Kodi wotchi yanu ya thupi yatha ntchito? Dziwani zambiri za Matenda a Kugona a Circadian Rhythm

Nthawi zina simungagone usiku, eti? Mumagona ndi kutembenuka, koma simungagone. Ena amadzuka 3 kapena 4 koloko m'mawa ndipo sangathenso kugona. Nthawi zina mumamva tulo tofa nato masana. Kodi muli ndi mavuto awa? Chifukwa cha izi chikhoza kukhala vuto laling'ono ndi wotchi yachilengedwe ya thupi lanu. Lero tikulankhula za vutoli lomwe anthu ambiri sadziwa, koma limakhudza anthu ambiri.

Kodi kayimbidwe ka circadian aka ndi chiyani kwenikweni?

Mwachidule, iyi ndi wotchi yachilengedwe ya thupi lathu. Monga momwe wotchi ili pakhoma kunyumba, wotchi iyi ya thupi imagwiranso ntchito maola 24. Mukagona, mukadzuka, mukakhala ndi njala, komanso kutentha kwa thupi lanu kumayendetsedwa ndi wotchi yaying'ono iyi. Mawu oti "Circadian" amachokera ku Chilatini. Amatanthauza "kuzungulira tsiku lonse."

Kwa anthu ambiri, wotchi iyi imagwira ntchito yokha popanda vuto lililonse. Koma nthawi zina wotchi iyi imasokonezeka. Pamenepo timayitcha kuti Circadian Rhythm Sleep Disorders . Izi zikutanthauza kuti kugona kwanu ndi kudzuka kwanu zimasokonezeka.

Kodi ndi zinthu ziti zomwe zimayambitsa vuto lalikulu la kugona tulo?

Vutoli silili la mtundu umodzi, pali mitundu yosiyanasiyana. Tiyeni tiwone mitundu yodziwika bwino. Ndayiyika patebulo ngati ili kuti ikhale yosavuta kumvetsetsa.

Pakati pa izi, mavuto okhudzana ndi `Jet lag` ndi `Shift work` ndi omwe amapezeka kwambiri m'dera la anthu. Mavuto ena ndi osowa kwambiri.

Ndi zizindikiro ziti zomwe mungakumane nazo mu mkhalidwe uwu?

Zizindikiro zosiyanasiyana zimatha kuchitika mukangogona movutikira. Mwina mwakumanapo ndi zingapo mwa izi.

• Kusowa tulo: Kulephera kugona maola angapo kuchokera pamene wagona.
• Kudzuka pakati pa usiku kapena m'mawa kwambiri osagonanso.
• Kuvutika kugona: Kulephera kugona bwino usiku.
• Kudzuka m'mawa kwambiri: Kudzuka msanga kuposa momwe mukufunira.
• Kuvutika kudzuka m'mawa: Kumva kutopa kwambiri moti sungadzuke m'mawa komanso kulephera kudzuka pabedi.
• Kugona kwambiri masana:Zikumveka ngati maso anu akungotseka pamene mukugwira ntchito, mukuyendetsa galimoto, kapena mukulankhula.
• Kufunika kugona masana: Kumva ngati simungathe kulamulira kugona masana komanso kumva ngati mukufuna kugona.
• Kutopa.
• Mutu.
• Zinthu monga nkhawa, kukwiya, ndi kuvutika maganizo.

N’chifukwa chiyani wotchi yathu ya thupi yasokonekera chonchi?

Pali zifukwa zingapo zomwe zimapangitsa izi. Pali gawo la ubongo wathu lotchedwa hypothalamus . Mkati mwake muli "wotchi yayikulu" ya thupi lathu kapena Suprachiasmatic Nucleus (SCN) . SCN iyi imayang'anira kayendedwe ka kugona kwa thupi lathu lonse. Izi ndi zifukwa zazikulu zomwe wotchi iyi ingasokonezedwe.

• Zotsatira pa ubongo: Kuvulala kwa ubongo, matenda, kapena matenda monga matenda a dementia zingasokoneze kugwira ntchito kwa SCN.
• Kulephera kuona bwino: Kodi mukudziwa kuti maso athu amalumikizana mwachindunji ndi wotchi yathu ya thupi? Kuwala komwe timaona (makamaka kuwala kwa dzuwa) kumauza wotchi iyi kaya ndi masana kapena usiku. Chifukwa chake, anthu omwe ali ndi vuto la kuona bwino, makamaka omwe ali akhungu kwathunthu, amakhala ndi mwayi wokumana ndi mavutowa.
• Ulendo: Kuchedwa kwa ndege, komwe tidakambirana kale, ndi chitsanzo chabwino cha izi. Timayenda padziko lonse lapansi mwachangu kwambiri chifukwa cha ukadaulo kotero kuti matupi athu alibe nthawi yoti asinthe.
• Ntchito: Zinthu monga kusinthana usiku zimakukakamizani kuti mugwire ntchito motsutsana ndi kayendedwe ka thupi lanu.
• Zifukwa zosadziwika: Nthawi zina, palibe chifukwa chomveka chomwe chingapezeke.

Ndani amene ali pachiwopsezo chachikulu cha matenda amtunduwu?

Anthu ena amakhala ndi vuto la kugona tulo tochepa.

• Zaka: Ana aang'ono ndi achinyamata ali ndi mwayi waukulu wokhala ndi matenda a DSWPD, omwe ndi matenda omwe amagona usiku kwambiri komanso amadzuka mochedwa. Komanso, pakati pa anthu opitirira zaka 60, ASWPD, yomwe ndi matenda omwe amagona madzulo kwambiri komanso amadzuka m'mawa kwambiri, ndi yofala kwambiri.
• Majini: Nthawi zina chizolowezi chanu chogona chimachokera kwa makolo anu. Kafukufuku wapeza kuti kusintha kwina kwa majini kumawonjezera chiopsezo cha mavutowa.
• Ulendo: Kuchedwa kwa ndege kungakhale kovuta kwambiri poyenda kummawa (monga Australia, Japan) kuposa kumadzulo (monga Europe, America).
• Kusintha kwa chitukuko:Anthu omwe ali ndi matenda monga ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) kapena Autism Spectrum Disorder nawonso ali ndi vuto la kugona movutikira.

Kodi dokotala amazindikira bwanji vutoli?

Ngati mukuganiza kuti muli ndi vutoli, ndi bwino kupita kwa dokotala. Nthawi zambiri, zizindikiro ziyenera kukhala miyezi itatu kuti zidziwike ndi vuto lina osati 'jet lag.' Madokotala amagwiritsa ntchito njira zingapo kuti adziwe vutoli.

• Kulankhula nanu: Choyamba, dokotala adzakulankhulani mosamala ndikukufunsani za momwe mumagona, zizindikiro, komanso momwe zimakhudzira moyo wanu watsiku ndi tsiku.
• Kuyezetsa thupi: Kuyezetsa thupi ndi mitsempha kumachitika kuti muwone ngati pali matenda ena.
• Mayeso: Nthawi zina zitsanzo za magazi kapena malovu zimatha kuyesedwa kuti ziwone kuchuluka kwa mahomoni okhudzana ndi tulo, monga melatonin .
• Chidule cha Malo Ogona: Mudzafunsidwa kuti mulembe m'buku nthawi zomwe mumagona, mumadzuka, komanso mumagona masana kwa masiku angapo kapena milungu iwiri. Izi zingakuthandizeni kudziwa bwino momwe mumagona.
• Actigraphy: Ichi ndi chipangizo chaching'ono chomwe chimavalidwa padzanja, ngati wotchi yapadzanja. Chimafunika kuvalidwa kwa masiku angapo kapena milungu ingapo. Chimalemba zokha zochita zanu za tsiku ndi tsiku, kugona kwanu, ndi momwe mumadzukira.

Kodi mankhwala a izi ndi otani? Kodi tingakonze bwanji izi?

Chithandizo cha izi chidzasiyana malinga ndi mtundu wa vuto lomwe muli nalo komanso moyo wanu. Pali njira zitatu zazikulu zochiritsira.

1. Gwiritsani ntchito kuwala kuti musinthe wotchi yanu ya thupi

Monga tafotokozera kale, kuwala ndi chimodzi mwa zinthu zomwe zimakhudza kwambiri wotchi yathu. Choncho tikhoza kulamulira kuwala kumeneku ndikusintha wotchi yathu.

• Kuwala kowala m'mawa: Dziwonetseni ku kuwala kowala mukangodzuka m'mawa. Tsegulani mawindo ndi zitseko ndikulola kuwala kwa dzuwa kulowa. Izi zimawonetsa ubongo kuti "ndi masana, ndi nthawi yoti mudzuke."
• Kuwala kochepa madzulo: Zimitsani magetsi m'nyumba mwanu maola awiri kapena atatu musanagone. Ndi bwino kugwiritsa ntchito magetsi ofooka.
• Pewani kuwala kwa buluu: Mafoni athu, mapiritsi, makompyuta, ndi ma TV amatulutsa kuwala kwa buluu. Kuwala kwa buluu kumeneku kumalimbikitsa ubongo ndikuletsa tulo. Chifukwa chake, siyani kugwiritsa ntchito zidazi ola limodzi musanagone.

2. Mankhwala ndi Zowonjezera

Melatonin ndi mahomoni omwe thupi lathu limapanga mwachibadwa omwe amatithandiza kugona. Nthawi zina, melatonin imatha kumwedwa ngati chowonjezera pa upangiri wa dokotala.

3. Makhalidwe abwino ogona (Ukhondo wa Kugona)

Ichi ndi chinthu chabwino kwambiri komanso chofunikira kwambiri chomwe mungadzichitire nokha. Timachitcha 'Ukhondo wa Kugona'.

• Khalani ndi ndondomeko yokhazikika: Mulimonse momwe mungathere , gonani ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse. Yesetsani kutsatira ndondomekoyi, ngakhale kumapeto kwa sabata.
• Khazikani mtima pansi musanagone: Chitani zinthu zoziziritsa mtima pafupifupi ola limodzi musanagone, monga kusamba ndi madzi ofunda, kuwerenga buku, kapena kumvetsera nyimbo zotonthoza.
• Pangani chipinda chanu chogona kukhala malo abwino, amdima, komanso opanda phokoso. Siyani kugwira ntchito, kuyang'ana foni yanu, kapena kuonera TV mutakhala pabedi. Phunzitsani ubongo wanu kuganiza kuti bedi ndi logona ndi kuchita zogonana zokha.
• Pewani kudya ndi kumwa mowa nthawi yogona isanafike: Pewani kudya kwambiri maola awiri kapena atatu musanagone. Komanso, pewani kumwa mowa ndi zakumwa zokhala ndi caffeine (tiyi, khofi) usiku ukatha.