Kodi inunso mumadzuka usiku kuchokera ku tulo tanu? Tiyeni tiphunzire za mantha awa (Nocturnal Panic Attack)!

Kodi nthawi zina mumadzuka kuchokera ku tulo tofa nato mukumva chizungulire, thukuta, komanso kupuma movutikira? Ngati mutadzuka mwadzidzidzi, ngati kuti muli ndi mantha, mwina mukukumana ndi vuto lotchedwa 'night terror'. Lero, tikambirana za chomwe chilidi, chifukwa chake chimachitika, komanso zomwe tingachite. Musadandaule, ili ndi vuto lomwe anthu ambiri ali nalo.

Kodi Kuukira kwa Mantha kwa Usiku n'chiyani?

Mwachidule, mantha obwera usiku ndi mantha odzidzimutsa komanso amphamvu omwe amakudzutsani pamene mukugona. Mumadzuka mwadzidzidzi ndi mantha komanso mantha. Nthawi yomweyo, mumayamba kumva zinthu zosiyanasiyana m'thupi lanu. Mwachitsanzo, mtima wanu ungagunde mofulumira, mungatuluke thukuta kwambiri, mungavutike kupuma , ndipo mungamve ngati mukupuma. Izi zitha kukhala zosasangalatsa kwambiri.

Kodi vutoli ndi lofala bwanji?

Izi zimachitika kawirikawiri kuposa momwe mungaganizire. Malinga ndi kafukufuku, ngakhale m'dziko ngati America, anthu ambiri amakumana ndi vuto la mantha kamodzi pachaka. Ndipo, akuti anthu asanu ndi awiri mwa khumi omwe ali ndi vuto lotchedwa panic disorder , lomwe limapangitsa kuti mantha awa azichitika pafupipafupi, amakumananso ndi vutoli usiku. Chifukwa chake, ngati izi zikukuchitikirani, kumbukirani kuti simuli nokha.

Kodi pali kusiyana kotani pakati pa zoopsa za usiku ndi zoopsa za kugona?

Tsopano anthu ena angaganize kuti, 'O, kodi izi ndi za ana aang'ono omwe akufuula ndi mantha usiku?' Pali kusiyana kwakukulu pakati pa zimenezo ndi izi. Zimene timatcha 'mantha ausiku' mwa ana aang'ono amenewo. Vutoli limakhudzananso ndi tulo, ndipo pankhani ya zamankhwala, limagwera m'gulu la 'parasomnias.'

Mantha a usiku amathanso kusonyeza zizindikiro zofanana ndi za mantha. Komabe, kusiyana kwakukulu ndi kuzindikira .

• Munthu amene ali ndi mantha usiku amakhala akugona. Sakudziwa zomwe zikumuchitikira. Angawoneke ngati watsegula maso, akufuula, kapena watuluka pabedi. Koma akugona. N'zovuta kumudzutsa, ndipo sikoyenera kumudzutsa. Chochitikacho chikatha, amabwerera kukagona. Akadzuka m'mawa, sangakumbukire chilichonse. Mantha usiku amapezeka kwambiri mwa ana aang'ono, koma amathanso kuchitika kwa akuluakulu.
• Komabe, mu nthawi ya mantha usiku (`Nocturnal Panic Attack`), mumadzuka kuchokera ku tulo. Mumadziwa bwino za mantha anu ndi zizindikiro zina. Zingatenge nthawi yayitali kuti mugonenso. `Nocturnal Panic Attacks` izi zimakhudza makamaka achinyamata ndi okalamba.

N’chifukwa chiyani izi zimachitika usiku? Kodi zifukwa zake ndi ziti?

Palibe chifukwa chenicheni chomwe anthu ena amakhalira ndi mantha usiku. Asayansi amaganiza kuti ubongo wathu ndi dongosolo lathu la mitsempha mwanjira inaDziwani kuti mantha ndi nkhawa zimakhudzidwa ndi momwe mumayankhira. Nthawi zambiri, mantha amasana amapezeka pamene palibe choopa, koma ubongo sunamvetse bwino uthengawo. Mofananamo, mantha awa ausiku samachitika chifukwa cha zinthu zina zakunja panthawiyo. Amangochitika mwadzidzidzi.

Ndani amene ali pachiwopsezo chachikulu?

Ngati muli ndi mantha masana, mumakhala ndi mantha usiku. Kuphatikiza apo, anthu omwe ali ndi matenda otsatirawa apezeka kuti ali pachiwopsezo chachikulu:

• Ngati muli ndi vuto la mkwiyo ndi khalidwe laukali nthawi zambiri.
• Matenda a nkhawa, ndiko kuti , matenda okhudzana ndi nkhawa .
• Kuvutika maganizo ndi vuto la maganizo.
• Mavuto ogona (kusowa tulo) kapena sleep apnea , vuto lomwe limayambitsa kupuma movutikira panthawi yogona.
• Matenda Odzikakamiza Kwambiri (OCD) ndi vuto lomwe nthawi zonse mumaganizira zinthu zosafunikira ndipo mumamva kufunika kochita zimenezo.
• Kuledzera ndi mankhwala osokoneza bongo, kumwa mowa mopitirira muyeso (kuphatikizapo 'Matenda ogwiritsira ntchito mankhwala osokoneza bongo', 'matenda ogwiritsira ntchito mowa').

Kodi zizindikiro za izi ndi ziti?

Mantha ausiku ndi ofanana ndi mantha ausiku chifukwa amayambitsa zizindikiro zomwezo. Komabe, kafukufuku akusonyeza kuti anthu omwe amakumana nawo usiku amatha kupuma movutikira . Angakhale ndi vuto lopuma, kumva ngati akupuma movutikira, kapena kumva ngati akudwala matenda a mtima.

Nazi zizindikiro zodziwika bwino za mantha a usiku:

• Kupweteka pachifuwa kapena kukakamira, kukakamira.
• Kumva kuzizira komanso kunjenjemera.
• Kumva mantha kapena mantha osapiririka.
• Kumva nseru, kusasangalala m'mimba.
• Thukuta lochuluka (nthawi zina madokotala amatcha izi kuti 'hyperhidrosis').
• Mtima ukugunda (ngati kuti ukutuluka pachifuwa pako).
• Nsonga za zala ndi zala zakumapazi zimamva ngati zachita dzanzi, kapena ngati kuti zachita dzanzi kwathunthu.
• Thupi langa lonse likugwedezeka ndi kugunda.

Kodi vutoli lidzatha liti?

Nkhani yabwino ndi yakuti sizichitika nthawi zonse. Zizindikirozi nthawi zambiri zimafika pachimake pasanathe mphindi 10 kenako zimachepa pang'onopang'ono. Komabe, zingatenge nthawi kuti munthu agonenso. Chifukwa sikophweka kugona mwachangu ndi mantha omwe adabuka panthawiyo.

Kodi mumazindikira bwanji izi molondola?

Mukapita kwa dokotala, choyamba adzayang'ana ngati pali matenda ena akuthupi omwe amayambitsa zizindikirozi. Mwachitsanzo, matenda a mtima kapena matenda a chithokomiro.Zizindikirozi zingayambitsidwenso ndi zinthu monga: Choncho, mayeso ena angachitike kuti athetse vutoli. Ngati palibe chifukwa chenicheni chomwe chapezeka, dokotala wanu angakuuzeni kuti muli ndi 'Nocturnal Panic Attack' kutengera zizindikiro zanu ndi zoopsa zomwe muli nazo.

Kodi mungathe kuletsa kugwidwa ndi mantha akabwera?

Zoona zake n'zakuti, munthu akangoyamba kudwala matenda a mantha, zimakhala zovuta kuletsa matendawa kotheratu. Nthawi zambiri, chomwe muyenera kuchita ndikudikira mpaka zizindikirozo zitatha. Komabe, anthu ena amatha kuchepetsa kuopsa kwa vutoli mwa kuchita zinthu monga kupuma mozama, kolamulidwa kapena kuchita masewera olimbitsa thupi opumula minofu . Komanso, dokotala akhoza kukupatsani mankhwala ena kuti akuthandizeni kuchepetsa zizindikiro zanu.

Kodi izi zimachiritsidwa bwanji? Kodi zimathandizidwa bwanji?

Poganizira momwe mungachiritsire ndikuwongolera vutoli, dokotala wanu angakulangizeni kuphatikiza mankhwala ndi chithandizo . Izi ndi mankhwala omwewo omwe amagwiritsidwa ntchito pamavuto a mantha a masana.

• Mankhwala oletsa kuvutika maganizo ndi mankhwala oletsa nkhawa : Mankhwalawa amatha kuchepetsa kuchuluka ndi kuopsa kwa mantha. Angathandizenso kuthetsa vutoli kwathunthu. Komabe, mankhwalawa angatenge milungu isanu ndi umodzi mpaka isanu ndi itatu kuti agwire ntchito bwino. Muyenera kukhala oleza mtima.
• Benzodiazepines : Mankhwala amtunduwu (monga alprazolam (Xanax™), clonazepam (Klonopin™)) amatha kuchepetsa zizindikiro zoopsa mwachangu. Komabe, popeza mankhwalawa amatha kukhala osokoneza bongo , ayenera kugwiritsidwa ntchito kwa kanthawi kochepa, moyang'aniridwa ndi dokotala. Pakapita nthawi, thupi limatha kukhala ndi vuto la kulekerera mankhwalawo, zomwe zingapangitse kuti zikhale zovuta kusiya kumwa.
• Beta-blockers : Mwachitsanzo, mankhwala monga propranolol (Inderal™). Izi zitha kuchepetsa zizindikiro za mantha (monga kugunda kwa mtima ndi kunjenjemera). Dokotala wanu angakulembereni mankhwala awa mukangomva ngati muli ndi mantha.
• Chithandizo cha Maganizo (CBT) : Uwu ndi mtundu wa psychotherapy (womwe umadziwikanso kuti talk therapy). Mumakumana ndi mlangizi kapena katswiri wa zamaganizo woyenerera, amene angakuthandizeni kuzindikira malingaliro ndi machitidwe (zoyambitsa) zomwe zimayambitsa mantha anu. Kudzera mu CBT, mumaphunzira kusintha malingaliro ndi machitidwe amenewo ndikulimbana bwino ndi vutoli. Pakapita nthawi, mantha anu amatha kuchepa, kapena kutha kwathunthu.

Ndi mavuto ena ati omwe izi zingayambitse?

Kudzuka usiku chonchi ndi vuto lalikulu kuti musagone bwino.Kuopa kuti 'Kodi izi zichitikanso usikuuno?' kungakupangitseni kugona mochedwa kapena kuvutika ndi kusowa tulo.

Kusagona mokwanira kungakhudze thanzi lanu m'njira zambiri. Mwachitsanzo:

• Nkhawa ndi kuvutika maganizo zingakule.
• Zingakhale zovuta kuganizira zinthu ndi kukumbukira .
• Kupsinjika maganizo ndi kukwiya kungawonjezeke.
• Kuchuluka kwa mantha kungawonjezekenso masana.
• Pakhoza kukhala zofooka pa ntchito kapena momwe amagwirira ntchito kusukulu .
• Palinso kuthekera kolemera .

Kodi izi sizingapewedwe?

Ngakhale kuti sizingatheke kupeweratu, pali zinthu zingapo zomwe tingachite kuti tichepetse chiopsezochi:

• Idyani zakudya zabwino . Chepetsani zakumwa zokhala ndi caffeine (monga khofi ndi tiyi wamphamvu) , makamaka madzulo. Chitani masewera olimbitsa thupi nthawi zonse .
• Pezani njira zothetsera kupsinjika maganizo, monga kusinkhasinkha , tai chi , kuchita masewera olimbitsa thupi popuma, kapena kulankhula ndi mnzanu.
• Ngati mukumwa mankhwala owonjezera a zitsamba kapena mankhwala ogulitsidwa kunja kwa chipatala, kambiranani ndi dokotala wanu kaye, chifukwa ena mwa iwo angakulitse nkhawa.

Ndiye, kodi izi zingathe kuchiritsidwa?

Inde, iyi ndi nkhani yabwino kwambiri! Nkhawa imeneyi ndi yochiritsika . Anthu ambiri amapeza mpumulo waukulu ku zizindikiro zawo kudzera mu uphungu ndi mankhwala. Mukatha kuwongolera mantha anu masana, kuchuluka ndi kuopsa kwa mantha anu usiku kuyenera kuchepa.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati muli ndi vuto lililonse mwa izi, musazengereze kupita kwa dokotala:

• Ngati nthawi zambiri mumavutika kupuma .
• Ngati muli ndi ululu pachifuwa (izi zitha kukhala chizindikiro cha matenda ena a mtima, choncho muyenera kuwona dokotala nthawi yomweyo).
• Ngati n'kovuta kwambiri kuganizira .
• Ngati muli ndi vuto losapiririka la kukwiya .
• Ngati kusowa tulo kukupitirira.
• Ngati kuukira kwa mantha kumatenga mphindi zoposa 15 .
• Ngati muli ndi nkhawa yosalekeza yomwe imasokoneza zochita za tsiku ndi tsiku komanso tulo.
• Ngati muli ndi zizindikiro monga kukodola mokweza komanso kupuma movutikira mukagona (izi zitha kukhala zizindikiro za `Sleep Apnea`).

Ndi mafunso ati omwe muyenera kufunsa dokotala?

Mukapita kukaonana ndi dokotala, musaope kufunsa mafunso aliwonse omwe muli nawo. Mwachitsanzo:

• 'Chifukwa chiyani, Dokotala/Abiti, ndimalota maloto oipa usiku?'
• 'Ndi chithandizo chiti chabwino kwambiri cha zoopsa za usiku izi?'
• 'Ndidzalandira chithandizo chamankhwala kwa nthawi yayitali bwanji?'
• 'Ndidzatenga mankhwalawo kwa nthawi yayitali bwanji? Kodi zotsatira zake ndi ziti?'
• 'Kodi ndiyenera kudziwa mavuto ena omwe angabwere chifukwa cha vutoli?'

Ngati simukudziwa ngati muli ndi zoopsa za usiku, musachite manyazi kulankhula ndi dokotala wanu za izo. Angakuthandizeni kupeza chomwe chikuyambitsa ndikukupatsani chithandizo chomwe chingakuthandizeni. Kumbukirani, ngati mungathe kupewa zoopsa za masana, mudzakhala pamalo abwino opewera zoopsa za usiku.

Ndiye, kodi ndi zinthu ziti zofunika kwambiri zomwe tiyenera kukumbukira?

Kugwidwa ndi mantha usiku ndi chinthu choopsa, koma si chinthu chomwe muyenera kukumana nacho nokha . Ndi vuto lomwe lingakhudze anthu ambiri.

Chofunika kwambiri ndikupempha upangiri woyenera wa dokotala ngati muli ndi zizindikiro izi. Musachite manyazi kapena mantha. Ndi chithandizo choyenera komanso upangiri, vutoli lingathe kulamuliridwa bwino, mwina kuchiritsidwa kwathunthu. Thanzi lanu la maganizo ndi lofunika kwambiri monga thanzi lanu lakuthupi. Choncho samalirani. Ndikukufunirani kuti muchire mwachangu!

` Kuukira kwa Mantha Usiku, kuukira kwa mantha, tulo, nkhawa, mantha, zoopsa usiku, chithandizo, zizindikiro, thanzi la maganizo, kupuma movutikira,