Kodi inunso simugona mokwanira? Tiyeni tikambirane za kusowa tulo!

Pali masiku omwe mumadzuka m'mawa ndikumva ngati mulibe mphamvu, mumamva kutopa tsiku lonse, ndipo simungathe kuganizira chilichonse. Mwina mukuganiza kuti, "Sindinagone bwino usiku watha." Izi ndi zomwe timatcha kusowa tulo , kapena m'mawu azachipatala, "Kusowa tulo." Izi nthawi zina zimakhala vuto laling'ono lomwe limakhalapo kwa usiku umodzi kapena iwiri, kapena lingakhale vuto lalitali lomwe limakhalapo kwa milungu kapena miyezi.

Ndiye, kodi kusowa tulo n’chiyani?

Mwachidule, "(Kusowa tulo)" ndi pamene munthu sagona mokwanira . Izi zitha kukhala ndi zifukwa zambiri. Zina ndi zifukwa zachibadwa komanso zopanda vuto. Komabe, nthawi zina zimathanso kukhala chizindikiro cha matenda ena.

Kugona n'kofunika kwambiri kwa tonsefe. Kuchuluka kwa kugona komwe mukufuna kumasiyana malinga ndi zaka zanu. Umu ndi kuchuluka kwa kugona komwe mukufuna patsiku, pa avareji, malinga ndi zaka:

• Makanda obadwa kumene (mpaka miyezi itatu): pakati pa maola 14 ndi 17.
• Kwa makanda aang'ono (miyezi 4 mpaka 12): Pakati pa maola 12 ndi 16, kuphatikizapo kugona masana.
• Kwa ana aang'ono (zaka 1 mpaka 5): Pakati pa maola 10 ndi 14, kuphatikizapo kugona tulo tochepa.
• Kwa ana a sukulu (zaka 6 mpaka 12): pakati pa maola 9 ndi 12.
• Kwa ana aang'ono (zaka 13 mpaka 18): pakati pa maola 8 ndi 10.
• Kwa akuluakulu (azaka 18 ndi kupitirira apo): Pakati pa maola 7 ndi 9.

Komabe, anthu ena angafunike kugona pang'ono kuposa apa kuti amve bwino. Ena angafunike kugona pang'ono. Koma zimenezo n'zosowa. Ngati kachitidwe kanu ka kugona kasintha mwadzidzidzi kapena pang'onopang'ono, ndi bwino kulankhula ndi dokotala za izi.

Kusowa tulo kungachitikenso m'njira zosiyanasiyana. Anthu ena amalephera kugona chifukwa amakhala maso osagona. Ena, ngakhale atagona, amatopa akadzuka m'mawa chifukwa tulo tawo ndi tochepa .

Kusagona mokwanira kwa tsiku limodzi kapena awiri si nkhani yaikulu. Komabe, kafukufuku wapeza kuti kusagona mokwanira kungayambitse kapena kukulitsa mavuto osiyanasiyana azaumoyo.

Kodi kusiyana pakati pa kusagona mokwanira ndi kusowa tulo ndi kotani?

Ngakhale kuti ziwirizi nthawi zambiri zimagwirizanitsidwa, `(Insomnia)` ndi `(Sleep Deprivation)` zimatanthauza zinthu ziwiri zosiyana. Taganizirani izi, `(Insomnia)` zimatanthauza kuti simungathe kugona ngakhale mutayesa kugona. Izi zikutanthauza kuti ngakhale mutagona nthawi yayitali bwanji ndikutseka maso anu, simungathe kugona. Komabe, `(Sleep Deprivation)` zimatanthauza kuti simupatula nthawi yokwanira yogona, kapena simugona mokwanira, kapena zonse ziwiri. Mwina mumagwira ntchito mpaka usiku kwambiri, mumakhala pafoni yanu, ndipo mulibe nthawi yokwanira yogona. Ndi `(Sleep Deprivation)`.

Kodi vutoli limakhudza ndani? Kodi ndi lofala bwanji?

Kusowa tulo kungakhudze aliyense, nthawi iliyonse m'miyoyo yawo. N'kofala kwambiri. Akatswiri akuti akuluakulu pakati pa 50 ndi 70 miliyoni ku United States kokha amakumana ndi vuto la kusowa tulo nthawi ina. Ndipotu, tonsefe takumanapo nalo nthawi ina m'miyoyo yathu. Kwa ena, limatenga nthawi yayitali, kapena pazifukwa zazikulu kwambiri.

Kodi kusagona mokwanira kumakhudza bwanji matupi athu?

Mukudziwa, kugona n'kofunika kwambiri kuti ziwalo zina za thupi lathu zikonzedwe komanso kuti zinthu zina zichitike. Kuti timvetse zimenezi, tiyenera kudziwa pang'ono zomwe zimachitika tikagona, kutanthauza kuti, nthawi yogona . Pali magawo osiyanasiyana mu nthawi imeneyi.

• Gawo 1: Uku ndi kugona pang'ono . Kumayamba mukangogona ndipo kumatenga nthawi yochepa kwambiri, pafupifupi 5% ya kugona kwanu konse.
• Gawo lachiwiri: Uku ndi kugona kwambiri . Timakhala pafupifupi 45% ya nthawi yonse yomwe timagona mu gawoli. Chiwerengerochi chimawonjezeka pamene tikukalamba. Kafukufuku akusonyeza kuti gawoli ndi lofunika kwambiri posungira zokumbukira ndikuphunzira zinthu zatsopano.
• Gawo 3: Ili ndi tulo tofa nato kwambiri . Ili ndi pafupifupi 25% ya tulo tofa nato. Izi zimachepa tikamakalamba. Pali umboni wakuti gawoli ndi lofunika kwambiri kuti thupi lathu lidzichiritse ndikusunga bwino. Chifukwa, ubongo wa munthu amene wataya tulo umaika patsogolo gawoli. N'zovuta kwambiri kudzutsa munthu amene ali mu gawoli. Ngakhale mutamudzutsa, adzamva ngati watopa komanso wosakhazikika kwa mphindi pafupifupi 30.
• Kugona kwa REM: `REM` imayimira `(Rapid Eye Movement)`. Zimatanthauza kuti maso amayenda mofulumira . Apa ndi pamene timalota. Munthu akakhala mu tulo ta `REM`, mungaone maso ake akuyenda mmbuyo ndi mtsogolo pansi pa zikope zake.

Mukagona tulo, nthawi zambiri mumalowa mu gawo loyamba, kenako mumalowa mu gawo lachiwiri ndi lachitatu, kenako mumatulukanso. Pamenepo ndi pamene mumalowa mu tulo ta 'REM', komwe mumayamba kulota. Pambuyo pa tulo ta 'REM' koyamba, tulo tatsopano timayamba ndipo mumabwereranso mu gawo loyamba kapena lachiwiri. Nthawi imodzi nthawi zambiri imatenga mphindi pafupifupi 90 mpaka 120. Ngati tigona bwino kwa maola pafupifupi 8, nthawi zambiri timadutsa mu tulo tambiri mpaka zisanu.

Matupi amakhudzidwa ndi kusagona mokwanira

Kusagona mokwanira kumakhudza ziwalo zosiyanasiyana za thupi lathu.

• Mtima ndi dongosolo la magazi: Kusagona mokwanira kwa nthawi yayitali kumavulaza mtima wanu ndi dongosolo la magazi. Anthu omwe nthawi zonse sagona mokwanira amakhala pachiwopsezo chachikulu cha kuthamanga kwa magazi (kuthamanga kwa magazi) ndi mafuta ambiri m'magazi (kuthamanga kwa magazi) , kapena cholesterol.
• Kagayidwe kachakudya m'thupi: Anthu omwe sagona mokwanira ali pachiwopsezo chachikulu chotenga matenda a shuga a mtundu wachiwiri .
• Chitetezo chamthupi: Ngati simugona bwino, chitetezo cha thupi lanu, chomwe chimayenera kukutetezani ku matenda, sichigwira ntchito bwino.
• Matenda a mitsempha: Kawirikawiri anthu omwe sagona mokwanira amakhala ndi vuto la kupweteka kwambiri. Izi zikutanthauza kuti amamva ululu mosavuta, kapena amamva ululu kwambiri.
• Ubongo: Kusowa tulo n’koipa kwambiri ku ubongo wanu. Ngakhale akatswiri samvetsa bwino ntchito ya tulo pa ntchito ya ubongo, amadziwa kuti kugona n’kofunika kwambiri pophunzira ndi kukumbukira zinthu. Pali umboni wina wosonyeza kuti kusagona mokwanira kungathandizenso kukulitsa matenda monga matenda a Alzheimer’s.
• Thanzi la maganizo: Kusowa tulo kungawonongenso thanzi lanu la maganizo. Kungapangitse kuti zikhale zovuta kulamulira ndikusintha momwe mukumvera. Anthu omwe sagona mokwanira amakhala ndi mwayi wokumana ndi zizindikiro za matenda monga kuvutika maganizo ndi nkhawa .

Zotsatira za kusagona mokwanira zimadalira chomwe chimayambitsa vutoli komanso nthawi yomwe limatenga. Munthu akamasowa tulo kwa nthawi yayitali, zotsatira zake zimakhala zoopsa kwambiri.

Matenda omwe angaipe kwambiri kapena chifukwa cha kusowa tulo

Kusagona mokwanira kungakulitse chiopsezo chanu chotenga matenda enaake, kapena kuwakulitsa ngati muli nawo kale.

• Matenda a Shuga a Mtundu Wachiwiri
• Kuthamanga kwa magazi (BP)
• Kunenepa kwambiri
• Kulephera Kugona Bwino
• Matenda a mitsempha ya magazi
• Stroke
• Matenda amtima
• Kuvutika maganizo
• Nkhawa
• Matenda okhudzana ndi matenda amisala (Psychosis)

Kodi zizindikiro za kusagona mokwanira ndi ziti?

Kusagona mokwanira kungayambitse zizindikiro zambiri. Zina mwa zizindikiro zodziwika bwino ndi izi:

• Kugona masana.
• Kutopa.
• Kukwiya.
• Kuvuta kuganiza, kuganizira, ndi kukumbukira zinthu.
• Kuchepetsa nthawi yochitira zinthu.
• Mutu .

Pamene kusagona mokwanira kukupitirira, zizindikirozo zimakula kwambiri. Zizindikiro zazikuluzi nthawi zambiri zimafanana ndi za munthu amene waledzera atamwa mowa.

• "Microsleeps": Kugona tulo kwa masekondi angapo kenako nkudzukanso.
• Kusuntha kwa maso kosalamulirika (Nystagmus).
• Kuvuta kulankhula momveka bwino.
• Chikope chopindika (Ptosis).
• Kugwedezeka kwa manja.
• Kuona zinthu molakwika komanso mogwira.
• Kusaganiza bwino.
• Khalidwe losasamala komanso losasamala.

Magawo a kusowa tulo

Kutaya tulo tokwanira, kutanthauza kuti simugona konse, kumachitika m'magawo angapo.

• Gawo 1: Apa ndi pamene simunagone kwa maola osachepera 24. Zotsatira za kusowa tulo pagawoli zili ngati kuledzera kwambiri moti simungathe kuyendetsa galimoto.
• Gawo Lachiwiri: Zizindikiro za kusowa tulo zimakula kwambiri. Anthu ambiri amakumana ndi "microsleep" panthawiyi, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuganiza ndi kuganizira.
• Gawo Lachitatu: Anthu omwe ali pagawoli amakumana ndi zizindikiro zoopsa kwambiri, monga kuwona zinthu m'maganizo. Angakhalenso ndi vuto lolankhulana ndi anthu omwe ali pafupi nawo.
• Gawo Lachinayi: Zizindikiro za kusowa tulo zimafika pachimake. Zizindikiro zomwe zatchulidwa pamwambapa zimakula kwambiri. Kuona zinthu molakwika n'kofala, ndipo zimakhala zovuta kusiyanitsa pakati pa zomwe zili zenizeni ndi zomwe zili bodza.

Kodi zifukwa za kusagona mokwanira ndi ziti?

Pakhoza kukhala zifukwa zambiri zomwe sizikupangitsani kugona mokwanira. Zambiri mwa izi zikugwirizana ndi moyo wanu.

• Ntchito yogwira ntchito usiku: Makamaka ntchito yogwira ntchito usiku.
• Kugwiritsa ntchito mowa mopitirira muyeso: Makamaka kumwa mowa mopitirira muyeso.
• Kumwa zinthu zolimbikitsa monga caffeine masana: Taganizirani izi, anthu ena sangagone usiku atamwa tiyi kapena khofi masana, eti?
• Makhalidwe oipa ogona (Kusagona bwino): Zinthu monga kuyang'ana foni yanu musanagone komanso kuonera TV mpaka usiku kwambiri.
• Kupsinjika maganizo kwambiri: Chifukwa cha zinthu monga mayeso, mavuto kuntchito, ndi mavuto a m'banja.
• Kugona pamalo atsopano, osazolowereka: monga ku hotelo, m'nyumba ya munthu wina.

Komabe, kusowa tulo kungachitikenso chifukwa cha matenda. Nazi zitsanzo zina:

• Kusagona mokwanira chifukwa cha matenda a kupuma.
• Matenda a ubongo ofooka monga matenda a Alzheimer's kapena matenda a Parkinson.
• Mavuto amisala: Tikambirana izi posachedwa.
• Kugwedezeka kwa ubongo ndi kuvulala koopsa kwa ubongo.
• Ululu.
• Kusowa tulo.
• Matenda a Miyendo Yosakhazikika.
• Parasomnias ndi zinthu zomwe zimasokoneza tulo monga mantha a usiku, kuyenda tulo tofa nato, ndi kufooka kwa tulo.
• Mankhwala ena, monga corticosteroids ndi zinthu zina zolimbikitsa thupi.
• Matenda a nthawi yochepa monga chimfine ndi fuluwenza.

Mavuto amisala

Kugona kumakhudza kwambiri thanzi lanu la maganizo, ndipo kugona kungakhudze thanzi lanu la maganizo. Kuli ngati kuzungulira, komwe chinthu chimodzi chikaipiraipira, china chimaipiraipira. Mwachitsanzo, kuvutika maganizo kungapangitse kuti zikhale zovuta kugona, kotero mumataya tulo, zomwe zingakupangitseni kumva kupsinjika maganizo kwambiri.

Mavuto ena okhudza thanzi la maganizo omwe angakhudze tulo ndi awa:

• Nkhawa
• Matenda a bipolar
• Kuvutika maganizo
• Kupusa Kwambiri
• Matenda a mantha
• Matenda ovutika maganizo pambuyo pa zoopsa (PTSD)
• Kuopa kugona (Somniphobia)

Kodi izi ndi zopatsirana?

Ayi, kusagona mokwanira sikopatsirana. Simungachipeze kuchokera kwa wina, komanso simungachipeze kuchokera kwa wina.

Kodi mungazindikire bwanji vuto la kusowa tulo?

Dokotala nthawi zambiri amatha kuzindikira vuto la kusagona mokwanira mwa kukufunsani mafunso okhudza zizindikiro zanu, mbiri yanu ya thanzi, ndi zizolowezi zanu za tsiku ndi tsiku komanso usiku. Komabe, nthawi zina kuyezetsa kwina kumafunika kuti muwone ngati pali matenda ena okhudzana ndi kusagona mokwanira.

• Kuyesa Kulephera Kugona: Izi zitha kuchitika ndi mayeso otchedwa Polysomnogram, omwe amachitidwa usiku wonse kuchipatala, kapena ndi chipangizo chomwe chingachitike kunyumba.
• Electroencephalogram (EEG): Izi zimayesa ntchito yamagetsi ya ubongo wanu. Katswiri wa mitsempha angayang'ane ntchito ya ubongo wanu kuti awone ngati pali zolakwika zilizonse zomwe zingasokoneze tulo tanu.
• Actigraphy: Ichi ndi chipangizo chomwe chimavalidwa chomwe chimaoneka ngati wotchi. Chimayang'anira momwe mumagona ndikuwona ngati nthawi yanu yogona ndi yosiyana ndi ya munthu wamba. Izi ndizofunikira pozindikira matenda monga matenda a circadian rhythm.
• Kuyesa Kuchedwa Kugona Kwambiri (MSLT): Kuyesa kumeneku kumayesa ngati munthu ali ndi tulo masana. Nthawi zambiri kumachitika pofuna kuzindikira matenda monga matenda a narcolepsy.
• Kuyesa Kusamalira Kudzuka (MWT): Izi zimayesa ngati munthu angathe kukhala maso ngakhale atakhala kuti akugona mosavuta. Izi zimachitika ngati gawo la kuyesa chitetezo cha matenda monga sleep apnea, monga mwa oyendetsa galimoto.

Ngati dokotala ali ndi kukayikira kulikonse, akhoza kuyitanitsa mayeso ena. Dokotala wanu ndiye munthu wabwino kwambiri woti akufotokozereni mayeso oyenera kwa inu komanso chifukwa chake akuchitidwa.

Kodi vutoli lingachiritsidwe bwanji? Kodi lingachiritsidwe?

Popeza pali zifukwa zambiri zomwe zimayambitsa kusowa tulo, palibe mankhwala amodzi. Kutengera ndi chomwe chimayambitsa, nthawi zambiri chimakhala vuto lochiritsika. Komabe, mankhwala ochiritsira kusowa tulo amatha kusiyana. Mankhwala ena amayang'ana kwambiri kusintha momwe munthu amagona (kapena kukonzekera tulo). Mankhwala ena amayang'ana kwambiri kuchiza chilichonse chomwe chikusokoneza tulo.

Mankhwala ena odziwika bwino ochizira vuto la kugona ndi matenda ena ofanana ndi awa:

• Kusintha kwa khalidwe: Anthu ambiri amatha kupewa kutaya tulo mwa kusintha pang'ono machitidwe awo ogona komanso nthawi yogona.
• Mankhwala:Mankhwala osiyanasiyana angakuthandizeni kugona ndi kugona. Mankhwala ena amatha kusintha momwe mumagona. Mankhwala ena amathanso kuchepetsa maloto oipa komanso mavuto ena ogona. Komabe, mankhwala ambiri ogona amatha kukhala chizolowezi, choncho madokotala amawalembera mosamala kwambiri.
• Zothandizira kupuma: Matenda a kupuma movutikira, omwe amayambitsa mavuto opuma mukamagona, amatha kuchiritsidwa m'njira zosiyanasiyana. Izi zikuphatikizapo mapilo ndi zothandizira zosiyanasiyana, zoteteza pakamwa zomwe zimasintha malo a nsagwada, maopaleshoni omwe amakulitsa njira yopumira, ndi makina abwino opumira mpweya (PAP) omwe amasunga njira yopumira mukamagona.

Mavuto ndi zotsatirapo zake zingasiyane. Zimatengera chithandizo, chomwe chimayambitsa vuto lanu losowa tulo, ndi zina. Dokotala wanu angakulangizeni bwino za mavuto omwe angakhalepo kapena zotsatirapo zake zomwe zimakhudzana ndi vuto lanu.

Kodi ndimadzisamalira bwanji ndikusamalira zizindikiro zanga?

Kusowa tulo ndi vuto lofala. Nthawi zambiri, munthu amatha kuthana nalo yekha. Komabe, ngati muyesa kuthana nalo nokha ndipo zizindikiro zanu zikupitirira, muyenera kulankhula ndi dokotala. Ndikofunikira kwambiri kufunafuna upangiri wa dokotala ngati muli ndi zizindikiro za "Sleep Apnea" (monga ngati musiya kupuma mukugona). Vutoli lingayambitse mavuto aakulu, ngakhale oopsa, ngati silinachiritsidwe.

Zinthu zabwino kwambiri zomwe mungachite kuti muchepetse kusowa tulo ndi izi:

• Sungani chizolowezi chanu: Kusunga nthawi zonse muzochita zanu zogona kumapangitsa kusiyana kwakukulu pa momwe mumagona bwino.
• Konzani nthawi yogona: Konzani nthawi yogona yomwe ingakuthandizeni kugona mokwanira malinga ndi msinkhu wanu.
• Chepetsani kuwala kowala ndi zipangizo zamagetsi: Kuwala kochokera ku zipangizozi nthawi yogona ingasokoneze kayendedwe ka thupi lanu ka kugona ndi kudzuka. Siyani kugwiritsa ntchito foni yanu, piritsi, kapena TV ola limodzi musanagone.
• Pewani kumwa mowa ndi kudya chakudya cholemera nthawi yogona isanafike: Ngati mukumva njala musanagone, chakudya chopepuka ndi chabwino kwambiri.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize: Ngakhale kuyenda pang'ono, kukhala wochita masewera olimbitsa thupi kungathandize kuti mugone bwino.
• Musadalire mapiritsi ogonetsa: Ngakhale mapiritsi ogonetsa omwe amagulitsidwa mumsika wa mankhwala ndi mankhwala ena akhoza kusokoneza tulo tanu kwa nthawi yayitali. Ngati mukufunika kumwa mankhwala aliwonse okhudzana ndi tulo nthawi zonse, onetsetsani kuti dokotala wanu wakupatsani mankhwalawo ndipo wawamwa monga momwe mwalangizidwira.

Kodi ndidzakhala bwino nthawi yayitali bwanji nditatha kulandira chithandizo?

Nthawi yomwe imatenga kuti munthu achire kusowa tulo imadalira zinthu zingapo. Zimatengeranso momwe zimakhalira zovuta komanso nthawi yomwe zakhala zikuchitika. Anthu ambiri amatha kuchira atagona bwino kwa masiku angapo - kapena usiku umodzi wokha. Komabe, anthu ena amafunika kugona bwino kwa masiku angapo kuti achire kusowa tulo kwa nthawi yayitali.

Kodi ndingachepetse bwanji chiopsezo cha kusagona mokwanira? Kodi ndingathe kupeweratu?

Mukhoza kuchepetsa chiopsezo chanu chosowa tulo. Komabe, n'zosatheka kupewa kwathunthu. Pali zifukwa zambiri zomwe zimachititsa kuti izi zichitike, zambiri mwa izo ndi zachilendo komanso zomwe zimayembekezeredwa nthawi ina m'moyo. Choncho aliyense amakumana ndi vuto linalake losowa tulo nthawi ina.

Pofuna kuchepetsa chiopsezo cha kusowa tulo, kutsatira ukhondo wabwino womwe watchulidwa pamwambapa ndikuonetsetsa kuti muli ndi nthawi yokwanira yogona mokwanira kungathandize kwambiri. Komabe, kusowa tulo kwina sikungapeweke pazifukwa zina, makamaka ngati chifukwa cha matenda.

Mu mkhalidwe wotere, chinthu chabwino chomwe mungachite ndikuwonana ndi dokotala nthawi yomweyo. Kupeza matenda msanga ndikuyamba chithandizo ngati pakufunika kungathandize kuchepetsa zotsatira za vutoli ndikuletsa kuti lisabweretse mavuto aakulu.

Kodi ndingayembekezere chiyani ngati ndili ndi vutoli?

Ngati muli ndi vuto la kugona tulo tochepa, chinthu chachikulu chomwe mungamve ndi kutopa. Mukataya tulo tambiri, mumamva kutopa kwambiri, ndipo zizindikiro zake zimakhala zoopsa kwambiri. Pamapeto pake, anthu omwe ali ndi vuto la kugona tulo tochepa kwambiri amavutika kukhala maso masana, ngakhale akugwira ntchito.

Bola ngati munthu akulephera kugona mokwanira, anthu omwe ali ndi vutoli amakumana ndi zizindikiro zomwe zimasokoneza magwiridwe antchito a tsiku ndi tsiku. Palinso umboni wakuti munthu akalephera kugona mokwanira kwa nthawi yayitali kapena kwambiri , ubongo wake umawonongeka . Kafukufuku akupitilirabe kuti adziwe ngati munthu akalephera kugona mokwanira, kapena ngati zotsatira zake zimakhala zamuyaya. Deta yomwe ilipo pano ikusonyeza kuti izi zitha kuthetsedwa ndi munthu amene amagona mokwanira.

Ndizachilendonso kuti anthu omwe ali ndi vuto la kugona tulo tating'onoting'ono amanyalanyaza zotsatira zake. Kafukufuku akusonyeza kuti anthu omwe ali ndi vuto la kugona tulo tating'onoting'ono nthawi zambiri sadziwa momwe vutoli likukhudzira ubongo, thupi, ndi luso lawo.

Kodi kusagona mokwanira kumatenga nthawi yayitali bwanji?

Kusowa tulo kumatenga nthawi yonse yomwe munthu sagona mokwanira. Izi zitha kukhala usiku umodzi wokha, kapena zitha kukhala kwa milungu, miyezi, kapena zaka. Ngati munthu sagona mokwanira, amatha kuchira mwa kugona mokwanira komanso kwabwino. Komabe, ngati kusowa tulo kuli kwakukulu kapena kwakhala kukuchitika kwa nthawi yayitali, zingatenge masiku angapo - mwina sabata imodzi - kuti munthu achire.

Kodi chiyembekezo cha vutoli n'chiyani?

Chiyembekezo cha kusowa tulo chingasiyane, makamaka kutengera chifukwa chake chimachitika, kuchuluka kwake, komanso nthawi yomwe chimatenga. Zimatengeranso thanzi lanu lonse komanso matenda ena omwe muli nawo. Ngakhale kusowa tulo sikuli koopsa mwachindunji, ngati mwatopa kwambiri, kungakuikeni pachiwopsezo cha ntchito zomwe zimafuna chisamaliro chanu chonse, monga kuyendetsa galimoto.

Mwamwayi, kusagona mokwanira nthawi zambiri kumakhala vuto lochiritsika. Komabe, ngati mukuona kuti zikukuchitikirani, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu za vutoli. Ngakhale n'zosavuta kunena kuti "si nkhani yaikulu," kusagona mokwanira kungakhale chizindikiro chofunikira chomwe chimathandiza madokotala kuzindikira ndi kuchiza matenda. Kungathenso kuchedwetsa kuchira kwa matenda ena, zomwe zimawapangitsa kukhala ovuta kwambiri, choncho ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu za vutoli.

Kodi ndimadzisamalira bwanji?

Ngati muli ndi vuto la kugona tulo tochepa, ndikofunikira kuyesetsa kukonza tulo tanu. Izi zikuphatikizapo kugona mokwanira pa nthawi yake ndikuonetsetsa kuti mukugona bwino. Malangizo okhudza ukhondo wabwino wogona omwe atchulidwa pamwambapa angathandize. Dokotala wanu angakuthandizeninso ndikukutsogolerani.

Kodi ndiyenera kupita kwa dokotala liti?

Ngati muli ndi zizindikiro za matenda opumira m'tulo limodzi ndi kusagona mokwanira, muyenera kuonana ndi dokotala. Komanso, ngati kusagona mokwanira sikukutha ngakhale mutasintha machitidwe anu ogona, muyenerabe kuonana ndi dokotala.

Kusowa tulo si chifukwa chokhacho chomwe muyenera kupita kuchipatala chadzidzidzi. Komabe, kungakulitse chiopsezo chanu chokhala ndi matenda oopsa monga matenda a mtima ndi sitiroko, zomwe zimafuna thandizo lachipatala mwachangu.

Pomaliza, chinthu chofunikira kwambiri kukumbukira (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Kusowa tulo kungaoneke ngati chinthu chaching'ono, koma kungayambitse mavuto aakulu pa ntchito yanu ya tsiku ndi tsiku komanso moyo wabwino. Kungayambitsenso matenda ena ambiri, omwe ena mwa iwo angakhale oopsa pakapita nthawi.

Ngati muli ndi vuto la kugona tulo tochepa, musanyalanyaze. Pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti muwongolere tulo tanu. Ngati sizikugwira ntchito, muyenera kuonana ndi dokotala. Angadziwe ngati muli ndi vuto la kugona tulo tochepa, vutolo ndi lalikulu bwanji, chifukwa chake likuchitika, ndikulangizani chithandizo. Mukazindikira msanga komanso kulandira chithandizo, mutha kugona mokwanira. Samalani tulo tanu, chifukwa kugona bwino ndikofunikira kuti mukhale ndi moyo wathanzi!

` Kugona, kusowa tulo, kusowa tulo, kutopa, thanzi, thanzi la maganizo, magawo ogona