Sephiri sa moragorago sa go fokotša cholesterol: A re ithuteng ka dihlapi tše di nago le makhura.

Bontši bja rena re tšhoga go se nene ge re ekwa lentšu "oli," akere? Kudu-kudu ge re nagana ka cholesterol, re leka go fokotša tekanyo ya dijo tše di nago le makhura tšeo re di jago ka mo go kgonegago. Eupša na o be o tseba gore ga se mehuta ka moka ya makhura yeo e gobatšago mmeleng? Ge e le gabotse, go bile go na le "dioli tše dibotse" tšeo di lego bohlokwa mmeleng wa rena, kudu-kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo. E nngwe ya dijo tšeo di nago le makhura a mabotse kudu ke "hlapi ya makhura."

Ke ka baka la’ng hlapi ye ya makhura e le e botse kudu bakeng sa pelo?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, lebaka le legolo la se ke gore mehuta ye ya dihlapi e humile ka phepo yeo e bitšwago diesiti tša makhura tša Omega-3 . Tše ke "makhura a mabotse" ao re boletšego ka ona pejana. Go fapana le makhura a kgotsofetšego ao a sa phetšego gabotse ao a hwetšwago nameng, di-Omega-3 tše di bohlokwa kudu mebeleng ya rena.

Ka gona di- omega-3 tše di thuša bjang mebele ya rena?

• E fokotša di- Triglyceride: Di-triglyceride ke mohuta wa makhura a kotsi mading a rena. Koketšego ya tše ke sebaki se segolo sa bolwetši bja pelo. Omega-3 e ka fokotša kudu maemo a a triglyceride.
• E fokotša dipeeletšo tša makhura ka methapong ya madi : Dipeeletšo tša makhura mabotong a methapo ya rena ya madi, a bopa "diphaphathi," di ka lebiša bolwetšing bja pelo. Di-Omega-3 di thuša go diegiša lebelo leo diphaphathi tše di bopegago ka lona.
• E fokotša go ruruga mmeleng: Di-Omega-3 le tšona di na le bokgoni bja go laola maemo a sa bonagalego a go ruruga mmeleng ao a bakago malwetši a fapa-fapanego.

Bohlatse bja thutamahlale bja se ke bofe?

Ye ga se bohlatse bja dikanegelo feela. Sehlopha se segolo sa dinyakišišo se dirilwe go theoša le mengwaga go nyakišiša mehola ya dihlapi tša makhura. Go fa mohlala, tshekatsheko ye nngwe ye bohlokwa ya palo ya dinyakišišo e hweditše gore go tšea omega-3s go tšwa go oli ya hlapi letšatši le letšatši go ka fokotša maemo a triglyceride ka magareng ga 25% le 30%.

Bohlatse bjo bo matla kudu moo e lego gore gaešita le mekgatlo e tumilego lefaseng ka bophara e bjalo ka US FDA (Food and Drug Administration) e dumeletše semmušo diesiti tša makhura tša omega-3 (ka mo go kgethegilego EPA le DHA ) e le tsela ya go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. Le gona ba dumeletše ditšweletšwa tša dijo tšeo di nago le phepo ye go bolela gore di "ka thuša go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo."

Bjale ke dihlapi dife tše tša makhura tšeo di lego botse go di ja?

Bontši bja nako, tše ke dihlapi tša meetse a go tonya. Kua Sri Lanka, re ka hwetša tše dingwe tša dihlapi tše gabonolo. Tafola ye e lego ka mo tlase e lokeletša mehuta ye mengwe ya dihlapi ye e šišinywago.

Tsela yeo o apeago dihlapi ka yona le yona e bohlokwa kudu!

Go sa kgathalege gore o ja hlapi efe, ge o ka e apea ka tsela ye e fošagetšego, o ka lahlegelwa ke botse ka moka. Mehola ka moka ya maphelo ya hlapi e a lahlega ge o e gadika ka gare.

A re boneng gore ke mekgwa efe ye mebotse le ye mebe.

Ka moka ga rena re rata disangwetši tša tuna, eupša di ka dirwa gore di phele gabotse. O ka di dira ka mayo ye nnyane ya makhura a fase le selo se sengwe sa phepo, go swana le borotho bja korong ye e feletšego.

O swanetše go ja dihlapi tše kae ka beke?

Tšhišinyo ya bjale go tšwa go ditsebi tša phepo ke go ja bonyenyane dihlapi tše pedi ka beke . Sebeletsa e le nngwe hangata e ka ba dikgerama 85-100. Ge re bolela ka tsela e bonolo, seripa sa hlapi seo se lekanago le seatla sa gago.

Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha mohuta wa hlapi yeo o tlogago o thabela go e ja. Ke moka go tla ba bonolo go e dira mokgwa.

Mokgatlo wa Pelo wa Amerika o kgothaletša go hwetša bonyenyane grama e tee ya EPA le DHA ka letšatši, kudu-kudu ge e ba o e-na le bolwetši bja pelo , go tšwa dihlaping ge e ba go kgonega. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bolwetši bja pelo, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka se gomme o latele keletšo ya gagwe.

Naa o dira eng ge o sa rate go ja dihlapi?

Gona le batho ba bangwe bao ba sa ratego le monkgo wa dihlapi. Ga go na mohola wa go leka go ba fepa dihlapi ka kgapeletšo. Ka mahlatse, go na le ditsela tše dingwe tša go hwetša omega-3s.

• Di-walnut tša go swana le
• Peo ya folaxe
• Oli ya canola
• Omega-3 humisitsoeng mahe

O ka leka go oketša dilo tše dijong tša gago.

Dilo tše dingwe tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di gopola

• Nagana ka dikhaloriki le wena: Le ge e le gore dihlapi tša "makhura" di na le makhura a phetšego gabotse, gape di na le dikhaloriki tše ntši. Ka gona go ja kudu go ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele. Eupša therešo ke gore bontši bja batho nageng ya rena ga ba je le tekanyo yeo e kgothaletšwago ya dihlapi. Ka fao ga go na selo sa go tshwenyega ka sona.
• Hlokomela mpholo: Mehuta e mengwe ya dijo tša ka lewatleng, kudu-kudu dihlapi tše dikgolo tše bjalo ka tuna, e ka ba le ditšhipi tše boima tše bjalo ka mercury . Dihlapi tša go swana le salmon le tšona di ka ba le mpholo wa go swana le polycyclic aromatic hydrocarbons (PCBs) . Kotsi ye e phagame kudu-kudu go basadi ba baimana, basadi bao ba lekago go ima le bana ba banyenyane. Ge e ba o wela go le lengwe la magoro a, kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago mabapi le gore ke mehuta efe ya dihlapi yeo e bolokegilego go ja le gore ke tše kae.