Kodi mulinso ndi ululu wochokera m'chiuno mwanu? (Gluteal Tendinopathy) Yesani kuchita masewera olimbitsa thupi awa!

Kodi nthawi zina mumamva ululu wachilendo, wokhumudwitsa wochokera m'chiuno kapena m'matako mwanu? Ngati ululuwu ukuoneka kuti ukuwonjezeka, makamaka mukakwera masitepe, mukamayesa kugona chagada, kapena kudzuka mutakhala pansi kwakanthawi, mutha kukhudzidwa ndi vutoli. Izi ndi zomwe anthu ambiri amakumana nazo. Chifukwa chake musadandaule, tiyeni tikambirane mwachidule.

Kodi Gluteal Tendinopathy ndi chiyani kwenikweni?

Dzinali lingamveke ngati nkhani yaikulu, koma kwenikweni ndi losavuta. Mwachidule, ndi vuto la minofu ya m'chiuno ndi matako athu. Tsopano mwina mukudabwa kuti minofu iyi ndi yotani. Taganizirani kuti ndi zingwe zolimba, zokhuthala zomwe zimalumikiza minofu yathu ndi mafupa athu. Chifukwa chake, minofu yofunikayi ikafooka pang'ono pazifukwa zina kapena ikawonongeka pang'ono, vuto lopwetekali lotchedwa `Gluteal Tendinopathy` limachitika.

Pali zifukwa ziwiri zazikulu zomwe zimapangitsa izi. Choyamba ndi kuchita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso . Izi zikutanthauza kuchita masewera olimbitsa thupi okhwima, monga kuthamanga. Chifukwa china ndi kusachita masewera olimbitsa thupi konse . Izi zikutanthauza kukhala pamalo omwewo kwa nthawi yayitali. Zonsezi zimatha kukakamiza minofu yathu ndikuyambitsa vutoli.

Tiyeni tiwone zizindikiro zomwe zimapezeka kawirikawiri mu vutoli.

Nkhani yabwino ndi yakuti ndi masewera olimbitsa thupi oyenera komanso physiotherapy, mutha kuletsa vutoli kuti lisakule kwambiri ndikuwonjezera kuyenda kwanu.

Maseŵero osavuta ochepetsa ululu uwu

Masewero olimbitsa thupi awa athandiza kuti minofu yanu yofooka ibwererenso ku mphamvu. Koma kumbukirani kuti izi ziyenera kuchitika mosamala kwambiri, pang'onopang'ono, komanso mwadongosolo . Muyenera kuyang'ana kwambiri malo omwe ululu uli.

1. Kuchita masewera olimbitsa thupi pa mlatho

Izi zidzalimbitsa mafupa anu a m'chiuno, minyewa ya m'chiuno, ndi minofu ya m'kati nthawi imodzi. Ndi bwino kuchita izi pa mphasa yopyapyala pang'ono.

1. Gonani pansi ndi pilo lathyathyathya pansi pa mutu wanu.

2. Ikani mapazi anu pansi ndipo pindani mawondo anu. Tsopano limbitsani matako anu ndi minofu ya m'mimba ndipo pang'onopang'ono mukweze chiuno chanu kupita padenga.

3. Mukafika pa msinkhu wabwino, dikirani kwa masekondi pafupifupi 30 pamalo pomwe mukumva kupsinjika pang'ono mu minofu yanu. Ngati mukumva kupweteka kulikonse, siyani nthawi yomweyo . Kenako tsitsani pang'onopang'ono.

4. Izi zitha kuchitika kasanu mpaka khumi patsiku.

2. Kukwera Pamwamba

Ichi ndi chinthu chosavuta chomwe mungachite kulikonse komwe muli ndi kutalika pang'ono. Malo ngati sitepe yoyamba ya masitepe ndi abwino kwambiri.

1. Pezani malo okwera, ngati sitepe, ndipo ikani phazi lanu lamanja mwamphamvu pamenepo.

2. Tsopano kwezani mwendo wanu wakumanzere pamwamba pa sitepe. Nthawi ino, limbitsani matako anu ndipo sungani msana wanu wowongoka.

3. Kenako, ikani kulemera kwanu konse pa mwendo wanu wakumanja, pang'onopang'ono tsitsani mwendo wanu wakumanzere mpaka utakhudza pansi, kenako muubwezeretse mmwamba.

4. Yesani kuchita izi kwa masekondi pafupifupi 30-60 pa mwendo uliwonse, katatu patsiku. Sinthanitsani miyendo.

3. Kubedwa Kosasinthika

Iyi ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri m'chiuno, matako, ndi ntchafu zakumtunda. N'zosavuta kuchita izi mutatsamira khoma mukangoyamba kumene.

1. Imani molunjika ndi mapazi anu otambalala pang'ono kuposa m'lifupi mwa chiuno.

2. Tsopano pang'onopang'ono tambasulani miyendo yanu m'mbali, ngati kuti mukuduladula pang'ono. Chitani izi pang'onopang'ono mpaka mutamva kutambasula m'chiuno ndi matako anu.

3. Kenako pang'onopang'ono bweretsani miyendo yanu pamodzi ndikubwerera pamalo oyambira. Chitani izi katatu.

4. Mwa kuchita izi kamodzi patsiku, pang'onopang'ono mudzatha kuwonjezera kusinthasintha kwanu.

4. Kuyenda Ulendo Waufupi Wam'chiuno

Ndi bwino kuchita izi mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi apitawa. Izi zithandiza kwambiri minofu ya gluteal mbali zonse ziwiri za m'chiuno mwanu.

1. Imani mutagwira chinthu chokhazikika, monga tebulo kapena kauntala. Sinthani kulemera kwanu pa mwendo wanu wakumanja.

2. Tsopano limbitsani minofu ya chiuno chanu chakumanja ndikukweza mwendo wanu wakumanzere pang'ono kuchokera pansi.

3. Mukagwira chiuno chanu chakumanja molimbika, pang'onopang'ono tsitsani mwendo wanu wakumanzere ndikuwukwezanso mmwamba.

4. Chitani izi kamodzi patsiku, kwa masekondi 5-15 pa mwendo uliwonse.

5. Kugona ndi mwendo umodzi

1. Gwirani kauntala ndikukweza mwendo wanu wakumanzere kuchokera pansi.

2. Mukakweza mwendo wanu wakumanzere, pang'onopang'ono pindani bondo lanu lakumanja ndikusuntha chiuno chanu kumbuyo ngati kuti mukukhala pampando.

3. Kenako pang'onopang'ono dzukani kachiwiri. Mukachita izi, tengani masekondi 3-4 kuti mutsike ndipo masekondi 3-4 kuti mukwere.

4. Mungachite izi kamodzi patsiku, katatu pa mwendo uliwonse.

Samalani ndi zinthu izi mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Chofunika kwambiri ndichakuti musamve kupweteka kwambiri mukamachita masewera olimbitsa thupi awa. Cholinga cha izi ndikuchepetsa ululu ndikulimbitsa minofu. Ngati mwadzidzidzi muyesa kuchita masewera olimbitsa thupi molimbika, mutha kudzivulaza.

Ndizachilendo kumva kupweteka pang'ono mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Si nkhani yaikulu. Ngati mukumva choncho, tambasulani manja ndi miyendo yanu musanayambe komanso mukatha kuchita masewera olimbitsa thupi. Chepetsani kuchuluka kwa kubwerezabwereza kapena kuchepetsa liwiro.

Ngati ululu ukupitirira kapena ukukulirakulira, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu kuti akupatseni upangiri. Iye adzakuuzani bwino lomwe mankhwala ndi masewero olimbitsa thupi omwe ndi abwino kwambiri pa vuto lanu.