Sammuu kee dhiphina sammuu (Cognitive Therapy) ofirraa ittisuuf haa leenjifnu

Yeroo tokko tokko yaada badaa fi dukkanaa'aa qabaachuun waanuma jiruudha mitiiree? Garuu yoo dhiphina sammuu wajjin rakkachaa jirta ta'e, yaadonni gadhee kun kan ati yaaddu caalaa hammachuu danda'u. Suuta suutaan yaadonni kun sammuu kee to’achuu jalqabuu, akkaataa ati dhugaa jiru itti argitu jijjiiruu fi addunyaa guutuu dukkanaa’aa fakkeessuu danda’u. Garuu hin yaadda'inaa, meeshaan sammuu cimaan yaadota kana to'achuu fi mormuuf itti fayyadamuu dandeenyu jira. Sunis `Cognitive Therapy` jechuudha.

Cognitive Therapy kun maali?

Salphaatti yoo ilaalle, `Cognitive Therapy` jechuun gosa yaala sammuu kan haasa'uu fayyadamudha. Namoonni tokko tokko "Talk Therapy" jedhanii waamu. Walitti dhufeenya yaada, miiraa fi amala kee gidduu jiru hubachuu fi yaada gadhee si dhiphisu akka jijjiirtu si gargaaruu of keessatti qabata.

Qajeelfamni bu'uuraa wal'aansa kanaa "yaadni keenya kallattiin miira keenya irratti dhiibbaa qaba" jechuudha.

Namni dhiphina sammuutiin rakkatu yaada gadhee carraaqqii tokko malee yeroo hunda sammuu isaa keessatti ka’u qaba. Isaan kana "Yaada Ofumaan" jennee waamna. Yaadonni kun yeroo hunda sammuu kee keessatti uumamuu fi dhiisuu isaanii yaadi.

Yaadota kana keessa dhugaan xiqqoo jiraachuu mala. Garuu dhiphina sammuu wajjin dhugaan xiqqoo kun jallisuu guddaa ta'a, dhugaa jirus haala garmalee ta'een arguu jalqabda. `Cognitive Therapy` yaadota kana adda baasuu, mormuu fi sirreessuu si barsiisa.

Wal’aansi kun akkamitti hojjeta?

Wal’aansa kana keessatti rakkoolee baay’ee guddaa ta’anii sitti dhaga’amu kutaalee xixiqqoo fi to’annoo jala ooluu danda’anitti akka caccabsitu si barsiifama. Akkaataa idileetti, rakkoon tokko kutaalee kanneenitti caccabuu danda’a:

• Gaaffii: Rakkoo kana akkamitti ilaalta?
• Yaadota: Gaaffii sana ilaalchisee yaadni akkamii sammuu keetti dhufa?
• Miira: Miira yeroo sanatti sitti dhagahamaa jiru (gadda, aarii, sodaa).
• Miira qaamaa: Wantoota qaama kee keessatti sitti dhaga’amu (dha’annaa onnee, dhukkubbii garaa).
• Gochaalee: Wantoota gaaffii sana dura, yeroo gaaffii fi booda hojjettu.

Rakkoo tokko haala kanaan "furuu" yeroo barattu, waan guddaa akkasii akka hin taane ni hubatta.

Ogeessi fayyaa leenji’e meeshaalee sammuu si barbaachisan si barsiisa. Achiis yeroo wal’aansaatti shaakala xixiqqoo kan akka hojii manaa akka hojjettu siif kennama. Kun shaakala rakkoolee jireenya dhugaa furuuf waan baratte fayyadamuu shaakaluu si gargaaranidha. Konkolaataa oofuu barachuu fakkaata. Jalqaba gorsaa tokko waliin shaakalta, achiis ofuma keetiin daandii irratti konkolaachisuun shaakalta. Haaluma walfakkaatuun, jijjiiramni xixiqqoo guyyaa guyyaan gootu kun, yeroon darbaa deemuun, miiraa fi ilaalcha jireenyaa kee irratti fooyya’iinsa guddaa, waaraa fiduu danda’a.

Kun dhuguma buʼa qabeessaa? Qoricha caalaa ni caala?

Kun gaaffii namoonni hedduun qabanidha. Mee dhugaawwan qorannoodhaan mirkanaa'an tokko tokko haa ilaallu.

1. Akkuma qoricha bu’a qabeessa: Yaaliin hubannoo (cognitive therapy) akkuma qoricha farra dhiphina sammuu dhiphina sammuu salphaa hanga giddu galeessaa bu’a qabeessa ta’uun isaa mirkanaa’eera. Yeroo sirritti hojjetame akkuma qorichaatti dafee bu’aa argamsiisuu danda’a.

2. Deebi'ee akka hin mudanne ni ittisa: Rakkoolee dhiphina sammuu guddaa keessa jiran keessaa tokko deebi'ee dhufuudha. Dandeettiiwwan wal’aansa kana keessatti barattu fayyadamuu yeroo itti fuftu, akka deebitee hin dhukkubsanne gargaaruu dandeessa. Yeroo dheeraa keessatti qoricha caalaa bu’a qabeessa ta’uu danda’a.

3. Mallattoolee haftee mul’atan ni hir’isa:Yeroo tokko tokko qorichi boqonnaa guddaa kan kennu taʼus, mallattoon hafe hafuu dandaʼa. Cognitive Therapy mallattoolee haftee sana hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Qoricha waliin moo osoo hin qabaatin?

Kun filannoo "yookaan yookaan" ta'uu hin qabu. Namoota tokko tokkoof Cognitive Therapy qofti gahaa ta'uu danda'a. Garuu namoota baay'eedhaaf qorichi farra dhiphina sammuu fi Cognitive Therapy lamaan isaanii walitti makuun bu'aa gaarii argamsiisuu danda'a.

Sammuun fayyaa yeroo ta'u qaamnis fayyaa ta'ee itti dhagahama.

Dhiphinni sammuu fi qaamni hammam walitti dhufeenya akka qaban nutti agarsiisa. Namoonni dhiphina sammuutiin rakkatan dhiphina miiraa isaanii malees mallattoolee qaamaa hedduu ni mudatu. Yaaliin hubannoo (cognitive therapy) miira kee fooyyessuu fi mallattoolee qaamaa kanaafis gargaaruu danda’a.

• Humna qaama keetii ni dabala .
• Qulqullina hirribaa fi yeroo hirribaa ni fooyyessa.
• Fedhii nyaataa dabaluu fi dandeettii nyaata mi’eeffachuu deebisa.
• Fedhii walqunnamtii saalaa guddisuus ni gargaara .

Kana malees, yaaliin kun namoota dhukkubbii yeroo dheeraatiin rakkataniifis faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhukkubbii yeroo dheeraa qaban hedduun dhiphina sammuus ni qabaatu. Cognitive Therapy haalawwan kana lamaan yeroo tokkotti yaalu danda’a.

Wal'aansa kana akkamittan jalqaba?

Yoo dhiphina sammuu qabaachuu dandeessa jettee yaadde, tarkaanfiin jalqabaa fi barbaachisaan fudhachuu qabdu hakiima kunuunsa jalqabaa kee ilaaluudha. Inni ykn isheen haala kee madaaluu fi yoo barbaachisaa ta’e gara ogeessa fayyaa ykn ogeessa sammuu kan wal’aansa hubannoo irratti adda ta’etti si erguu danda’a.

Yeroo doktora kee waliin wal argitee waa'ee kanaa haasoftu qabxiilee kana irratti mari'achuu hin dagatin:

• "Yeroo wal'aansa kanaa qoricha fudhachuun na barbaachisa?"
• "Teraappiistii kana irratti nama gaarii ta'ee fi leenji'e akkan argadhu na gargaaruu dandeessaa?"
• "Yeroo baay'ee miira gaarii natti dhaga'amuuf yeroo hangamii natti fudhata?"
• "Yaaliinsi kun naaf ta'uu isaa akkamittan beeka?"

Deebiin gaaffilee kanaa imala fayyinaa kee keessatti humna guddaa ta'a.