Kodi kusagona mokwanira kungathandize kuchepetsa kuvutika maganizo?

Kodi nthawi zina mumamva ngati mukuvutika maganizo kwambiri, ngati kuti simukufuna kuchita chilichonse, ndipo chilichonse chili chosasangalatsa? Mwina mumadzuka m'mawa mukumva kuvutika maganizo kwambiri, koma tsiku likamapita, mumayamba kumva bwino pang'ono. Izi ndi zomwe timatcha kuvutika maganizo . Izi si chisoni chokha, koma matenda omwe amafunikira chithandizo. Pali mankhwala abwino a izi, makamaka mankhwala. Koma zimatenga milungu ingapo kuti mankhwalawo ayambe kugwira ntchito. Chifukwa chake, lero tikambirana za njira yachilendo pang'ono, koma yosangalatsa kwambiri yopezera mpumulo mwachangu panthawiyo. Izi zikutanthauza kuti, kupeza mpumulo ku kuvutika maganizo posagona usiku umodzi.

Mpumulo wodabwitsa kuchokera usiku wopanda tulo

Nkhaniyi yayamba zaka zoposa 30 zapitazo. Katswiri wa za ubongo wa ku Switzerland dzina lake Anna Wirz-Justice adapereka chithandizo chachilendo kwambiri kwa agogo azaka 80 omwe anali ndi vuto la kuvutika maganizo kwambiri. Izi zikutanthauza kuti adauzidwa kuti asagone mokwanira usiku umodzi. Malinga ndi dokotalayo, agogowo anakhala pamalo amodzi tsiku lonse, akuvutika ndi maganizo ofuna kudzipha. Sankalankhula kapena kusuntha kawirikawiri.

Koma chithandizo chachilendochi chinagwira ntchito!

Mmawa wotsatira, agogo anayamba kulankhula ndi kuyenda ngati munthu wosiyana kwambiri. Anauza dokotalayo kuti, "Pafupifupi 2 koloko kapena 3 koloko masana, ndinamva ngati mtambo wakuda wachoka m'mapewa mwanga."

Kodi izi ndi mankhwala enieni a kuvutika maganizo? Ndicho chimene ofufuza ankaganiza poyamba. Ndipotu, palibe umboni wakuti kusagona mokwanira usiku kungachepetse kwakanthawi zizindikiro za kuvutika maganizo. Malinga ndi kafukufuku, pafupifupi 60% ya anthu omwe ali ndi kuvutika maganizo amachepa ndi 30% zizindikiro atatha kusagona mokwanira usiku wonse . Makamaka, anthu omwe amamva kuvutika maganizo kwambiri m'mawa koma pang'onopang'ono amamva bwino pamene tsiku likupitirira amawoneka kuti amapindula kwambiri ndi njira iyi.

Koma panali vuto lalikulu apa. Izi zikutanthauza kuti, munthu akagona bwino tsiku lotsatira, mpumulowo umatha kwathunthu, ndipo kuvutika maganizo kumabwerera m'malo mwake . Komanso, kupitiriza kusagona mokwanira kungayambitse mavuto azaumoyo monga kuthamanga kwa magazi ndi matenda a shuga. Choncho vuto lotsatira kwa ofufuza linali kupeza njira yopezera mpumulo ku kuvutika maganizo mwa kusintha nthawi yogona ndi kudzuka (kusinthasintha nthawi yogona ndi kudzuka) popanda kulepheretsa wodwalayo tulo.

Kodi mahomoni athu amagwirizana bwanji ndi izi?

Tsopano ofufuza akuyesera kugwiritsa ntchito wotchi ya thupi lathu, kapena kuti kayendedwe ka thupi , pachifukwa ichi. Mwachidule, tili ndi wotchi yachilengedwe mkati mwa matupi athu. Imalamulira zinthu monga nthawi yomwe timagona, nthawi yomwe timadzuka, komanso nthawi yomwe tikumva njala. Malinga ndi wotchi iyi, kuchuluka kwa mahomoni m'thupi lathu kumasinthasintha tsiku lonse.

Ganizirani za Hormone Yolimbikitsa Chithokomiro (TSH) . Hormone iyi imathandiza kulamulira kagayidwe kathu ka thupi. Izi zikutanthauza kuti imakhudzanso mphamvu zathu. Chodabwitsa n'chakuti, pakati pa 25% ndi 35% ya odwala omwe ali ndi vuto la kuvutika maganizo apezeka kuti ali ndi TSH yochepa. Ofufuza apeza kuti kutulutsa kwa TSH kumachepa tikagona, koma TSH imawonjezeka tikadzuka usiku wonse mpaka m'mawa kwambiri.

Pogwiritsa ntchito chidziwitsochi, gulu la ofufuza ku Germany linachita kafukufuku wodabwitsa. Iwo anapatsa gulu la odwala omwe anali ndi nkhawa omwe adapumula atasowa tulo usiku umodzi, chithandizo chomwe chinasintha machitidwe awo ogona. Izi zinkatchedwa "Sleep Phase Advance."

Izi ndi zomwe adachita.

Zotsatira zake n’zodabwitsa! 75% ya odwala omwe adalandira chithandizochi sanabwererenso ku kuvutika maganizo.Ndiko kuti, njira iyi yatha kusintha mpumulo wakanthawi wa kusowa tulo kukhala wokhalitsa.

Kodi n'koyenera kuchita zinthu izi nokha kunyumba?

Pali mfundo yofunika kwambiri yomwe tonse tiyenera kumvetsetsa apa. Kutsatira njira yochiritsira yomwe imasintha machitidwe ogona motere sikophweka. Ndipo si chinthu chomwe chingachitike nokha kunyumba .

Makamaka ngati mukuyendetsa galimoto kapena mukugwiritsa ntchito makina, simuyenera kuchita zinthu izi.

Kafukufuku akuchitikanso pa njira zina zomwe zingathandize kuti chithandizochi chikhale chogwira mtima.

• Chithandizo cha Kuwala Kowala: Zapezeka kuti kukhala ndi kuwala kowala m'mawa mutatha kugona usiku wonse kungatalikitse mpumulo wamaganizo womwe walandiridwa.
• Kuphatikiza ndi mankhwala: Ngati chithandizo chopanda kugona ichi chiphatikizidwa ndi mankhwala ochepetsa kuvutika maganizo, monga Prozac kapena Lithium , mwayi wobwereranso ku vuto la kuvutika maganizo umachepa.

Popeza mankhwala oletsa kuvutika maganizo amatenga milungu ingapo kuti agwire ntchito, chithandizo choletsa kugona ichi chingakhale chida chofunikira kwakanthawi. Izi zikutanthauza kuti, chingagwiritsidwe ntchito ngati "mlatho" womwe umapatsa wodwalayo mphamvu zamaganizo ndi chiyembekezo mpaka mankhwalawo atayamba kugwira ntchito.

N’zoona kuti kumwa mapiritsi m’mawa uliwonse n’kosavuta kuposa kugona usiku wonse. Koma chithandizochi chili ndi ubwino wapadera. N’chotsika mtengo kwambiri ndipo chimapereka zotsatira mwachangu kwambiri . Kwa wodwala amene akuvutika maganizo kwambiri, kudziwa kuti akhoza kuchira tsiku lina kumawapatsa chiyembekezo chachikulu chokhalanso ndi moyo.