Kodi nthawi zina mumamva kutopa komanso kusakhala ndi moyo? Ngakhale timadya, nthawi zina thupi lathu silingapeze zakudya zoyenera zomwe limafunikira. Pali mitundu ina ya zakudya zomwe thupi lathu limafunikira kuti likhale ndi thanzi labwino. Ndicho chimene tikambirana lero. Izi ndi mavitamini ndi mchere , kapena m'mawu azachipatala, michere yaying'ono.
Kodi michere iyi ndi iti?
Chabwino, tiyeni tisunge izi mophweka. Pali mitundu iwiri ikuluikulu ya michere mu chakudya chilichonse chomwe timadya.
1. Zakudya zazikulu: Izi ndi chakudya, mapuloteni, ndi mafuta . Zili ngati zosakaniza zazikulu zofunika pomanga nyumba. Ndiko kuti, njerwa, simenti, ndi mchenga. Thupi limafunikira izi zambiri tsiku lililonse kuti lipeze mphamvu, kukula, ndikuchita ntchito za tsiku ndi tsiku.
2. Zakudya Zam'thupi: Izi ndi mavitamini ndi michere. Titamanga nyumbayo, zimakhala ngati zinthu zazing'ono koma zofunika kwambiri zomwe timafunikira kuti tichite zinthu. Taganizirani zinthu monga mawaya, mababu, ma faipu, ndi zomangira. Ndi zazing'ono, koma simungathe kuchita homuweki yanu popanda izo, eti? Umu ndi momwe zakudya zazing'ono zilili m'thupi. Ndi zofunika pang'ono pafupifupi pa ntchito iliyonse m'thupi lathu.
Kuchuluka kwa michere yomwe mukufuna kumatha kusiyana malinga ndi zaka zanu, jenda, komanso thanzi lanu . Ngati thupi lanu silikhala ndi michere yambiri kwa nthawi yayitali, izi zingayambitse mavuto osiyanasiyana azaumoyo. Komabe, kusowa kwa mavitamini ambiri sikudziwika ku Sri Lanka chifukwa cha zakudya zathu.
Kodi mitundu ikuluikulu ya michere ya m'thupi ndi iti?
Pali mitundu inayi ikuluikulu ya michere yomwe tiyenera kuiyika mu zakudya zathu. Tiyeni tiwone zomwe zili, zomwe zimathandizira thupi, komanso zakudya zomwe tingazipeze.
| Mtundu wa michere ya micronutrients | Kodi n’kofunika bwanji pa thupi? | Izi ndi zakudya zambiri. |
|---|---|---|
| Mavitamini osungunuka m'madzi (monga vitamini C, mavitamini a B) | Izi sizingasungidwe m'thupi, choncho ziyenera kupezeka kuchokera ku chakudya tsiku lililonse. Zimathandiza kupanga mphamvu ndi kulimbitsa maselo (makamaka maselo ofiira a m'magazi). | Ma laimu, malalanje, ma mphesa, ma guava, nsomba, tsabola, masamba obiriwira, mazira, nsomba, nyama yopanda mafuta ambiri. |
| Mavitamini osungunuka mafuta (monga mavitamini A, D, E, K) | Izi zitha kusungidwa m'maselo amafuta a thupi ndi m'chiwindi. Ndi zofunika kwambiri pa maso, chitetezo cha mthupi, komanso kuchira mabala. | Kaloti, mbatata, dzungu, ndiwo zamasamba zobiriwira, soya, amondi, mkaka. |
| Ma microminerals (monga calcium, magnesium, sodium, potaziyamu) | Chofunika kwambiri pakulimbitsa mafupa ndi mano, kugwira ntchito kwa minofu, komanso kulamulira kuthamanga kwa magazi. | Mkaka ndi zinthu zopangidwa ndi mkaka, mphodza, nandolo, nthochi, nsomba. |
| Michere yocheperako (monga chitsulo, zinki, mkuwa, selenium) | Izi zimafunika pang'ono kwambiri, koma ndizofunikira pa thanzi la minofu, kugwira ntchito bwino kwa mitsempha, komanso kukonza maselo. | Zakudya zam'madzi (monga oysters), sipinachi, cashews, mtedza, nyemba (soya, nsawawa). |
Kodi mumapeza bwanji michere iyi kuchokera ku chakudya?
Akatswiri ambiri amavomereza kuti njira yabwino komanso yosavuta yopezera michere yonseyi ndikudya zakudya zosiyanasiyana komanso zopatsa thanzi .
Kumbukirani, si zakudya zonse zomwe zili ndi michere yonseyi. Ndicho chifukwa chake nthawi zonse timanena kuti mudye ndiwo zamasamba zosiyanasiyana, zipatso, ndi zakudya zosiyanasiyana. Yesetsani kuyikamo utawaleza wa zakudya zosiyanasiyana pa mbale yanu.
Mwachitsanzo, ngati mudya saladi ya sipinachi tsiku lina, pangani karoti sambol tsiku lotsatira. Idyani lalanje pamene mukudya guava tsiku lotsatira. Mtundu uwu umatsimikizira kuti thupi lanu limapeza pafupifupi michere yonse yomwe ikufunika.
Kuphatikiza apo, zakudya zina zomwe zimakonzedwa pamsika (monga ufa wina, chimanga cham'mawa) zimalimbikitsidwa ndi mavitamini ndi michere iyi. Mutha kudziwa zambiri za izi powerenga chizindikiro cha zakudya zomwe zili pa chakudya chomwe mumagula.
Tiyeni tiphunzirenso za mavitamini owonjezera.
Mwina mukudzifunsa kuti, "Kodi ndikupeza zakudya zomwe ndimafunikira kuchokera ku chakudya chomwe ndimadya?" Ngati muli ndi kukayikira kulikonse, chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndikulankhula ndi dokotala wa banja lanu za izi.
Chofunika kwambiri ndichakuti musapite ku pharmacy nokha ndikuyamba kumwa mapiritsi a mavitamini kapena zowonjezera zina popanda upangiri wa dokotala.
Dokotala wanu angakulangizeni kuti muyese magazi kuti muwone ngati pali zakudya zoperewera m'thupi lanu, ngati pakufunika kutero. Ngati zatsimikizika kuti pali zakudya zoperewera, ndiye kuti angakulangizeni zakudya zowonjezera zomwe zingakupatseni.
- Mavitamini ambiri: Izi ndi zowonjezera zomwe anthu ambiri amagwiritsa ntchito, zomwe zimakhala ndi mavitamini ndi michere yambiri mu piritsi limodzi.
- Zakudya zowonjezera zakudya zopatsa thanzi limodzi: Mungakhale ndi kusowa kwa chitsulo kapena vitamini D kokha. Zikatero, dokotala wanu angakulembereni zakudya zowonjezera zomwe zili ndi chitsulo chomwecho.
Koma kumbukirani izi: Zakudya zowonjezera sizingalowe m'malo mwa zakudya zabwino. Ziyenera kugwiritsidwa ntchito pokhapokha ngati dokotala wapeza kuti pali vuto la kuchepa kwa zakudya m'thupi ndipo walangiza kuti munthu akhale ndi vutolo.
Mtundu ndi kuchuluka kwa mavitamini omwe mukufuna zimasiyana malinga ndi zaka zanu, jenda, ngati muli ndi pakati, komanso ngati muli ndi matenda ena. Chifukwa chake, dokotala wanu yekha ndiye amadziwa zomwe zili zabwino kwa inu.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Ma micronutrients ndi mavitamini ndi michere yomwe matupi athu amafunikira pang'ono kwambiri kuti akhale ndi thanzi labwino.
- Njira yabwino komanso yotetezeka yopezera zakudya izi ndikudya zakudya zopatsa thanzi zomwe zimaphatikizapo ndiwo zamasamba zosiyanasiyana, zipatso, tirigu, nyama, ndi nsomba.
- Zakudya zowonjezera sizilowa m'malo mwa zakudya zabwino. Ziyenera kugwiritsidwa ntchito pokhapokha ngati dokotala akupereka upangiri komanso ngati pali vuto linalake.
- Pewani kumwa mavitamini kapena zakudya zina zowonjezera paokha. Nthawi zonse funsani dokotala wanu musanayambe kumwa mankhwala enaake.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu