Baay'een keenya amala of qeequu, of komachuu qabna. Keessattuu yeroo jireenya keenya keessatti yeroo rakkisaa keessa darbuu fi yeroo gochaa fi dubbii keenya to’achuu dhabnu baay’ee kan mul’atudha. Kun akkaataa itti of haasofnu barame ta'eera. Kun sitti waan barame fakkaata? Kanaaf mee xiqqoo haa dubbannu.
Yaadni gadhee kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, qajeelfamni bu’uuraa xiinsammuu akka namaatti hundi keenya wantoota gaarii ta’an caalaa wantoota jireenya keenya keessatti dogoggora ta’aniif ulfaatina kennuu barbaanna. Mee itti yaadi, deebii gaarii sagal osoo hin taane deebii badaa tokko kan sammuu kee keessatti maxxanu argatta. Sababa kanaan, muuxannoowwan gadhee jireenya keenya keessatti mudatan kanneen gaarii ta’an caalaa gara dachaa afuriin ciminaan nu miidhuu danda’u.
Jireenya keessatti gara fuulduraatti tarkaanfachuu fi dogoggora irraa barachuuf muuxannoon badaan barbaachisaa ta'uun isaa dhugaadha. Haa taʼu malee, yeroo hunda wantoota gadhee taʼan irratti xiyyeeffachuu fi miira sana irratti xiyyeeffachuun jireenyaa fi gammachuu kee irratti miidhaa guddaa geessisuu dandaʼa. Kanatu yaada gadhee jennu.
Kanaafuu 'yaada gaarii' jechuun kolfuu qofa jechuudhaa?
Gonkumaa miti. Yaadni gaariin jireenya keessatti wantoota badaa fi ulfaataa ta’an bira darbuu jechuu miti. Wantoota badaa sana ilaalcha fooyya’aa ta’een fudhachuu jechuudha . Waan hundumaa karaa abdii kutannaatiin ilaaluu dhiisanii karaa abdii qabuun ilaaluuf yaalu jechuudha. Akka waan "Oo, ammallee walakkaan bishaanii achi keessa jira" jettee yaaduu ti, koochoon sun walakkaa duwwaa ta'uu isaa yaaduu mannaa.
Bakka kana ga’uuf jalqaba akkaataa itti ofitti haasoftu, monologue keessoo keetii xiyyeeffannoo guddaa kennuu qabda. Karaa gaariin ofitti dubbachuu dandeessa, ykn karaa gadhee ofitti dubbachuu dandeessa. Yeroo tokko tokko wantootni ati ofitti dubbattu baay’ee loojikii kan qaban fakkaachuu danda’u, yeroo tokko tokko garuu guutummaatti miira namaa kakaasuu fi gadhee ta’uu danda’u.
Wantoonni ati ofitti himtu irra caalaan isaanii negaatiivii yoo ta'e, ati nama abdii kutannaa qabu ta'uun kee hin oolu. "Oo, jireenya kootti gammachuu fi salphaa xiqqoo dabaluu osoon danda'ee natti tola" jettee ofitti yaaduu jalqabda ta'a.
Amala kana akkamitti jijjiirra?
Amala of komachuu gadhee kana gara gaariitti jijjiiruun rakkisaa ta’uu danda’us, waan hin danda’amne miti. Garuu yeroo fi shaakala akka barbaadu yaadadhu . Mee karaalee jijjiirama kana akka gootan isin gargaaran tokko tokko haa ilaallu.
| Maal gochuu qabna | Maaltu ta'a? |
|---|---|
| Yaada gadhee kee irratti xiyyeeffadhu. | Yeroo muraasa fudhadhuu yaadonni gadhee yoomii fi maaltu akka sitti dhufu hubadhu. Waa'ee hojii keetii? Hariiroo? Jalqaba naannoo tokko qofa filadhuutii irratti xiyyeeffadhu. |
| Guyyaa of ilaali. | Hojii guyyaa kee keessatti yeroo muraasa fudhadhuutii dhaabbattee yaadni gaariin ykn hamaan sammuu kee keessa fiigaa jiraachuu isaa ilaali. Yaadni badaan sammuu kee keessa yoo fiigaa jiraate of jajjabeessuuf yaali. |
| Kolfaa, bashannanaa. | Miira qoosaa qabaachuun, yaada gaarii kee baayʼee dabaluu dandaʼa. Yeroo kolfitu dhiphinni ni hir’ata. Yeroo dhiphinni hir'atu jireenya ija gaariin ilaaluun salphaadha. |
| Jireenya fayya qabeessa hordofaa. | Guyyaatti daqiiqaa 30f sochii qaamaa gochuu, nyaata soorataa nyaachuu fi mala dhiphina hir’isu yaaluun amala godhadhu. Sammuu fi qaama kee waan gaarii kennuunis miira kee baay’ee fooyyessuu danda’a. |
| Warra si deeggaran bira ga'i. | Namoota si jajjabeessanii fi jireenya kee irratti hiika gaarii dabalaniin of marsi. Jireenya kee keessatti namoota gorsaa fi deeggarsa gaarii siif kennuu danda'an qabaachuun barbaachisaa dha. Namoonni wanti hundi dogoggora jedhan dhiphina keessanitti dabaluu qofa. |
| Ofitti gaarummaadhaan dubbadhu (Positive self-talk) . | Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu. Yeroo yaadni hamaan sammuutti dhufullee of jajjabeessi. Amaloota gaarii, wantoota ofii keetii jaallattu irratti xiyyeeffadhu. Seerri warqee: Osoo hiriyyaa kee isa guddaatti waan tokko hin himtu ta'ee, ofitti himuun faayidaa hin qabu. |
Dhugaa jiru ilaalaa, kun yeroo fudhata.
Yaada gadhee yaaddaʼuun wanta gadhee kan biraa taʼuu dandaʼa. Waan gaarii fi ofitti mararfachuu guddisuuf yaalaa akka jirtu yaadadhu . Amala kana dhiisuuf yeroo hammamii akka fudhatu dhugaa taʼi. Amala akkanaa jijjiiruuf yeroo akka fudhatu hubadhu.
Caalaatti gaarii taʼuuf jireenya kee irratti jijjiirama tokko tokko gochuu akka qabdu hubachuu dandeessa. Fakkeenyaaf, namoota tokko tokko wajjin daangaa kaaʼuu ykn oduun sun garmalee dhiphina yoo sitti dhagaʼamu yoo taʼe TV dhaamsuu dandeessa.
Akkasumas, wantoota jireenya kee keessatti wantoota tokko tokkoof dursa kennitu jijjiiruuf yaadi. Wantoota si gammachiisuuf yeroo baasuun jireenya kee ni badhaadha, miira kee ni kaasa , akkasumas ofitti amanamummaa kee ni guddisa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yaadni gadhee (negative thinking) dadhabina dhuunfaa keetii osoo hin taane, amala namoonni baay'een qabanidha.
- Amala kana shaakalaafi carraaqqiidhaan jijjiiruun guutummaatti ni danda’ama.
- Jalqaba, murtii malee yaada kee ilaaluu jalqabi.
- Jireenyi fayya qabeessaa fi gareen hiriyyoota deggeran imala kana keessatti baay’ee barbaachisaa dha.
- Ofii keetiif gaarummaa qabaadhu. Akkuma hiriyyaa kee isa guddaa ilaaltutti of ilaali.
- Yaadonni kun garmalee dhiphina guddaa sitti fidaa jira yoo ta’e, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uu irraa gonkumaa duubatti hin jedhin.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa