Hundi keenya waa'ee vitaamin B12 bakka tokkotti dhageenyeerra mitiiree? Tokko tokko qoricha ajaa'ibaa qaama namaa haaromsuu fi dadhabbiin namarraa hir'isudha jedhu. Kaan ammoo B12 baay'ee fudhachuun baay'ee gaariidha jedhu. Vitaamin B12 kun sirriitti maali? Qaama keenyaaf hangam barbaachisaa dha? Mee waa'ee kanaa walxaxaa malee, sirritti, fi salphaatti haa dubbannu.
Vitaamin B12 sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle vitaamin B12 vitaamin B qaama keenyaaf barbaachisaa ta'edha. Qaama keenya keessatti hojiiwwan baay’ee barbaachisoo ta’an hedduu hojjeta.
- Seelii dhiiga diimaa hojjechuu: Vitamin B12 seelii dhiiga diimaa, kan oksijiinii qaama guutuutti geessu hojjechuuf barbaachisaa dha. Isaan kana malee salphaatti dadhabbiin nutti dhagaʼamuu fi dadhabbiin nutti dhagaʼamuu dandaʼa.
- Hojii sirna narvii: B12 narviin keenya fayyaa ta’ee akka hojjetuu fi sirnaan hojjechuuf baay’ee gargaara.
- Omisha anniisaa: Vitaamin kun nyaata nyaannu gara anniisaatti jijjiiruuf gargaara.
- Uumama DNA: B12n molakiyuulota DNA kanneen odeeffannoo jeneetikii qaama keenya keessatti of keessaa qaban uumuufis gumaacha qaba.
Wanti guddaan, barbaachisummaan isaa ta'us , vitaamin B12 qaama keenyaan hin oomishamu . Kana jechuun karaa nyaataa fi dhugaatii yookaan yoo hakiimni gorse akka dabalataatti argachuu qabna.
Mee yaadi, B12 nyaata irraa yeroo fudhattan pirootiinii addaa garaa keenya keessa jiru waliin walitti makama. Kunis 'intrinsic factor' jedhama. Wanti keessaa (intrinsic factor) kun akka taaksii ti. Taaksiin kun kan vitaamin B12 fudhatee gara garaacha keessatti xuuxamuu qabutti geessudha. 'Taaksiin' qaama namaa keessa jiru kun yoo sirnaan hojjechuu baate, hammam B12 haa nyaatu, hin xuuxan.
Guyyaatti B12 meeqa nu barbaachisa?
Namoonni baay'een waan yaadan ta'us, guyyaatti vitaamin B12 baay'ee nu hin barbaachisu. Ga’eessi fayyaa qabu tokko hamma baay’ee xiqqaa, guyyaatti gara maaykiroogiraamii 2.4 (mcg) barbaada.
Oduu gammachiisaa namni nyaata madaalawaa nyaatu ulaagaa kana salphaatti guutuu danda'a. Vitamin B12 irra caalaa nyaata bineensotaa keessatti argama.
| Gosa nyaataa | Fakkeenyota |
|---|---|
| Foonii fi qurxummii | Foon loonii, hanqaaquu, qurxummii kan akka tunaa, saalmoonii fi mackerel. |
| Nyaata aannanii fi aannani | Aannani, yogurt, cheese, aannan skim. |
| Hanqaaquu | Hanqaaquun tokko waan guyyaa guyyaan barbaachisu keessaa harka guddaa kenna. |
| B12 Nyaata Jabeessa | Midhaan ciree fi daabboon tokko tokko B12 namtolcheedhaan itti dabalameera. |
Fakkeenyaaf, tunaan awunsii 3 (gara giraama 85) B12 guyyaa sanaaf si barbaachisu siif kenna. Hanqaaquu lama nyaachuun gara walakkaa waan guyyaa guyyaan si barbaachisu siif kenna.
Hanqina vitamin B12: Eenyuutu balaadhaaf saaxilama?
Namoota nyaata fayya qabeessa, madaalawaa ta'e nyaatan irratti hanqinni vitamin B12 baay'ee xiqqaadha, garuu namoonni tokko tokko balaa guddaadhaaf saaxilamu.
- Namoota umuriin isaanii waggaa 65 ol ta’e: Akkuma umuriin keenya dabalaa deemuun hammi asiidiin garaachaa ni hir’ata. Kunis inzaayimiin 'intrinsic factor' nuti dubbanne sirnaan akka hin hojjenne gochuu danda'a. Kunis xuuxamuu B12 hir’isa.
- Veegaanotaa fi Vegetarians: B12 baay’inaan nyaata bineensotaa keessatti waan argamuuf, warri nyaata kana hin nyaanne hanqina qabaachuu isaanii guddaadha.
- Namoota dhukkuba sirna bullaa’insa nyaataa qaban: Namoonni dhukkuboota akka dhukkuba Krooniifi dhukkuba siiliyaak qaban xuuxamuun B12 garaacha keessaa dadhabuu danda’a.
- Namoota garaacha ykn garaacha irratti baqaqsanii hodhuu: Baqaqsanii hodhuu ulfaatina hir’isuu kan akka baqaqsanii hodhuu garaachaa keessaa gartokkoon garaachaa ni baafama, kunis xuuxamuu B12 gufachiisuu danda’a.
- Namoonni qoricha dhukkuba sukkaaraa murtaa'e (Metformin) yeroo dheeraaf fudhatan.
Yoo gosoota kana keessaa kamiyyuu keessatti kuftan, hakiima keessan waliin haasa'uu fi hamma vitaamin B12 keessan beekuun baay'ee barbaachisaadha.
Mallattoon hanqina B12 maali?
Hanqinni B12 mallattoolee adda addaa fiduu danda’a. Mallattoowwan kun suuta suutaan mul’atu.
| Mallattoo | Ibsa |
|---|---|
| Dadhabbii, garmalee hojjechuu | Yeroo hunda dadhabbiin itti dhagahama, dadhabbiin qofa. Kun mallattoo beekamaadha. |
| Qaama qaamaa keessaa dadhabuu | Miira harkaa fi miila keessaa nama rifachiisu, ykn miira piini fi cirrachaan namatti dhaga’amuu. Kunis dhiibbaa narvii irratti uumuun kan dhufudha. |
| Gogaa diimaa | Seelonni dhiiga diimaa (hir’inni dhiigaa) hir’achuun gogaan akka keelloo ykn diimaa ta’u gochuu danda’a. |
| Madaa afaanii fi inflammation arraba | Arrabni diimaa fi dhiita’ee mul’achuu kan danda’u yoo ta’u, golee afaanii irrattis madaan uumamuu danda’a. |
| Miillaan deemuun rakkachuu fi madaallii dhabuu | Dhiibbaa sirna narvii irratti dhufu irraa kan ka’e yeroo deemtu tasgabbii dhabuu fi madaallii dhabuu si mudachuu danda’a. |
| Yaadannoo dhabuu fi burjaajii | Wantoonni akka waan tokko dagachuu fi xiyyeeffannaa kennuu dadhabuu ta’uu danda’u. |
Barbaachisaa: Mallattoowwan kun haalawwan fayyaa biroo keessattis mul’achuu waan danda’aniif, yoo wanti akkanaa si mudate, ofumaan adda baasuuf yaaluu mannaa, sababa sirrii ta’e adda baasuuf doktora bira deemuun gaariidha.
Dhuguma kiniinii/lilmoo B12 fudhachuun gaariidhaa?
Kun namoota hedduu biratti sheekkoo guddaadha. Namoonni baay'een kiniinii B12 baay'ee fudhachuun ykn qoricha B12 fudhachuun qaama keenyaaf humna guddaa kan kennu yoo ta'u, dadhabbiin akka dhabamsiisu yaadu.
Seenaan dhugaan isaa kana:
Qorannoo dhiigaa booda hanqina B12 qabaachuun kee hakiimadhaan yoo adda baafame malee , megadoses akkanaa fudhachuun faayidaa addaa siif hin buusu. Namni fayyaa qabu tokko B12 isa barbaachisu caalaa yoo argate, garmaleen sun fincaan keessatti kan bahu malee qaama keessatti kuufamee "humna dabalataa" kennuudhaaf miti.
Doktara osoo hin mariisisin gonkumaa dabalata vitaamin B12 fudhachuu hin jalqabiin . Dadhabbii fi dadhabbiin kee sababa hanqina B12 irraa kan ka’e ta’uu dhiisuu danda’a. Sababni biraa yoo jiraate kiniinii B12 fudhachuun hin fayyisu. Sababni dhugaa barbaadee yaaluun barbaachisaa dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Vitamin B12 sirna narvii keenyaa fi oomisha seelii dhiiga diimaatiif soorata barbaachisaa dha.
- Ga’eessonni fayyaa qaban baay’een isaanii B12 isaan barbaachisu nyaata madaalawaa foon, qurxummii, hanqaaquu fi oomishaalee aannani of keessaa qabu irraa argachuu danda’u.
- Carraan hanqina B12 maanguddoota, warra vegetarian fi warra haala fayyaa tokko tokko qaban irratti ol'aanaadha.
- Hanqinni hakiimaan mirkanaa'e malee, dabalata B12 doosiin isaa ol'aanaa fudhachuun faayidaan addaa hin jiru.
- Yoo mallattoolee hanqina B12 (kan akka dadhabbiin garmalee, harkaa fi miilli namaa dadhabuu) qabaatte, ofuma keetiin murtoo hin godhin, garuu doktora bira deemuun gorsaa fi yaala sirrii argachuun kee hin oolu.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa