Kodi chala chanu nacho chakhala chikukakamira? Tiyeni tidziwe chomwe chimayambitsa chala chokhomedwa!

Kodi mwadzidzidzi munagundidwa ndi mpira mukusewera? Kapena munagwa kwinakwake ndipo dzanja lanu linamangika pansi? Mwina chala chanu chinamangika pakhomo. Nthawi zambiri chala chanu chimalimba, kutupa, komanso kupweteka nthawi ngati izi. Timachitcha 'Chala Chopindika' kapena 'Chala Chopindika'. Ngakhale anthu ambiri amangoti 'chala chopindika,' nthawi zina chimakhala chachikulu kuposa momwe mukuganizira. Chifukwa chake, tiyeni tikambirane za izi lero.

Kodi chala chokhomedwa ndi chiyani kwenikweni?

Mwachidule, chala chovulala ndi kuvulala kwa minofu yofewa ya chala chanu. Makamaka, mitsempha yomwe imalumikiza mafupa a zala zathu ndikupereka mphamvu kumalumikizidwe imatambasulidwa mopitirira muyeso. Taganizirani za lamba wa rabara. Ikhoza kukokedwa bwino, koma chimachitika ndi chiyani ngati mwadzidzidzi muikoka mwamphamvu kwambiri kapena kwambiri? Ikhoza kung'ambika ndikuwonongeka. Chomwechonso chimachitika ndi mitsempha yomwe ili m'zala zathu.

Kuvulala kwamtunduwu kungachitike mukamasewera masewera, mukugwa, kapena mukugwira ntchito yanthawi zonse. Ngakhale kuti nthawi zambiri kumatha kuchiritsidwa kunyumba, nthawi zina, chithandizo chamankhwala chimafunika.

Kodi pali milingo yoopsa yolimbikitsira izi?

Inde, ndithudi. Dokotala adzayang'ana chala chanu ndikuchiyesa malinga ndi kuuma kwake. Izi zipangitsa kuti chithandizo chikhale chosavuta.

Kodi kusiyana pakati pa chala chopindika ndi chala chosweka ndi kotani?

Anthu ambiri amasokoneza awiriwa chifukwa zizindikiro za onse awiri zimafanana kwambiri. Komabe, pali kusiyana koonekeratu pakati pa awiriwa. Kuvulala ndi kuvulala kwa minofu yofewa. Kusweka ndi kuvulala kwa fupa. Ngati fupa lasweka, muyenera kupita kuchipatala nthawi yomweyo.

Gome ili m'munsimu likuwonetsa bwino kusiyana pakati pa ziwirizi.

Kodi n’chiyani chimayambitsa izi?

Pali zifukwa zambiri zomwe chala chingamamatire. Zinthu izi ndizofala kwambiri m'miyoyo yathu ya tsiku ndi tsiku.

• Posewera masewera: Kumenya chala chanu, makamaka poyesa kugwira mpira. Izi nthawi zambiri zimachitika kwa anthu omwe amasewera masewera monga cricket, volleyball, netball, ndi basketball.
• Kugwa: Kugwa ndi kumenya dzanja lako ukuyenda kapena kuthamanga.
• Kupinda chala kumbuyo kwambiri: Timachitcha kuti `(Hyperextension)`.
• Kutsekeka pachitseko kapena pawindo: Mukatseka chitseko cha galimoto kapena chitseko cha nyumba, chala chingatsekeke mosazindikira.
• Ngozi kuntchito: Zingachitike pogwira ntchito ndi makina kapena ponyamula zinthu zolemera.
• Ngozi : Izi zitha kuchitika pa ngozi ya galimoto.

Ndi mankhwala otani omwe angachitike kunyumba? (Njira ya RICE)

Ngati chala chanu chili ndi vuto lochepa (Giredi 1), ndipo palibe ululu waukulu, kutupa, kapena chilema, mutha kuchichiza kunyumba. Njira yosavuta komanso yothandiza kwambiri yomwe timagwiritsa ntchito pa izi ndi njira ya RICE .

• R - Mpumulo :

Pumitsani chala chovulala . Siyani kugwira ntchito ndi dzanja limenelo, kunyamula zolemera , kapena kusewera masewera omwe adayambitsa kuvulalako kwa masiku angapo. Chala chikapuma kwambiri, chimachira mwachangu.

• I - Ice (Icing):

Pakani ayezi pamalo ovulala kwa mphindi 15-20. Musamayike ayezi mwachindunji pakhungu. Ikani ma cubes angapo a ayezi mu thumba la pulasitiki , muwakulunge mu nsalu yopyapyala, ndikuyiyika pamalo ovulalawo. Kuchita izi kangapo patsiku, makamaka mkati mwa maola 24-48 oyamba , kumachepetsa kwambiri ululu ndi kutupa.

• C - Kukanikiza (kuvala bandeji):

Kuti muchepetse kutupa ndikuthandizira cholumikizira, kulungani mofatsa cholumikizira chovulalacho ndi bandeji yopapatiza yolimba. Koma kumbukirani, musachikulunga mwamphamvu kwambiri. Kuchita izi kungalepheretse kuyenda kwa magazi ndikupangitsa chala kukhala chabuluu komanso chaching'ono.

• E - Kukwera :

Yesetsani kusunga mkono wanu wovulala pamwamba pa mulingo wa mtima wanu. Sungani mkono wanu uli wokhazikika ndi pilo mukakhala pampando. Sungani pilo pansi pa mkono wanu mukamagona. Izi zithandiza kuchepetsa kutupa.

Ngati muli ndi ululu, mutha kumwa mankhwala ochepetsa ululu monga paracetamol monga momwe dokotala wanu wanenera. Ngati mukumwa mankhwala ena monga NSAIDs , onetsetsani kuti mwatsatira malangizo a dokotala wanu.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngakhale mutalandira chithandizo kunyumba, nthawi zina mumafunikabe kuonana ndi dokotala. Ngati muli ndi zizindikiro zotsatirazi, musataye nthawi ndikuonana ndi dokotala.

• Ngati pali ululu wosapiririka .
• Ngati kutupa kapena ululu sutha patatha maola 24-48 kapena ngati ukukulirakulira.
• Ngati simungathe kusuntha chala chanu.
• Ngati mawonekedwe a chala chasintha ndipo chikuoneka chotambasuka .
• Ngati chala chachita dzanzi kapena chasintha mtundu (buluu/chakuda chakuda) .
• Ngati mukumva phokoso la "kusweka" panthawi yovulala (izi zitha kukhala chizindikiro cha fupa losweka).

Dokotala adzayang'ana chala chanu ndipo, ngati pakufunika, adzalamula kuti muone ngati mafupa anu awonongeka. Angakulimbikitseninso kuti mupange MRI scan kuti muwone bwino lomwe kuwonongeka kwa mitsempha ya mafupa.

Pambuyo pake, chithandizo chimatsimikiziridwa kutengera kuopsa kwa kuvulalako.

• Kujambula Chala Cha Buddy: Kujambula chala chovulala pa chala chathanzi chomwe chili pafupi. Izi zimathandiza kwambiri chala chovulalacho.
• Kupindika: Chothandizira chonga pulasitiki chomwe chimayikidwa pa chala kuti chikhale chowongoka komanso chosasuntha. Izi zimapatsa mitsempha yonse yomwe imafunika kuti ichire.
• Opaleshoni: Pa milandu yoopsa, monga pamene ligament yathyoka kwathunthu (Giredi 3), opaleshoni ingafunike kuti ikonze ligament yothyoka.

Zitenga nthawi yayitali bwanji kuti munthu achire?

Izi zimadalira kuopsa kwa kuvulalako.

• Kuphwanyika pang'ono (Giredi 1): Kawirikawiri kumachira kwathunthu mkati mwa sabata imodzi kapena ziwiri.
• Kuuma pang'ono (Giredi 2): Kutha kukhala milungu itatu kapena isanu ndi umodzi.
• Kuuma kwambiri (Giredi 3):Zingatenge milungu yoposa isanu ndi umodzi, ndipo mwina miyezi ingapo, kuti achire bwino. Kutupa ndi ululu zimatha kupitirira kwa kanthawi.

Pa nthawi yochira, ndikofunikira kwambiri kutsatira malangizo a dokotala molondola ndipo, ngati kuli kofunikira, funsani physiotherapy kuti muchiritse mwachangu.