Nama ulfaatina qaamaa hir'isuuf cimtee hojjettudhaa? Sana booda gosoota nyaata nyaattuu fi hamma isaa xiyyeeffannaa guddaa kennuun kee hin oolu. Garuu waan guyyaa dhugdu irrattis akkasuma yaaddaa? Dogoggorri baay'een keenya hojjennu, waa'ee kaalorii nyaata irraa argannu osoo yaadnuu, waa'ee kaalorii dhugaatii irraa qaama keenyatti dabalu baay'ee hin yaadnu. Garuu kaalorii osoo hin hubatin qaama keenyatti dabalu carraaqqii ulfaatina hir'isuuf gootan guutummaatti balleessuu danda'a.
Salphaatti yoo ilaalle, kaalorii kun maali?
Tole, mee jalqaba kaalorii maal akka ta'e haa hubannu. Kaalorii jechuun yuunitii anniisaa ti. Fageenya safaruuf meetira fayyadamuu fi ulfaatina safaruuf kiiloo giraama fayyadamuu fakkaata. Wanti nyaannu fi dhugnu hundi qaama keenyaaf humna kenna. Humna kana qaamni keenya hafuura baafachuu, onnee keenya dha’uuf, deemuuf, fiiguuf, yaaduuf, waan hunda hojjechuuf itti fayyadamudha.
Amma kunoo rakkoon jiru. Guyyaa tokkotti kaalorii nu barbaachisu caalaa yoo nyaanne, qaamni keenya anniisaa dabalataa sana akka coomaatti kuufata. Kuufamni kun yeroon darbaa deemuun ulfaatina qaama keenyaa akka dabalu taasisa, kana jechuun guddanna jechuudha. Kanaafuu, ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e eeguuf baay’ina kaalorii nyaannuu fi baay’ina kaalorii guyyaa guyyaan gubnu gidduutti madaallii eeguun baay’ee barbaachisaadha .
Kaalorii dhugaatii keessatti argamu "kaalorii duwwaa" jedhama yaadadhu. Kana jechuun anniisaa qaamaaf kan kennan yoo ta’u, karaa soorata barbaachisoo kan akka vitaaminii fi albuuda baay’ee xiqqaa ta’e kennu.
Kaalorii dhokataa wantoota yeroo hunda dhugne keessa jiran
Amma mee tilmaamaan lakkoofsa kaalorii dhugaatii guyyaa guyyaan dhugne tokko tokkoo haa ilaallu. Lakkoofsi kun maqaa daldalaa irraa gara maqaa biraatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda’a, garuu kun yaada gaarii siif kennuu qaba.
| Gosa Dhugaatii | Guddina Tajaajilaa | Tilmaama Kaalorii (Tilmaamaan Kaalorii) . |
|---|---|---|
| Dhugaatiiwwan kaarbooneetii sukkaara qaban (Soda) . | 355 ml (12 oz) . | 124 - 189 irratti kan argamu |
| Dhugaatiiwwan kaarbooneetii sukkaara hin qabne (Diet Soda) . | 355 ml (12 oz) . | 0 - 7 |
| Shaayii Mi'aawaa Qaruuraa | 355 ml (12 oz) . | 129 - 143 irratti kan argamu |
| Shaayii Hin Mi'eeffanne | 355 ml (12 oz) . | 4. 4. |
| Dhugaatii fuduraalee fi aannan | ||
| Juice burtukaanaa (sukkaara irraa bilisa) . | 355 ml (12 oz) . | 157 - 168 irratti kan argamu |
| Juice abaaboo (sukkaara irraa bilisa) . | 355 ml (12 oz) . | 169 - 175 irratti kan argamu |
| Aannan Guutuu | 355 ml (12 oz) . | 220 irratti kan ibsame |
| Aannani Skim | 355 ml (12 oz) . | 125 irratti |
| Aannani Xaafii | 355 ml (12 oz) . | 147 - 191 irratti kan argamu |
| Gosoota bunaa | ||
| Buna Gurraacha | 355 ml (12 oz) . | 0 - 4 |
| Buna Kiriimii Waliin | 355 ml (12 oz) . | 39 - 43 irratti kan argamu |
| Laatee (aannan cooma hin qabne waliin) . | 355 ml (12 oz) . | 69. 69. |
| Dhugaatii addaa fi alkoolii | ||
| Dhugaatii Ispoortii | 355 ml (12 oz) . | 94. 94. |
| Dhugaatii Annisaa | 1 qaruuraa (245 ml) . | 105 - 112 irratti kan argamu |
| Biiraa | 355 ml (12 oz) . | 155 irratti |
| Daadhii wayinii | 150 ml (5 oz) . | 122 - 125 irratti kan argamu |
Dhugaatiiwwan kaloorii baay’ee qaban fayyaa irratti miidhaa akkamii geessisu?
Dhugaatiiwwan kaloorii baay’ee qaban akkasii dhuguu itti fufuun fayyaa keessan karaa hedduudhaan dhiibbaa uumuu danda’a.
1. Ulfaatina qaamaa dabaluu fi furdina garmalee
Kun bu’aa ijoo fi ifa ta’edha. Mee yaadi, guyyaatti soodaa sukkaara qabu qaruuraa tokko yoo dhugde, sun qofti gara kaalorii 150 qaama kee irratti dabalata. Yoo kaalorii sana hin gubne torban tokko keessatti kaalorii 1,000 ol, ji'a tokko keessatti ammoo kaalorii 4,500 ol dabalta. Kun kallattiin sababa ulfaatina qaamaa keessaniiti.
2. Balaa Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa qabamuu
Dhugaatii sukkaara qabu yeroo hunda dhuguun carraa dhukkuba sukkaaraa gosa 2ffaa qabamuu haalaan dabala. Dhugaatiiwwan kunneen hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa akka dabalu kan taasisan yoo ta’u, yeroon darbaa deemuun qaama keessatti insuliinii ofirraa ittisuu danda’a.
3. Balaa dhukkuba onnee
Kaalorii fi sukkaara garmalee fayyadamuun coomni miidhaa geessisu (triglycerides) dhiiga keessatti akka dabalu, dhiibbaa dhiigaa fi carraan dhukkuba onnee akka dabalu gochuu danda’a.
4. Ilkaan namaa manca’uu
Dhugaatiiwwan sukkaara fi asiidii qaban ilkaan ilkaan laaffisuun ilkaan manca’uu fi rakkoo ilkaan biroo fiduu danda’u.
Kanaaf, fayyaa keenya eeguuf maal gochuu qabna?
Wantoota kana dhaga'uu hin sodaatinaa. Jijjiirama xixiqqoo muraasa hojii guyyaa guyyaa kee irratti yoo dabalte, balaawwan kana salphaatti irraa fagaachuu dandeessa.
- Bishaan michuu kee isa guddaadha: Dheebuu kee balleessuuf dhugaatii hundarra gaarii, fayya qabeessaa fi kaalorii hin qabne bishaan qulqulluudha. Guyyaatti bishaan gahaa dhuguu amala godhadhu. Bishaan qulqulluu dhuguun yoo si nuffisiise, caalaatti mi’aawaa akka ta’uuf lime, kukkurama ykn baala mint muraasa itti dabaluun ni danda’ama.
- Shaayii fi buna sukkaara malee dhuguu: Shaayii ykn buna keessan keessaa sukkaara kanastaa tokko illee kaalorii hedduu dabalata. Hamma danda'ametti sukkaara hir'isi, ykn sukkaara malee dhuguu baradhu.
- Asxaa dubbisi: Asxaa dhugaatii qaruuraa mana daldalaa irraa bitattu dubbisuu amala godhadhu. Qabiyyee sukkaaraa fi lakkoofsa kaalorii xiyyeeffannoo addaa kenni .
- Gara dhangala’aa fuduraalee haaraatti jijjiiraa: Dhugaatii fuduraalee paakeejii ta’an dhiisanii, sukkaara osoo hin dabalin mana keessatti dhangala’aa fuduraalee haaraa ofii keessanii tolfadhaa. Haa ta’u malee, dhangala’aan fuduraa sukkaara uumamaa fi kaalorii waan of keessaa qabuuf, madaalawaadhaan dhuguun barbaachisaadha.
- Alkoolii irraa of eeggadhu: Alkooliinis kaalorii baay’ee waan of keessaa qabuuf alkoolii dhuguu daangessuun ulfaatina qaamaa to’achuu fi fayyaa waliigalaatif faayidaa qaba.
Ulfaatina kee, nyaata kee, ykn haalawwan akka dhukkuba sukkaaraa irratti yaaddoo ykn shakkii yoo qabaatte, gorsa argachuuf hakiima maatii kee (GP) mariisisuun gaariidha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Ulfaatina qaamaa yeroo to'attu waan nyaattu akkasumas waan dhugdu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha.
- Dheebuu balleessuuf dhugaatii hundarra gaarii fi fayya qabeessa ta'e bishaan qulqulluudha. Kaalorii tokkollee of keessaa hin qabu.
- Yeroo dhugaatii qaruuraa ykn paakeejii bitattan, barreeffama irratti barreeffame dubbisaa, qabiyyee sukkaaraa fi kaalorii isaa beekuu qabdu.
- Dhugaatii sukkaara qabu dhiisii, filannoowwan biroo kan akka shaayii hin mi’eeffamin, buna gurraacha, ykn dhangala’aa fuduraa mana keessatti tolfame (sukkaara hin qabne) filadhu.
- Jijjiiramni xixiqqoo jijjiirama guddaa fiduu danda’a. Filannoon fayyaa xixiqqoo guyyaa guyyaan godhamu yeroo dheeraa keessatti fayyaa keessan irratti invastimantii guddaa ta’uu danda’a.
- Nyaata ykn fayyaa keessanii ilaalchisee yaaddoo yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa’aa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa