Nthawi zina, ngati simugona mokwanira usiku, tsiku lotsatira limakhala lachilendo kwambiri, eti? Mumamva kutopa, simungathe kuganizira zinthu, ndipo mumakwiya ndi zinthu zazing'ono. Izi ndi zachilendo kwa ife. Koma ngati mukuvutika ndi matenda monga kuvutika maganizo, kugona tulo n'kofunika kwambiri. Kugona bwino usiku kungakhale gawo lofunika kwambiri pa dongosolo lanu lothana ndi kuvutika maganizo.
Kodi pali kugwirizana kotani pakati pa kugona ndi kuvutika maganizo?
Taganizirani izi motere: tulo ndi kuvutika maganizo zili ngati mipira iwiri ya ulusi wolumikizana. Zimagwirizana kwambiri kotero kuti nthawi zina zimakhala zovuta kuzisiyanitsa.
Mwachidule, ichi ndi chinthu chomwe chimagwira ntchito mbali zonse ziwiri.
1. Mavuto ogona angayambitse kuvutika maganizo: Ngati simugona bwino kwa masiku angapo otsatizana, muli pachiwopsezo chachikulu chodwala kuvutika maganizo. Mavuto ogona omwe amayamba pang'onopang'ono poyamba angachepetse pang'onopang'ono malingaliro anu osazindikira. Anthu omwe ali ndi mavuto aakulu ogona monga kusowa tulo ali pachiwopsezo chachikulu chodwala kuvutika maganizo.
2. Kuvutika maganizo kungayambitse mavuto ogona: Kumbali ina, ngati muli ndi vuto la kuvutika maganizo, kungakhudze tulo tanu mwachindunji. Izi zingaphatikizepo zinthu monga kuvutika kugona komanso kudzuka pafupipafupi pakati pa usiku.
Zonsezi zimakhudzidwa ndi njira zomwe zimachitika muubongo wathu. Mukapanda kugona mokwanira, kapangidwe ka ubongo wanu kamasokonekera. Zimakhala zovuta kuganiza bwino ndikulamulira malingaliro anu. Izi zingayambitse kutaya chidwi ndi ntchito yanu komanso kusinthasintha kwa malingaliro pafupipafupi.
Mwanjira imeneyi, kusowa tulo ndi kuvutika maganizo zimaphatikizana kupanga chizolowezi choipa chomwe chimakhala chovuta kuchithetsa. Kusowa tulo kumawonjezera kuvutika maganizo, ndipo kuvutika maganizo kumawonjezeka, zomwe zimapangitsa kuti munthu asakhale ndi tulo tambiri.
N’chifukwa chiyani zimakhala zovuta kuchiza matenda ovutika maganizo ngati simugona mokwanira?
Iyi ndi mfundo yofunika kwambiri. Ngati mukulandira chithandizo cha matenda a kuvutika maganizo, koma muli ndi vuto la kugona, zotsatira za chithandizocho zitha kuchepa.
Mankhwala ndi mankhwala ochizira kuvutika maganizo, monga cognitive behavioral therapy (CBT), sangakhale othandiza kwambiri kwa munthu amene ali ndi vuto la kugona. Ngakhale chithandizo chikapereka mpumulo pang'ono, ngati simukuthetsa mavuto anu ogona, kuvutika maganizoko kungabwererenso.
Chinthu chabwino kwambiri chomwe mungachite ndi kuchiza matenda onse awiri nthawi imodzi. Ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu za izi. Iye angakuthandizeni ndi matenda onse awiri. Kuphatikiza apo, pali zinthu zambiri zomwe mungachite nokha kuti mugone bwino.
Ndiye kodi tiyenera kuchita chiyani kuti tigone bwino?
Izi zimatchedwa kukhala ndi zizolowezi zabwino zogona. Zizolowezi zimenezi n'zofunikanso kwa munthu amene ali ndi vuto la kuvutika maganizo komanso amene alibe vutolo. Tiyeni tiwone zomwe zizolowezi zimenezi zili.
| Zoyenera kuchita | N’chifukwa chiyani zimenezo n’zofunika? |
|---|---|
| 1. Khalani ndi zizolowezi zimenezi masana | |
| Kutuluka masana: Kuona dzuwa masana. | Kuwala kwa dzuwa kumathandiza kuti thupi lathu lizigwira ntchito mwachibadwa pogona ndi kudzuka. |
| Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse: Kuchita masewera olimbitsa thupi m'mawa kapena masana. | Kuchita masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni kugona bwino usiku, koma pewani kuchita masewera olimbitsa thupi maola angapo musanagone. |
| Idyani chakudya nthawi imodzi: Idyani nthawi yomweyo tsiku lililonse. | Pewani kudya zakudya zokazinga komanso zolemera nthawi yogona isanafike nthawi yogona. |
| Chepetsani kugona masana: Ngati mumagona masana, chepetsani mphindi 20-30. | Kugona madzulo kwambiri kungasokoneze tulo tanu usiku. |
| Pewani kumwa caffeine, mowa, ndi kusuta fodya. | Izi zimakhudza kwambiri tulo tanu. |
| 2. Konzani chipinda kuti mugone bwino | |
| Chipinda chogona chokha: Khalani ndi malo ogona okha komanso zochita zogonana zokha. | Siyani kuchita zinthu monga kugwira ntchito ndi kuonera TV muli m'chipinda chanu. |
| Chotsani zipangizo zamagetsi: Chotsani zinthu monga TV, foni, ndi laputopu m'chipindamo. | Kuwala kwabuluu komwe amatulutsa kumasokoneza kuchuluka kwa melatonin, mahomoni ofunikira kwambiri pogona. |
| Sungani chipindacho chete. | Phokoso lakunja limasokoneza tulo. |
| Sungani chipindacho mumdima: Gwiritsani ntchito makatani okhuthala. | Mdima umathandiza kupanga hormone ya melatonin. |
| 3. Chitani zinthu izi mwadongosolo musanagone | |
| Khalani ndi nthawi yogona nthawi zonse: Gonani ndi kudzuka nthawi yomweyo, ngakhale kumapeto kwa sabata. | Izi zimathandiza kuti wotchi ya thupi igwire bwino ntchito. |
| Patulani ola limodzi kuti mutonthoze mtima: Khazikitsani mtima wanu ola limodzi musanagone. | Sambani ndi madzi ofunda, mverani nyimbo zotonthoza, werengani buku. |
| Osalankhula za zinthu zomwe zimayambitsa nkhawa. | Kukambirana za mavuto musanagone kungapangitse kuti maganizo anu asokonezeke kwambiri. |
| Chitani njira zopumulira. | Mungathe kutonthoza maganizo anu pogwiritsa ntchito zinthu monga kusinkhasinkha komanso kuchita masewera olimbitsa thupi opumira kwambiri. |
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kugona ndi kuvutika maganizo ndi zinthu ziwiri zomwe zimagwirizana kwambiri. Chimodzi chimakhudza china.
- Kusagona mokwanira kungapangitse kuti kuvutika maganizo kukhale koipitsitsa ndikuchepetsa kuyankha kwa chithandizo.
- Kukhala ndi zizolowezi zabwino zogona ndi njira yabwino kwambiri yopezera thanzi lanu la maganizo.
- Chofunika kwambiri ndikukhala ndi zizolowezi zimenezi (kusasinthasintha) . Kugona ndi kudzuka nthawi imodzi n'kofunika kwambiri.
- Ngati zinthuzi zikukuvutani kuzithetsa nokha, musamachite manyazi. Onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu kuti akupatseni malangizo.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu