Njira yochotsera zokumbukira zopweteka: Tiyeni tiphunzire za chithandizo cha EMDR

Nthawi zina, sitingathe kuiwala zinthu zina zomwe zatichitikira m'miyoyo yathu, kutanthauza kuti, zokumana nazo zomwe zakhala zopweteka kwambiri kwa ife, sichoncho? Pamene zokumbukira zimenezo zitibwerera mobwerezabwereza, sitingathe ngakhale kuchita ntchito zathu za tsiku ndi tsiku moyenera chifukwa cha kusasangalala, mantha, ndi mkwiyo zomwe timamva. Ngati mukuvutika ndi vuto lofananalo, lero tikambirana za njira yapadera yothandizira yomwe ingathandize. Izi zimatchedwa EMDR therapy.

Kodi EMDR kwenikweni ndi chiyani?

Mwachidule, EMDR ndi njira yapadera yochiritsira matenda amisala. Dzina lonse la njira iyi ndi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . Mu Chisinhala, limatanthauza "kuchepetsa kusuntha kwa maso ndi chithandizo chokonzanso". Koma popeza mawu amenewo ndi ovuta pang'ono, tingotcha EMDR.

Chithandizochi chimaphatikizapo kusuntha maso anu mwanjira inayake pamene mukuganizira za zokumbukira zanu zoopsa. Cholinga chachikulu cha izi ndikukuthandizani kuchira ku zoopsa kapena zokumana nazo zina zopweteka. Poyerekeza ndi mankhwala ena, EMDR ndi njira yatsopano. Kafukufuku woyamba pa izi unachitika mu 1989. Mayeso azachipatala omwe adachitika kuyambira pamenepo atsimikizira kuti njira iyi ndi yothandiza kwambiri ndipo imapereka zotsatira mwachangu kuposa njira zina.

N’chifukwa chiyani chithandizochi chili chofunika kwambiri?

Chomwe chili chapadera pa chithandizo cha EMDR ndichakuti sichimafuna kuti mupitirize kulankhula za chochitika choopsacho mwatsatanetsatane. M'malo mwake, chimayang'ana kwambiri kusintha malingaliro, malingaliro, ndi machitidwe omwe abwera chifukwa cha chochitika choopsacho.

Kuti timvetse izi, choyamba tiyeni tikambirane pang'ono za ubongo ndi malingaliro athu. Ngakhale timagwiritsa ntchito mawu awiriwa kutanthauza chinthu chomwecho, kwenikweni ndi zinthu ziwiri zosiyana. Ubongo wanu ndi chiwalo m'thupi lanu. Koma maganizo anu ndi chiŵerengero cha malingaliro anu, zokumbukira zanu, zikhulupiriro zanu, ndi zokumana nazo zomwe zimakupangitsani kukhala "inu."

Mmene maganizo anu amagwirira ntchito zimadalira kapangidwe ka ubongo wanu. Kapangidwe kameneka kakuphatikizapo maukonde a maselo a ubongo m'magawo osiyanasiyana a ubongo. Dongosolo la maukondeli ndi lofunika kwambiri makamaka m'magawo okhudzana ndi zokumbukira zanu ndi zomwe mumamva. Ndi chifukwa cha maukondewa kuti mphamvu zathu monga kuona, kumva, kununkhiza, kulawa ndi kukhudza zimatha kudzutsa nthawi yomweyo zokumbukira zathu zakale.

Momwe Zikumbutso Zimasungidwira ndi "Zoyambitsa"

Chithandizo cha EMDR chimachokera pa Adaptive Information Processing (AIP).Malinga ndi chitsanzochi, izi zikusonyeza kuti ubongo wathu umasunga zokumbukira zachibadwa ndi zokumbukira zoopsa m'njira ziwiri.

Muzochitika zachizolowezi, ubongo umasunga zokumbukira mwadongosolo ndipo umazigwirizanitsa ndi zokumbukira zina. Koma muzochitika zoopsa komanso zovutitsa, kulumikizana kumeneku sikumachitika bwino. Ubongo umachoka "osagwiritsa ntchito intaneti," monga momwe zinalili, ndipo pali kusiyana pakati pa zomwe mumakumana nazo (zomwe mumawona, kumva, ndi kumva) ndi zomwe ubongo umasunga ngati kukumbukira.

Zinthu zokumbukira zosasungidwa bwinozi ndi zomwe zimayambitsa mavuto pambuyo pake. Tikakumana ndi zinthu zomwe timaona, kumva, kapena kununkhiza zokhudzana ndi chochitikachi (zomwe timazitcha "zoyambitsa" ), zinthu zomwe sizinasungidwe bwino zimayatsidwa nthawi yomweyo. Izi sizili ngati kukumbukira kwabwinobwino, koma zingayambitse mantha aakulu, nkhawa, mkwiyo, kapena mantha.

Mwachitsanzo, tenga "kumbuyo" komwe munthu amene ali ndi vuto la Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) amakumana nako. Chomwe chimachitika ndichakuti chochitika choopsacho chimamveka ngati chikuchitikanso. Zakale zimakhala zapano. Chithandizo cha EMDR chimagwira ntchito "pokonzanso" zokumbukirazi ndikuchiritsa bala la maganizo. Chochitikacho chikakumbukiridwa, sichimamveka ngati chikuchitikanso, ndipo malingaliro okhudzana nacho amawongoleredwa.

Kodi chithandizo cha EMDR chimathandiza ndi matenda otani?

Ngakhale kuti mankhwala a EMDR amagwiritsidwa ntchito kwambiri pochiza PTSD, angathandize pa matenda ena ambiri amisala.

Momwe njira yochizira EMDR imagwirira ntchito

Chithandizo cha EMDR chili ndi magawo akuluakulu 8. Magawo amenewa amachitika m'magawo angapo. Chochitika chimodzi choopsa nthawi zambiri chingafunike magawo atatu mpaka asanu ndi limodzi. Komabe, zoopsa zovuta kwambiri kapena za nthawi yayitali zingafunike magawo 8-12 kapena kuposerapo. Gawo lililonse limatenga pafupifupi ola limodzi kapena ola limodzi ndi theka.

Kodi magawo 8 ndi ati?

1. Kusonkhanitsa Mbiri ya Wodwala ndi Chidziwitso: Pano, dokotala wanu kapena katswiri wa zamaganizo adzasonkhanitsa zambiri zokhudza inu ndi mbiri yanu yakale. Izi zidzawathandiza kusankha ngati EMDR ndi yoyenera kwa inu.

2. Kukonzekera ndi maphunziro: Mudzafotokozedwa momwe chithandizocho chidzagwirira ntchito, zomwe mukuyembekezera, ndi kupatsidwa zida zowongolera malingaliro anu panthawi ya maphunziro.

3. Kuwunika: Izi zikuphatikizapo kuzindikira zokumbukira zenizeni ndi zikhulupiriro zoipa zomwe zimagwirizana nazo zomwe muyenera kuzisamalira.

4. Kuchepetsa kukhudzidwa ndi kubwezeretsanso: Iyi ndi gawo lofunika kwambiri la chithandizo. Apa, mukupemphedwa kuti muganizire za kukumbukira koyipa ndikusuntha maso anu kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina (kapena kugwiritsa ntchito njira ina yolimbikitsira, monga phokoso kapena kukhudza), motsogozedwa ndi katswiri wa zamaganizo.

5. Kukhazikitsa: Apa ndi pomwe mumayesa kukhazikitsa chikhulupiriro chabwino m'maganizo mwanu m'malo mwa chikhulupiriro choipa.

6. Kujambula thupi: Samalani ndi momwe mumamvera m'thupi lanu (monga kupsinjika pachifuwa panu, kugwedezeka kwa m'mimba) mukaganizira za kukumbukira koyipa. Pamene chithandizo chikuyenda bwino, zizindikiro zakuthupizi zimachepa pang'onopang'ono.

7. Kutseka ndi kukhazikika: Pamapeto pa gawo lililonse, mumabweretsedwa mu bata komanso chitetezo. Malangizo amaperekedwa amomwe mungathanirane ndi malingaliro omwe angabuke panthawi ya gawolo.

8. Kuwunikanso ndi chisamaliro chopitilira: Tidzawunikanso momwe mwapitira patsogolo ndikuwona ngati pakufunika chithandizo china, ngati pakufunika.

Ubwino ndi kuipa kwa chithandizo cha EMDR

Chochita pakakhala ngozi?

Ngati mukuganiza zodzivulaza kapena kudzipha, kapena kuvulaza ena, ndikofunikira kupeza thandizo lachipatala nthawi yomweyo . Mutha:

• Pitani ku Dipatimenti Yothandiza Pangozi (ETU) ya chipatala chapafupi.
• Imbani 1926 , nambala yothandizira anthu odwala matenda amisala ku Sri Lanka.
• Imbani Sumithrayo Institute pa 011 2692909 kapena 011 2682535 kuti mupeze upangiri.

Musamaope ngakhale pang'ono ngati limeneli. Chofunika kwambiri ndikupempha thandizo.