Yeroo ammaa kana jireenya keessatti wanti hundi waan fiigaa jiru fakkaata mitiiree? Hojii waajjira, hojii manaa, hojii daa’immanii, rakkoo maallaqaa... Kana hunda waliin yeroo baay’ee dadhabbiin, dhiphinni, yeroo tokko tokko immoo yaaddoon haala nama ajaa’ibuun nutti dhaga’ama. Kanaafuu, yeroo akkanaa keessatti namoonni baay’een wantoota uumamaa qaamni haalawwan kana akka dandamatu gargaaraniif fedhii qabu. Maqaa "Adaptogens" jedhu bakka sanatti dhageenya. Maqaa kana hin dhageenye ta'a, garuu maqaa akka 'Ashwagandha' dhageessanii ta'uu qaba. Kanaafuu, kunniin dhuguma maal akka taʼanii fi qaama keenya irratti dhiibbaa akkamii akka geessisan haa ilaallu.
Adaaptoojeenoonni sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, adaaptoojeenoonni kompaawundoota sochii qaban biqiltootaa fi mushroomii tokko tokko keessatti argamanidha. Dandeettiin addaa isaanii qaamni keenya dhiphina, yaaddoo fi dadhabbiin akka dandamatu gargaaruudha. Addatti biqiltuun tokko adaaptoojeenii ta’uuf amaloota sadii qabaachuu qaba.
- Dozii idileetiin yeroo fudhatamu summii ta’uu hin qabu: jechuunis hamma gorfameen yoo fudhatamu qaama irratti miidhaa geessisuu hin qabu.
- Qaamni dhiphina akka dandamatu gargaaramuu qaba: Dhiphinni sammuu ykn qaamaa yeroo uumamu qaamni dhiphina kana to’achuuf deeggarsa argachuu qaba.
- Qaama gara haala madaalliitti deebisuuf gargaaruu qaba: Qoricha keessatti kana ``homeostasis'' jennee waamna.Kunis adeemsa qaama keessa jiru hunda gara idileetti, jechuunis sadarkaa madaalawaa ta'etti deebisuuf gargaaruu qaba.
Garuu kana hubachuun barbaachisaadha. Adaaptoojeenonni dhiphina yeroo dheeraaf furmaata dhaabbataa miti. Isaan akka baandii yeroof ta'u. Kunis, isaanis qaamaaf boqonnaa kennuu danda’u, osoo ati sababa dhiphina sanaa barbaaddee furmaata isaaf barbaaduu danda’u.
Isaan kun akkamitti qaama irratti hojjetu?
Isaan kun akka meeshaalee 'smart' qaama keenya keessa jiranitti yaadi. Gochi baala mukaa adaaptoojeenootaa akka barbaachisummaa isaatti walnyaatinsa keemikaalaa qaama keenya keessatti uumamu ni dabala ykn hir’isa.
Fakkeenyaaf, yeroo dhiphinni guddaan si mudatu, hammi hormoonii `(cortisol)` jedhamu qaama kee keessa jiru ni dabala. Kun waan nuti 'hormoonii dhiphina' jennees waamnudha. Kanaafuu yeroo adaptogen fudhattan sadarkaa `(cortisol)` kana gadi buusuuf mallattoo qaamaaf erga.
Amma waa'ee gama biraa yaadi. Yoo dadhabbiin yeroo dheeraa qabaatte, sababni isaas hamma kortisoolii gadi aanaa ta'e, wanti adaaptoojeen tokko godhu sadarkaa sana xiqqoo ol kaasuun humna siif kennuudha. Hubattee? Kana jechuun, hojiin bu’uuraa kanneenii waan qaamni barbaadu adda baasuu, haala kanaan socho’uu fi qaama madaaluudha.
Gosoonni adaaptoojeenoota gurguddoon maali?
Adaaptoojeenonni gosa hedduu qabu. Gariin isaanii biyya keenya keessatti baay'ee jaallatamaadha. Mee gosoota gurguddoo tokko tokko haa ilaallu.
| Gosa adaaptoojiinii (fi maqaa saayinsii) . | Faayidaa ijoo |
|---|---|
| Ashwagandha (Withania somnifera) jedhamuun beekama. | Biqiltuun biyya keenya keessatti baay'ee jaallatamtu kun sammuu tasgabbeessuu fi deebii dhiphinaaf kennu to'ata. Sirna ittisa qaamaa, sirna narvii fi sirna onnee fi ujummoolee dhiigaatiifis faayidaa qaba. Akkasumas qabiyyee farra inflammatory kan dhiita'uu qaama keessatti hir'isu qaba. |
| Jinsii Eeshiyaa (Panax ginseng) . | Dadhabbii sammuu fi qaamaa hir'isuuf gargaara. Haala dhiphina qabu keessatti humnaa fi raawwii hojii fooyyessuu danda’a. |
| Jiinsii Ameerikaa (Panax quinquefolium) jedhamu . | Sirna ittisa qaamaa (immune-modulators) ni deeggara. Dhukkubbii fi dhiita'uu ni hir'isa. Sirna narvii kan kakaasu yoo ta'u, dhiphina dandamachuuf gargaara. |
| Roodiyoolaa (Rhodiola rosea) jedhamu. | Mallattoolee dadhabbii, yaaddoo fi dhiphina sammuu salphisuuf gargaara. Qorannoon akka agarsiisutti yeroo haalawwan dhiphina hojiitti ykn yeroo sochii qaamaa raawwatanitti raawwii hojii akka fooyyessuudha. |
| Eleutherococcus senticosus jedhamuun beekama | Amaloota jiinsii wajjin walfakkaatu qaba. Dhiphina fi dadhabbi ni hir'isa. Akkasumas hojii sirna ittisa qaamaa fooyyessuuf gargaara. |
Kanneen fayyadamuun nageenya qabaa? Miidhaan cinaa ni jiraa?
Kutaan barbaachisaan kunooti. Adaptogens qoricha dabalataa malee qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu miti. Kana jechuun qulqullina, nageenya, fi bu’a qabeessummaa isaaniitiin akka qorichaatti ciminaan kan hin qajeelfamne jechuudha.
Adaptogens yeroo baayyee qaamni kan dandamatu yoo ta'u, yeroo tokko tokko garuu miidhaa cinaa uumamuu danda'a. Isaan kun biqiltuu irratti hundaa’uun garaagarummaa qabu.
Miidhaawwan cinaa beekamaa ta’uu danda’an:
- Alarjii namatti dhufu
- Dhukkubbii garaachaa
- Gogiinsa garaa
- Ol nama jechuu
- Garaa kaasaa
Qorichoota biroo wajjin wal-nyaataa?
Eeyyee, guutummaatti. Kun balaa guddaa geessisuu danda’a. Yoo qoricha haalawwan biroof fudhachaa jirta ta’e, adaptogens qoricha sana waliin wal-nyaachuu danda’a.
- Dhiibbaa dhiigaa: Adaptogens tokko tokko dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda’u.
- Dhukkuba sukkaaraa: Tokko tokko hamma sukkaara dhiigaa gadi buusu danda’a. Kun yoo qoricha dhukkuba sukkaaraa fudhattan balaa qaba.
- Hirriba dhabuu: Adaptogens humna dabalan hirriba jeequu danda’u.
- Rakkoo taayirooyidii (Hypothyroidism): Adaaptoojeenonni tokko tokko sochii ujummoo taayirooyidii dabaluu danda’u.
- Dhiphina sammuu: Yoo qoricha farra dhiphina sammuu fudhachaa jirta ta’e, adaptogens tokko tokko bu’a qabeessummaa isaanii gidduu seenuun ni danda’ama.
Kanaaf waan akkanaa jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uun kee hin oolu. Waa'ee qoricha yeroo ammaa fudhachaa jirtu, dhukkuba qabdu itti himuun, wanti akkanaa siif ta'uu isaa gaafachuun baay'ee barbaachisaadha.
Yeroo hangamii fudhachuu qaba?
Qorannoon akka agarsiisutti adaaptoojeenonni yeroo gabaabaaf (ji’a 6 gadi) yeroo itti fayyadaman baay’ee bu’a qabeessa ta’u, sababiin isaas itti fayyadama itti fufiinsaan qaamni isaan barachuu waan danda’uuf bu’aan isaaniis hir’achuu danda’a.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Adaptogens wantoota baala mukaa qaamni wantoota akka dhiphina akka dandamatu gargaaranidha. Garuu isaan rasaasa falfalaa miti.
- Kunniin qoricha dabalataa waan ta’aniif, qoricha cimsee kan to’atame miti, kanaaf qulqullinni oomishaalee gabaa irra jiran garaagarummaa qabaachuu danda’a.
- Hunda caalaa: Yeroo hunda adaptogens fayyadamuu dura hakiima kee mariisisuu, keessumaa yoo haala fayyaa kan akka dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, ykn qoricha biroo fudhachaa jirta ta’e.
- Isaan kun akka waliigalaatti yeroo gabaabaaf itti fayyadamuuf gaarii dha, sababiin isaas yeroo dheeraaf yeroo fudhataman bu’a qabeessummaan isaanii hir’achuu danda’a.
- Qaama kee dhaggeeffadhu. Yoo miidhaa cinaa kamiyyuu si mudate fudhachuu dhiisii hakiima kee beeksisa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa