Kodi inunso mukuvutika kugona usiku? Tiyeni tikambirane za vuto la kusowa tulo!

Tangoganizirani, kusasangalala komwe mumamva mukagona usiku mutagwira ntchito yovuta tsiku lonse ndipo simungathe kugona, kugwedezeka ndi kutembenuka ... kapena kudzuka m'mawa osagonanso, kuganizira za izi ... Ili ndi vuto lomwe ambiri aife tili nalo ndi kusowa tulo, kapena pankhani yazachipatala, kusowa tulo . Ngakhale kwa ena, izi ndi zokhumudwitsa zazing'ono, kwa ena, kusowa tulo kungakhale vuto lalikulu lomwe limasokoneza miyoyo yawo yonse. Ndiye nchifukwa chiyani izi zimachitika? Tiyeni tikambirane za izi mosavuta komanso mwatsatanetsatane.

Kodi vuto la kusowa tulo kwenikweni ndi chiyani?

Mwachidule, kusowa tulo ndi pamene simungathe kugona bwino. Izi zikutanthauza kuti simungathe kugona mokwanira, simungathe kugona bwino usiku, kapena mukuvutika kugona kapena kugona tulo tofa nato.

Kugona n'kofunika kwambiri m'thupi lathu. Kuli ngati mafuta a galimoto. Matupi ndi malingaliro athu, omwe atopa chifukwa chogwira ntchito tsiku lonse, amatsitsimutsidwa ndi tulo. Choncho, tikapanda kugona mokwanira, timasowa tulo . Izi zimatipangitsa kuti tisathe kuchita bwino ntchito zathu za tsiku ndi tsiku, ndipo matupi athu samva bwino.

Kodi aliyense amagona mofanana?

Ayi. Zizolowezi za munthu aliyense zogona komanso zosowa zake zimasiyana kwambiri. Ndicho chifukwa chake ngakhale madokotala amaona kuti njira zosiyanasiyana zogona ndi "zabwinobwino." Taganizirani izi motere...

• Mbalame zoyamwitsa msanga: Anthu ena amakonda kugona msanga usiku ndipo amadzuka m'mawa kwambiri.
• Zimbalangondo zausiku: Zina zimagwira ntchito mpaka usiku kwambiri, zimagona mochedwa, ndipo zimadzuka m'mawa kwambiri.
• Anthu ogona pang'ono: Anthu ena sagona mokwanira poyerekeza ndi ena. Kafukufuku wina akusonyeza kuti mwina pangakhale chifukwa cha majini chomwe chimayambitsa izi.
• Kugona kumasintha chifukwa cha chizolowezi: Anthu ena amasintha machitidwe awo ogona chifukwa cha zinthu monga ntchito yawo. Mwachitsanzo, omwe ali mu usilikali nthawi zambiri amadzuka phokoso laling'ono. Mofananamo, anthu ena amazolowera kugona mokwanira mosasamala kanthu kuti ndi phokoso lotani.
• Tulo limasintha ndi ukalamba: Tulo lathu limafunika kusintha m'miyoyo yathu yonse. Ngakhale mwana wamng'ono amagona maola 14-17 patsiku, munthu wamkulu (wazaka 18+) nthawi zambiri amafunikira maola 7-9 okha ogona.

Kodi mitundu ikuluikulu ya kusowa tulo ndi iti?

Madokotala amagawa vuto la kusowa tulo m'magulu awiri akuluakulu. Zingakuthandizeninso kudziwa izi.

Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi vuto la kusowa tulo? - Zizindikiro

Zizindikiro za kusowa tulo zingagawidwe m'magulu akuluakulu angapo. Tiyeni tiwone zomwe zili.

1. Mavuto a tulo

Izi zagawidwa m'magawo atatu, kutengera momwe mukuvutikira ndi tulo.

• Kuvuta kugona (Kulephera kugona poyamba): Kulephera kugona ngakhale mutagona nthawi yayitali bwanji.
• Kugona tulo tapakati: Kudzuka pakati pa usiku ndikugonanso tulo. Umu ndi momwe anthu ambiri alili.
• Kusowa tulo mochedwa: Kudzuka msanga kuposa momwe ndimayembekezera, m'mawa, osagonanso.

2. Zotsatirapo zomwe zimamveka masana

Ngati simugona mokwanira usiku, zotsatira zake zimamveka tsiku lotsatira. Onani ngati izi zikukuchitikiraninso.

• Kumva kutopa, kutopa, kapena kugona tsiku lonse.
• Zimatenga nthawi yaitali kuti munthu achitepo kanthu. Mwachitsanzo, n'zovuta kupanga zisankho mwachangu pamene mukuyendetsa galimoto.
• Zinthu zimaiwalika.
• Liwiro la kuganiza limachepa, chisokonezo chimachitika, kapena zimakhala zovuta kukhazikika .
• Kusintha kwa maganizo, makamaka nkhawa, kuvutika maganizo, ndi kukwiya msanga .
• Izi zimasokoneza ntchito yanu, zochita zanu zatsiku ndi tsiku, zosangalatsa zanu, kapena zochita zina za tsiku ndi tsiku.

3. Makhalidwe apadera a kusowa tulo kosatha

Onani ngati vuto lanu la kusowa tulo lili ndi zizindikiro izi. Ngati ndi choncho, mwina muli ndi vuto la kusowa tulo kwa nthawi yayitali.

• Mkhalidwe wa panopa: Simungathe kugona ngakhale muli ndi malo abwino komanso nthawi yogona (monga, popanda chifukwa chakunja monga kusintha kwa kusintha kwa ntchito, vuto lalikulu la moyo).
• Kuchuluka kwa matendawa: Ngati muli ndi vutoli masiku osachepera atatu pa sabata.
• Kutalika: Ngati vutoli likupitirira kwa miyezi itatu kapena kuposerapo .
• Kusakhalapo kwa zifukwa zina: Ngati vutoli silinayambitsidwe ndi mankhwala osokoneza bongo, mowa, mankhwala, kapena vuto lina la kugona, ndipo ngati silingathe kufotokozedwa mokwanira ndi matenda ena akuthupi kapena amisala.

Nchifukwa chiyani timavutika ndi kusowa tulo? - Kodi zimayambitsa chiyani?

N'zovuta kudziwa chifukwa chimodzi chomwe chimayambitsa kusowa tulo. Pali zinthu zambiri zomwe zingayambitse vutoli. Nthawi zina, chimodzi mwa zinthuzi chimabwera pamodzi kuti chichititse vutoli.

• Mbiri ya m'banja (Majini): Mavuto a tulo angachitike m'mabanja. Ngati wina m'banja mwanu ali ndi vuto la kusowa tulo, inunso mungakhale ndi vuto limeneli.
• Kusintha kwa ntchito ya ubongo: Ubongo wa anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo ukhoza kukhala wotanganidwa pang'ono kuposa wina. Kusintha kwa mankhwala mu ubongo kungasokonezenso tulo.
• Matenda ena akuthupi: Thanzi lanu lakuthupi lingakhudze mwachindunji tulo lanu. Kugona kungasokonezedwe ndi zinthu zakanthawi monga matenda ang'onoang'ono kapena kuvulala, komanso matenda a nthawi yayitali monga gastritis (acid reflux) kapena matenda a Parkinson. Matendawa angayambitsidwenso ndi kusintha kwa kayendedwe ka thupi, komwe kumalamulira kugona/kudzuka kwa thupi lathu.
• Mavuto amisala: Pafupifupi theka la anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo nthawi zonse ali ndi vuto lina lamisala, monga nkhawa kapena kuvutika maganizo .
• Mavuto opsinjika maganizo m'moyo: Zinthu monga kupsinjika maganizo kwambiri, mavuto kuntchito, ndi mikangano ya m'banja zingayambitse kusowa tulo.
• Kusintha kwa moyo: Kusintha kwakanthawi, monga kusamukira kudziko lina (jet lag), kugona pamalo atsopano, kapena kusintha ntchito ya shift, kungasokonezenso tulo.
• Makhalidwe Anu Atsiku ndi Tsiku: Kusowa tulo kungayambitsidwenso ndi makhalidwe oipa ogona (timati ukhondo wogona ). Zinthu monga kugona masana, kumwa khofi usiku, komanso kusagona nthawi yoikika zingayambitse izi.

Mavuto omwe angachitike ngati kusowa tulo kukupitirira

Ngati kusowa tulo kukupitirira kwa nthawi yayitali, kungayambitse kusagona mokwanira.Chiwopsezo chachikulu apa ndi kugona masana. Izi ndi zoopsa kwambiri ngati mukuyendetsa galimoto kapena mukuchita chilichonse chomwe chimafuna kuti mukhale tcheru.

Kuphatikiza apo, kusagona mokwanira kwa nthawi yayitali kumawonjezera chiopsezo cha matenda ena ambiri.

• Kuvutika maganizo
• Nkhawa
• Kuthamanga kwa magazi/kuthamanga kwa magazi
• Matenda amtima
• Stroke
• Kulephera kugona mokwanira
• Matenda a shuga amtundu wachiwiri
• Kunenepa kwambiri

Kodi dokotala angatsimikizire bwanji izi?

Mukapita kwa dokotala, adzakufunsani mafunso atsatanetsatane okhudza mbiri yanu ya thanzi, zambiri zanu, zizolowezi zanu zogona, ndi zizindikiro. Palibe mayeso enieni oti mudziwe vuto la kusowa tulo. Komabe, mayeso ena angakulimbikitseni kuti muwone ngati muli ndi matenda ena omwe akusokoneza tulo tanu.

Zitsanzo za izi ndi izi:

• Kuyezetsa matenda a kupuma movutikira: Izi zitha kuchitika pogwiritsa ntchito kafukufuku wa kugona (polysomnography) wochitidwa kuchipatala kapena chipangizo chomwe chingachitike kunyumba.
• Actigraphy: Chipangizo chomwe chimavala m'manja chomwe chimayang'anira momwe mumagona komanso momwe mumadzukira kwa masiku angapo.
• Mayeso a nthawi yogona mochedwa (MSLT): Mayeso omwe amayesa momwe mumagona mofulumira masana.

Kodi mankhwala ochizira kusowa tulo ndi ati?

Pali njira zambiri zochizira kusowa tulo. Zimayambira pa kusintha moyo wamba mpaka mankhwala. Mankhwala akuluakulu ndi awa:

1. Khazikitsani ndi kusunga makhalidwe abwino ogona (Kugona mwaukhondo).

2. Mankhwala omwe amakuthandizani kugona kapena kugona mokwanira.

3. Chithandizo cha thanzi la maganizo.

Mankhwala omwe amakuthandizani kugona

Pali mitundu yambiri ya mankhwala omwe angakuthandizeni kugona. Ena mwa mankhwala amenewa amafunika kulembedwa ndi dokotala, pomwe ena angagulidwe m'ma pharmacy.

• Mankhwala olembedwa ndi dokotala:
• Benzodiazepines ndi Z-mankhwala: Awa ndi mankhwala amphamvu omwe amachepetsa ntchito ya ubongo ndikupangitsa tulo. Mwachitsanzo: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Otsutsana awiri a orexin receptor (DORAs):Izi zimatseka mankhwala muubongo omwe amakuthandizani kudzuka ndikukupangitsani kugona.
• Mankhwala ochepetsa nkhawa: Mankhwala ena omwe amagwiritsidwa ntchito pochiza kuvutika maganizo (monga amitriptyline) amagwiritsidwanso ntchito pochiza kusowa tulo chifukwa amayambitsa kugona.
• Melatonin ndi mankhwala ena ofanana nawo: Melatonin ndi mankhwala omwe amapangidwa mwachibadwa ndi ubongo wathu omwe amadziwitsa nthawi yogona. Angathenso kumwedwa ngati mankhwala.

• Mankhwala osaperekedwa ndi dokotala:
• Mankhwala ena oletsa kutupa omwe amagwiritsidwa ntchito pa ziwengo (monga diphenhydramine - yomwe imapezeka mu Piriton) angayambitse kugona. Komabe, awa sakulangizidwa kuti agwiritsidwe ntchito kwa nthawi yayitali.

Zinthu zomwe tingadzichitire tokha tikakhala ndi vuto la kusowa tulo (Ukhondo wa Kugona)

Kuwonjezera pa chithandizo, palinso zinthu zambiri zomwe mungachite nokha kuti muwongolere tulo tanu. Izi ndi zomwe timatcha Ukhondo wa Kugona kapena "makhalidwe abwino ogona."

• Khazikitsani nthawi yogona: Khalani ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse. Yesetsani kuchita izi nthawi zonse, ngakhale kumapeto kwa sabata ndi tchuthi. Pewani kugona masana.
• Tengani nthawi yoti mukhazikitse mtima pansi: Musanagone, yeretsani maganizo anu pa mavuto a tsikulo. Patulani nthawi yochepa pakati pa nthawi yomaliza ntchito ndi nthawi yogona. Chitani zinazake panthawiyo, monga kuwerenga buku kapena kumvetsera nyimbo zotonthoza. Ngati simungathe kugona mutagona, m'malo mongodzigudubuza ndi kutembenuka pabedi, dzukani ndikuchita zinazake zomwe zingakutonthozeni musanagonenso.
• Pangani malo abwino: Chitonthozo n'chofunika kuti munthu agone bwino. Sinthani kuwala, phokoso, ndi kutentha kwa chipindacho kuti chigwirizane ndi inu.
• Pewani mafoni, mapiritsi, ndi ma TV: Siyani kugwiritsa ntchito zipangizozi ola limodzi musanagone. Kuwala kwabuluu komwe amawonetsa ku ubongo kuti ndi masana, zomwe zimachedwetsa kupanga mankhwala opangitsa munthu kugona.
• Samalani ndi zomwe mumadya ndi kumwa: Pewani kudya chakudya chambiri usiku komanso kudya usiku kwambiri. Nikotini, caffeine (khofi, tiyi, zakumwa zoziziritsa kukhosi), komanso mowa zimasokoneza tulo.
• Khalani otanganidwa: Kuchita masewera olimbitsa thupi masana, ngakhale kungoyenda, kungakuthandizeni kugona bwino usiku.
• Ngati vutoli likupitirira, pitani kwa dokotala: Ngati vuto lanu la kugona likupitirirabe ngakhale mukutsatira zizolowezi zimenezi, onetsetsani kuti mwakumana ndi dokotala wa banja lanu.

Kodi tiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati kusowa tulo kumatenga masiku opitilira angapo ndipo kukukhudza zochita zanu za tsiku ndi tsiku, ndikofunikira kukaonana ndi dokotala. Makamaka ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, onetsetsani kuti mwapeza upangiri wa dokotala.

• Ngati mukumva tulo tosalamulirika masana.
• Ngati mumagona mofulumira masana, makamaka pamene mukugwira ntchito kapena mukuyendetsa galimoto (izi zimatchedwa `microsleeps`).
• Ngati muli ndi matenda ena amisala kapena akuthupi omwe amakhudza tulo.