Kodi mukufunanso kumanga "mimba" yanu? Tiyeni tidziwe bwino minofu ya m'mimba iyi!

Moni! Muli bwanji? Lero tikambirana za nkhani yomwe imasangalatsa anthu ambiri. Imeneyi ndi minofu ya m'mimba mwathu, kapena monga tonse tikuidziwira, "Abs". Anthu ena amatchanso izi "Abdominals". Kunena zoona, iyi ndi malo omwe ali pansi pa chifuwa chanu, pamwamba pa matako anu. Anthu ena ali ndi chikhumbo chachikulu chomanga "six-pack". Koma minofu ya m'mimba iyi si chinthu chongoyang'ana, imagwiranso ntchito yofunika kwambiri m'thupi lathu. Ndiye, tiyeni tikambirane za izi mwatsatanetsatane?

Kodi "mimba" imeneyi ndi chiyani kwenikweni?

Mwachidule, "Minofu ya m'mimba" kapena minofu ya m'mimba ndi gulu la minofu yomwe ili m'mimba mwathu. Ili ngati chothandizira pakati pa msambo wathu. Taganizirani izi, kodi mtengo umayima bwanji wowongoka komanso wokhazikika pamene thunthu lake lili lolimba? Mofananamo, minofu imeneyi imathandiza kuti msana ndi thupi lathu zikhale zowongoka.

Minofu imeneyi ili m'derali kuyambira m'nthiti mpaka m'chiuno. Imakonzedwa m'magawo angapo, monga khungu la anyezi. Pali mitundu ingapo ya minofu apa, iliyonse ili ndi ntchito yake yosiyana.

Chofunika: Kusunga minofu iyi kukhala yolimba ndikofunikira kwambiri pa thanzi lanu lonse osati kungowoneka bwino!

Mitundu ikuluikulu ya minofu m'mimba mwathu

Tsopano tiyeni tiwone omwe ali osewera akuluakulu mu dongosolo la minofu ya m'mimba ili.

Minofu ya "Six Pack" - Rectus Abdominis

Iyi ndi minofu yomwe anthu ambiri amaitcha kuti "six-pack," yomwe imawoneka kutsogolo kwa mimba. Imayenda ngati mikwingwirima iwiri yayitali kuchokera pamwamba mpaka pansi. Makamaka, minofu iyi ndi yomwe imagwira ntchito kwambiri mukawerama patsogolo, kuseka, kapena kutsokomola. Imathandizanso tikamapuma mpweya mwamphamvu.

Komabe, kuti muwoneke ngati "six pack", mafuta omwe ali pamwamba pa minofuyo ayenera kuchepetsedwa. Izi zikutanthauza kuti sikokwanira kungochita masewera olimbitsa thupi, zomwe mumadya ndi kumwa zimakhudzanso.

Minofu ya m'mimba ya m'mbali - Obliques

Minofu mbali zonse ziwiri za mimba yanu imatchedwa "obliques." Pali mitundu iwiri ya izi:

• Ma External Obliques: Awa ndi gawo lakunja kwambiri.
• Ma Oblique amkati: Izi zili pansi pa ma oblique akunja.

Pamodzi, ziwirizi zimakuthandizani kupindika ndi kupindika m'mbali. Tangoganizirani, mukakhala m'galimoto ndikufikira kuti mutenge china chake kuchokera pampando wakumbuyo, izi ndi zomwe zimagwira ntchito.

Minofu yofunika kwambiri mkati - Transversus Abdominis

Uwu ndiye minofu yozama kwambiri m'mimba. Umagwira ntchito ngati corset yolimba yozungulira thupi lathu. Ngakhale kuti suoneka bwino kuchokera kunja, ndi wofunika kwambiri.

• Kulimbitsa msana:Zimapereka chithandizo chabwino kwambiri kumbuyo.
• Zimathandiza kukhala ndi kaimidwe kabwino .
• Amateteza ziwalo zamkati .
• Izi ndi zomwe zimagwira ntchito makamaka mukatenga mimba yanu ndikuyimitsa mpweya wanu.

Kulimbitsa minofu ya ``Transversus Abdominis'' kumathandizanso kwambiri kuchepetsa ululu wa msana.

N’chifukwa chiyani minofu ya m’mimba imeneyi ndi yofunika kwambiri kwa ife?

Tangoganizirani zomwe sitingathe kuchita popanda minofu ya m'mimba iyi.

• Khalani ndi kaimidwe kabwino: Minofu iyi imakuthandizani kukhala pansi ndi kuyimirira molunjika. Ngati yafooka, mwachibadwa mudzawerama patsogolo ndikugwada.
• Pangani mayendedwe kukhala osavuta: Mumafunikira izi pazinthu zonse kuyambira kuwerama patsogolo, kutembenukira m'mbali, ndi kutola china chake pansi.
• Thandizo pa kupuma: Minofu imeneyi imagwira ntchito molimbika mukatulutsa mpweya, kutsokomola, kapena kuyetsemula mokweza kuposa kupuma kwachibadwa.
• Kuteteza ziwalo zamkati: Izi zimagwira ntchito ngati chishango choteteza ziwalo zofunika mkati mwa mimba, monga chiwindi, m'mimba, ndi matumbo. Ngati chinachake chikuwakhudza, minofu imeneyi ndi yoyamba kunyamula.
• Kupewa Ululu wa Msana: Minofu ya m'mimba yolimba imatanthauza "core" yolimba. Pamene "core" iyi ili yolimba, kupanikizika kosafunikira pa msana kumachepa. Chifukwa chake, ululu wa msana ukhoza kuchepetsedwa kwambiri.
• Ntchito zina: Kuphatikiza apo, minofu imeneyi ndi yofunika kwambiri pamene kupanikizika kwa m'mimba kukufunika kuwonjezeka, monga panthawi yobereka komanso yotulutsa chimbudzi.

Mukuona, "mimba" izi si za "kungowonetsa" chabe!

Nanga chimachitika n’chiyani ngati minofu ya m’mimba yafooka?

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone mtundu wa mavuto omwe angabuke ngati minofu yofunikayi ifooka.

• Kaimidwe koipa: Monga tanenera kale, kuwerama, mapewa kuwerama patsogolo.
• Kupweteka kwa msana: Ili ndiye vuto lofala kwambiri. Minofu ya m'mimba ikakhala yofooka, minofu ya m'munsi mwa msana imayenera kunyamula kulemera kwambiri. Pakapita nthawi, izi zingayambitse kupweteka kwa msana.
• Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha hernia: Khoma la m'mimba likafooka, ziwalo zamkati zimakhala ndi mwayi waukulu wopeza hernia.
• Kutaya mphamvu: Minofu imeneyi imathandiza kuti minofu ikhale yolimba poyimirira ndi kuyenda. Ngati yafooka, mumakhala ndi mwayi wogwa.
• Kuvuta kuchita zinthu za tsiku ndi tsiku: Ngakhale zinthu zosavuta monga kudzuka pampando wokhala pansi, kunyamula zolemera, ndi kudzuka pabedi zingakhale zovuta.

Tangoganizirani, msana wa Nilanthi Akka umapweteka m'mawa uliwonse akamadzuka pabedi. Zingakhale chifukwa chakuti minofu yake ya m'mimba ndi yofooka pang'ono.

Kodi mumalimbitsa bwanji "mimba" iyi?

Funso labwino! Kulimbitsa mimba yanu sikungopanga sikisi pakiti. Ndikofunikira kulimbitsa mtima wanu wonse.

• Zochita Zoyenera:
• Kukwapula: Iyi ndi masewera olimbitsa thupi omwe anthu ambiri amawadziwa bwino. Koma ayenera kuchitidwa bwino. Muyenera kugwiritsa ntchito minofu ya m'mimba kuti ikwere popanda kukakamiza khosi lanu mosayenera.
• Thalauza: Iyi ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwambiri pamtima wonse, kuphatikizapo Transversus Abdominis. Muyenera kusunga thupi lanu molunjika, ngati thalauza, ndikusunga mimba yanu yolimba.
• Kukweza Miyendo: Kugona pansi, kukweza ndi kutsitsa miyendo yonse molunjika. Izi ndi zabwino kwa minofu ya m'mimba ya pansi.
• Galu wa Mbalame: Gwadani pansi, ikani manja anu pansi, ndipo tambasulani mkono umodzi ndi mwendo wina molunjika kutsogolo ndi kumbuyo nthawi imodzi. Izi ndi zabwino kuti thupi likhale lolimba komanso lolimba.
• Thalauza Lambali: Labwino kwambiri pa oblique.
• Chofunika kwambiri: Kulimbitsa thupi moyenera kuposa kuchuluka kwa thupi n'kofunika kwambiri kuposa kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi omwe mumachita . Kuchita molakwika kungayambitse kuvulala. Ngati simukudziwa bwino, ndi bwino kufunsa katswiri wa masewera olimbitsa thupi.

• Zakudya Zabwino:

Kaya mumachita masewera olimbitsa thupi a m'mimba motani, ngati pali mafuta ambiri m'mimba mwanu, "six pack" imeneyo sidzawoneka. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kudya zakudya zopatsa thanzi komanso kuchepetsa zakudya zokhala ndi shuga wambiri ndi mafuta ambiri. Palinso mwambi wakuti "M'mimba mumapangidwira kukhitchini"!

• Zochita za Tsiku ndi Tsiku:

Ganizirani za minofu ya m'mimba mwanu tsiku lonse, osati pochita masewera olimbitsa thupi okha.

• Khalani molunjika mukakhala pansi.
• Mukanyamula chinthu, limbitsani mimba yanu ndipo chinyamuleni.
• Mwanjira imeneyi, mutha kulimbitsa mtima wanu ngakhale ndi zinthu zazing'ono.

Maganizo ena olakwika okhudza "mimba"

Pali nkhani zosiyanasiyana m'gulu la anthu zokhudza "mimba" izi. Tiyeni tiwone zina mwa izo.

• Lingaliro Lolakwika 1: "Ndikufunika kuchita ma crunches 100 patsiku kuti ndipeze 'paketi six'."
• Zoona zake: Simudzapeza "six pack" pongochita ma crunches. Muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi osiyanasiyana. Komanso, zakudya ndizofunikira kwambiri. Ngakhale mutachita ma crunches 1000 patsiku, sizingagwire ntchito ngati mulibe zakudya zoyenera.
• Lingaliro Lolakwika 2: "Mungathe kuchepetsa mafuta m'malo omwe ali ndi mawanga m'mimba (Kuchepetsa mawanga)."
• Zoona: Iyi ndi nthano yaikulu. Sitingathe kutaya mafuta kuchokera ku gawo limodzi lokha la thupi lathu. Tikamachita masewera olimbitsa thupi ndikuwotcha ma calories, pang'onopang'ono timataya mafuta kuchokera ku thupi lathu lonse. Kuti tichepetse mafuta m'mimba, tiyenera kutaya mafuta m'thupi lathu lonse.
• Lingaliro Lolakwika 3: "Maseŵero olimbitsa thupi a m'mimba okha ndi omwe angachiritse ululu wa msana."
• Zoona:N’zoona kuti minofu ya m’mimba yolimba ingathandize kuchepetsa ululu wa msana. Komabe, si ululu wonse wa msana womwe umayamba chifukwa cha chinthu chomwecho. Nthawi zina chithandizo chamankhwala chingafunike. Chifukwa chake, ngati mukuvutika ndi ululu wa msana nthawi zonse, ndi bwino kupita kwa dokotala.

Nthawi yoti mupemphe upangiri wa dokotala

Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mulimbikitse minofu ya m'mimba nthawi zambiri kumakhala kotetezeka. Komabe, ndi bwino kufunafuna upangiri wa dokotala pazochitika izi:

• Ngati muli ndi ululu waukulu komanso wopitirira m'mimba.
• Ngati mukuganiza kuti muli ndi hernia (monga kutupa m'mimba kapena m'chifuwa).
• Ngati ululu wanu wamsana sutha ngakhale mutachita masewera olimbitsa thupi, kapena ngati ukukulirakulira.
• Musanayambe pulogalamu yatsopano yolimbitsa thupi, makamaka ngati muli ndi matenda ena (monga matenda a mtima, kuthamanga kwa magazi).

Kumbukirani: Mukayamba kuchita masewera olimbitsa thupi atsopano, ndi bwino kuyamba pang'onopang'ono kenako pang'onopang'ono muwonjezere mphamvu. Musachite mopitirira muyeso ndi kuchita mopitirira muyeso.

Nayi chidule cha zomwe takambirana (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba):

Kotero, lero takambirana zambiri zokhudza minofu ya m'mimba, sichoncho?

• "Minofu ya m'mimba" ndi minofu yomwe si yokongola kokha, komanso yofunika kwambiri pa thanzi lonse, kaimidwe ka thupi, kuyenda, komanso chitetezo cha thupi lathu.
• Pali mitundu yosiyanasiyana ya minofu ya m'mimba, iliyonse yomwe ili ndi ntchito yakeyake.
• Kusunga minofu imeneyi kukhala yolimba kungapewe mavuto ambiri, monga kupweteka kwa msana.
• Kuti mukhale ndi mimba yolimba, ndikofunikira kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera, kudya bwino, komanso kuwasamalira tsiku ndi tsiku.
• "Six-pack" si yofunika kwa aliyense, koma "core" yolimba ndi yofunika kwa aliyense.
• Tsatirani njira yoyenera mukamachita masewera olimbitsa thupi, ndipo funsani upangiri wa akatswiri ngati pakufunika kutero.

Chitani thupi lanu mwachikondi, ndipo lidzakuchitirani mwachikondi! Ngati muli ndi mafunso ena okhudza izi, funsani dokotala kapena mphunzitsi wodziwa bwino ntchito zolimbitsa thupi.

` mimba, mimba, minofu ya m'mimba, minofu ya m'mimba, six-pack, mphamvu yapakati, masewera olimbitsa thupi