Kodi mumamvanso kupweteka kwa msana mukayesa kudzuka m'mawa? Kodi mumamva "aw..." mukadzuka mutakhala pampando kwa kanthawi? Kodi nthawi zina mumamva ngati msana wanu ukutsekeka ngakhale mutanyamula katundu wolemera pang'ono? Ndipotu, kupweteka kwa msana kumeneku ndi vuto lofala kwa anthu ambiri masiku ano. Koma nthawi zambiri, timatenga mankhwala ochepetsa ululu ndikupeza mpumulo panthawiyo. Komabe, ngati chifukwa chenicheni sichinachiritsidwe, ululuwu ukhoza kubwereranso. Lero, tikulankhula za chifukwa chachikulu cha ululu wa msana uwu ndi yankho la nthawi yayitali lomwe lingapezeke kudzera mu masewera olimbitsa thupi.
Momwe minofu yofooka ingayambitsire kupweteka kwa msana
Tiyeni tiyerekezere munthu amene wakhala akuvutika ndi ululu wa msana kwa zaka zambiri. Mwina wachitidwa opaleshoni, mwachitsanzo, discectomy, ndipo ululuwo watha kwa kanthawi. Amabwerera kuntchito yake yakale ndikuyamba kusewera masewera omwe amakonda. Tangoganizani amakonda gofu. Ayambanso kusewera gofu momwe angathere.
Koma pakapita kanthawi, mwadzidzidzi minofu ya msana imayamba kupweteka ndipo mumakhala pabedi kwa tsiku limodzi kapena awiri. N’chifukwa chiyani zimenezi zimachitika?
Mwachidule, chifukwa chake ndi kutayika kwa mgwirizano m'thupi. Timagwiritsa ntchito magulu ena a minofu kwambiri pa ntchito zathu za tsiku ndi tsiku kapena tikamachita masewera olimbitsa thupi. Minofu imeneyo imakhala yolimba kwambiri. Koma mosadziwa sitigwiritsa ntchito minofu ina m'thupi, makamaka yomwe ili pakati pa thupi. Iyi ndi yomwe timaitcha kuti minofu ya "pakati" . Ndiko kuti, minofu yozama m'mimba, m'munsi mwa msana, m'chiuno ndi m'matako.
Monga momwe maziko a nyumba yaikulu amakhalira, minofu yapakati iyi ndi yofunika kwambiri pa thupi lathu. Ngati maziko ake ndi ofooka, ngakhale nyumbayo itamangidwa bwino bwanji, sichoncho? Mofananamo, pamene pakati pake pali ofooka, kulemera ndi kupanikizika kwa msana wathu kumawonjezeka. Ichi ndiye chifukwa chachikulu cha ululu wambiri wa msana.
Ndipotu, anthu ambiri nthawi yomweyo amaganiza za mapiritsi kapena opaleshoni akamamva kupweteka kwa msana. Koma musanachite zimenezo, ndikofunikira kwambiri kukumana ndi mphunzitsi wodziwa bwino za masewera olimbitsa thupi kapena katswiri wa zamaganizo kuti akuthandizeni kuwunika bwino momwe thupi lanu limagwirira ntchito. Izi zitha kufotokozedwa ndi dokotala wanu.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuchepetsa ululu wa msana
Ululu wambiri wa msana umayamba chifukwa cha mavuto a kukhazikika kwa thupi.Tangoganizirani, ngati ndinu munthu amene amagwira ntchito mowerama pamaso pa kompyuta tsiku lonse, kuchuluka kwa kupanikizika komwe kumayikidwa kumbuyo ndi pakhosi panu. Ngati titazindikira mavutowa pasadakhale ndikukonza ndi masewera olimbitsa thupi oyenera komanso kulimbitsa minofu, tingapewe kupweteka kwakukulu mtsogolomu.
Chofunika apa ndikulimbitsa minofu yomwe imalimbitsa mkati mwa thupi. Makamaka, ma glutes ndi omwe amateteza msana.
Mwachitsanzo, mukasuntha thupi lanu lapamwamba ndi chiuno chanu kuchokera mbali imodzi kupita mbali mwachangu, monga momwe zimakhalira mu gofu, pakhoza kukhala kupanikizika kwakukulu pamsana wanu. Koma ngati ma glutes anu ali olimba, adzayamba kugwira ntchito kumapeto kwa kayendetsedwe kake ndipo amachita ngati 'brake' pamsana wanu, kuuteteza ku kupsinjika kwakukulu kumeneko.
Pali mitundu yambiri ya masewera olimbitsa thupi omwe angathandize ndi ululu wa msana. Koma chofunika kwambiri ndikudziwa chomwe chimayambitsa ululu wanu ndikusankha masewera olimbitsa thupi omwe akukuyenererani.
| Matenda omwe amakhudza ululu | Kuchita masewera olimbitsa thupi kosavuta komwe kungathandize |
|---|---|
| Kupweteka kwa msana Pa vutoli, malo omwe mitsempha imadutsa mkati mwa msana amachepa, zomwe zimapangitsa kuti mitsempha ikhale yopanikizika. | Mawondo mpaka pachifuwa Gonani chagada, pindani mawondo onse awiri, ndipo pang'onopang'ono muwakokere pachifuwa panu kwa masekondi 30-60. Izi zimawonjezera malo pakati pa ma discs mu msana wanu ndikuchepetsa kupsinjika kwa mitsempha. |
| Kaimidwe koipa ndi kufooka kwapakati Kupanikizika kumbuyo chifukwa chokhala ndi kuyimirira molakwika. | Zochita za Bridge ndi Plank Mlatho: Gonani chagada, pindani mawondo anu, ikani mapazi anu pansi, ndipo kwezani m'chiuno mwanu ndikuchigwira kwa masekondi angapo. Izi zimalimbitsa mafupa a m'chiuno ndi minofu ya m'munsi mwa msana. Thalauza: Kugona chafufumimba, kusunga thupi molunjika pa zigongono ndi zala. |
Kufunika kofunafuna upangiri wa dokotala
Mukamaliza kuwerenga zinthuzi, mungaganize kuti, "Chabwino, ndichita masewera olimbitsa thupi awa kuyambira mawa." Koma pali chinthu china chomwe tiyenera kusamala nacho apa.
Si ululu wonse wa msana womwe umakhala wofanana. Ululu wina ukhoza kukhala ndi chifukwa chachikulu. Chifukwa chake, musanayambe pulogalamu yatsopano yochita masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu .
Dokotala wanu adzakuyang'anirani kuti adziwe chomwe chimayambitsa ululu wanu. Angakutumizireninso kwa katswiri wa physiotherapist . Adzapanga pulogalamu yotetezeka yochita masewera olimbitsa thupi yomwe ikugwirizana ndi vuto lanu. Kuchita masewera olimbitsa thupi pa liwiro lanu nthawi zina kungapangitse vuto lanu kukhala loipa kwambiri. Chifukwa chake, ndikofunikira kupeza kaye matenda oyenera ndi malangizo.
Masiku ano, monga munthu amene takambirana kale, pali anthu ambirimbiri omwe achepetsa ululu wawo wa msana mwa kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera komanso kulimbitsa thupi. Amakhala mosangalala popanda kusiya zinthu zomwe amakonda, masewera omwe amachita. Inunso mungathe kuchita zimenezo. Chomwe mukufunikira ndi chidziwitso choyenera komanso chitsogozo choyenera.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Chifukwa chachikulu chomwe chimayambitsa kupweteka kwa msana pafupipafupi ndi kufooka kwa minofu yapakati.
- Musanaganize zogwiritsa ntchito mankhwala ochepetsa ululu kapena opaleshoni mukamva kupweteka, fufuzani thupi lanu mothandizidwa ndi mphunzitsi wodziwa bwino ntchito kapena katswiri wa zamaganizo.
- Kulimbitsa minofu yapakati pa mimba yanu, msana, ndi matako kumapereka kukhazikika ndi chitetezo ku msana wanu.
- Popeza si ululu wonse wa msana womwe umakhala wofanana, onetsetsani kuti mwafunsa dokotala wanu musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi atsopano.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi, kochitidwa motsogozedwa bwino, kungakhale njira yabwino kwambiri yothetsera ululu wamsana kwa nthawi yayitali.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu