Amala fayyaa dhukkubbii dugdaa Ankylosing Spondylitis jedhamu irraa dhufuun akka jiraattu si gargaaru

Yoo dhukkuba ankylosing spondylitis qabaatte, hojii guyyaa guyyaa hojjechuun hammam akka ulfaatu beekta. Keessattuu yeroo mallattoon kee cimaa ta’etti hojiiwwan salphaan kanneen akka uffata uffachuu, ulfaatina kaasuun, teessoo irraa ka’uu, mataa ol kaasuu fi gamaa gamana garagalchuu illee qormaata ta’uu danda’a. Garuu amala salphaa, garuu baay’ee barbaachisoo ta’an tokko tokko jireenya kee guyyaa guyyaa keessatti hammachuu dandeessu kan sochii gaarii lafee fi lafee dugdaa kee keessatti eeguu fi haala kana bulchuuf gargaaruuf jiru. Har’a waa’ee amala jireenya kee xiqqoo salphisuuf gargaaruu danda’an kanaa dubbanna.

Sochii qaamaa gochuun waan hunda caalaa barbaachisaadha!

Yeroo qaamni kee jabaatee fi dhukkubbii keessa jiru sochii qaamaa gochuun salphaa miti. Garuu sochiin qaamaa dhugumatti fayyaa waliigalaa keessan irratti jijjiirama guddaa fiduu danda'a. Jabina salphisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi socho'uu kee fooyyessuu danda'a .

Salphaatti yoo ilaalle, dhukkubni kun lafeen dugdaa kee akka walitti makamuu fi akka hin jilbeenfanne akka godhu yaadi. Kanaaf faallaa sana hojjechuu qabna. Kana jechuun sochii qaamaa lafee dugdaa kee hanga danda’ametti qajeelchuu fi dheeressu hojjechuu jechuudha.

• Shaakala dandeettii ofirraa ittisuu xiqqaa kan akka dambalii, yogaa fi Pilates dugda kee diriirsuu fi dhukkubbii salphisuuf gargaaruu danda'a.
• Akkasumas, sochiiwwan kaardiyoo cimina xiqqaa qaban kan dha’annaan onnee keessan xiqqoo ol kaasu, kan akka saffisaan deemuu ykn biskileetii oofuu hin dagatinaa . Isaan kun dhukkubbii hir'isuu qofa osoo hin taane, hafuura baafachuu, obsa, fi sadarkaa sammuu kee illee ni fooyyessa.

Torbanitti daqiiqaa 75 hanga 150, torbanitti guyyaa sadii hanga shanii sochii qaamaa gochuuf kaayyeffadhu. Yoo eessaa akka jalqabdu hin beekne ta’e, sagantaa sochii qaamaa siif ta’u qopheessuuf hakiima kee ykn ogeessa fayyaa qaamaa kee wajjin haasa’i .

Yeroo hunda haala dhaabbii kee irratti xiyyeeffadhu.

Lafee dugdaa kee qajeelaa gochuuf ofumaan yeroo yaaltu, lafee fi lafee kee sirnaan akka walsimsiisu gochuu fi dhiphina hin barbaachifne dugda kee irratti hir’isuu dandeessa. Amalli kun hamma sochii kee fooyyessa, carraa dadhabbii maashaalee fi miidhamuu hir'isa. Amalli salphaan guyyaa guutuu kun yeroon darbaa deemuun dhaabbii gaarii akka qabaattu si gargaaruu dandaʼa.

Shaakala armaan gadii guyyaatti yeroo hedduu yaali.

Akkaataan itti raftus haala dhaabbii kee qajeelaa akka ta’uuf gargaaruu danda’a. Barcuma baay’ee haphii fayyadamuu, ykn kana caalaa gaarii ta’e, barcuma malee rafuu. Namni dhibee kana qabu barcuma furdaa yoo rafe rakkoo mormaa fiduu fi mallattoolee hammeessuu danda'a.

Dabalata soorataa dabalataa ilaali.

Namoonni dhukkuba ankylosing spondylitis qaban hedduun hammi vitaamin D gadi aanaa qabaachuu danda’a.Garuu vitamin D soorata barbaachisaa ta’ee fi lafeen keessan fayyaa akka qabaatu fi qaamni keessan nyaata nyaattan irraa kaalsiyeemii akka xuuxuuf gargaarudha. Wantoota akka ifa aduu, hanqaaquu fi aannani irraa vitaamin D gahaa yoo argattellee yeroo hunda gahaa miti. Kanaafuu, dabalata vitaamin D fi kaalsiyeemii yoo barbaaddan hakiima keessan gaafadhaa .

Hirriba gaarii rafuu amala godhadhu.

Dhukkubbiin dugdaa haala kanaan dhufu hirriba gaarii rafuun rakkisaa ta'uu danda'a. Yeroo dheeraaf hirriba gahaa yeroo hin arganne yeroo hunda dadhabbiin sitti dhagahama, dhukkubbiif miiraan kee ni dabala. Kanaafuu hirriba gaarii rafachuuf wantoota kana yaalaa:

• Dhugaatiiwwan kaafeeniin of keessaa qaban kan akka bunaa fi shaayii guyyaa booda dhuguu irraa of qusadhaa.
• Yoo xiqqaate sa'aatii tokko dura ciisuu dura iskiriinii akka bilbilaa fi TV keessanii ilaaluu dhiisaa.
• Yeroo sirrii ta’etti sochii qaamaa gochuu.

Wantoota kana hojjettus ammallee halkan hirriba yoo dadhabde, waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'i.

Waan nyaattuu fi dhugdu irratti of eeggadhu.

Nyaanni addaa dhukkuba ankylosing spondylitis jedhamu hin jiru, garuu nyaatni murtaa'ee fi akkaataan nyaataa inflammation qaama keessan keessatti mul'atu ittisuuf gargaaruu fi fayyaa waliigalaa keessan irratti jijjiirama guddaa fiduu danda'a.

Fakkeenyi gaariin nyaata Meditiraaniyaaniiti . Muuzaa, baaqelaa, fuduraalee, kuduraalee fi qurxummii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, cooma guutuu fi wantoota qophaa'an irraa fagaata. Nyaanni soorataa kun fayyaa waliigalaa keessaniif gaarii ta'uu qofa osoo hin taane, mallattoolee akka dhukkubbii lafee fi inflammation to'achuuf gargaaruu danda'a.

Akkasumas, namoonni baayʼeen foon diimaa, alkoolii, nyaataa fi dhugaatii sukkaara qabu, akkasumas nyaata qophaaʼee fi si guutu daangeessuudhaan boqonnaa argatu . Namoonni tokko tokko nyaanni istaarjii xiqqaa qabu ni gargaara jedhu, garuu qorannoon dabalataa barbaachisaadha. Yoo akkaataa nyaata fayya qabeessa ta'e keessa seenuu barbaadde garuu eessaa akka jalqabdu hin beekne ta'e, ogeessa nyaataa waliin haasa'ii karoora akka baastu si gargaara.

Dhiphina to’achuu.

Dhukkuba yeroo dheeraa sochii qaama kee irratti dhiibbaa geessisu waliin jiraachuun salphaa miti. Yeroo dhukkuba ankylosing spondylitis qabaattu, jireenya kee isa gaarii jiraachuuf fayyaa qaamaa akkasumas fayyaa sammuu kee kunuunsuun barbaachisaadha. Dhiphina guutummaatti irraa fagaachuu kan hin dandeenye ta'us, akkaataa inni nu miidhu karaa itti to'annu barbaaduun barbaachisaadha.

Wantoonni akka maatii, hiriyoota ykn bineensota manaa wajjin yeroo dabarsuu, deemsa deemuu ykn hojii bohaartii si gammachiisu irratti bobbaʼuu si gargaaruu dandaʼu. Akkasumas appii fi viidiyoon karaa yogaa fi xiinxala sammuu shaakaluudhaaf si gargaaran baay'een toora interneetii irratti argamu . Yoo dhiphina ofuma keetii to'achuuf rakkachaa jirta ta'e, gorsa ogeessa fayyaa sammuu barbaaduun gatii qaba .

Yoo tamboo xuuxxe, dhiisuuf karoora baafadhu!

Sababni gaariin haala kee to’achuuf gargaaru inni biraan tamboo xuuxuu dhiisuudha. Tamboo xuuxuu dhiisuun wal'aansi kee bu'a qabeessa taasisuu danda'a akkasumas miidhaa lafee kee xiqqeessuu danda'a .

Waan yeroo tokkotti hojjechuu qabdu miti. Malli, wal’aansaa fi oomishaaleen gargaaruu danda’an kanneen mirkanaa’an hedduutu jiru. Nikootiinii, ilkaan ykn lozenges araada kee hir’isuuf gargaaruu danda’a. Doktarri kee qoricha, biifama hidhii ykn qoricha afuura baafachuus ajajuu danda’a. Gorsaa ykn garee deggersaa irraa gargaarsa argachuunis karaa irra akka turtu si gargaaruu danda’a. Yoo jalqabuuf ykn karaa irra turuuf rakkatte, tarkaanfiiwwan qabatamaa taʼan fudhachuu dandeessu ilaalchisee hakiima kee wajjin haasaʼi .