e nago le makhura a tlase godimo ga bagel ya mabele a feletšego goba selae sa borotho, gomme ka godimo ga yona o tsenye selae sa salmon yeo e kgogilwego. Sebeletsa le senoelo sa dilae mahapu. |
Dijo tša matena tšeo di fokotšago kotsi ya go hlaselwa ke pelo
Dijo tše dingwe tše bose le tše di nago le phepo tšeo o ka di dirago le go sepela le tšona ke tše.
| Matena | Tsela ya go dira le gore e na le eng |
|---|---|
| Sopo ya merogo le salate | 1 komiki ya sopo ya makhura a tlase yeo e dirilwego ka dierekisi, lenti goba merogo e hlakantšwego. 2 dikomiki tsa salate le meroho e tala e lefifi joaloka sepeneše, lihoete, broccoli, le ditamati. Diriša seaparo sa salate seo se dirilwego ka oli ya mohlware. |
| Sandwich ya tuna | Gaša dilae tše 2 tša bogobe bja mabele ka moka ka tuna ye nnyane ya ka makotikoting, khaba ya mayonnaise ya makhura a fase, eiee ye e segilwego, le dipikiri tše mmalwa. Ge o nyaka, godimo ka selae se se sesane sa apole goba pere. |
| Kgogo le merogo hlohleletsago-Fry | Hlohlelletša-gadika merogo (dinawa, dikhabetšhe, khabetšhe) ka kgogo ye nngwe ye e bešitšwego goba tofu. Sebeletsa le 1/2 senoelo sa raese sootho kapa noodles mabele a feletseng. |
Dijo tša mantšiboa tšeo di theošago triglyceride
Go bohlokwa kudu go boloka dijo tša mantšiboa di le bonolo.
| Matena | Tsela ya go dira le gore e na le eng |
|---|---|
| Kgogo e bešitšwego | Seripa sa kgogo ye e bešitšwego yeo letlalo le tlošitšwego, litapole tše di bedišwago le komiki ya broccoli ye e bedišwago. |
| Hlapi le couscous | Seripa sa salmon goba calamari yeo e bešitšwego ka oli e nyenyane ya mohlware. Sebeletsa ka asparagus phehiloeng le 1/2 senoelo sa couscous. |
| Pasta ya mabele a feletšego | 1 senoelo sa korong e feletseng pasta. Oketša moro wa tamati, merogo ya go swana le di-mushroom, zucchini, le turkey ye nnyane ye e šitšwego ye e se nago makhura goba tofu. |
Noutu e kgethegilego mabapi le bjala
Lekanyetša go nwa bjala go seno se tee ka letšatši go basadi le tše pedi go banna. Le ge go le bjalo, ge e ba maemo a gago a triglyceride a godimo go feta 200 mg/dL, go kaone go tlogela go nwa bjala ka mo go feletšego. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka se.
O lokišetša bjang dijo tšeo di go swanetšego?
O ka se je selo se se swanago letšatši le letšatši, ka gona dula o gopola dilo tše tša motheo ge o lokišetša dijo tšeo o di ratago.
- Molao wa poleiti: Ka monagano arola poleiti ya gago ka dikarolo tše 4.
- Tlatša dikarolo tše pedi (seripa sa poleiti) ka merogo le dienywa .
- Tlatša karolo e tee (karolo) ka mabele a feletšego (reise e sootho, buckwheat, oats, bogobe bja mabele ka moka).
- Tlatša seripa se sengwe (ka nako ye nngwe) ka proteine ya makhura a fase (hlapi, kgogo ye e se nago letlalo, lenti, dierekisi, mae a mašweu).
- Dula kgole le dilo tše "tše tšhweu": Fokotša go ja ga gago dijo tše di hlwekišitšwego (borotho bjo bošweu, di-bun), swikiri, malekere, le dino tše di nago le swikiri ka mo go kgonegago. Tše ka go lebanya di oketša maemo a triglyceride.
- Kgetha makhura a mabotse:Dijo tše di humilego ka makhura a phetšego gabotse, kudukudu di- omega-3, di ka thuša go fokotša di-triglyceride. Akaretša dihlapi tše di nago le makhura tša go swana le salmon le tuna, peu ya folaxe le walnuts dijong tša gago.
- Phema makhura a mabe: Phema nama ye khubedu, ditšweletšwa tša go baka, le dijo tše di phuthetšwego tšeo di nago le makhura a trans (ge e le gore leina le re ‘oli ya hydrogenated’ , o se ke wa reka dijo tšeo).
- Hlokomela ge o kgetha dijo tša maswi: kgetha maswi a makhura a tlase goba ao a se nago makhura, yogurt le tšhese.
Ge e ba o e-na le bothata bja go kgomarela dijo tše, boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa dijo seo se swanelegago. Ba ka go thuša go hlama leano la dijo la go fokotša triglyceride leo le go swanetšego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Maemo a phagamego a triglyceride ke boemo bjo bo šoro bjo bo oketšago kotsi ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore.
- Boemo bjo bo ka fokotšwa kudu feela ka go fetoša dijo tša gago le go itšhidulla.
- Lekanyetša dikhapohaedreite tše bonolo go swana le swikiri, borotho le dino tše di nago le swikiri, gomme o je mabele a mantši a feletšego, merogo le dienywa.
- Akaretša dihlapi le dinate, tšeo di nago le makhura a phetšego gabotse (omega-3). Phema dijo tše di šomišitšwego le makhura a mabe.
- Lekanyetša go nwa ga gago bjala. Ge e ba tekanyo ya gago ya triglyceride e phagame kudu, boledišana le ngaka ya gago mabapi le go kgaola bjala ka mo go feletšego.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o thoma leano le ge e le lefe la dijo goba ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka bophelo bja gago bjo bobotse.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago