Kodi nthawi zambiri mumakhala ndi ululu wa khosi ndi phewa? Zingakhale vuto la Trapezius Muscle Strain yanu (Trapezius Muscle Strain)

Anthu ambiri ali ndi vuto la khosi, mapewa, ndi kumbuyo komwe nthawi zambiri amakumana nako. Anthu ena amaganiza kuti ndi kupsinjika kapena kutopa chifukwa choyang'ana kompyuta kwa nthawi yayitali. Koma chifukwa chachikulu cha ululuwu chingakhale kupsinjika kwa minofu yapadera m'thupi lathu, minofu ya Trapezius. Lero, tikambirana izi mwatsatanetsatane, mosavuta.

Kodi minofu ya Trapezius iyi ndi chiyani?

Mwachidule, ndi minofu yayikulu, yamakona atatu yomwe imayambira kumbuyo kwa khosi lanu, imadutsa pamapewa anu, ndikufikira pakati pa msana wanu. Ngakhale kuti ili kumbuyo kwanu, nthawi zambiri timaiganizira ngati minofu ya mkono wapamwamba osati minofu ya kumbuyo chifukwa imayang'anira mayendedwe a lamba wanu wa paphewa.

Minofu ya Trapezius imagawidwa m'magawo atatu, ndipo gawo lililonse limagwira ntchito zosiyanasiyana.

• Upper Trapezius: Iyi ili pansi pa khosi lanu komanso pamwamba pa mapewa anu. Gawoli limathandiza mukakweza manja anu, kutembenuza mutu wanu, ndikupinda khosi lanu. Taganizirani izi, tikamagwedeza mapewa athu kuti, "Sindikudziwa," iyi ndi gawo lapamwamba lomwe limagwira ntchito.
• Trapezius Yapakati: Iyi ili pansi pa trapezius yapamwamba, kudutsa mapewa. Ntchito yake yayikulu ndikusunga mapewa anu olimba pamene manja anu akuyenda. Izi ndi zomwe zimagwira ntchito mukakoka manja anu kuti mukumbatire wina.
• Lower Trapezius: Gawoli limayambira pa mapewa kupita kumbuyo. Limathandiza kuti msana wanu ukhale wolimba mukapotoka ndikuwerama patsogolo. Ndi lofunikanso pochepetsa mapewa anu.

Choncho ngati minofu imeneyi yawonongeka kapena yapanikizika, mungamve kupweteka kwambiri kumbuyo kwanu, mapewa, kapena khosi.

Kodi Kupsinjika kwa Minofu ya Trapezius N'chiyani?

Kupsinjika kwa minofu, kapena m'mawu ofala, "kukoka kwa minofu," ndi kung'ambika pang'ono kapena kwathunthu kwa ulusi wa minofu. Mtundu uwu wa kung'ambika ukhoza kuchitika pamene minofu yapatsidwa mphamvu yochulukirapo yomwe singathe kupirira.

Izi ndi zosiyana ndi kuvulala . Kuvulala ndi kung'ambika kapena kukoka kwa ligament yomwe imagwirizanitsa mafupa. Kuvulala ndi kuvulala kwa minofu yokha.

Izi zitha kugawidwa m'magulu atatu kutengera kukula kwa kuwonongeka.

Kodi zifukwa zake ndi ziti?

Pali zifukwa ziwiri zazikulu za izi.

Kuvulala Kwambiri

Izi zimachitika nthawi imodzi. Tangoganizirani kunyamula mwadzidzidzi silinda yolemera ya gasi, kapena kuponya mpira molakwika mukusewera cricket. Ngakhale ngozi monga kugwa mwamphamvu kapena kugundana kungayambitse kuwonongeka kotere. Mumayamba kumva ululu nthawi yomweyo.

Kuvulala Kosatha/Kugwiritsa Ntchito Mopitirira Muyeso

Izi zimachitika mukabwereza mayendedwe omwewo kwa nthawi yayitali. Mwachitsanzo, zinthu monga kuyang'ana kompyuta molakwika tsiku lonse, kunyamula thumba lolemera paphewa lomwelo tsiku lonse, kapena kuchita mayendedwe omwewo pamasewera monga kusambira kungawononge minofu iyi pakapita nthawi.

Kodi zizindikiro za izi ndi ziti?

Mukakoka minofu ya trapezius, mutha kuwona zizindikiro monga:

• Kupweteka kwa minofu, makamaka mukachita chinthu chomwe chimatambasula kapena kufinya minofu.
• Ululu womwe umawonjezeka minofu ikasuntha komanso umachepa ikapuma.
• Kutupa kapena kusintha kwa mtundu wa khungu (monga kuvulala).
• Kupweteka kwa minofu.
• Kuchepa kwa mphamvu ya minofu ndi ntchito yake.
• Kumva phokoso la "pop" panthawi yovulala.
• Chotupa kapena chotupa pansi pa khungu pomwe minofu ili.

Kodi mwapeza bwanji izi, Dokotala?

Dokotala wanu nthawi zambiri amatha kuzindikira vutoli kutengera zizindikiro zanu, mafunso omwe mumafunsa, komanso mayeso a thupi. Ngati ndi kung'ambika kwakukulu kwa giredi III, mutha kumva minofuyo pongoimva. Mungafunikenso kutenga X-ray kuti muwone ngati pali kuwonongeka kwina, monga fupa losweka.

Komabe, X-ray siingawonetse kuwonongeka kwa minofu. Pazochitika zotere, MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan ingakhale yothandiza. Ingasonyeze bwino komwe minofu yang'ambika, kaya kung'ambikako kuli konse kapena pang'ono, komanso ngati pali magazi ambiri (hematoma) chifukwa cha kuvulalako.

Kodi imachiritsidwa bwanji?

Chithandizo chidzadalira kuopsa kwa kuvulala kwanu. Ngati mwavulala kwambiri, dokotala wanu angakutumizireni kwa dokotala wa mafupa.

• Njira ya RICE: Njira iyi yochizira kunyumba ndi yothandiza kwambiri pa kuvulala pang'ono.
• R - Pumulani: Pumulani bwino kwa masiku angapo. Pewani kuchita zinthu zomwe zimaphatikizapo kupinda, kunyamula, kapena kukweza mapewa anu.
• I - Ice: Ikani paketi ya ayezi pamalo ovulala nthawi yomweyo mutavulala. Siyani kwa mphindi 15-20, kenako dikirani ola limodzi kapena awiri kenako perekaninso.
• C - Kukanikiza: Ngati n'kotheka, kulungani malowo ndi bandeji kapena kukulunga kuti muchepetse pang'ono.
• E - Kukweza: Kwezani minofu yovulala. Pankhaniyi, zikutanthauza kukhala pansi.

• Mankhwala: Dokotala wanu angakulembereni mankhwala ochepetsa ululu, makamaka mankhwala oletsa kutupa omwe si a steroidal (NSAIDs) , mankhwala opumulira minofu, kapena mankhwala ena ochepetsa ululu.

• Tepi ya Kinesiology: Iyi ndi tepi yopyapyala komanso yotambasuka. Ngakhale si mankhwala ochizira minofu mwachindunji, othamanga ambiri amakhulupirira kuti ingathandize kuchepetsa ululu, kuchepetsa kutupa, komanso kulimbikitsa kuyenda kwa magazi.

• Kusisita: Kusisita kungathandize kumasula minofu yolimba ndipo pali umboni wina wosonyeza kuti kungathandizenso kuchepetsa kutupa.

• Opaleshoni: Minofu ina yosweka kwambiriSizimachira zokha . Zimafunika kusokedwa pamodzi ndi opaleshoni. Mabala a Giredi III nthawi zambiri amafunika opaleshoni.

• Kubwezeretsa: Zingatenge miyezi ingapo kuti munthu achire pambuyo pa opaleshoni. Panthawiyi, dokotala wanu angakulangizeni kuti mugwire ntchito ndi katswiri wothandiza anthu pa thupi .

Kodi ndi kutambasula kotani komwe kungachitike pa minofu ya trapezius?

• Kutambasula Msampha Wapamwamba: Khalani moyimirira pampando, ikani dzanja lanu lamanja pansi pa matako anu. Ndi dzanja lanu lamanzere, tembenuzani mutu wanu kumanzere, khutu lanu lamanzere litaloza ku phewa lanu. Gwirani kwa masekondi 30, kenako pumulani. Bwerezaninso kawiri, kenako sinthani mbali.
• Finyani Mapewa: Masulani mapewa anu ndipo finyani mapewa anu pamodzi. Chitani izi popanda kukweza mapewa anu. Gwirani kwa masekondi 10, kenako pumulani. Chitani ma seti atatu a ma reps 10.
• Kutambasula Minofu ya Ng'ombe ya Mphaka: Yendani ndi miyendo inayi yonse ndi manja ndi mawondo anu pansi. Limbitsani minofu ya m'mimba mwanu ndikuweramitsa msana wanu ngati mphaka woopa. Gwirani kwa masekondi 10-15. Kenako pumulani ndikutsitsa mimba yanu pansi ngati ng'ombe. Gwirani kwa masekondi 10-15. Bwerezani kangapo.

Zimatenga nthawi yayitali bwanji kuti munthu achire?

Izi zimadalira kwathunthu kuopsa kwa kuvulala kwanu. Nthawi zambiri, kupsinjika pang'ono kwa minofu (Giredi I) kumachira pakatha milungu ingapo. Matenda oopsa kwambiri (Giredi II) angatenge miyezi ingapo kuti achire. Kung'ambika kwathunthu (Giredi III) sikungachiritsidwe popanda opaleshoni.

Kodi vutoli lingapewedwe bwanji?

• Kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse: Dzitenthetseni bwino musanachite masewera olimbitsa thupi, ndipo musaiwale kutambasula thupi mukamaliza. Zochita monga `(Pilates)` ndi `(Yoga)` ndi zabwino kwambiri posunga minofu yamphamvu komanso yosinthasintha.
• Ganizirani musananyamule: Musananyamule chilichonse cholemera, nyamulani miyendo yanu mopatukana, mawondo ndi chiuno chanu zikuwerama, ndipo msana wanu uli wowongoka.
• Musakhale pamalo omwewo: Makamaka kwa iwo omwe amagwira ntchito pa kompyuta, imirirani kamodzi pa ola limodzi, yendani pang'ono, ndikutambasula khosi ndi mapewa anu.
• Khalani ndi kaimidwe kabwino:Sungani msana wanu wowongoka ndi mapewa anu kumbuyo mukakhala pansi kapena kuyimirira. Ikani pilo laling'ono pansi pa msana wanu mukakhala pansi. Izi zichepetsa kupanikizika kosafunikira pa minofu ya Trapezius.

Kodi muyenera kupita kwa dokotala liti?

Nthawi zambiri, vutoli limatha kuchiritsidwa kunyumba. Komabe, ngati muli ndi zizindikirozi, likhoza kukhala chizindikiro cha vuto lalikulu. Choncho pitani kwa dokotala nthawi yomweyo.

• Ngati minofu yanu ndi yofooka kwambiri.
• Ngati simungathe kusuntha mapewa anu.
• Ngati simungathe kukweza dzanja lanu.
• Ngati mukuvutika kutembenuza mutu wanu.
• Ngati ululuwo ndi wosapiririka kapena sutha mkati mwa masiku ochepa.