Akkasumas nama ulfaatina qaamaa hir'isuuf jecha wantoota nyaattu fi dhugdu keessatti kaalorii lakkaa'udhaa? Kun dhugumatti warra ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalan biratti mala baayyee jaallatamaadha. Garuu wanti barbaachisaan beekuu qabnu jira. Kaalorii qofa lakkaa'uudhaan yeroo dheeraa keessatti bu'aa milkaa'aa argachuun xiqqoo rakkisaadha. Akkasumas, of eeggannoo yoo hin goone carraan qaamni soorata gahaa, jechuunis hanqina soorataa argachuu dhabuu guddaadha. Sababa kanaaf ogeeyyiin soorataa hedduun kana baay’ee hin gorsan. Haa taʼu malee, baayʼee jaallatamaadha waan taʼeef namoonni hedduun waaʼee kanaa gorsa gaafatu. Kanaafuu, mee har'a haa dubbannu, akkamitti mala lakkaa'uu kaalorii kana milkaa'inaan hojjechuun soorata qaamaaf ta'u argachaa.
Kaalorii murachuu kee dura, yeroo ammaa kaalorii meeqa akka fudhattu sirriitti beeki.
Dogoggorri guddaan namoonni baay'een hojjetan akka tasaa nyaata isaanii daangessuu fi kaalorii hir'isuu jalqabuudha. Kana gochuu kee dura, yeroo ammaa guyyaatti kaalorii meeqa akka fudhattu sirriitti beekuun barbaachisaadha . Mee yaadi, torban darbe waan nyaattee fi ganama kana maal akka nyaatte yaadachuudhaan kaalorii lakkaa'uun hangam ulfaataadha? Sana sirritti gochuun hin danda'amu.
Kaalorii baay'ee nyaachaa jirta sitti fakkaachuu danda'a, garuu dhugumatti galma kaalorii ulfaatina hir'isuu keetti reefuu dhihoo jirta. Karaan hundarra gaariin mirkanaa’ee baruuf, kaalorii waan nyaattan hunda keessatti argamu hordofuudha, amala nyaataa idilee keessan eeguudha.
"Jalqaba kaalorii bu'uuraa fudhattu barbaaddee booda nyaata kee irratti jijjiirama gochuu akka jalqabdu nan gorsa," jetti Meegan Salaman, ogeettiin soorataa kilinikaa Hospitaala Waliigalaa Masaachusets. "Namoonni, yeroo jalqaba kana godhan, nyaanni isaanii dhugumatti kaalorii isaan yaadan caalaa baay'ee xiqqaa akka nyaachaa jiran hubachuu isaanii argeera."
It's a good idea to track your calorie intake for about two weeks , sababiin isaas yeroon sun guyyoota torbanii fi dhuma torbee lamaan uwwisa. Kana jechuun guyyoota torbanii maal akka nyaattuu fi yeroo boqonnaaf baatu maal akka nyaattu yaada gaarii argachuu dandeessa jechuudha. Kanaaf ammoo appii kaloorii hordofu bilbila keessan irratti fayyadamuu dandeessu.
Kaayyoon kee qabatamaa ta'uu qaba!
Namoota kaalorii lakkaa'uun ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaalan biratti rakkoon guddaan biraa galma qabatamaa hin taane qaamni isaanii dandamachuu hin dandeenye kaa'uu isaaniiti. Keessattuu waan intarneetii fi miidiyaa hawaasaa irratti argan irraa kan ka’e kun dhugaadha. Wanti hiriyyaa keetiif hojjetu siif hojjechuu dhiisuu danda'a. Qaamni, akkaataan jireenyaa, sochii qaamaa fi meetaaboliizimni nama kamiyyuu adda adda.
Mee yaadi, nama guyyaatti kaalorii 1200 qofa nyaachuun ulfaatina qaamaa hir'ise Instagram irratti argita. Atis akkasuma gochuuf yoo yaalte maaltu taʼa? Tarii hammi kaalorii sun qaama keetif tasuma gahaa hin turre ta'a. Sana booda wanti ta’u, yeroo hunda dadhabbiin sitti dhaga’ama, ni aarta, hanqina soorataa sitti dhaga’ama. Dhuma irrattis yeroo galma sana eeguu dadhabde abdii kutatta. Sana booda "kana illee gochuu hin danda'u" jettee ofitti hamaan sitti dhagahama.
"Fedhii fi akkaataa jireenyaa nama hunda adda addaa ilaalcha keessa galchuun, nama hundaaf lakkoofsa kaalorii wal fakkaatu kennuudhaaf karaan hin jiru," jetti Shana Spence, barreessituu kitaaba Live Nourished. "Yeroo tokko tokko lakkoofsi kaalorii toora interneetii irratti argitan baayyee gadi aanaa waan ta'eef itti fufsiisuun hin danda'amu."
Shallaggiin kaalorii toora interneetii fi appilikeeshiniiwwan yaada garaa garaa siif kennuu kan danda’an ta’us, karaan hundarra gaarii fi nageenya qabu kaalorii meeqa dhuguma akka si barbaachisu beekuuf hakiima kee mariisisuudha. Inni ykn isheen fayyaa, umurii, dheerina, ulfaatina fi sadarkaa sochii kee irratti hundaa'uun kaalorii siif mijatu gorsuu danda'a. Yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa nyaataa gahumsa qabuutti si erguu danda’a. Waliin ta’uun amala nyaataa fi akkaataa jireenyaa keessan irratti mari’adhaa, karoora qabatamaa salphaatti itti cichuu dandeessan baasuu dandeessu.
Yeroo kaalorii lakkooftan dogoggora kana irraa fagaadhaa!
Malli kun milkeessuuf dogoggora beekamaa nuti hojjennu tokko tokko beekuu qabda. Gabatee armaan gadii ilaalaa.
| Dogoggora Waliigalaa | Karaa Sirrii |
|---|---|
| Nyaata akka tasaa hir'isuu fi kaalorii hir'isuu jalqabuu. | Jalqaba, giddu galeessa kaalorii fudhattu (baseline) torban 1-2f safara. |
| Kaalorii baayyee gadi aanaa (fkn guyyaatti 1200) akka miidiyaa hawaasaa irratti mul’atutti kaayyeffachuu. | Gorsa fayyaa irratti hundaa’uun galma qabatamaa qaama kee fi akkaataa jireenyaa kee wajjin walsimu murteessii. |
| Baay’ina kaalorii qofa yaaduu fi soorata nyaata keessa jiru dagachuu. | Nyaata madaalawaa soorata hunda kan akka pirootiinii, vitaaminii fi albuuda galma kaalorii keessan keessa jiru nyaadhaa. |
| Shallaggii shallaggii onlaayinii keessatti argaman qofa irratti hirkatanii. | Yeroo hunda gorsa ogeessaa doktora ykn ogeessa nyaataa irraa barbaadaa. |
Kaalorii caalaa sooranni barbaachisaadha!
Dhumarratti, kaalorii qaama seenaa qofa. Kaalorii xiqqaa yoo nyaattellee soorata qaamni kee barbaadu nyaata sana irraa yoo hin arganne bu'aa tokkollee siif hin ta'u. Fakkeenyaaf, keekii chokoleetii kaalorii 500 qabu nyaachuu fi nyaata madaalawaa kaalorii 500 qabu kuduraalee, fuduraalee fi hanqaaquu waliin nyaachuu gidduu garaagarummaan guddaan jira.
Kanaafuu, yoo kaalorii lakkaa’aa jirta ta’e, pirootiinii, vitaaminii, albuudaa fi faayibara si barbaachisu hunda galma sana keessatti argachaa akka jirtu mirkaneessi. Dhugaatii sukkaara qabu duwwaa kaalorii qabu, nyaata paakeejii fi nyaata cooma qabu dhiisanii nyaata uumamaa soorata hedduu qabu filadhu. Sana booda ulfaatina qaamaa hir'isuu fi fayyaa ta'uu dandeessa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfaatina qaamaa hir’isuuf kaalorii lakkaa’uu jalqabuu kee dura, akka yeroo idileetti gara torban lamaaf nyaattutti kaalorii fudhatte galmeessi, bu’uura kee argachuuf.
- Nyaata kaalorii xiqqaa qabu kan "nama hundaaf gaarii dha" jedhu miidiyaa hawaasaa irratti argitan hin hordofinaa. Galmoonni sun qabatamaa kan hin taanee fi yeroo dheeraa keessatti eeguun rakkisaadha.
- Galma kaalorii fayya qabeessaa fi karoora nyaataa siif mijatu uumi, gorsa argachuuf hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Kaalorii qofa hin lakkaa'inaa, garuu gatii soorataa nyaata nyaattan ilaalaa. Kaalorii duwwaa osoo hin taane nyaata soorataa filadhu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment