Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi Pa Nthawi Yoyembekezera: Zimene Muyenera Kudziwa

Mukazindikira kuti mukuyembekezera mwana, pamakhala mafunso ambiri omwe amabwera m'maganizo mwanu, sichoncho? Funso lalikulu lomwe anthu ambiri amakhala nalo ndi lakuti, "Kodi kuchita masewera olimbitsa thupi panthawiyi n'koyenera?" Anthu ena amaopa kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kungavulaze ana awo. Ena amafuna kudziwa momwe angachitire masewera olimbitsa thupi mosamala. Choncho lero, tiyeni tikambirane zomwe muyenera kudziwa zokhudza kuchita masewera olimbitsa thupi panthawi ya mimba.

N’chifukwa chiyani kuchita masewera olimbitsa thupi panthawi ya mimba kuli bwino kwa inu?

Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yabwino kwambiri yokhalira ndi thanzi labwino nthawi yonse yomwe muli ndi pakati. Izi ndizofunikira osati kwa inu nokha, komanso kwa mwana wamng'ono m'mimba mwanu.

Mwachidule, kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera kumakupatsani zabwino zambiri, monga:

• Kupweteka kwa msana ndi kutopa kwa thupi kumachepa. Nthawi zambiri amayi ambiri amamva kupweteka kwa msana panthawiyi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kwambiri kuuletsa.
• Zimakuthandizani kuti kaimidwe kanu kakhale koyenera. Pamene mwana wanu akukula, thupi lanu limasintha, motero kaimidwe kanu kamasintha. Mutha kusintha ndi masewera olimbitsa thupi.
• Zimachepetsa nkhawa komanso zimatsitsimula maganizo. Izi ndi zabwino kwambiri poletsa kusintha kwa maganizo komwe kumabwera chifukwa cha kusintha kwa mahomoni.
• Amachepetsa chiopsezo cha matenda a shuga a mimba , matenda omwe amakhudza amayi ambiri.
• Zimawonjezera mphamvu ndi mphamvu zofunika pa nthawi yobereka komanso kubereka. Zili ngati kukonzekera mpikisano waukulu.
• Zimakuthandizani kuchira msanga mutakhala ndi mwana.

Ndani sayenera kuchita masewera olimbitsa thupi? Kodi muyenera kusamala pazochitika ziti?

Kawirikawiri, mayi wapakati wathanzi sakhala ndi vuto lochita masewera olimbitsa thupi motsogozedwa ndi dokotala. Komabe, ngati muli ndi matenda enaake, ndi bwino kupewa kuchita masewera olimbitsa thupi. Ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu za izi.

Onani tebulo ili m'munsimu kuti mudziwe nthawi yomwe muyenera kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi kwathunthu, komanso nthawi yomwe muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi mosamala kwambiri.

Kodi masewera olimbitsa thupi otetezeka panthawi ya mimba ndi ati?

Chabwino, tiyeni tiwone masewera olimbitsa thupi otetezeka komanso opindulitsa kwambiri omwe mungachite mutalandira chilolezo kuchokera kwa dokotala wanu.

Masewera olimbitsa thupi osavuta komanso otetezeka

Izi ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbikitsidwa kwambiri:

• Kuyenda mwachangu: Kuyenda mwachangu kwa mphindi pafupifupi 30 patsiku ndikwabwino kwambiri.
• Kusambira: Kulemera kwa thupi kumachepa m'madzi, zomwe zikutanthauza kuti kupanikizika kochepa kumayikidwa pamalumikizidwe. Iyi ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri.
• Kukwera njinga m'nyumba mosasunthika: Izi ndi zotetezeka kwambiri chifukwa palibe chiopsezo chogwa.
• Yoga ndi Pilates: Pitani ku makalasi opangidwira amayi apakati.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono: Musamakweze thupi kwambiri. Mutha kulimbitsa minofu yanu pogwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi pang'ono.

Kodi masewera olimbitsa thupi a Kegel omwe tikukambawa ndi ati?

Ichi ndi chinthu chomwe muyenera kuchita. Masewero a Kegel ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu ya m'mimba mwanu, yomwe imathandizira chikhodzodzo chanu, chiberekero, ndi matumbo (minofu ya pansi pa pelvic).

Tangoganizani kuti mukuyesera kusiya kukodza mwadzidzidzi. Iyi ndi minofu yomwe ili m'mimba mwanu yomwe imalimba. Mutha kulimbitsa minofuyo kwa masekondi 5 kenako nkuipumula. Chitani izi pafupifupi nthawi 10 motsatizana. Muyenera kuchita izi pafupifupi nthawi 5 patsiku. Izi zidzakuthandizani kukhala ndi mwana mosavuta, ndipo zidzakuthandizaninso kuchira mukabereka mwana.

Maseŵero olimbitsa thupi ndi mpira wobereka

Mwina mwawonapo amayi apakati atakhala pa mpira waukulu (mpira wobereka). Kuchita masewera olimbitsa thupi pa izi kudzalimbitsa kaimidwe kanu ndi mtima wanu. Zidzathandizanso mwana wanu kulowa m'malo oyenera. Mutha kuchita zinthu zosavuta monga kugwedeza kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina ndikukwera ndi kutsika pa mpirawu.

Masewera olimbitsa thupi omwe muyenera kupewa panthawi ya mimba

Kuti inu ndi mwana wanu mukhale otetezeka, ndi bwino kupewa zinthu zimenezi panthawiyi.

• Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muchepetse thupi: Ndi zachilendo kunenepa bwino panthawi ya mimba. Ndi chizindikiro cha kukula bwino kwa mwana. Yembekezerani kuchepetsa thupi mpaka mwana atabadwa.
• Pewani masewera omwe amawonjezera chiopsezo chogwa: Kuyenda pa ski, kukwera mahatchi, ndi kukwera mapiri. Ngakhale kukwera njinga yanthawi zonse kungakhale koopsa mimba yanu ikamakula.
• Masewera omwe angayambitse kukhudzana: Masewera monga mpira, basketball, ndi hockey ali ndi chiopsezo chachikulu chogundidwa m'mimba.
• Masewero olimbitsa thupi odumphadumpha: Mafupa anu amatha kuvulala kwambiri panthawiyi (chifukwa cha kusintha kwa mahomoni). Choncho pewani kuchita masewera olimbitsa thupi amphamvu komanso kickboxing.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi mutagona chagada: Mphindi zochepa ndi bwino. Komabe, kugona chagada kwa nthawi yayitali kungayambitse kuti chiberekero chomwe chikukula chikanikizire mtsempha waukulu wamagazi (vena cava), zomwe zimachepetsa magazi omwe amaperekedwa kwa inu ndi mwana wanu.
• Kutentha kwambiri: Kuchita masewera olimbitsa thupi m'malo otentha kwambiri, monga yoga yotentha, sikwabwino. Musaiwale kumwa madzi ambiri.

Samalani ndi zinthu izi mukamachita masewera olimbitsa thupi.

Ngati mukuyamba pulogalamu yochita masewera olimbitsa thupi, kumbukirani malangizo awa.

• Zovala: Valani zovala zomasuka komanso zomasuka. Ndikofunikanso kuvala bra yokhala ndi chithandizo chabwino.
• Nsapato: Valani nsapato zabwino zomwe zikugwirizana ndi masewera olimbitsa thupi omwe mukuchita.
• Chakudya: Idyani ola limodzi musanachite masewera olimbitsa thupi. Mumafunikira ma calories owonjezera pafupifupi 300 patsiku mukakhala ndi pakati.
• Madzi: Imwani madzi ambiri musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, mukuchita masewera olimbitsa thupi, komanso mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Nyamuka:Mukadzuka mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi pansi, imirirani pang'onopang'ono. Kuyimirira mwadzidzidzi kungayambitse chizungulire.

Kodi muyenera kusiya liti kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuonana ndi dokotala?

Ngati mukukumana ndi zizindikiro zilizonse zomwe zili pansipa mukuchita masewera olimbitsa thupi, siyani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi yomweyo ndipo lankhulani ndi dokotala wanu.

• Kutuluka magazi m'mimba kapena kutuluka madzi m'thupi.
• Mutu waukulu kapena kusawona bwino.
• Kupweteka kwa m'mimba kosazolowereka kapena kupweteka kwa chiberekero.
• Kupuma movutikira kapena kupweteka pachifuwa.
• Ngati mukumva chizungulire kapena kukomoka.
• Kutupa mwadzidzidzi kwa manja, mapazi, kapena nkhope.

Ngati mwakumana ndi chilichonse mwa izi mukuchita masewera olimbitsa thupi, musaganize kuti ndi zachilendo. Funsani dokotala nthawi yomweyo.