Kodi nthawi zina mumatopa mosaneneka kapena kupweteka kwa minofu kosalekeza? Ngakhale nthawi zambiri timanyalanyaza izi ngati zachilendo, nthawi zina zimatha kukhala zizindikiro za kusalinganika kwa michere yofunika. Chimodzi mwa mchere wofunikira kwambiri womwe thupi lanu limafunikira kuti ligwire bwino ntchito ndi magnesium .
Mwachidule, kodi Magnesium ndi chiyani?
Magnesium ndi mchere wofunikira kwambiri womwe thupi lanu limafunikira kuti ligwire ntchito bwino. Mumaupeza makamaka kudzera muzakudya zanu kapena, ngati pakufunika, kudzera mu zowonjezera zakudya . Magnesium imapezekanso m'mankhwala ena omwe amagulitsidwa kunja kwa sitolo monga mankhwala oletsa asidi ndi mankhwala otsekereza . Magnesium yoposa theka la thupi lanu imasungidwa m'mafupa ndi minofu yanu.
Taganizirani kuchuluka kwa ntchito ya michere yaying'ono iyi mkati mwanu. Ndipotu, magnesium imagwira ntchito m'machitidwe pafupifupi 300 osiyanasiyana a enzyme m'thupi. Machitidwewa amachititsa zinthu zambiri zofunika:
- Kumanga mapuloteni ndi kusunga mafupa olimba.
- Kuwongolera kuchuluka kwa shuga m'magazi .
- Kusunga kuthamanga kwa magazi bwino.
- Kuthandiza ntchito ya minofu ndi mitsempha.
- Kuwongolera cortisol, mahomoni ogwirizana ndi kuthana ndi kupsinjika .
- Kulimbikitsa kugona mokwanira.
Kuphatikiza apo, magnesium imathandiza kulinganiza michere ina yofunika monga calcium, potaziyamu, ndi zinc . Kulinganiza kumeneku ndi komwe kumalola mitsempha yanu kutumiza zizindikiro, minofu kufinya, ndi mtima wanu kukhalabe ndi kamvekedwe kokhazikika komanso kathanzi.
Kodi Mungapeze Bwanji Magnesium Yochuluka?
Kawirikawiri, thupi lanu limafunikira mamiligalamu 320 mpaka 420 a magnesium tsiku lililonse. Ngati mutsatira zakudya zoyenera komanso zopatsa thanzi, muyenera kulandira magnesium yonse yomwe thupi lanu limafunikira. Nazi zakudya zina zomwe zingathandize kukweza magnesium yanu.
| Chakudya | Kuchuluka kwa Magnesium |
|---|---|
| Mtedza wa ku Brazil | 250 mg pa 1/2 chikho |
| Sipinachi yophikidwa | 157 mg pa chikho chimodzi |
| Mbewu za dzungu | 150 mg pa 1 oz |
| Nyemba zakuda | 120 mg pa chikho chimodzi |
| Maamondi | 80 mg pa 1 oz |
| Ma cashew | 72 mg pa 1 oz |
| Peyala | 58 mg pa chipatso chilichonse |
Chofunika kwambiri: Ngakhale mutha kumwa magnesium ngati chowonjezera, akatswiri azakudya nthawi zonse amalimbikitsa kukwaniritsa zosowa zanu kudzera muzakudya zonse kaye. Musayambe kumwa zowonjezera zilizonse popanda kufunsa dokotala wanu kaye.
Ndani Angafunike Kuyesedwa kwa Magnesium?
Matenda ena angayambitse kusintha kwa magnesium m'thupi lanu. Ngati muli ndi vuto lililonse mwa zotsatirazi, dokotala wanu angasankhe kuyitanitsa mayeso a magnesium kuti awone kuchuluka kwa magnesium m'thupi lanu:
- Matenda a impso osatha
- Matenda a shuga osalamulirika
- Matenda ogwiritsira ntchito mowa
- Matenda a Malabsorption
- Kusowa zakudya m'thupi
- Kutsegula m'mimba kosatha
- Ma potassium otsika kapena calcium m'magazi
Kuphatikiza apo, mankhwala ena angayambitse kukwera kapena kutsika kwa magnesium m'thupi lanu, kuphatikizapo diuretics, maantibayotiki ena, zoletsa za proton pump, aspirin, ndi lithiamu.
Kodi Magawo Apamwamba Kapena Otsika Amatanthauza Chiyani?
Thupi lanu limagwira ntchito bwino ngati magnesium ili ndi mphamvu zokwanira—osati yotsika kwambiri kapena yokwera kwambiri.
Kuchepa kwa Magnesium (Hypomagnesemia)
Uku ndi kusowa kwa magnesium m'thupi, zomwe zikutanthauza kuti milingo yanu ndi yotsika kuposa yachibadwa. Ngakhale kuti si kawirikawiri, kusowa kwake kungayambitse zizindikiro monga:
- Kugwedezeka
- Kupweteka kwa minofu ndi kupweteka kwa minofu
- Kusanza kapena kumva kuwawa m'manja ndi m'mapazi
- Kusuntha kwa maso kosazolowereka (nystagmus)
- Kutopa kosalekeza ndi kufooka
Pakakhala vuto lalikulu la kusowa kwa zakudya m'thupi , mavuto aakulu monga khunyu, chisokonezo, ndi kusakhazikika kwa kugunda kwa mtima (arrhythmia) amatha kuchitika.
Magnesium Yambiri (Hypermagnesemia)
Imeneyi ndi vuto losowa kwambiri pomwe magnesium m'thupi imakwera kwambiri. Imapezeka kwambiri mwa anthu omwe ali ndi matenda a impso. Chiwopsezo chake chimakhala chachikulu kwa okalamba omwe ali ndi vuto la impso omwe nthawi zonse amagwiritsa ntchito mankhwala okhala ndi magnesium (monga mankhwala oletsa asidi). Zizindikiro zake ndi izi:
- Kuthamanga kwa magazi pang'ono (hypotension)
- Matenda a mtima
- Chisokonezo
- Kufooka konse ndi ulesi
Mitundu ya Mayeso a Magnesium
Dokotala wanu ali ndi njira zingapo zowunikira kuchuluka kwa magnesium m'thupi lanu:
Kuyesa Magazi a Magnesium mu Seramu
Iyi ndi njira yodziwika kwambiri yoyezera magazi. Kuyezetsa magazi kumatengedwa kuchokera m'mitsempha yomwe ili m'dzanja lanu, ndipo kuchuluka kwa magnesium kumayesedwa. Nthawi zambiri, kuchuluka kwa magnesium m'magazi a munthu wamkulu wathanzi kuyenera kukhala pakati pa 1.7 ndi 2.2 mg/dL.
Mayeso a Mkodzo wa Magnesium
Izi zimayesa kuchuluka kwa magnesium mu mkodzo wanu. Mosiyana ndi kafukufuku wa mkodzo wamba, nthawi zambiri izi zimafuna kusonkhanitsa mkodzo kwa maola 24 chifukwa zakudya zomwe mumadya zingapangitse kuti milingo ya magnesium isinthe tsiku lonse.
Mayeso a Magnesium a Maselo Ofiira a Magazi
Izi zimayesa magnesium yomwe ili m'maselo ofiira a magazi anu. Nthawi zina mayesowa amakhala osavuta kuzindikira kusiyana ndi mayeso wamba a magazi.
Dokotala wanu adzasankha mayeso oyenera kwambiri kutengera zizindikiro zanu komanso mbiri yanu yachipatala.Pewani kudziyesa nokha; ngati muli ndi zizindikiro zilizonse zokhudzana ndi matendawa, chonde pitani kwa dokotala wanu kapena ku dipatimenti yadzidzidzi kuti mukayezedwe ndi akatswiri.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Magnesium ndi mchere wofunikira kwambiri popanga mphamvu, kupanga mapuloteni, kugwira ntchito kwa minofu, komanso kusunga mafupa ndi mtima wathanzi.
- Zakudya zopatsa thanzi zokhala ndi masamba obiriwira, mtedza, mbewu, ndi tirigu wonse zimapereka magnesium yokwanira kwa anthu ambiri.
- Zizindikiro zosalekeza monga kupweteka kwa minofu, kutopa kwambiri, kapena kusokonezeka maganizo zitha kugwirizanitsidwa ndi kusalinganika kwa magnesium.
- Ngati muli ndi zizindikiro zinazake, kapena matenda monga matenda a impso kapena matenda a shuga, dokotala wanu angakulangizeni kuti muyese kuchuluka kwa magnesium m'thupi lanu.
- Chofunika kwambiri: Musamwe magnesium kapena china chilichonse chowonjezera zakudya popanda malangizo a dokotala.
Magnesium, Mayeso a Magnesium, mayeso a magazi, kusowa kwa magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, thanzi, Nirogi Lanka
