Ngati mukuyembekezera mwana masiku ano, ino ndi nthawi yapadera kwambiri m'moyo wanu, yokhala ndi kusintha kwakukulu komwe kumachitika. Ndizachibadwa kumva kulemera pang'ono komanso kusakhazikika m'maganizo mwanu pamodzi ndi kusasangalala komwe mumamva m'thupi lanu. Lero ndili pano kuti ndikambirane za njira yabwino yothetsera zonsezi ndikusunga thupi lanu ndi malingaliro anu kukhala omasuka. Imeneyo ndi yoga.
Kodi yoga ndi yabwinodi pa mimba?
"Inde, zabwino kwambiri." Yankho lalifupi ndi ili. Mimba ndi nthawi yomwe thupi ndi malingaliro a mkazi zimasinthasintha kwambiri. Chifukwa chake, panthawiyi, mphamvu, kusinthasintha, mtendere wamumtima, mtendere wamumtima, ndi kupuma bwino ndizofunikira kwambiri. Yoga ndiyo njira yabwino kwambiri yopezera zonsezi pamalo amodzi.
Mwina munamvapo za njira ya Lamaze yokonzekera kubereka. Anthu ambiri sadziwa izi, koma njira zambiri zopumira ndi kupumula zomwe zili mu njirayi zimachokera ku yoga. Dr. Fernand Lamaze anaphunzira njira izi kuchokera kwa BKS Iyengar, mphunzitsi wotchuka wa yoga ku India, ndi mkazi wake. Izi zikutanthauza kuti kugwirizana pakati pa yoga ndi mimba sikwatsopano.
Kodi ubwino wochita yoga ndi wotani?
Ngati mumachita yoga nthawi zonse mukakhala ndi pakati , ubwino wanu ndi wa mwana wanu wosabadwa sudzatha. Tiyeni tiwone ubwino waukulu.
| Phindu | Kodi zimenezo zingakuthandizeni bwanji? |
|---|---|
| Kulamulira kuthamanga kwa magazi | Zimathandiza kuchepetsa kuthamanga kwa magazi, komwe kumachitika nthawi zambiri pa nthawi ya mimba. |
| Kulimbitsa minofu ya m'chiuno | Izi zimathandiza kwambiri kuti kubereka mwana kukhale kosavuta. Minofu imakhala yolimba komanso yosinthasintha, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kupirira mavuto a kubereka. |
| Kuchepetsa nseru ya m'mawa | Yoga ingathandize kuchepetsa kusanza ndi nseru zomwe zimachitika panthawi yoyembekezera. |
| Kutupa kwa thupi kochepa | Kutupa m'manja, mapazi, ndi nkhope n'kofala panthawi ya mimba. Yoga imathandiza kuti magazi aziyenda bwino komanso kuchepetsa kutupa kumeneku. |
| Kupewa mitsempha ya varicose | Kuyenda bwino kwa magazi kumachepetsa chiopsezo cha mitsempha ya varicose m'miyendo. |
| Thanzi labwino la maganizo | Zimabweretsa mtendere wamumtima waukulu poletsa zinthu monga nkhawa ndi kuvutika maganizo zomwe zimachitika panthawi ya mimba. |
Kuwonjezera pa ubwino wakuthupi uwu, mtendere wamumtima womwe yoga imabweretsa m'thupi lanu ndi wamtengo wapatali. Mumazindikira bwino thupi lanu, mpweya wanu, ndi mwana amene akukula mkati mwanu. Izi zimakupatsani mphamvu zambiri zamaganizo kuti mupirire kubereka.
Sindinachitepo yoga kale, kodi ndi zoopsa kuyamba tsopano?
Funso ili ndi lofunika kwambiri. Apa tifunika kuganizira zinthu ziwiri: kaya ndinu munthu amene mwakhala mukuchita yoga kuyambira musanakhale ndi pakati, kapena munthu amene wangoyamba kumene.
- Ngati mumachita kale yoga: Zabwino kwambiri! Ndi dalitso lobisika. Mutha kulankhula ndi mphunzitsi wanu wa yoga ndikusintha machitidwe anu olimbitsa thupi kuti agwirizane ndi mimba yanu.
- Ngati ndinu woyamba kumene: Muyenera kusamala kwambiri apa.
Ngati mukuyamba yoga muli ndi pakati, ndibwino kuyamba ndi mphunzitsi wodziwa bwino ntchito imeneyi komanso wodziwa bwino ntchito ndi amayi apakati.
Chifukwa, panthawi ya mimba, mafupa ndi mitsempha yanu imakhala yosinthasintha chifukwa cha kusintha kwa mahomoni m'thupi lanu. Chifukwa chake, ngati muchita masewera olimbitsa thupi osadziwa momwe mungachitire, mumakhala ndi mwayi wovulaza mafupa ndi minofu yanu. Komanso, ngati mwadzidzidzi mupinda msana wanu mosafunikira, diski ya cartilage pakati pa vertebrae ikhoza kutuluka `(Pali mwayi woti disc herniation ichitike . Chifukwa chake , musayambe kuchita yoga powerenga mabuku kapena kuonera makanema nokha.
Zinthu zomwe mungachite kuti muthandize
Pali mitundu ya yoga yomwe imapangidwira amayi apakati. Mwachitsanzo, mu Iyengar yoga, zida zothandizira zimagwiritsidwa ntchito kuthandiza amayi apakati kuchita masewera olimbitsa thupi mosavuta. Zitsanzo zake ndi mabuloko, mabulangeti, malamba, ndi mipando.
Mwachitsanzo, ngati mukuvutika kuwerama ndikuyika manja anu pansi, mutha kuchita masewera olimbitsa thupi poika manja anu pampando kapena yoga block m'malo mwa pansi. Kugwiritsa ntchito zidazi kungathandizenso kuchepetsa ululu wammbuyo ndi mapewa womwe umabwera chifukwa cha kulemera kwa mwana.
Zapadera pa masewera olimbitsa thupi opumira
Pofika kumapeto kwa mimba yanu, mwana wanu akamakula, diaphragm yanu imayamba kukwera mmwamba. Izi zingayambitse kupuma movutikira .
Njira zopumira mozama zomwe zimaphunzitsidwa mu yoga zimakuthandizani kusunga mphamvu ya mapapo anu popanda kutaya mphamvu zanu. Chofunika kwambiri, kupuma mozama kumeneku kumawonjezera kuchuluka kwa mpweya womwe umalowa m'magazi mwanu. Mpweya wowonjezerawu umapita kwa inu ndi mwana wanu. Ndi wofunikira kwambiri pakukula bwino kwa mwana.
Mwachidule, yoga si masewera olimbitsa thupi okha. Ndi ndalama zomwe zimafunika m'thupi lanu, m'maganizo, ndi m'moyo wanu. Chinsinsi cha yoga ndi 'kudziwa'. Kudziwa momwe timakhalira, mpweya umene timatenga, komanso kuti 'tikudziwa' zonsezi.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kuchita yoga panthawi ya mimba kuli ndi ubwino wambiri, wakuthupi komanso wamaganizo. Kumathandiza kuti mimba ikhale yabwino komanso kubereka mosavuta.
- Ngati ndinu watsopano ku yoga mukakhala ndi pakati, onetsetsani kuti mukuchita izi motsogozedwa ndi mphunzitsi wodziwa bwino ntchito yake. Musayese kuchita masewera olimbitsa thupi ovuta nokha.
- Mvetserani thupi lanu. Musachite masewera olimbitsa thupi mpaka mutamva kupweteka kapena kutopa kwambiri. Chitani pang'onopang'ono komanso mosangalatsa.
- Musanayambe pulogalamu yatsopano yochita masewera olimbitsa thupi panthawi ya mimba, nthawi zonse lankhulani ndi dokotala wanu kuti akupatseni upangiri.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu