Yeroo baay'ee "Baay'ee hin nyaadhu, garuu maaliif ulfaatina qaamaa dabalaa jira?" ulfaatina qaamaa hir'isuu waan barbaadduuf. Tarii rakkoon waan nyaattu osoo hin taane, hammam akka nyaattu ta'uu danda'a. Baay'een keenya osoo hin beekin waan yaadne caalaa nyaanna. Egaa har'a, mee waa'ee akkaataa safara nyaata tokkoo sirrii ta'e, ykn 'Portion Size' to'achuu fi ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'een hir'isuu dandeenyu haa dubbannu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Nyaanni kun baay’inni tajaajila sirrii ta’e sirriitti maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kun hamma nyaata nyaata tokkotti nyaachuu qabnu kan gorfamedha. Garuu kana kooppii, awunsii fi kanastaa keessatti safaruun xiqqoo rakkisaa ta’uu danda’a. Kanaa mannaa, hamma nyaataa kana wantoota naannoo keenyatti arginee fi yeroo baayʼee arginu wajjin wal bira qabnee ilaaluudhaan salphaatti yaadachuu dandeenya.
Mee nyaachuuf saanii tokko waliin qooddachaa akka jirtan yaadi. Kana yoo yaadatte gargaarsa guddaa siif ta'a.
Wanti guddaan nyaata qaphxii irratti 'Nutrition Facts' jedhu ilaaluudha. 'Serving Size' (hamma tajaajila tokko keessatti nyaatamuu qabu) fi 'Servings Per Container' (servings meeqa paakeejii keessa akka jiru) ifatti ibsa.
Wal bira qabuun salphaan si gargaaruu dandaʼu tokko tokko kunooti. Isaan kun yaadachuuf baay’ee salphaadha.
| Gosa nyaataa | Karaa salphaa guddina sirrii safaruuf |
|---|---|
| Ruuzii, noodeelii ykn paastaa | Hamma iskooppii ayiskiriimii ykn hamma marfama kubbaayyaa. |
| Foon, qurxummii ykn hanqaaquu | Hamma kaardii ykn hamma harka mirgaa keetii (quba malee). |
| Kuduraalee ykn fuduraalee | Hamma fiigicha keetii yeroo harka kee fiigicha kee keessa galchitu. |
| Baaduu gogaa | Hamma daayisii lamaa ykn guddina qubbee harkaa keetii fiixee irraa gara fiixeetti. |
| Dinnicha | Guddina hantuuta kompiitaraa idilee. |
| Nyaata salphaa kan akka biskutii fi chiipsii | Harka kooppii tokko. |
Jalqaba irratti hamma kana barachuuf, xoofoo safartuu fayyadamtee al tokko safartee saanii sanatti naquu dandeessa. Sana booda hammawwan kana arguudhaan hubannoo gaarii ni qabaatta.
Gorsa qabatamaa nyaata fudhachuu to’achuuf gargaaran
Amala kana jireenya kee keessatti yoo hammatte, ulfaatina qaamaa to'achuun waan ati yaaddu caalaa salphaa ta'a.
Wantoota kana mana keessanitti yaalaa.
Kana mana keenyatti to'achuun nuuf salphaadha.
- Saanii xixiqqoo fayyadamuu: Saanii guddaa irratti yeroo nyaannu guutuuf carraaqna. Kanaafuu, saanii ykn saanii isa yeroo baayʼee irra nyaattu irraa xiqqoo xiqqaa taʼe fayyadami. Kunis osoo hin hubatin nyaata xiqqeessuuf si gargaara.
- Yeroo tokko qofa qoodi: Yeroo nyaata qooddattu hamma sirrii ta’e al tokko qofa qoodi. Amala yeroo lammataaf qooduu irraa fagaadhaa.
- Nyaata minjaala irraa baasuu: Ruuzii fi kaarii hunda minjaala irra kaa'attee nyaachuuf hin taa'inaa. Yoo akkas goote, yeroo haasoftu caalaatti qooduun sitti dhagahama. Kanaafuu, nyaata hafe erga saanii keessan irratti qooddatanii booda kaa'aa.
- Paakeetii irraa hin nyaatinaa: Paakeetii biskutii, paakeetii crackers ykn tuubii ayiskiriimii kallattiin harka keessan keessa jiru irraa nyaachuu hin jalqabin. Yoo akkas goote hamma nyaattu irratti to’annaa ni dhabda. Hamma barbaachisu saanii addaa irra kaa'uun nyaadhaa.
- Hafe: Hafe firijii keessa meeshaa tokko keessatti hin kaa'inaa. Yoo danda’ame, hamma nyaata tokkoon tokkoon nyaataaf barbaachisu meeshaalee xixiqqoo adda addaa keessatti kuusuu . Kunis booda nyaata irratti garmalee akka hin nyaanne si gargaara.
Mana nyaataa deemuun akkam ta'a?
Kun yeroo nyaata ala nyaattan xiqqoo rakkisaadha, garuu waan hin danda'amne miti.
- Qoodi: Manneen nyaataa biyya keenya hedduu keessatti nyaata akka ruuzii fooliin isaa jijjiiramee fi kottu baay'ee guddaadha. Kanaaf, yoo dandaʼame nyaata sana hiriyyaa keessaniif qoodaa .
- Dursa tokko tokko balleessi: Hamma nyaata si barbaachisa jettee yaaddu qofa saanii fudhattu irraa kaa’i, kan hafe dursitee baasi ‘fudhadhu’ gaafadhu .
- Dessert qoodi: Yoo dessert nyaachaa jirta ta'e kophaa nyaachuu dhiistee namoota hedduudhaaf qoodi.
Suuqii guddaa keessatti of eeggannoo godhaa.
- Paakeetiiwwan xixiqqoo irraa of eeggadhu: Paakeetiiwwan xixiqqoo biskutii fi kukii "Mini" jedhaman irraa of eeggadhu. Xiqqaa waan ta'aniif osoo hin beekin "Muraasni nyaachuun homaa miti" jennee baay'ee nyaanna.
- Paakeejii safara dhuunfaa filadhu: Paakeejii gurguddaa bitachuu mannaa, meeshaalee yeroo tokkotti nyaachuu dandeessuun paakeejii ta’an filadhu. Fakkeenyaaf, tuubii guddaa ayiskiriimii osoo hin taane, meeshaalee safara dhuunfaa kan akka saanduqa ayiskiriimii bitadhu.
Shaakala Nyaata Sammuu
Kunis karaa barbaachisaa biraa hamma nyaata nyaattan to’achuuf gargaarudha. Kana jechuun waan nyaattuuf xiyyeeffannaa kennuufi.
- Nyaata kee akka gaariitti daaku: Daftee hin liqimsin, akka gaariitti daakuun, miira mi’aa ta’een nyaadhu.
- TV fi bilbila fageessaa: Yeroo TV ilaallu ykn bilbila keenya ilaallu hammam akka nyaannu hin hubannu. Kanaafuu, yeroo nyaattan wantoota sana irraa fagaadhaa.
- Guutuu kee dhaggeeffadhu: Sammuun kee yeroo garaan kee guutamuu jalqabu mallattoo siif erga. Mallattoo sana dhaggeeffadhaa. "Waan hunda saanii koo irra jiru nyaachuu qaba" jettee hin yaadin. Yoo quuqama sitti dhaga'ame nyaachuu dhiisi.
Amaloota kana jireenya kee keessatti yeroo hammattu ulfaatina kee to’achuu qofa osoo hin taane, fayyaa kee waliigalaa fooyyessuu ni dandeessa. Kun waan halkan tokkotti raawwatamuu danda’u akka hin taane yaadadhu. Amala kana suuta suutaan ijaari. Yoo haala fayyaa akka dhukkuba sukkaaraa qabaatte ykn karoora nyaataa addaa yoo barbaadde, gorsa doktora kee (doktara) ykn ogeessa soorataa gahumsa qabu irraa argachuun baay’ee barbaachisaadha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo ulfaatina hir'istu, waan nyaattu akkasumas hamma qooda nyaataa irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaa dha .
- Wantoota salphaa akka harka kee, harka qabattoo qabatu ykn kaardii baayʼee wajjin wal bira qabamee ilaaluudhaan baayʼina nyaataa safari.
- Amala salphaa mana keessatti horadhu, kan akka saanii xixiqqoo fayyadamuu fi nyaata minjaala nyaataa irratti dhiisuu.
- Yeroo nyaata ala nyaattu, nyaata waliin nyaachuu ykn isa hafe gara manaatti fiduu amala godhadhu .
- Yeroo nyaattan , nyaata keessan akka gaariitti daaku, suuta nyaadhaa, waan biraa osoo hin hojjetiin nyaata keessan qofa irratti xiyyeeffadhaa . Akkuma quuftee nyaachuu dhiisi.
- Kana hunda amala godhachuuf yeroo fudhata. Obsi jijjiirama kana suuta suutaan jireenya kee keessatti hammadhu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.