Dhukkubbii dugdaa irraa qoricha malee boqonnaa argachuu! Mee waa'ee yaala filannoo dhukkubbii dugdaa gadii haa dubbannu.

Dhukkubbiin dugdaa rakkoo namoota hedduu guyyoota kanatti mudachaa jiruudha. Yeroo tokko tokko, dhukkubbiin kun hojii guyyaa guyyaa illee sirnaan hojjechuun rakkisaa ta’a mitiiree? Namoonni tokko tokko yeroo hunda kiniinii fudhachuu fi irra deddeebi'anii gara doktora deemuu hin jaallatan. Egaa, har'a yeroo hunda baqaqsanii hodhuu ykn qoricha dhukkubbii namatti fidu osoo hin fudhatiin dhukkubbii dugdaa kana irraa boqonnaa argachuuf karaalee biroo ni dubbanna.

Akuu-paankicharri maali?

Dhukkubbii dugdaatiif wal'aansa filannoo gaarii ta'e keessaa tokko akupuunkichara, ykn waan nuti ``Akuupaankichara'' jennudha.Kunis qabxiilee addaa qaama irratti dhukkubbii to'atan kakaasuuf cirracha baay'ee xixiqqoo fayyadamuu of keessaa qaba. Kun xiqqoo sodaachisaa fakkaachuu danda'us, dhukkubbii kan hin qabnee fi baay'ee kan nama boqochiisudha.

Namoonni tokko tokko kutaa jalqabaa booda boqonnaa argachuu jalqabu. Wal’aansi walduraa duubaan kun erga xumuramee booda sa’aatii muraasaa hanga torban muraasaaf dhukkubbii irraa bilisa ta’uu dandeessa. Malli kun baay’ee bu’a qabeessa ta’uu danda’a, keessumaa yoo haalawwan akka maashaan dhiita’uu ykn dhukkubbii narvii wajjin walqabatu yoo qabaatte .

Masaajiin dugda keessan akkamitti gargaara?

Doktooronni illee "Maashaalee dhiphoo fi dhiphoo ta'an laaffisuuf yaala guddaadha" jedhu. Masaajiin gaariin dhukkubbii dugdaa keessan salphisuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa gochuu fi hamma qoricha fudhachuu qabdan hir'isuuf isin gargaaruu danda'a.

Qorannoon tokko akka agarsiisutti namoonni torbanitti al tokko torban 10f sa'aatii tokkoof masaajii godhan dhukkubbiin dugdaa baayyee xiqqaadha, sochii guddaa akka qabaniifi yeroo siree irra dabarsan xiqqaadha.

Yoo dandeesse, yaala massaajii idilee fudhachuun dhukkubbii dugdaa hanga ji’a 6tti hir’isuuf gargaaruu danda’a. Akkasumas waa’ee tooftaalee of masaajii ofii keetii hojjechuu dandeessu ogeessa masaajii leenji’e gaafachuu dandeessa.

Dhukkubbii dugdaatiif sochiin qaamaa hangam barbaachisaa dha?

Sochii gochuun dhiibbaa diskiiwwan lafee dugdaa keessan gidduu jiran irratti hir’isa, kunis dhukkubbii salphisuuf gargaaruu danda’a. Waajjira keessa hojjettee guyyaa guutuu yoo teesse, .Yoo xiqqaate sa'aatii tokkotti al tokko ka'uu, diriirsuu fi xiqqoo naanna'uu hin dagatinaa.

Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun baay’ee barbaachisaadha. Yoo danda’ame guyyaatti daqiiqaa 20-30 deemuun amala jalqabi. Yookiin immoo sochii qaamaa maashaalee dugdaa fi garaa jabeessan walitti aansuun jalqabuu. Isaan kun lamaan dhukkubbii dugdaa yeroo dheeraaf baayyee gaarii dha. Akkasumas, Tai chi, shaakala suuta jedhu fi sammuudhaan hojjetamu, filannoo baayyee gaarii dha.

Faayidaa Yoogaa fi Pilaats

Amma ragaan cimaan yoogaan dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaaruu akka danda'u jira. Pilaats baay'ee faayidaa qaba. Malli lamaan shaakala diriirsuu fi cimina walitti makuun dugda keessaniif boqonnaa argamsiisu.

Yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 3 ykn 4 kanneen hojjechuuf yaalaa. Yoo danda’ame suuta suutaan guyyaatti hanga sa’aatii tokkoo ijaaraa. Yoo hin taane akka barbaachisummaa isaatti daballii xixiqqoodhaan raawwadhu.

• Ganama akkuma hirribaa kaatee daqiiqaa 10f yogaa hojjedhu.
• Halkan osoo hin ciisin dura daqiiqaa 10f dabalataan raawwadhaa.
• Yoo danda’ame guyyaa keessatti yeroo biraa sochii qaamaa dabalataa itti dabali.

Chiropractic Spinal Manipulation jechuun maali?

Kunis mala wal’aansa addaati. Innis ogeessa kaayiroopraaktara gahumsa qabu, ogeessa fayyaa qaamaa ykn doktora ispeeshaalistii sirreeffama lafee dugdaa raawwatu of keessatti qabata. Kunis dhukkubbii dugdaa irraa boqonnaa guddaa kennuu danda’a. Yeroo tokko tokko, wal’aansoowwan biroo caalaa bu’a qabeessa ta’uu danda’a.

Yoo miidhaa narvii ykn dhukkubbii narviin walqabatee hin qabne ta'e, kun filannoo gaarii dha. Garuu kun ogeessa hayyama qabuu fi leenjii gaarii qabu qofaan ta’uu qaba. Wal'aansoowwan kana keessaa tokkollee jalqabuu kee dura hakiima maatii kee waliin haasa'uu fi yaada isaa argachuun gaariidha.

Qoricha baala mukaa irraa boqonnaa argachuun ni jiraa?

Baala mukaa tokko tokko dhukkubbii dugdaa gargaaruu danda'a jedhamee kan amanamu yoo ta'u, kanaaf garuu hanga ammaatti ragaan saayinsii baay'een hin jiru. Namoonni tokko tokko wantoota kana yaalii gochaa jiru. Haa ta’u malee, kanneen keessaa tokkollee fayyadamuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu qabda.

Waa'ee Biofeedback & Mind-Based Treatments illee baruu qabnaa?

Kun yaala xiqqoo adda ta'edha. Biofeedback mala meeshaalee addaa fayyadamuun waan qaama keessan keessatti ta'aa jiru (saffisa hafuura baafachuu, dha'annaa onnee) hordofuuf isin gargaarudha. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi dhukkubbii yeroo dheeraa to'achuu akka barattu si gargaara.

Dabalataanis, tooftaaleen dhiphina hir’isuu sammuu irratti hundaa’an kanneen akka boqonnaa tartiibaan fi xiinxaluu ni jiru. Isaan kun sammuu keetti fayyadamuun miira dhukkubbii hir’isuuf yaalu. Haa ta’u malee, qorannoon bu’a qabeessummaa tooftaalee kanaa irratti bu’aa walmakaa agarsiisaniiru. Kanaafuu ammallee hangam bu'a qabeessa akka ta'an sirriitti dubbachuun rakkisaadha.