Waa'ee sa'aatii ajaa'ibaa qaama kee keessa jiru kanaa (Circadian Rhythm) beektaa? Mee waa'ee isaa haa dubbannu!

Hundi keenya qaama keenya keessaa sa'aatii uumamaa ajaa'ibaa akka qabnu dhageessanii ta'a. Kun jecha yaalaatiin sirkaadiyaan rhythm jennee waamnudha . Salphaatti yoo ilaalle, qaamni keenya yoom akka rafuu fi yoom akka dammaqnu kan itti himu kana. Innis akka kondaaktirii xiqqoo qaama keenya keessaa, adeemsa baayoloojii keenya sa'aatii 24 qajeelcha. Ajaa'iba mitii?

Kanaafuu kun maali (Circadian Rhythm)? Sirriitti yoo dubbanne...

Kana sa'aatii keessoo qaamaa jennee waamna . Marsaa sa'aatii 24n hojjeta. Marsaa hirribaa fi hirribaa keenya qofa osoo hin taane, sochii hormoonii, bullaa'insa nyaataa fi ho'a qaama keenyaas ni to'ata. Mee yaadi, yeroo raftu, yeroo beeloftu, yeroo dadhabbiin sitti dhaga’amu, kun hundi sa’aatii keessoo kanaan dhiibbaa qaba.

Kun (Circadian Rhythm) waan qaamni keenya uumamaan sirreessuu yoo ta’u, adda durummaan sammuu keenyaan kan qajeelfamudha . Haa ta’u malee, wantootni alaa, keessattuu ifa , sirba kana jijjiiruu danda’u. Fakkeenyaaf, iji keessan ifaaf yommuu saaxilamu, seelonni sammuu keenya keessa jiran melaatooniin (kun hormoonii hirriba nu gargaaru) oomishuuf akka dhaabbatu ergaa dabarsu. Kana jechuun yeroo ifa ta'e akka dammaqnuuf, yeroo dukkanaa'us akka rafnu nu gargaara.

Kun (Circadian Rhythm) akkamitti hojjeta?

Jechi Laatiin "Circadian" jedhu "naannoo guyyaa" (circa - naannoo, diem - guyyaa) jechuudha. Kana jechuun sirbi kun adeemsi qaama keenyaa adda addaa sa’aatii 24 keessatti gahumsa olaanaadhaan akka fiigu gargaara.

Kun (Circadian Rhythm) sirna qaamaa fi sammuu qaama keenyaa qindeessa. Fakkeenyaaf, sirni endocrine keenya hormoonota akka kortisoolii kan anniisaa gubuudhaaf barbaachisan to’ata. Haaluma walfakkaatuun sirni bullaa’insa nyaataa keenya pirootiinii yeroo nyaata nyaannu waliin walsimu ni oomisha.

Sagaleen sirkaadiyaan keenyaa sa’aatii keessoo sammuu keessa jiruun walqabatee jira. Sa’aatiin keessoo kun tuuta seelii xiqqaa suprachiasmatic nucleus (SCN) jedhamu keessatti argama. SCNn haaypootaalaamisii sammuu keenyaa keessatti argama. Guyyaa guutuu SCNn sochii qaama keenyaa karaa jiiniiwwan sa’aatii to’achuuf mallattoo erga.

`(SCN)` kun ifaaf baay'ee miira qaba. Ifni mallattoolee `(SCN)`n qaama keenyaa (Circadian Rhythms) qindeessuuf itti fayyadamu irratti dhiibbaa qaba. Kanaafidha kunniin (Circadian Rhythms) halkanii fi guyyaa waliin walitti hidhata guddaa kan qaban.

Kun (Circadian Rhythm) umurii adda addaa keessatti akkamitti?

Mee kun daa'imman xixiqqoo irraa kaasee hanga ga'eessotaatti nama hunda akkamitti akka miidhu haa ilaallu.

Daa’imman reefuu dhalatan, daa’imman xixiqqoo fi daa’imman

Daa’imman reefuu dhalatan yeroo baay’ee ji’oota hedduudhaaf sirba sirkaadiyaanii sirrii ta’e hin horatan.Kanaafidha akkaataan hirriba isaanii guyyoota jalqabaa, torbanii fi ji'oota jalqabaa keessatti sirnaan kan hin taane. Sagaleen kun suuta suutaan guddachuu kan jalqabu qaamni daa’imaa jijjiiramuu fi naannoo haaraa sana barachuu isaatiin.

Daa'imman yeroo baayyee naannoo ji'a 3tti melatonin oomishuuf jalqabu. Hormooniin kortisoolii umrii ji'a 2 hanga 9 gidduutti guddata. Daa’immanii fi daa’imman sirba sirkaadiyaanii kana erga guddifatanii booda sagantaa hirribaa sirrii ta’e qabaachuu qabu. Walumaagalatti halkan tokkotti yoo xiqqaate sa’aatii 9 hanga 10 hirriba argachuu qabu.

Ijoollee xixiqqoo (Dargaggoota) .

Mucaan keessan yeroo xiqqaa ta’etti, naannoo waggaa kudha sadii ykn kudha afuritti harkifannaa marsaa hirribaa mudachuu danda’a. Kana jechuun sirbi sirkaadiyaanii isaanii ni jijjiirama. Daa'imni yeroo xiqqaa ture halkan sa'aatii 8 hanga 9 gidduutti rafu amma hirribni osoo itti hin dhaga'amin hanga halkan sa'aatii 10 ykn 11tti dammaqee jiraachuu danda'a. Kunis hammi melatonin isaanii booda dabalaa waan jiruuf. Kanaaf, yeroon booda waan rafaniif, ganama booda hirribaa ka’uu qabu. Ijoolleen xixiqqoonis halkan tokkotti sa’aatii 9 hanga 10 hirriba argachuu qabu. Kun waan nuti akka warraatti hubachuu fi gargaaruu qabnuudha.

Ga’eessota

Ga’eessonni amala fayya qabeessa yoo hordofan, sirba sirkaadiyaanii tasgabbaa’aa qabaachuu qabu. Sagantaa idilee yoo hojjettee fi halkan tokkotti sa’aatii 7 hanga 9 gidduutti yoo rafte, yeroo ciisichaa fi yeroo hirribaa ka’uu wal irraa hin cinne qabaachuu dandeessa.

Namoota umriin isaanii waggaa 60 ol ta'e

Namoonni umuriin isaanii waggaa 60 ol ta’e akkuma umuriin isaanii dabalaa deemuun jijjiirama sirba sirkaadiyaanii isaanii hubachuu danda’u. Daftee ciiftee ganama daftee hirribaa kaatee of argachuu dandeessa. Kun kutaa dulloomuu idileedha. Waan nama yaaddessu miti.

Wantoonni sirba sirkaadiyaanii keenya irratti dhiibbaa uumuu dandaʼan maali?

Ifaafi dukkanni kana irratti dhiibbaa guddaa akka qaban amma beekna. Haa ta'u malee, wantootni biroo hedduun dhiibbaa irratti dhiibbaa uumuu danda'u:

• Amala nyaataa: Yeroo fi wantootni nyaannu hirriba keenya irratti dhiibbaa uumuu danda’u. Halkan gara galgalaa nyaata ulfaataa nyaachuun hirriba keenya jeequu danda’a.
• Dhiphina: Yeroo dhiphinni dabalu hirriba keenya qofa osoo hin taane, sirbiin kun hundi jeeqamuu danda’a.
• Sochii qaamaa: Sochii qaamaa gochuun gaarii ta’us, halkan gara galgalaa garmalee sochii qaamaa gochuun hirriba dhabuun rakkisaa ta’uu danda’a.
• Ho’a: Akkuma ho’a naannoo keenyaa, ho’i qaama keenyaas hirriba irratti dhiibbaa qaba.
• Shiftiiwwan halkanii ykn shiftoota hojii idilee hin taane: Kun warra hojii shiftoota hojjetaniif rakkoo guddaadha. Sa'aatiin qaamaa guutummaatti madaallii irraa darbatamuu danda'a.
• Imala (keessattuu imala idil-addunyaa): `Jet lag` kanaaf fakkeenya gaarii dha.
• Qorichoota tokko tokko: Qorichootni tokko tokkos jijjiirama akkaataa hirribaa fiduu danda’u.
• Haala fayyaa sammuu: Rakkoon hirribaa haalawwan akka dhiphina sammuu fi yaaddoo wajjin mul’achuu danda’a.
• Haala fayyaa mataa ykn sammuu wajjin walqabatu.
• Amala hirriba badaa: Wantoota akka bilbila keessan ciisuu dura fayyadamuu fi halkan gara galgalaa TV ilaaluu.

Haalawwan Sirba Sirkaadiyaanii wajjin walqabatan

Yeroo tokko tokko, jijjiiramni sirba sirkaadiyaanii keenyaa waanuma jiru miti, garuu mallattoo haala fayyaa cimaa ta’ee fi dhibee sirkaadiyaanii jedhamu ta’uu danda’a . Haalawwan akkasii hedduutu jiru:

• Delayed Sleep Phase Syndrome: Namoonni haala kana qaban "night owls" jedhamus. Kana jechuun siree irra ciisanii sa’aatii lamaa fi isaa ol booda hirribaa ka’u jechuudha.
• Rakkoo Marsaa Hirriba Guddaa: Kun faallaa isa duraati. Namoonni hirriba idilee caalaa sa'aatii sadii fi isaa ol dursanii kan rafan yoo ta'u, ganama barii hirriba ka'u. Kun baay’inaan maanguddoota, keessattuu warra hubannoo dhabuu/dhibee yaada namaa hadoochu qaban irratti mul’ata.
• Jet lag: Haala yeroo xiyyaaraan yeroo tokkotti naannoo sa’aatii sadii fi isaa ol keessa deemtu uumamudha. Mallattoon dhukkuba kanaa hirriba dhabuu fi dadhabbii dabalatee ta’uu danda’a.
• Shift Work Sleep Disorder (SWSD): Haalli kun kan uumamuu danda’u yoo sa’aatii sirrii hin taane ykn kan hin baratamne hojjettan ta’a. Hirriba dhabuu, hirriba dhabuu fi hirriba guyyaa fiduu danda'a.
• Rakkoo Hirriba-Dmmaqama Sirna Hin Qabne: Haala kana keessatti qaamni sagantaa hirribaa fi hirribaa idilee diriirsuu hin danda’u.

Barbaachisaa: Mallattoolee akkanaa yoo qabaattan gorsa argachuuf doktora bira deemuun baay’ee barbaachisaadha.

Yoo sirni sirkaadiyaan keenya jeeqame maaltu ta’a?

Sirna sirkaadiyaanii keenya eeguun fayyaa keenyaaf baay’ee barbaachisaadha . Sagaleen kun yoo jeeqamee hirriba gahaa argachuu dadhabne rakkoo fayyaa yeroo gabaabaa fi yeroo dheeraa hedduu nutti fiduu danda’a.

Rakkoolee yeroo gabaabaa keessatti mudachuu danda’an: 1.1.

• Madaan fayyuu harkifachuu.
• Jijjiirama hormoonii.
• Rakkoo bullaa'insa nyaataa.
• Jijjiirama ho’a qaamaa.
• Hanqina humnaa.
• Yaadannoo dhabuu.

Rakkoon fayyaa yeroo dheeraa sirna qaama keenya keessa jiru adda addaa irratti dhiibbaa uumuu danda’a:

• Sirna onnee fi ujummoolee dhiigaa: Carraan dhukkuba onnee dabaluu danda’a.
• Meetaabolizimii: Haalota akka dhukkuba sukkaaraa fi furdina garmalee fiduu danda’a.
• Sirna garaachaa: Rakkoolee akka inflammation garaachaa fi gastritis.
• Sirna endocrine: Madaallii hormoonii dhabuu.
• Sirna narvii: Rakkoo fayyaa sammuu, yaadachuu dhabuu.

Akkamittan (Circadian Rhythm) koo sirreessa?

Sirna sirkaadiyaanii kee deebisuuf, qaamni kee sagantaa sa’aatii 24 fayya qabeessa ta’e akka hordofu gargaaruu qabda. Gorsi kun si gargaaru:

• Hamma danda’ametti hojii guyyaa guyyaa tokkotti cichuu yaali. Yeroo wal fakkaatutti siree ciisii ​​yeroo wal fakkaatutti hirribaa ka'i. Dhuma torbaniitti hanga danda’ametti kana eegi.
• Yeroo ifa ta'e ala ba'i. Keessattuu ganama ifa aduutiif saaxilamuun sa’aatiin qaamni kee akka sirreeffamu gargaaruu danda’a. Kunis `light therapy` jedhama.Haa ta'u malee, yeroo kana gootan hirriba dhabuu yeroo dheeraa irraa fagaachuu qabdu, sababiin isaas haala kana hammeessuu waan danda'uuf.
• Guyyaa guyyaan sochii qaamaa tokko tokko raawwadhu, garuu halkan gara galgalaa garmalee sochii qaamaa gochuu irraa fagaadhu.
• Haala hirribaa mijataa uumuu. Firaansi ati irra ciiftu mijataa ta'uu qaba. Ho'a kutaa fi ibsaa siif mijataa taasisuu.
• Keessumaa galgalaa fi halkan kaafeeniin, nikootiinii fi alkoolii irraa fagaachuu .
• Ciisicha dura bilbila, taableetii fi TV fayyadamuu keessan daangeessaa. Ifni halluu diimaa isaan baasan hirriba keessan jeequu danda'a. Kanaa mannaa, wanta akka kitaaba dubbisuu ykn xiinxaluu raawwadhu.
• Waaree boodas ta’e halkan hirriba hin fudhatinaa. Kana gochuun kee halkan hirriba kee jeequu dandaʼa.

Yoom doktora ilaaluu qaba?

Waa’ee sirba sirkaadiyaanii doktora waliin haasa’uu kan barbaaddan sababoota hedduudha. Wantoota armaan gadii keessaa tokko yeroo dheeraaf yoo si miidhe, doktora ilaaluun kee hin oolu:

• Halkan hunda hirriba gahaa argachuuf yoo rakkatte.
• Yoo salphaatti hirriba hin rafne.
• Halkan yeroo baayyee yoo hirribaa kaate.
• Yoo ganama hirribaa ka'uuf rakkatte.
• Guyyaa garmalee dadhabbiin fi hirribni yoo sitti dhaga'ame.

Sirka sirkaadiyaan kee akkaataa qaamni kee sa'aatii sa'aatii 24 irratti si tursu akka ta'e yaadadhu. Sagantaa hirribaa-dammaqiinsa fayya qabeessa ta'e irratti akka hojjettu si gargaara.

Dhumarratti, ergaa manaa fudhachuu:

Sa'aatiin keessoo qaama keetii inni ajaa'ibaa, kan sirkaadiyaan rhythm jedhamu, fayyaa kee waliigalaatif murteessaadha. Hirriba gahaa argachuu fi jireenya sochii qabuu fi fayya qabeessa ta’e jiraachuudhaan sirba kana to’achuuf gargaaruu dandeessa.

Yeroo tokko tokko sirbi kun xiqqoo out of whack ta'uu danda'a. Sun waanuma jirudha. Haa ta'u malee, yeroo hunda hirriba dhabuu ykn guyyaa garmalee dadhabbiin yoo sitti dhaga'ame, waa'ee kanaa doktora waliin haasa'uuf gonkumaa yeroon hin darbu. Isaanis karaa sirrii irra akka deebitu si gargaaruu dandaʼu.

Kanaafuu, sa'aatii qaama keetii kunuunsi. Si kunuunsa!

` sirkaadiyaan, hirriba, sa'aatii qaamaa, melatonin, rakkoo hirribaa, fayyaa, akkaataa jireenyaa