Na o dula o gateletšegile? A re ithuteng ka mokgwa wo o bonolo wa go hema (4-7-8 Go ​​hema) .

Bophelo matšatšing a bo swana le phadišano, akere? Mošomo wa ofisi, mešomo ya ka gae, ditlhahlobo, mešomo ya bana... Ka tše ka moka, ka mehla re ikwa re na le kgateletšo e kgolo, ke gore, kgateletšego . Ka dinako tše dingwe re ikwa eka ga re na khutšo ya monagano, e bile ga re kgone go robala bošego. Ka fao, ka nako ya go swana le ye, lehono re bolela ka tsela ye bonolo kudu le ye maatla kudu yeo o ka ikhomotšago.

Mokgwa wo wa go hema wa 4-7-8 ke ofe?

Ka mantšu a bonolo, ke mokgwa wa go hema wo o hlamilwego ke Dr. Andrew Weil, wo o theilwego godimo ga mokgwa wa bogologolo wa yoga wa taolo ya go hema, `Pranayama.' O e bitša "sehlare sa tlhago sa go homotša tshepedišo ya megalatšhika." Seo se ra gore re ka šomiša mohemo wa rena go homotša menagano le mmele wa rena ntle le dihlare le ge e le dife. E bonolo kudu, mang le mang a ka e dira, kae goba kae.

Go lokile, ka fao a re boneng gore se se dirwa bjang gabotse.

Ge o thoma la mathomo, leka go dira se bonyenyane gabedi ka letšatši. Ge nako e dutše e e-ya, o ka e dira gantši ka mo o ratago. Ge o thoma la mathomo, o se ke wa e dira ka makga a fetago a mane ka go latelana. Ge o dutše o e tlwaela, o ka e oketša go fihla go makga a seswai. O ka ikwa o dikologela ganyenyane mathomong, eupša seo se tla fela ka morago ga nako e itšego.

Lebelela tafola ye e lego ka mo tlase. Latela megato yeo e lego go yona.

Dira se neng le neng ge o ikwa o gateletšegile goba o tshwenyegile. Kudu-kudu pele o arabela boemong bjo bo nyamišago, itlwaetše se bošego ge o sa kgone go robala. Ge o e dira ka mo go oketšegilego, ke moo mafelelo a tlago go ba matla kudu.

Ke mehola efe ya go hema ka mo go tseneletšego le ka go nanya ka tsela ye?

Dithekniki tša go hema ka monagano go swana le go hema ka 4-7-8 di fa mebele ya rena mehola ye mentši ya bohlokwa.

Kgateletšego ye ya ka mehla e fokodiša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši gomme e ka lebiša mathateng a tša maphelo a bjalo ka kgatelelo ya madi, kgateletšego le go tshwenyega.

Ka fao, seo mokgwa wo wa go hema o se dirago ke go emiša karabelo yeo ya go tshwenyega gomme wa fa mmele maikutlo a tseneletšego a go khutša le go iketla (Relaxation Response).

Mehola e mengwe ya se:

• Go fokotšega ga go tshwenyega: Dinyakišišo di hweditše gore go itšhidulla ga go hema mo go swanago le mo go ka fokotša kgateletšego le go tshwenyega go barutwana bao ba lebeletšanego le ditlhahlobo.
• Taolo ya kgatelelo ya madi : Go hema ka go nanya le ka mo go tseneletšego metsotso ye e ka bago ye 5 letšatši le letšatši go bontšhitšwe go fokotša kgatelelo ya madi le go betha ga pelo.
• Go robala boroko bjo bobotse:E nngwe ya ditla-morago tše dikgolo tša kgateletšego ke go hloka boroko. Go thata kudu go robala ge mmele wa gago o gateletšegile. Ka gona ge o itlwaetša mokgwa wo wa 4-7-8, mmele wa gago o a homola gomme o go thuša go robala ka pela.
• Go fokotša bohloko: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore batho bao ba itlwaetšago mekgwa ya go homotša le ya go hema ka mo go tseneletšego ba itemogela bohloko bjo bonyenyane.
• Go oketšega ga go tsepamiša kgopolo : Nyakišišo ya 2017 e utollotše gore batho bao ba ilego ba tlwaetšwa go hema ka mo go tseneletšego ka dibeke tše seswai ba bile le bokgoni bjo bo oketšegilego bja go tsepamiša kgopolo le go fokotšega ga maikwelo a mabe.

Go hema mo go homotša bjang mmele wa rena?

Se se bonolo kudu go se kwešiša. Mešomo ya mmele wa rena yeo e sa ratego, e bjalo ka go betha ga pelo le go šila dijo, e laolwa ke karolo ya mmele yeo e bitšwago Autonomic Nervous System. E na le dikarolo tše pedi tše kgolo.

1. Tshepedišo ya Methapo ya Kwelobohloko: Se ke sona se laolago karabelo ya mmele wa rena wa " Fight-or-Flight" . Karolo ye e šoma ge re le kotsing, ge re ekwa poifo goba ge re gateletšegile, gomme e re lokišetša yona.

2. Parasympathetic Nervous System: Ye ke karolo yeo e laolago karabelo ya mmele wa rena wa " Rest and Digest" . E re homotša, e re romela boroko gomme e tsošološa mmele.

Se bohlokwa ke gore ge e nngwe ya ditshepedišo tše tše pedi e šoma, e nngwe e a kgaotša go šoma. Ka gona, ge re dira mokgwa wa go hema ka mo go tseneletšego go swana le 4-7-8, re dira gore tshepedišo ya rena ya go homotša (Parasympathetic nervous system) e šome ka boomo. Ke moka tshepedišo e tshwenyago (Sympathetic nervous system) e a kgaotša ka go itiragalela, gomme mmele wa rena ka moka le monagano di a homola.

Mokgwa wa 4-7-8 ke tsela e tee feela ya go fihlelela mehola ye. Ge e ba mokgwa wo o sa go šomele, o ka leka mokgwa o mongwe wa go hema ka mo go tseneletšego. Se bohlokwa ke gore o ka itemogela karabelo ye ya go iketla ka mokgwa le ge e le ofe wo o akaretšago go hema ka go nanya le ka mo go tseneletšego .

Ge e ba o e-na le kgateletšego e phegelelago, go tshwenyega goba mathata a boroko, go bohlokwa go bona ngaka ya lapa la gago bakeng sa keletšo .