Akkasumas sammuu kee irratti baʼaan guddaan sitti dhagaʼamaa, miira homaa gochuu akka hin barbaanne ykn gadda salphaa taʼe sitti dhagaʼamaa? Si qofa osoo hin taane hundi keenya jireenya keenya keessatti yeroo tokkotti miira kana nu mudata. Haalli kun yoo itti fufe garuu mallattoo haala sammuu dhiphina sammuu jedhamu ta’uu danda’a. Yeroo akkanaa keessatti gorsa ogeessa fayyaa argachuun baay’ee barbaachisaadha, keessattuu qoricha fayyadamuu. Garuu qorichaan alatti karaaleen uumamaa sammuu keenyatti boqonnaa fiduuf gargaaran hedduun akka jiran beektu? Har'a waa'ee sanaa dubbanna.
'Qorannoowwan farra dhiphina sammuu uumamaa' kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, kunniin wantoota mallattoolee dhiphina sammuu salphisuuf, ykn hir’isuuf gargaaran yoo ta’u, garuu hakiimni hin ajajamne. Isaan keessaa nyaata tokko tokko, dabalata, sochii qaamaa fi jijjiirama amala guyyaa guyyaa keenyaa kan dabalatudha.
Yaadadhu, yeroo tokko tokko qorichi uumamaa kun, gorsa hakiima keetiin sirnaan yoo itti fayyadamne, qoricha farra dhiphina sammuu irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a. Yeroo tokko tokko, haalawwan dhiphina sammuu salphaa ta’an keessatti, kunniin gahaa ta’uu danda’u. Garuu murtoon sun kan doktora keetii ti.
Mee maloonni uumamaa kun maal akka fakkaatu haa ilaallu. Hubannoo salphaaf kanneen gabatee tokko keessatti agarsiisa.
| Gosa malaa | Fakkeenyota fi ibsa salphaa |
|---|---|
| Dabalata Nyaataa | Isaan keessaa wantoota akka asiidota coomaa Omega-3 - jechuunis zayita qurxummii, SAMe (S-adenosylmethionine), fi piroobaayootikii - jechuunis baakteeriyaa faayidaa qabu garaacha keenya keessa jiru. |
| Baala mukaa fi Biqiltoota irraa baafaman | Qorannoon akka agarsiisutti baala mukaa akka safaroonii hanga tokko kanaaf gargaaruu danda'a. |
| Vitaminoota fi Albuuda | Hanqina vitaaminii B (keessattuu L-methylfolate, B12), maagniziyemii fi vitaamin D furuun fayyaa sammuu irratti dhiibbaa gaarii qabaachuu danda’a. |
| Nyaata | Asitti furtuun nyaata qophaa’e, kaarboohayidireetii qulqullaa’ee fi nyaata sukkaara baay’ee qabu irraa fagaachuudha. Kanaa mannaa nyaata soorata hedduu qabu kan akka qurxummii omeegaa-3n badhaadhe, kuduraalee magariisaa fi fuduraalee irratti xiyyeeffadhu. |
| Sochii Qaamaa | Sochii qaamaa kamiyyuu kan akka saffisaan deemuu, dambalii, biskileetii ykn yogaa sammuuf baay’ee gaarii dha. Isaan kun hormoonota miira gaarii qaama keessatti akka uumaman kakaasu. |
| Jijjiirama Gocha/Amala | Ganama ganama ifa aduutiif of saaxiluu, hirriba gahaa argachuu (sa’aatii 7-8), tooftaalee xiinxaluu fi sammuu shaakaluu. |
| Yaala Filannoo | Akkasumas yaaliin akuu-paankichar fi masaajii namoota tokko tokko dhiphina hir’isuuf gargaara. |
Wanti tokko 'uumamaa' waan ta'eef qofa namni tolche miti jechuu akka hin taane yaada keessa galchaa. Fakkeenyaaf, vitaaminoonni fi dabalata dabalataa tokko tokko sinteetikiidhaan kan oomishamanidha. Akkasumas, dabalataan kun baay’een isaanii qorannoo cimaa akka qorichaatti qaamolee qoricha mootummaa to’ataniin (Sri Lanka keessatti, NMRAn) hin qoratamu. Kunis qulqullina isaanii irratti gaaffii kaasuu danda’a.
Malleen uumamaa kun eenyuuf baay’ee mijatoo?
Sababoonni mala uumamaa akka kanaa akka yaaddu si taasisan hedduun jiraachuu danda’u.
- Yoo mallattoolee dhiphina sammuu salphaa hanga giddu galeessaa qabaatte .
- Yoo qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu caalaa wal'aansa qorichaan ala ta'e filatte.
- Yoo duraanuu qoricha dhiphina sammuu fudhachaa jirta ta'e, akka deeggarsa dabalataattiYoo maloota kanneen fayyadamuu barbaaddan.
Sababni isaa maal iyyuu yoo ta'e, mala uumamaa akkanaa jalqabuuf yoo yaadaa jirta ta'e murtoo kophaa kee murteessuu qabdu miti. Waa’ee kanaa doktora kee waliin haasa’uu fi wantoota kana qajeelfama isaa jalatti jalqabuu akka qabdu hin shakkisiisu. Sababni isaas wantootni uumamaa tokko tokko illee qaama keessaniif mijachuu dhiisuu danda'u.
Wantoonni kun dhuguma sammuu keenya irratti dhiibbaa kan geessisan akkamitti?
Malli uumamaa kun tokkoon tokkoon isaanii fayyaa sammuu keenyaa karaa mataa isaaniitiin gargaaru. Wantoonni tokko tokko ammallee qoratamaa kan jiran ta'us, hanga ammaatti waan arganne kunooti:
- Walqunnamtii seelii sammuu gidduu jiru ni fooyyessa: Walqunnamtiin niwuroonota sammuu keenya keessa jiran gidduu jiru hamma fooyya’aa ta’e ga’umsi sammuu keenyaa fooyya’aa ta’a. Wantoonni akka omega-3 kanaaf gargaaru.
- Fayyaa garaachaa ni fooyyessa: Kun siif haaraa ta’uu danda’a. Hawaasni baakteeriyaa faayidaa qabu garaacha keenya keessa jiru (gut microbiome) kallattiin miira keenya irratti dhiibbaa qaba. Wantoonni akka piroobaayootikii madaallii kana eeguuf gargaaruu danda’u.
- Infeekshinii qaama keessatti hin barbaachifne ni hir’isa: Infeekshinii qaama keessatti yeroo dheeraaf, kan hin barbaachifne hojii sammuu irratti dhiibbaa hamaa geessisuu danda’a. Sochii qaamaa gochuun fi qaamoleen soorataa tokko tokko inflammation kana hir'isuuf gargaaruu danda'u.
- Keemikaalota miira namaa to’atan ni deeggara: Sammuun keemikaalota (neurotransmitters) kan akka serotonin fi dopamine kanneen gammachuu fi tasgabbii akka qabaannu nu gargaaran ni oomisha. Malli uumamaa kun hojii keemikaalota sanaa ni deeggaru.
Malli bu’a qabeessaa fi nageenya qabu maali?
Malli uumamaa tokko nama hundaaf hojjetu hin jiru. Haa ta’u malee, kanneen bal’inaan qoratamanii fi bu’aa gaarii agarsiisan muraasni jiru. Yoo kanaaf fedhii qabaatte, hakiima kee wajjin haasa’uudhaan filannoowwan kana ilaaluu dandeessa:
- Sochii qaamaa: Yeroo baay’ee kun filannoo nageenya qabuu fi salphaa ta’edha . Miidhaa salphaa qaqqabsiisuun alatti, sochiiwwan akka deemsa, yoogaa fi dambalii fayyaa sammuu irratti faayidaa guddaa qabu. Guyyaatti yoo xiqqaate daqiiqaa 30 miilaan deemuun amala godhachuuf yaali.
- L-Methylfolate: Kun vaayitaamiin B dha. Namoonni dhiphina sammuu qaban tokko tokko hanqina kana qabu.
- Omega-3: Zayitii qurxummii keessatti baay’inaan argama. Qurxummii zayita qabu kan akka saalmoonii, mackerel, fi sardines nyaachuudhaan uumamaan argachuu dandeessu.
- Piroobaayootikii: Nyaata damma qabu kan akka yogurt fi aannan keessatti argama.
- Safroo: Qorannoon tokko tokko akka agarsiisutti kun dhiphina sammuu salphaaf gargaaruu danda’a.
- SAM-e: Kompaawundii uumamaan qaama keessatti argamu. Akka dabalataattis fudhachuun ni danda’ama.
- Vitamin D: 1.1.'Vaayitaamiin aduu' jedhama. Namoonni hedduun hanqina keessa jiru. Kunis aduu ganamaaf of saaxiluudhaan yoo barbaachisaa ta’e dabalata fudhachuudhaan hambisuun ni danda’ama.
Balaan tokkollee hin jiruu? Miidhaa cinaa isaas haa beeknu!
Jecha 'uumamaa' jedhu yeroo dhageenyu 100% nageenya qaba jennee yaadna. Garuu dhugaan jiru kana miti. Malli uumamaa fi dabalata dabalataa kun illee balaa fi miidhaa tokko tokko qabaachuu danda’a. Kanaafuu, wantoota kanneenitti fayyadamuu dura balaawwan kana beekuun murteessaadha.
| Balaa / Rakkoo | Waa'ee kanaa maal beekuu qabdu |
|---|---|
| Qorichoota biroo waliin wal-nyaatinsa | Kun balaa guddaadha . Baala mukaa fi dabalataan tokko tokko qoricha dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba onnee ykn haalawwan fayyaa sammuu biroof fudhattu waliin walitti dhufeenya uumuun miidhaa balaa geessisu. Kanaaf dursa doktora kee osoo hin gaafatin homaa hin jalqabiin. |
| Gaaffiiwwan waa'ee qulqullinaa (Qulqullina Gadhee) . | Akka qorichaatti ciminaan waan hin qoratamneef, maqaaleen dabalataa tokko tokko hamma sirrii asxaa irratti tarreeffame qabaachuu dhiisuu danda’u. Yookiin immoo wantoota miidhaa geessisan biroo wajjin makamuu dandaʼu. |
| Miidhaa Cinaa | Miidhaan cinaa kanneen akka alarjii, garaa dhukkubbii fi garaa kaasaa uumamuu danda’a. Wantoonni tokko tokkos garmalee yoo fudhataman qaama namaaf summii ta’uu danda’u. |
| Nageenya Yeroo Dheeraa Hin Beekamne | Hanga ammaatti dhiibbaan dabalata dabalataa hedduu yeroo dheeraaf fayyadamuun qaama irratti qabu irratti qorannoon gahaan hin jiru. |
| Haala fayyaa tokko tokkoof nageenya dhabuu | Haala fayyaa biroo kan akka dhukkuba tiruu ykn kalee yoo qabaatte ykn ulfa taate wantoota kana fayyadamuun balaa geessisuu danda’a. |
Bu'aa argachuuf yeroo hangamii fudhata?
Kun gaaffii namoonni hedduun gaafatanidha. Wal'aansoowwan uumamaa kun battalumatti akka hin hojjenne yaadadhu. Isaan akka biqiltuu dhaabuuti. Bishaan itti obaasuuf, xaa’oo itti kennuu fi kunuunsuuf yeroo fudhata. Wal’aansoowwan kunneenis akkasuma.
Bu'aa arguuf torban muraasa ykn ji'a tokkoo fi lama si fudhachuu danda'a. Sochii qaamaa yoo goote, battaluma sanatti sammuu xiqqoo sitti dhagaʼamuu dandaʼa, buʼaa yeroo dheeraa argachuuf garuu kana gochuu kee itti fufuu qabda. Haaluma walfakkaatuun, nyaata fayya qabeessa yeroo jalqabdu, suuta suutaan humni dabaluu fi sammuun kee ifa ta’uun sitti dhaga’ama.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e obsaa fi wal irraa hin cinne ta'uudha . Ji'a lamaa hanga sadii booda fooyya'iinsa tokkollee yoo hin argiin, waa'ee filannoowwan biroo hakiima kee waliin haasa'i.
Yoom doktora waliin haasa'uu qaba?
Doktarri kee imala kana irratti hiriyyaa fi qajeelfama kee isa guddaa ta’a.
- Waa'ee dabalata dabalataa fudhattan kamiyyuu gorsa isaa hordofaa.
- Yoo miidhaa cinaa kamiyyuu si mudate hatattamaan hakiima keetti himi.
- Osoo isa hin gaafatin wal'aansa kamiyyuu hin jalqabiin ykn hin dhaabiin.
Baayyee barbaachisaa: Yoo yaada of miidhuu ykn lubbuu kee fudhachuuf si mudate, maaloo kophaa kee hin turin. Badii kee osoo hin taane qaama dhukkubichaati. Hatattamaan hakiima kee waliin haasa’i, nama amanattu waliin haasa’i, ykn gara Kutaa Balaa Tasaa (ETU) hospitaala sitti dhihoo jiru dhaqi. Yeroo hundumaa namni si gargaaru achi jira.
Yeroo akka ofii keetii sitti hin dhaga'amne boqonnaa barbaaduun waanuma jirudha. Imala sana irratti wal’aansoowwan filannoo ta’an hedduun si gargaaruu danda’u. Garuu isa siif ta’u filachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Kanaafidha gargaarsi doktora keetii kan si barbaachisu.
Malawwan uumamaa akkasii yaada keessa galchitan yoo taʼe, waaʼee kanaa ifatti isa haasofsiisaa. Sana booda akkaataa jireenyaa fi haala fayyaa keetii wajjin kan walsimu akka filattu si gargaara.
Akkuma maashaa ijaaruuf yeroo barbaadu, fayyaa sammuu kee eeguuf yeroo fi obsa barbaachisa. Imala kana irratti gaarummaa fi of obsaa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- 'Farra dhiphina sammuu uumamaa' jechuun wantoota akka nyaata, sochii qaamaa, fi dabalata qorichaatiin alatti mallattoolee dhiphina sammuu hir'isuuf gargaaran agarsiisa.
- Kanneen jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'uu kee mirkaneessi, sababiin isaas wanti 'uumamaa' jedhamu hundi nama hundaaf nageenya hin qabu.
- Sochii qaamaa gochuun karaa baay’ee nageenya qabuu fi bu’a qabeessa ta’een jalqabuuf. Guyyaatti daqiiqaa 30 deemuun illee jijjiirama guddaa fiduu danda'a.
- Malleen kun bu'aa argamsiisuuf yeroo waan fudhatuuf obsaa fi itti fufuun barbaachisaadha.
- Yoo yaada of miidhuu qabaatte hin dhoksin. Hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa