Kodi mudayamba mwathyoka mwendo/mkono wanu? Tiyeni tiphunzire bwino tanthauzo la chophwanyikacho!

Kodi munayamba mwayendapo pansi pa masitepe, kuthamanga, kapena kusewera, kenako mwadzidzidzi mwagwa mwendo kapena mkono wanu, zomwe zinakupangitsani kufuula ndi ululu, "Ouch, ndavulala bondo langa!"? Ngati ndi choncho, simuli nokha. Kuvulala ndi chinthu chomwe tonsefe timakumana nacho nthawi zambiri. Lero, tiyeni tikambirane zinthu zofunika kwambiri, monga kupweteka kwa bondo, chifukwa chake kumachitika, ndi zomwe mungachite ngati mwavulala bondo lanu.

Kodi kuvulala kwenikweni n’chiyani?

Mwachidule, kuvulala ndi vuto lomwe limachitika m'malo olumikizirana mafupa m'thupi lathu. Tsopano mukufunsa kuti malo olumikizirana mafupa ndi chiyani. Malo olumikizirana mafupa ndi malo omwe mafupa athu awiri kapena angapo amalumikizana. Taganizirani malo monga chigongono chanu, bondo, phewa, akakolo, dzanja. Izi zimatchedwa malo olumikizirana mafupa. Malo olumikizirana mafupa ndi omwe amatithandiza kupindika ndikupotoza matupi athu.

Choncho, pa malo olumikizirana mafupawa, mafupa amagwiridwa pamodzi ndi kugwiridwa ndi mipiringidzo yamphamvu ya minofu yotchedwa ligaments . Izi zili ngati mipiringidzo yamphamvu ya rabara yomwe imathandiza kuti cholumikiziracho chisasunthe kwambiri. Kuphwanyika kumachitika pamene imodzi kapena zingapo mwa mipiringidzoyi zatambasulidwa mopitirira malire ake, kapena kung'ambika.

Mafupa omwe nthawi zambiri amathyoka ndi awa:

• Akakolo
• Bondo
• Dzanja

N’chifukwa chiyani timavulala? Kodi zimayambitsa chiyani?

Pakhoza kukhala zifukwa zosiyanasiyana zopangitsa kuti chilonda chivunde. Nthawi zambiri, zimachitika mwadzidzidzi.

• Kupindika, kugwedezeka, kapena kupindika kwa cholumikizira mwadzidzidzi: Tangoganizani kuti mukuyenda mumsewu ndipo mwadzidzidzi phazi lanu lagunda dzenje ndipo bondo lanu lagubuduka. Pamenepo ndiye kuti ligament ikhoza kuwonongeka.
• Kukhudzidwa ndi cholumikizira cha mafupa panthawi yogwa: Mukagwa kuchokera pamwamba kapena kutsetsereka, dzanja limatha kukodwa pansi ndipo dzanja limatha kugwedezeka.
• Mukasewera kapena kuchita masewera olimbitsa thupi: Muli ndi mwayi waukulu wovulala, makamaka mukamasewera masewera omwe amaphatikizapo kuthamanga, kulumpha, kapena kusintha njira mwachangu (monga netiboli, mpira wamiyendo, basketball, cricket). Tangoganizani kuti mukusewera cricket ndipo mwadzidzidzi mumayamba kuthamanga ndikugwa. Mutha kuvulala bondo kapena bondo lanu.
• Nthawi zina, mitsempha yamagazi imatha kufooka ndikupindika ngakhale mutachita mayendedwe omwewo mobwerezabwereza .

Chofunika: Anthu ena ali ndi ligament yomasuka mwachibadwa (kuthamanga kwambiri kwa mafupa). Anthu oterewa amatha kuvulala kwambiri kuposa ena.

Kodi zizindikiro za kuvulala ndi ziti? Kodi mumazindikira bwanji?

Mukavulala, mungakumane ndi zizindikiro zosiyanasiyana. Izi zimasiyana malinga ndi kuopsa kwa kupwetekako.

• Ululu: Ichi ndiye chizindikiro chachikulu. Ululu ukhoza kuchitika pamene cholumikizira chovulalacho chasunthidwa, kukhudzidwa, kapena kuwonjezeredwa kulemera. Nthawi zina, ululu ukhoza kukhalapo ngakhale palibe chomwe chachitika.
• Kutupa: Kaya nthawi yomweyo mutavulala, kapena nthawi yochepa pambuyo pake, malo ozungulira cholumikiziracho adzayamba kutupa.
• Kutupa: Nthawi zina malo omwe kuvulalako kungatuluke magazi pansi pa khungu ndikuoneka ngati buluu kapena mabala. Izi sizingawonekere nthawi yomweyo, koma zitha kuchitika pakatha tsiku limodzi kapena awiri.
• Kuyenda pang'ono: Cholumikizira chovulalacho sichingayende bwino. Mwachitsanzo, ngati mutapindika bondo lanu, zingakhale zovuta kusuntha mwendo wanu mmwamba ndi pansi kapena kuchokera mbali imodzi kupita mbali ina.
• Kusakhazikika kwa mafupa: Cholumikiziracho chingamveke ngati chomasuka kapena "cholimba."
• Kumva kapena kumva phokoso la "pop" pamene kuvulala kukuchitika: Mukavulala kwambiri, mungamve kapena kumva phokoso la "pop" kapena "crack" pamene ligament ikugunda.
• Kulephera kunyamula zolemera: Ngati muli ndi bondo kapena bondo lopindika, zingakhale zovuta kapena zosatheka kuyenda mwendowo uli pansi.

Kodi pali mitundu ya Ulukku?

Inde, kupunduka kwa minofu kumatha kugawidwa m'magulu atatu akuluakulu kutengera kuopsa kwake. Izi zimatsimikiziridwa ndi dokotala. Koma izi zikuthandizani kupeza lingaliro losavuta.

• Kupindika kwa Giredi 1 (kupindika pang'ono):
• Uku ndi kutambasula pang'ono kwa ligament. Ligament siiduka.
• Ululu nthawi zambiri umakhala wochepa.
• Kutupako nakonso ndi kochepa.
• Cholumikiziracho chili chokhazikika, sichimamasuka kwambiri.
• Kawirikawiri zimakhala bwino pakapita masiku ochepa.

• Kupindika kwa Giredi 2 (kupindika pang'ono):
• Pankhaniyi, ligament imang'ambika pang'ono (kung'ambika pang'ono) .
• Ululu ndi woposa mlingo woyamba.
• Kutupa ndi mabala zitha kuonekera kwambiri.
• Mungamve kupweteka komanso kumasuka pang'ono mukasuntha cholumikizira.
• Zingakhale zovuta pang'ono kunyamula kulemerako.
• Zingatenge milungu ingapo kuti munthu achire.

• Kupweteka kwa Giredi 3 (kupweteka kwakukulu):
• Pankhaniyi, ligament imang'ambika kwathunthu (kung'ambika kwathunthu) .
• Ululu ndi wochuluka kwambiri, woopsa kwambiri.
• Kutupa ndi mabala nazonso zimakhala zoopsa kwambiri.
• Cholumikiziracho sichikhazikika ndipo chingamveke ngati "gulu."
• Kawirikawiri, mkono/mwendo wovulala sungagwiritsidwe ntchito kapena kulemedwa.
• Zingatenge miyezi ingapo kuti munthu achire, ndipo nthawi zina physiotherapy kapena opaleshoni ingafunike.

Kodi mungachite chiyani mukavulala? Kodi ndi chithandizo chotani choyamba chomwe mungachite kunyumba?

Pali njira zina zothandizira oyamba zomwe mungachite kunyumba nthawi yomweyo mutavulala. Izi zithandiza kuchepetsa ululu ndi kutupa. Timatcha njira iyi ya RICE .

• R - Mpumulo:
• Chofunika kwambiri ndikupumitsa cholumikizira chovulalacho.Izi zikutanthauza kuti muzisunga pamalo ake popanda kusuntha kapena kuilemera. Ngati mupitiliza kuigwiritsa ntchito, kuvulalako kungakule kwambiri.

• I - Ice (Icing):
• Pakani ayezi pamalo ovulala. Izi zichepetsa kutupa ndi ululu. Ikani ma cubes angapo a ayezi mu thumba la pulasitiki, mukulunga ndi nsalu yopyapyala, ndikuyika pamalo ovulala kwa mphindi pafupifupi 15-20. Musamayike ayezi mwachindunji pakhungu, chifukwa izi zitha kuwononga khungu. Chitani izi katatu kapena kanayi patsiku kwa masiku awiri kapena atatu oyamba.

• C - Kupsinjika:
• Kuti muchepetse kutupa, kulungani cholumikizira chovulalacho ndi bandeji yolimba pang'ono, koma osati yolimba kwambiri. Izi zithandiza cholumikiziracho ndikuchepetsa kutupa. Koma kumbukirani, musachikulunga mwamphamvu kwambiri mpaka chimachepetsa kutuluka kwa magazi. Ngati khungu lomwe lili pansi pa bandejiyo lasanduka labuluu kapena likumva dzanzi, ndiye kuti lalimba kwambiri.

• E - Kukwera:
• Sungani cholumikizira chovulalacho chili pamwamba pa mtima wanu momwe mungathere. Ngati ndi mwendo umodzi, chiyimikize ndi pilo imodzi kapena ziwiri. Ngati ndi mkono umodzi, mutha kuchiyimikiza ndi pilo kapena sling. Izi zithandizanso kuchepetsa kutupa.

Kumbukirani: Mankhwala a RICE awa ndi othandiza kwambiri ngati achitika mkati mwa maola 24-72 oyamba mutavulala. Mutha kumwa chinthu monga `Paracetamol` ngati mankhwala ochepetsa ululu. Koma samalani musanamwe mankhwala ena ochepetsa ululu (monga `NSAIDs`) popanda kufunsa dokotala, chifukwa ena mwa iwo amatha kuwonjezera magazi pachiyambi.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti ngati mwavulala?

Sikuti vuto lililonse lopweteka limafuna kupita kwa dokotala. Vuto laling'ono lopweteka nthawi zambiri limatha kuchiritsidwa ndi mankhwala apakhomo. Komabe, muyenera kuwona dokotala ngati:

• Ngati ululu ndi wovuta kwambiri komanso wosapiririka.
• Ngati simungathe kuyika mwendo/mkono wovulala pansi kapena kuulemera.
• Ngati cholumikizira chovulalacho chatambasulidwa mwanjira yosadziwika bwino kapena sichikuwoneka kuti chili pamalo oyenera.
• Ngati pali dzanzi, kumva kuwawa, kapena kusintha kwa mtundu (kuyera, buluu) pamalo pomwe pavulala.
• Ngati mumva phokoso lalikulu la "pop" mukavulala. (Izi zitha kukhala kusweka kwa mitsempha kapena kusweka kwa fupa.)
• Ngati kutupako kuli kwakukulu kwambiri, kapena ngati kutupako kapena ululu sikutha patatha masiku awiri kapena atatu mutalandira mankhwala kunyumba.
• Ngati simungathe kuganiza za kuopsa kwa izi, ngati muli ndi kukayikira kulikonse.
• Ngati muyamba zizindikiro monga malungo.

Ngakhale ngati zikuoneka ngati kuvulala pang'ono, ndikofunikira kudziwa bwino chomwe chikuvuta, makamaka ngati ululuwo wakhalapo kwa masiku opitilira angapo. Nthawi zina chomwe mukuganiza kuti ndi kuvulala kumatha kukhala kusweka.

Kodi dokotala amayesa bwanji vuto la kuvulala?

Mukapita kwa dokotala, iye adzakufunsani mafunso angapo kaye:

• Munavulala bwanji?
• Kodi zizindikiro zake ndi ziti?
• Kodi munamva phokoso pamene munavulala?

Kenako, dokotala adzayang'ana cholumikizira chanu chovulala. Izi zikutanthauza:

• Amafuna kutupa ndi mabala.
• Adzamva ndipo adzafufuza malo aliwonse opweteka kapena zotupa zachilendo.
• Dokotala adzasuntha mofatsa cholumikiziracho ndikuyang'ana kutalika komwe chingasunthe (kusuntha kwa mtunda), ngati pali ululu posuntha, komanso ngati cholumikiziracho chili chokhazikika.

Nthawi zambiri, mayesowa amatha kudziwa ngati ndi kusweka kwa mafupa kapena china chake. Komabe, nthawi zina ngati pali kukayikira kuti fupa lasweka (kusweka kwa mafupa), X-ray ikhoza kuyitanidwa. Izi zili choncho chifukwa zizindikiro za kusweka kwa mafupa ndi kusweka kwa mafupa nthawi zina zimakhala zofanana kwambiri.

Kawirikawiri, ngati pali kukayikiridwa kuti mitsempha yawonongeka kwambiri, MRI scan ingalimbikitsidwe kuti ione kuchuluka kwa mitsempha yomwe yang'ambika komanso ngati minofu ina yawonongeka. Komabe, izi sizikufunika pa kupweteka kulikonse.

Kodi chilonda chimatenga nthawi yayitali bwanji kuti chipole? Kodi ndingatani kuti chisachitikenso?

Nthawi yomwe imatenga kuti chotupa chichiritse imasiyana kwambiri malinga ndi kuopsa kwake (Giredi 1, 2, kapena 3).

• Kuvulala kwa Giredi 1 nthawi zambiri kumatha kuchira pakatha sabata imodzi kapena ziwiri.
• Kuvulala kwa Giredi 2 kungatenge milungu itatu mpaka isanu ndi umodzi kuti kuchiritsidwe.
• Kuvulala kwa Giredi 3 kungatenge miyezi ingapo (miyezi 3-6 kapena kuposerapo). Nthawi zina, ngati pakufunika opaleshoni, nthawi yochira imatha kukhala yayitali kuposa pamenepo.

Ndikofunikira kwambiri kutsatira malangizo a dokotala wanu molondola kuti mutsimikizire kuti mukuchira mwachangu. Muyeneranso kusamala kuti musavulazenso chiwalocho mpaka chitachira bwino.

Nthawi zina, makamaka ngati mafupa avulala kwambiri, dokotala wanu angakulangizeni kuti mugwiritse ntchito physiotherapy kuti mulimbikitse mafupa, kubwezeretsa mphamvu zake zoyendayenda, komanso kupewa mafupa kuvulala mtsogolo. Dokotala wa physiotherapy adzakuphunzitsani masewera olimbitsa thupi omwe mungachite.

Pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti mupewe kusweka kwa minofu:

• Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi, chitani `kutenthetsa thupi` bwino, kutanthauza kuti, chitani `kutenthetsa thupi` pang'ono. Komanso, chitani `kutontholetsa thupi` mukamaliza kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Valani nsapato zabwino zomwe zikugwirizana ndi masewera olimbitsa thupi omwe mukuchita. Nsapato ziyenera kukhala zothandizira bwino mafupa anu.
• Samalani kwambiri mukamayenda kapena kuthamanga pamalo osagwirizana kapena okhala ndi mabowo.
• Chitani masewera olimbitsa thupi kuti mulimbikitse minofu yozungulira mafupa anu. Minofu yolimba imapereka chitetezo chabwino ku mafupa anu.
• Ngati mukumva kutopa kapena kupweteka, musanyalanyaze zimenezo ndipo chita masewera olimbitsa thupi. Pumulani.
• Ngati muli ndi cholumikizira chomwe chinapindika kale, funsani dokotala wanu za kugwiritsa ntchito bandeji yothandizira kapena chothandizira kuti chisapindikenso.

Kodi kusiyana pakati pa kuvulala ndi kupsinjika ndi kotani?

Mayina awiriwa nthawi zambiri amasokonezeka, koma pali kusiyana pang'ono pakati pa awiriwa.

• Kuvulala , monga tafotokozera kale, ndi kuvulala kwa ligament , kutanthauza kuti, gulu la minofu lomwe limalumikiza mafupa awiri pamodzi.
• Kupsinjika , kapena monga momwe ena amatchulira, "neuropathy" (ngakhale izi sizolondola kwenikweni, ndi mawu ofala), ndi kukoka kapena kung'ambika kwa minofu kapena minofu yamphamvu yotchedwa tendon yomwe imagwirizanitsa minofu ndi fupa .

Mwachidule, kuvulala kumakhudza ligament mu cholumikizira, pomwe kupsinjika kumakhudza minofu kapena tendon. Ngakhale zizindikiro zina zimafanana, kuwonongeka kwake kumakhudza minofu yosiyanasiyana.

Pomaliza, zinthu zoti muzikumbukira

Kotero, mwina tsopano mwamvetsa kuti kuvulala sikophweka.

• Kutupa kwa minofu kumachitika kawirikawiri, koma kumatha kuyambira pang'ono mpaka koopsa kwambiri.
• Njira ya RICE ndiyo njira yabwino kwambiri yothandizira munthu amene wavulala.
• Ngati ululu uli waukulu, kutupa kwake kuli kwakukulu, simungathe kusuntha, kapena sikuchira pakatha masiku ochepa, pitani kwa dokotala.
• Ndikofunikira kwambiri kupuma mpaka itachira bwino, kupatsidwa chithandizo chamankhwala ngati kuli kofunikira, komanso kusamala kuti isadzachitenso kuvulala mtsogolo.

Kumbukirani, thupi lanu ndi lamtengo wapatali kwa inu. Choncho musanyalanyaze ngakhale kuvulala pang'ono. Pokhapokha mutalandira chithandizo choyenera ndi pomwe mungachire mwachangu ndikuyambiranso ntchito zanu za tsiku ndi tsiku komanso masewera omwe mumakonda. Nthawi zonse khalani osamala!

Kupindika , kupindika, mitsempha, matenda a mafupa, kupindika kwa bondo, kupindika kwa bondo, thandizo loyamba