Viidiyoo waa'ee "Bishaan Sanyii Chia" miidiyaa hawaasaa, kan akka Facebook fi TikTok irratti argitan ta'a. Namoonni baay'een ulfaatina qaamaa hir'isuuf akka isin gargaaru, qufaadhaaf gaarii akka ta'e, qaama keessaniif baay'ee gaarii akka ta'e dubbatu. Kanaafuu, osoo nuti haala sanyii chia kanaan qabamnee itti fayyadamuu hin jalqabin dura, mee waa'ee isaa waan dhuguma beekuu qabnu haa dubbannu. Sababni isaas, maal akka ta'e osoo sirriitti hin beekin itti fayyadamuun gaarii miti.
Jalqaba haa ilaallu, sanyiiwwan chia kun maali?
Chia sanyii biqiltuu naannoo gammoojjii biyyoota akka Meksikoo fi Guwaatemalaa keessatti biqiludha. Dhugumatti biqiltuu maatii mint biyya keenyaa keessaa tokko ta'eedha. Dur sanyiiwwan chia namoota qaroomina Azteek fi Maayaa keessa jiraniin akka nyaata ijootti itti fayyadamaa turan.
Namoonni baay'een "nyaata olka'aa" jedhanii waamu. Sababni isaas sanyiiwwan xixiqqoo kun faayibara, soorataa fi albuuda qaamaaf gaarii ta'an baay'ee waan qabaniifi. Garuu faayidaan fayyaa nuti dhageenyu, keessattuu ulfaatina hir'isuu fi qufaa hir'isuu, irra caalaa qorannoo bineensotaa irraati. Qorannoon guddaan hanga ammaatti nama irratti gaggeeffame hin jiru. Haa ta'u malee, faayidaa fayyaa hedduu sanyii chia irraa argachuu dandeenyu yoo madaalawaadhaan nyaanne .
Tole, kanaaf bishaan chia kana akkamitti hojjettu?
Hojjechuun baayyee salphaadha. Wanti isin gochuu qabdan gara sanyii chia gara kanastaa lamaa bishaan koochoo tokkotti (gara 250 ml) dabaluudhaan yeroo muraasaaf taa'uu qofa. Garuu xiqqoo eeguu qabda, sababiin isaas daqiiqaa muraasa booda makaan kun xiqqoo furdachuu jalqaba, akka jeel ta'a.
Sanyiiwwan chia ulfaatina isaanii dachaa kudhan bishaan keessatti xuuxuu danda’u. Yoo akka jeeliitti dhuguu hin barbaanne daftee dhuguun gaariidha.
Yoo jalqaba taate kana raawwadhu:
- Xiqqoodhaan jalqabi: Sanyii chia gara walakkaa kanastaa fudhadhuu bishaan koochoo tokko keessa kaa’i.
- Gara daqiiqaa 10f haa jiidhuu: Sanyiiwwan bishaan xuuxanii jeel akka uumuuf yeroo kenni. Yeroo dheeraaf yoo hafan, garmalee furdachuun dhuguu danda’u.
- Mi’aa jijjiiri: Sanyiiwwan chia mi’aa adda ta’e waan hin qabneef, dhangala’aa lime ykn dhangala’aa fuduraa jaallattu muraasa itti dabaluun ni danda’ama. Haala kanaan, caalaatti mi'aawaa sitti dhaga'ama. Namoonni tokko tokkos firii murame itti dabalu.
Yoo qaamni kee kanaaf deebii gaarii kenne guyyoota muraasa booda suuta suutaan hamma sanyii chia gara tablespoon tokkootti, achiis lamatti guddisuu dandeessa.
Faayidaan soorataa dhugaa sanyii chia maali?
Gatiin soorataa sanyiiwwan xixiqqoo kana keessa jiru dhuguma guddaadha. Mee sanyii chia kanastaa lama (gara giraama 28) keessa maaltu akka jiru haa ilaallu.
| Kutaa soorataa | Ibsaa fi faayidaa isaa |
|---|---|
| Faayibara | Gara giraama 10 of keessaa qaba. Isaan kun fibers bulbulamoo ta’anii fi bullaa’insa nyaataa saffisiisanii fi miira guutuu ta’uu kan kennan dha. Qufaa ittisuufis ni gargaaru. |
| Pirootiinii | Giraamii 5 jechuun ni danda'ama. Madda pirootiinii guutuu kan amiinoo asiidota qaamaaf barbaachisoo ta'an sagal hunda of keessaa qabu. |
| Asiidota Coomaa Omega-3 | Maddoota omeega-3s biqiltoota irratti hundaa'an keessaa isa gaarii ta'e, keessumaa alpha-linolenic acid (ALA) , kunis carraa dhukkuba onnee hir'isuuf gargaara. |
| Albuuda | Madda gaarii kaalsiyeemii, fosfarasii, maagniziyeemii, ayirenii fi ziinkii ti. Keessattuu warra foon ykn qurxummii hin nyaanneef ayirenii fi ziinkii argachuuf karaa gaarii dha. |
| Antioksidantoota | Antioxidants kan seelii qaamaa miidhaa irraa eegu hedduudha. Isaan kun dhukkuboota akka dhukkuba onnee fi kaansarii yeroon darbaa deemuun uumaman irraa of eeguuf gargaaru. |
Dhuguma ulfaatina qaamaa hir'isuu fi kolestroolii hir'isuuf ni gargaaraa?
Kun rakkoo namoonni hedduun qabanidha. Sanyii chia nyaachuun ulfaatina qaamaa akka hir'isu qorannoon hin mirkaneessine. Haa ta'u malee qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti naannoon mudhii gara walakkaa inchii hir'achuu fi dhiibbaan dhiigaa xiqqoo hir'achuu danda'a.
Salphaatti yoo dubbanne qabiyyeen faayibaraa sanyii chia baay’ee qabaachuu isaaKanaaf, yeroo kana dhugdu quuqama sitti dhagahama. Sana booda yeroo baayʼee beelli sitti hin dhagaʼamu. Akkasumas, bullaa’insi nyaataa suuta waan ta’eef, hammi sukkaara dhiigaa akka tasaa dabaluunis ni to’atama. Kanaafuu nama kaalorii hir'isuun soorata kee to'achaa jirtu yoo taate, miirrii guutuu sanyii chia irraa dhufu kun nyaata kee sirnaan to'achuuf si gargaara. Sunis deeggarsa al-kallatti ulfaatina qaamaa hir'isuu keessatti argattudha.
Miidhaan cinaa hin jiruu? Kanneen irrattis dammaqina
Bishaan sanyii Chia namoota baay'eedhaaf dhugaatii nageenya qabuudha. Haa ta’u malee, yeroo tokko tokko miidhaa cinaa uumamuu danda’a. Keessattuu yeroo baayyee fiber baay'ee yoo hin nyaanne tasa sanyii chia fayyadamuu jalqabuun rakkoolee kana fiduu danda'a.
- Dhiita'uu
- Gaasii
- Garaa kaasaa
- Dhukkubbii garaachaa
- Qufaa: Kun xiqqoo nama ajaa'ibuu danda'a mitiiree? Sanyiiwwan chia qufaadhaaf gaarii ta'a jedhamanis, yoo bishaan gahaa hin dhugne , sanyiiwwan chia dhugumatti qaama keessan keessaa bishaan baasuun qufaa hammeessuu danda'a. Kanaafuu sanyii chia yoo fudhattan guyyaa guutuu bishaan baay'ee dhuguu keessan mirkaneessaa.
Akeekkachiisa baay’ee barbaachisaa ta’e: Sanyii chia goggogaa gonkumaa hin nyaatinaa, bishaan irrattis hin dhuginaa. Sanyiiwwan goggogaa qoonqoo ykn ujummoo nyaataa keessatti qabamuu, bishaaniin akka tasaa dhiita’uu fi hafuura baafachuuf rakkachuu danda’a. Kun nama liqimsuuf rakkateef (dysphagia) balaa guddaa qabaachuu danda’a. Kanaaf yeroo hunda sanyii chia osoo hin nyaatin dura bishaan ykn nyaata dhangala'aa akka yogurt keessatti jiidhaa.
Namoonni kun sanyii chia bitachuu isaanii dura si'a lama yaaduu qabu.
1. Namoota dhukkuba sirna bullaa'insa nyaataa qaban: Yoo dhukkuba akka ``(Diverticulitis)`` qabaatte sanyiiwwan chia haala kana hammeessuu danda'a. Kanaafuu, rakkoon yeroo baayyee kan akka garaachaa fi gaazii yoo isin mudate, sanyii chia fayyadamuu dura hakiima keessan gaafachuu keessan hin dagatinaa.
2. Namoota Alarjii Muuzaa qaban: Sanyii Chia baayyee xiqqaadha. Haa ta'u malee, qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti namoonni alarjii sassaaba ykn boqqolloo qaban sanyii chia irrattis alarjii qabaachuu danda'u. Kanaaf, alarjii akkasii yoo qabaatte, kana irraa fagaachuun ykn gama nageenya qabuuf gorsa ogeessa fayyaa barbaaduun ogummaadha.
3. Namoonni qoricha tokko tokko fudhatan:
- Sababa omega-3s sanyii chia keessa jiruun, isaan dhiiga qallachuu wajjin wal-nyaachuu danda'u .
- Akkasumas bu’a qabeessummaa qoricha dhukkuba sukkaaraa fi dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda’a. Kanaaf qoricha kamiyyuu yeroo dheeraaf yoo fudhattan, nyaata keessan irratti sanyii chia dabaluu dura hakiima keessan waliin haasa'uun barbaachisaadha.
Bishaan chia malee akkamitti kanneen biroo nyaachuu dandeessu?
Yoo bishaan chia dhuguun isinitti hin dhaga'amne, karaaleen biroo sanyii soorataa kana nyaata keessan irratti dabaluu dandeessan jiru.
- Chia Pudding: Sanyii chia kanastaa lama gara aannan jaallattutti (aannan re’ee, aannan qamadii ykn aannan xaafii), vaaniila xiqqoo ykn daakuu kookaa xiqqoo itti dabaluudhaan halkan tokkoof firijii keessa kaa’i. Ciree mi'aawaa, soorataa ta'e.
- Smoothie: Smoothie fuduraa hojjettu sanatti sanyii chia tablespoon tokko itti dabali.
- Yoogartii ykn oats wajjin: Cireedhaaf yogurt ykn oats keessan gubbaatti sanyii chia tokko tokko facaasi.
- Salaadaaf: Sanyii chia tokko tokko dressing salad hojjettu keessatti walitti makuu.
Ogeeyyiin soorataa akka waliigalaatti guyyaatti sanyii chia kanastaa lamaa hin caalle nyaachuun gaariidha jedhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Sanyiiwwan chia nyaata soorata guddaa qabuu fi faayibara, pirootiinii, omeegaa-3 fi albuuda hedduudhaan badhaadhedha.
- Kanneen yoo fayyadamtan baay'ee xiqqaadhaan jalqabi guyyaa guyyaan bishaan baay'ee dhuguu hin dagatinaa.
- Miidhaa akka dhiita'uu fi gaazii fiduu waan danda'uuf suuta suutaan hamma isaa dabalaa.
- Sanyii chia goggogaa gonkumaa hin nyaatinaa. Yeroo hunda osoo itti hin fayyadamin dura dhangala’aa keessatti sirriitti jiisi.
- Yoo dhukkuba sirna bullaa'insa nyaataa, alarjii, liqimsuu irratti rakkina, ykn qoricha kamiyyuu (keessumaa dhiiga qallachuu , dhukkuba sukkaaraa, ykn dhiibbaa dhiigaa) yeroo dheeraaf fudhachaa jirta ta'e, sanyii chia fayyadamuu kee dura hakiima kee mariisisuu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa