Seo o swanetšego go se tseba ka matlapa a hlafunago a Vithamine C

Vithamine C ke selo seo se tumilego kudu gare ga batho ba bantši matšatšing a. Le ge o ka ba le sedidi goba o ikwa eka ga o ikwe gabotse, batho ba bangwe ba tšholla pilisi ya Vitamin C goba tše pedi ka melomong ya bona. Ka moka re kwele gore e lokile go tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši. Eupša go na le dilo tše dingwe tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di tseba ka dipilisi tše tša Vithamine C tše di hlafunwago tšeo re di šomišago ka mehla. Go swana le dilo tše dingwe ka moka, go kaone go e diriša gabotse le ka temogo. A re boleleng ka seo lehono.

Vithamine C ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa go rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Vithamine C, goba ka mantšu a tša kalafo, Ascorbic Acid, e bohlokwa gore mmele wa rena o dule o phetše gabotse. Dipilisi tše di šomišwa go thibela le go alafa maemo a fase a Vithamine C mmeleng wa gago.

Go na le mehola ye mmalwa ya Vithamine C go mmele wa rena:

• E matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši: E oketša go lwantšha malwetši.
• E boloka methapo ya madi le marapo di phetše gabotse: Se se bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja tshepedišo ya methapo ya madi le marapo a ka gare ga mmele wa rena.
• E thuša dintho go fola: Vithamine C e thuša go akgofiša tshepedišo ya go fola ge lebadi le direga.
• E šoma bjalo ka antioxidant: Se se ka kwagala bjalo ka lentšu le le raraganego, eupša tlhalošo e bonolo kudu. Di- antioxidant di šoma bjalo ka kotse yeo e thibelago tshenyo ya disele mmeleng wa rena.

Ka gona Vithamine C e re thuša ka dilo tše dintši tša go swana le tše.

Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o nwa sehlare se

Gaešita le ge Vithamine C e le tlaleletšo e tlwaelegilego, batho bao ba nago le maemo a itšego a tša maphelo ba swanetše go ba šedi ge ba e diriša. Ka gona, ge e ba o e-na le maemo afe goba afe ao a lokeleditšwego ka mo tlase, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago pele o thoma tlaleletšo ye. Se se bohlokwa kudu.

Ge e le gabotse o diriša bjang dipilisi tše?

Se se bonolo kudu, eupša se bohlokwa kudu.

• Hlafuna gabotse: Ka ge ye e le letlapa leo le hlafunwago, le swanetše go hlafunwa gabotse gomme le metšwe ka moka pele le metša . Go sego bjalo, o se ke wa e metša ka moka ga yona ka nako e tee.
• Ka dijo goba ka ntle le dijo: Dipilisi tše di ka nwewa pele goba ka morago ga dijo. Lega go le bjalo, ge e ba o itemogela go hlobega ga mala goba go fiša ga pelo, go kaone gore o di tšee le dijo.
• E nwe ka nako: E nwe sehlare ka nako e swanetšego, bjalo ka ge ngaka e e laetše. O se ke wa nwa go feta tekanyo yeo e laetšwego.
• Ge e ba o fa bana: Ge e ba o fa bana sehlare se, boledišana le ngaka ya gago ka sona. Maemong a mangwe, tše di laetšwe bana, eupša go na le dilo tše dingwe tšeo di swanetšego go ba šedi ka tšona.

Tekanyetšo e feteletšego

Akanya o nwele sehlare se ka mo go feteletšego. Ge e ba seo se direga , o se ke wa tšhoga, eupša gata mogato ka pela . Gatee-tee leletša Setsi sa Tshedimošo sa Mpholo sa Setšhaba Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo , goba o ye Yuniti ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ya sepetlele sa kgaufsi.

O swanetše go dira’ng ge e ba o foša tekanyo ya dihlare?

Ge e ba o lebala go nwa tekanyo, e nwe gatee-tee ge o gopola. Eupša ge e ba e nyakile e le nako ya tekanyo ya gago e latelago, tlola tekanyo yeo o e fošitšego gomme o nwe tekanyo ya gago e latelago ka nako yeo e rulagantšwego. Le ka mohla o se ke wa nwa ditekanyo tše pedi ka nako e tee. Se se ka baka ditla-morago.

Dilo tšeo o swanetšego go di gopola ge o diriša sehlare se

• Dijo tše Botse: O se ke wa kgaotša go ja dijo tše dibotse le tše di leka-lekanego feela ka gobane o nwa pilisi ya bithamine. Dipilisi le ka mohla ga se selo seo se tšeago legato la dijo tše dibotse. Dienywa tša citrus tša go swana le dinamune, ditangerine, le kalaka, dihlapi, dipherefere, broccoli, khabetšhe le ditamati ka tlhago di na le bithamine C.
• Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri: Bjalo ka ge re boletše pejana, ge e ba o dira tlhahlobo ya moroto bakeng sa bolwetši bja swikiri, ditekanyo tše di phagamego tša Vithamine C di ka fetoša dipoelo. Ka gona boledišana le ngaka ya gago ka se.
• Hlokomela meno a gago: Ka ge a a hlafunwa, kgonthišetša gore o hlapa meno a gago gabotse ka morago ga go a diriša. Go sego bjalo, di ka baka go bola ga meno.

Ke ditla-morago dife tšeo di ka bago gona?

Bontši bja batho ga ba itemogele ditlamorago tše kgolo go tšwa go Vithamine C. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga ditlamorago tše di ka bago gona.

Tsela ya go boloka meriana?

• Dula kgole le bana: Tše di bose gomme di ka leka bana gore ba di je. Ka gona di boloke di sa fihlelelege.
• Thempheretšha ya maleba: Boloka ka themperetšha ya phapoši (gare ga 15-30 degrees Celsius). Phema mafelo ao a nago le phišo e kgolo le monola.
• Letšatšikgwedi la go fela: Lahla dihlare tšeo di fetilwego ke nako ntle le go di diriša.