Zizolowezi zomwe zimathandiza ndikulepheretsa moyo ndi ADHD (ADHD)

Mukakhala ndi ADHD, kapena Attention Deficit Hyperactivity Disorder, zingakhale zovuta kwambiri kukhalabe ndi chidwi pa ntchito ndikuimaliza ndi chidwi. Zina mwa zizolowezi zanu za tsiku ndi tsiku zingakuthandizeni kwambiri ndi izi. Koma zizolowezi zina zingakubwezereni kumbuyo komwe mudayambira. Kotero lero, tiyeni tikambirane za zomwe zingakuthandizeni paulendowu komanso zomwe muyenera kupewa.

Choyamba, dziwani bwino.

Ichi ndi chinthu chofunika kwambiri. Muyenera kudzidziwa bwino. Taganizirani kaye. Kodi nthawi yabwino kwambiri yogwirira ntchito ndi iti? Choyamba m'mawa? Kapena mutatha kudya nkhomaliro? Kodi phokoso laling'ono limakuthandizani kuyang'ana kwambiri pamene mukugwira ntchito, kapena limakuvutitsani? Kodi kugwira ntchito ndi munthu wina kumakupangitsani kukhala ndi chidwi kwambiri, kapena kumakusokonezani?

Mukapeza mayankho a mafunso awa, mutha kusintha malo anu kuti akugwirizaneni.

• Ngati mukuvutika ndi phokoso lozungulira: Gwiritsani ntchito mahedifoni awiri abwino oletsa phokoso ngati n'kotheka.
• Zinthu zambiri pa desiki yanu: Sungani desiki yanu mwaukhondo komanso yopanda kanthu momwe mungathere. Chotsani zinthu zosafunikira.
• Malo Ochezera: Pewani kuyang'ana malo ochezera pafupipafupi mukakhala kuntchito.

Khalani ndi ziyembekezo ndi zolinga zenizeni.

Anthu ambiri omwe ali ndi ADHD amakonda kuchita zinthu mwangwiro. Koma zoona zake n'zakuti, si zonse zomwe ziyenera kuchitika 100% 'zangwiro'. Tangoganizirani kuti muyenera kulemba 'lipoti' ku ofesi. Ngati muyesa kupeza koma iliyonse, chigawo chilichonse, ndi chilembo chilichonse molondola 100%, mudzavutika ndi ntchitoyi ndipo simungathe kuimaliza.

Kotero, nthawi zina muyenera kudzipatsa chilolezo choganiza "zabwino mokwanira" ndikupita ku ntchito yotsatira. Kuyesa kuchita chilichonse bwino kumangowonjezera nkhawa zanu.

Gwiritsani ntchito machenjerero awa kuti ntchito ikhale yosavuta

Aliyense amatopa akamagwira ntchito yambiri nthawi imodzi. Nazi njira zosavuta zothandizira .

Zolowerani kunena kuti "ayi".

Simuyenera kunena "inde" pa chilichonse chomwe mwapemphedwa kuchita. Ntchito zambiri zomwe mumachita, zimakhala zosavuta kuti muzichita zonse bwino. Choncho yang'anani mndandanda wanu wa zochita,Sankhani zomwe "muyenera kuchita." Khalani ndi chizolowezi chochedwetsa kapena kukana zina mwaulemu. Izi zidzakumasulani kwambiri.

Lolani nthawi yowonjezera pa chilichonse.

Ntchito zina zimatenga nthawi yayitali kuposa momwe timaganizira. Mwachitsanzo, kupanga bajeti, kudzaza fomu yofunsira kusukulu ya mwana, kapena kuphunzira mayeso. M'malo mosiya ntchitozi mpaka mphindi yomaliza, ganizirani za nthawi yomaliza ndikupatula nthawi yoti muganizire kwambiri ntchitoyo. Kenako mutha kumaliza ntchitoyo popanda nkhawa komanso ndi mtendere wamumtima.

Gawani ntchito zazikulu m'zidutswa zazing'ono.

Ndizachibadwa kumva ngati watopa kwambiri poyambitsa ntchito yaikulu kapena kusintha kwakukulu. Yankho labwino kwambiri ndikugawa ntchito yaikuluyo m'zigawo zazing'ono komanso zosavuta kuchita.

• Mukufuna kudya bwino? Yesani kupanga njira yatsopano komanso yothandiza pa sabata.
• Mukufuna kukonza mafayilo anu aofesi? Tsukani kabati kamodzi patsiku.

Mwanjira imeneyi, mukamaliza ntchito imodzi yaying'ono, mumapeza mphamvu zambiri zamaganizo kuti mupitirize ndi zina zonse.

Zida zokuthandizani

N'zovuta kwambiri kukumbukira chilichonse chomwe chili m'mutu mwanu. Dokotala 'app ointment ', ntchito zoti muchite, ndikofunikira kwambiri kulemba zonsezi kwinakwake. Ngati mumakonda zinthu za 'digital', mutha kugwiritsa ntchito 'kalendala' kapena 'mapulogalamu okumbutsa' pafoni yanu. Kapena gwiritsani ntchito dayari yaying'ono (yokonzekera) kapena notebook.

Chofunika kwambiri ndikukhala ndi chizolowezi chotenga mphindi zochepa m'mawa uliwonse komanso kumayambiriro kwa sabata iliyonse kuti musinthe kalendala yanu ndikukonza ntchito zanu za tsiku ndi tsiku.

Zinthu izi ndizofunikira kuti munthu akhale wolimba m'maganizo.

Chimodzi mwa mavuto akuluakulu a ADHD ndi kuvutika maganizo. Zinthu zimenezi zingakuthandizeni kuthana ndi vutoli.

Musayembekezere chilimbikitso, yambani!

M'malo moganiza kuti, "Sindikufuna kuchita izi," ingoyambani kuchita. Ikani nthawi yoti mugwiritse ntchito nthawi yomwe mukuganiza kuti mungathe kuchita izi. Ngakhale zitakhala mphindi 15, chitani mpaka nthawiyo itatha. Chodabwitsa n'chakuti, mukangoyamba, mungadzipeze mukufuna kupitiriza kuchita izi.

Musalole kuti maganizo oipa akulamulireni.

Kodi mumakwiya maganizo ngati akuti "Sindingathe kuchita izi" kapena "Sindimaliza chilichonse chimene ndimachiyambitsa" akabwera m'maganizo mwanu? Mukangoyamba kuganiza ngati kumeneku, bwerani ndi mkangano wotsutsa.

• "Sindingathe kuchita izi" -> "Ndingathe kuchita izi ngati nditagwira ntchito mwanzeru."
• "Sindimaliza chilichonse" ->"Ndamaliza kale ntchitoyo, kotero ndithanso kumaliza iyi."

Poyamba izi zingawoneke ngati nthabwala, koma mukapitiriza kuchita izi, mudzazindikira kuti mphamvu ya malingaliro oipawo idzachepa.

Ganizirani za zotsatira zomwe mumapeza.

Ntchito zina zimakhala ndi zotsatirapo zake nthawi yomweyo (mungathe kusoka shati yong'ambika ndikuvalanso). Koma zina zimatenga nthawi yayitali kuti zitheke (ngati mutenga 'kosi' lero, mutha kupeza 'kukwezedwa' chaka chamawa). Mukachita ulesi pochita china chake, ganizirani zotsatira zake ngati kuti zachitika kale. Mwachitsanzo, ganizirani momwe kupeza 'kukwezedwa' kumeneko kungathandizireni kukwaniritsa zolinga zanu pantchito, komanso zomwe mudzachite ndi ndalama zowonjezera.

ADHD si vuto lanu. Ndi kusintha kwa momwe ubongo wanu umagwirira ntchito. Mutha kuthana ndi mavutowa kwambiri pogwiritsa ntchito njira izi. Koma ngati mukuvutikabe ndi zinthuzi, musavutike nokha. Lankhulani ndi dokotala wa banja lanu kapena katswiri wa zamaganizo za izi. Angakuthandizeni.