Akkasumas yeroo hundumaa dadhabbiin sitti dhagaʼamaa? Humna akka hin qabne sitti dhaga'amuu? Sababni wantoota kanaaf ta'an tokko qaamni keessan vitaamin B12 gahaa argachuu dhabuu isaa ta'uu danda'a. Vitamin B12 fayyaa keenyaaf barbaachisaa ta'us soorata yeroo tokko tokko dagannudha. Egaa har'a waa'ee vitaamin B12 kanaa, qaama keenyaaf maal akka godhu, yoo hanqina qabaate maal akka ta'u, akkasumas akkamitti akka argannu ni dubbanna.
Vitaamin B12 sirriitti maali? Nuuf barbaachisaa kan taʼe maaliifi?
Salphaatti yoo ilaalle, vitaamin B12 vitaamin bishaan keessatti bulbulamuu fi hojiiwwan barbaachisoo qaama keenya keessatti hojjetan hedduudhaaf gargaarudha. Qaama keenya akka warshaa guddaatti yaadi. Warshaan kun vitaamin B12 malee sirnaan hojjechuu hin danda'u.
Irra caalaa, kun sababoota armaan gadiitiin qaama keenyaaf barbaachisaa dha:
- Seelii dhiiga diimaa tolchuuf: Seelonni dhiiga diimaan kun oksijiinii qaama keenya guutuutti geessu. Vitamin B12 sirnaan oomisha isaaniif barbaachisaa dha. Yoo kun hanqate, oomishni seelii dhiiga diimaa miidhamuu danda’a, kunis haalawwan akka hir’ina dhiigaa fiduu danda’a.
- Fayyaa sirna narviif: Vitamin B12 sirna narvii sirna narvii kan ergaa sammuu keenya irraa gara qaama hafeetti geessuuf barbaachisaa dha. Haguuggii ittisaa (myelin sheath) naannoo narvii jiru eeguuf gargaara.
- Oomisha DNA tiif: Vitamin B12 odeeffannoo jeneetikii seelii qaama keenyaa keessatti argamu, jechuunis DNA (Deoxyribonucleic Acid) .
Wanti guddaan qaamni keenya ofuma isaatiin vitaamin B12 hojjechuu hin danda'u. Nyaata irraa argachuu qabna, ykn yoo barbaachisaa ta'e dabalata irraa argachuu qabna. Kaleen keenya gara waggaa 5f vitaamin B12 kuusuu kan danda’u ta’us, nyaata irraa fayyadamuu yoo itti hin fufne kuusaan sun dhumuu fi hanqinni uumamuu danda’a.
Guyyaatti vitaamin B12 meeqa nu barbaachisa?
Kun nama irraa gara namatti garaagarummaa qaba. Hammi isin barbaachisu wantoota akka umurii keessan, amala nyaataa, haala fayyaa fi qoricha fudhattan irratti hundaa’a. Hammi guyyaa guyyaan gorfamu (maaykiroogiraamii - mcg) kunooti:
| Garee umurii | Guyyaa guyyaan barbaachisu (mcg) . |
|---|---|
| Daa'imman hanga ji'a 6 | 0.4 mcg |
| Daa'imman ji'a 7 - 12 | 0.5 mcg |
| Ijoollee waggaa 1 - 3 | 0.9 mcg |
| Ijoollee waggaa 4 - 8 | 1.2 mcg |
| Ijoollee waggaa 9 - 13 | 1.8 mcg |
| Dargaggoota umuriin isaanii 14 - 18 ta'e | 2.4 mcg |
| Ga’eessota | 2.4 mcg |
| Haadholii ulfaa | 2.6 mcg |
| Haadholii hoosisan | 2.8 mcg |
Nyaata akkamii irraa vitaamin B12 argachuu dandeessu?
Vitamin B12 uumamaan nyaata bineensotaa kan akka foon, qurxummii, qamadii, hanqaaquu, fi oomishaalee aannani (aannan, daabboo, yogurt) keessatti argama.
Namoonni nyaata vegetarian ykn vegan qofa nyaatan hanqina vitaamin B12 qabaachuuf carraan isaanii guddaadha.
Sababni isaas nyaatni biqiltootaa uumamaan vitaamin B12 waan hin qabneef. Yoo nama vegetarian taate hanqaaquu fi nyaata aannani gahaa ta’e nyaachuudhaan ulaagaa kana guutuu dandeessa. Garuu yoo vegan taate nyaata vitaamin B12 itti dabalame (nyaata jajjaboo) ilaaluu qabda. Fakkeenyaaf, midhaan fi aannan xaafii tokko tokko vitaamin B12 itti dabalamee qaba. Nyaanni tokko jabaatee jiraachuu isaa kan beekuu kan dandeessu mallattoo Dhugaa Nyaataa jedhu ilaaluun.
Sababoota fi sababoota balaa hanqina vitaamin B12
Yeroo umuriin keenya dabalaa deemuun dandeettiin qaamni keenya nyaata irraa vitaamin B12 xuuxuu hir'achuu danda'a. Kana malees, hanqina B12f gumaachuu kan danda’an wantootni biroo hedduun jiru.
- Baqaqsanii hodhuu garaachaa: Baqaqsanii hodhuu ulfaatina hir’isuu ykn baqaqsanii hodhuun gartokkee garaachaa balleessuu xuuxamuu B12 miidhuu danda’a.
- Dhukkuboota sirna bullaa’insa nyaataa: Atrophic gastritis , hir’ina dhiigaa hamaa (qaamni pirootiinii addaa qaamni B12 akka xuuxuuf gargaaru oomishuuf hin dandeenye), fi dhukkuboota garaacha xiqqaa miidhan kan akka dhukkuba Crohn fi dhukkuba Celiac .
- Alkoolii garmalee dhuguu: Alkooliin xuuxamuu soorataa ni miidha.
- Qorichoota murtaa’an: Qorichootni tokko tokko yeroo dheeraaf yoo fayyadaman xuuxamuu vitaamin B12 gidduu seenuun ni danda’ama. Fakkeenyota: 1.1.
- Qorichootni tokko tokko dhukkuba garaachaaf fayyadaman - keessumaa Proton Pump Inhibitors (PPIs) .
- Metformin qoricha dhukkuba sukkaaraaf ooludha.
- Dhukkuboota sirna ittisa qaamaa: Haalota akka dhukkuba Graves ykn Lupus .
- Nyaata: Akkuma armaan dura ibsame, balaan kun warra nyaata veegaanii cimaa hordofaniif ol’aanaadha.
- Vitamin B12 fayyaa seelii dhiiga diimaa, sirna narvii fi DNA keenyaaf soorata barbaachisaa dha.
- Qaamni keenya B12 hojjechuu waan hin dandeenyeef nyaata bineensotaa kan akka foon, qurxummii, hanqaaquu, fi oomishaalee aannani irraa argachuu qabna.
- Dulloomuun, haalawwan fayyaa tokko tokko, qorichi tokko tokko, fi nyaata veegaanii cimaan hanqina B12 fiduu danda’a.
- Mallattoowwan akka dadhabbiin garmalee, qaamni kee akka dadhabu ykn yaadachuu dhabuu yoo si mudate xiyyeeffannoo itti kenni.
- Yoo hanqina B12 qabaachuu kee shakkite hin tilmaamiin, gorsa argachuuf hatattamaan hakiima kee ilaali.
Barbaachisaa: Qoricha kana yoo fudhattan, doktora keessan osoo hin mariisisin gonkumaa fudhachuu hin dhiisinaa. Yoo hanqina B12 qabaachuu shakkite, hakiima keetti himi. Tarkaanfiiwwan barbaachisu ni fudhata.
Mallattoon hanqina B12 maali?
Mallattoon hanqina B12 suuta suutaan mul’achuu danda’a, ykn akka tasaa dhufuu danda’a. Mallattoowwan kun nama hundaaf tokko miti. Gabatee armaan gadii kana caalaatti ibsuuf gargaaruu danda’a.
| Gosa mallattoo | Amaloota waliigalaa mul’atan |
|---|---|
| Amaloota waliigalaa | Garmalee dadhabbiin, dadhabbiin, gogaan isaa diimaa ykn keelloo, hafuura baafachuu dadhabuu, garaan namaa mar’achuu. |
| Amaloota sirna narvii wajjin walqabatan | Miilli qaamaa laamsha’uu ykn rifachuu, deemuun rakkachuu, madaallii dhabuu, ijaan arguu dhabuu. |
| Amaloota sammuu | Yaadannoo dhabuu, burjaajii, miira namaa jijjiiruu, dhiphina sammuu. |
| Amaloota biroo | Arrabni dhiita’uu, diimaa fi lallaafaa ( glossitis ), madaa afaanii, fedhii nyaataa dhabuu fi ulfaatina qaamaa hir’isuu. |
Mallattoolee kana yoo qabaatte sababa hanqina B12 irraa kan ka'e akka ta'e hin yaadin. Haa ta'u malee isaan bira darbuunis yaada gaarii miti. Wanti hundarra gaariin doktora kee ilaaltee waa'ee isaa haasa'uudha. Qorannoon dhiigaa salphaadhaan sadarkaa B12 kee ilaaluu fi yoo barbaachisaa ta’e yaala barbaachisaa ta’e ajajuu danda’a. Wal’aansi kun kiniinii ykn qoricha B12 lilmoo of keessaa qabaachuu danda’a.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa