Yeroo tokko tokko baayʼee gadda, kophummaa fi yaaddoon nutti dhagaʼama. Kutaa dukkanaa keessa kophaa ta'uu fakkaata. Tarii duraanuu qoricha ykn gorsa haala akka dhiphina sammuu fudhachaa jirta ta'a. Wantoota sanaan cinaatti, xiqqoo keessoo keetiif xiyyeeffannaa kennuun gammachuu kee dabaluu fi miira kee toʼachuuf humna guddaa taʼuu dandaʼa. Kun waan yeroo tokkotti gochuu qabdu miti. Waan xiqqaa irraa jalqabdee amala isaa yeroo gootu yeroon darbaa deemuun garaagarummaa guddaa ni hubatta.
'Sammuu' jechuun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, sammuu qabaachuu jechuun yeroo ammaa keessa jiraachuu jechuudha, waa’ee waan darbee osoo hin yaadda’iin ykn waa’ee egeree osoo hin yaadda’iin. Yaada sammuu kee keessa dhufu ilaaluu qofa, miira qaama kee keessa jiruuf xiyyeeffannoo kennuu. Garuu murtii malee.
Mee akkaataa shamiziin uffatte sun itti dhagaʼamu, ykn akkaataa nyaanni ati nyaattu itti dhamdhamuuf xiyyeeffannaa kennuu kee yaadi. Sammuu (mindfulness) jechuun kanuma.
Xiinxalli, yogaa fi tai chi yaada hojiin itti baayʼatu irraa boqonnaa akka fudhattu si gargaaruu dandaʼa. Ilaalcha jireenyaaf qabdu akka jijjiirtu si gargaaruu fi wanta gaarii fi hamaa akka dandamtu si gargaaruu dandaʼu. Garuu bu'aa gaarii argachuuf, kanaaf guyyaa guyyaan yeroo muraasa ramaduun barbaachisaadha.
Of komachuu haa dhiifnu mitii?
Yeroo haala akka dhiphina sammuu keessa jirtu wanti hundi hamaa fakkaata. Dogoggora xiqqoo yoo hojjattellee akka waan namni tokko keessaa si arrabsaa jiruutti sitti dhagahama mitii? Yaadota akka "Maaliif kana godhe?" fi "Ani gatii hin qabu" jechuun sammuutti dhufu.
Garuu dhugaan jiru: Ati sagalee mataa kee keessa jiru sana miti. Sagaleen sun yeroo si qeequu jalqabu to'adhu. Wantoota kana yaalaa:
- Gorsa hiriyyaa kee isa guddaadhaaf kennitu sana ofii keetiif kenni: Mee yaadi, wanti akkanaa hiriyyaa kee isa guddaa irra yoo mudate, maal itti himta? Ni arrabsitaa? Lakkii mitii? Karaa jaalalaatiin isa haasofsiistee isa jajjabeessitaa. Ofii keetiifis akkasuma godhi.
- Sagalee sana ragaa gaafadhu: "Wanti ati jettu dhugaadhaa? Mirkaneessuu dandeessaa?" Yaada sana gaafadhu. Dhugaa ta'uu isaa ykn sagalee aarii qofa ta'uu isaa ofumaan ni beekta.
- Haala jiru haala adda ta'een ilaali: Namni tokko yoo hamaa si ilaale, yeroo hunda badiin kee miti. Tarii namni sun dhiphina guddaa keessa ture ta'a, yeroo sanatti ati immoo achi qofa turte.
Yaadni gadhee sammuu keetti dhufu hundi dhugaa akka hin taane yaadadhu. Isaan qormaata barachuun fayyaa sammuuf barbaachisaa dha.
Uumuu ta'ii waan sammuu kee keessa jiru ibsi.
Aartiin karaa baayyee nageenya qabuu fi fayya qabeessa ta'ee fi dukkanaa fi gadda onnee keessan keessa jiru gadi lakkisuudha. Miirri kee inni gadi fagoon akka kalaqaan dhangala’u hayyamuun humna guddaa qaba. Jalqabuun hangas rakkisaa miti. Ammas hojii bohaartii durii fudhadhu, ykn waan haaraa yaali.
| Sochii kalaqaa | Akkamitti akka hojjetamu |
|---|---|
| Barreessuu | Qorannoon akka agarsiisutti illee waa’ee taateewwan dhiphisan guyyaatti daqiiqaa 15f guyyaa 3f barreessuun miira gaarii akka sitti dhaga’amu gargaara. Kanneen hiriyyaa, miseensa maatii ykn doktora amanamaa ta’etti agarsiisuu dandeessa, ykn dhoksaatti qabachuu dandeessa. |
| Fakkii | Kitaaba fakkii kaasuu fi qalama halluu tokko tokko fudhadhuu, gara bakka bareedaa jaallattu (qarqara galaanaa, qarqara lagaa, iddoo biqiltuu mana qulqullummaa) dhaqiitii waan argite kaasi. |
| Muuziqaa | Yoo duraan meeshaa taphachaa turte ta'e, yeroon kun yeroo gaarii irra deebitee taphachuu jalqabuuf. Yookiin immoo kutaa gitaara haaraa fudhadhu. |
| Hojiiwwan bohaartii biroo | Waan gama kalaqaa kee baasu kamiyyuu yaali, kan akka hodhuu, qodaa daraaraa hojjechuu, ykn suphee wajjin hojjechuu. |
Wantoota kana yeroo hojjettu "Yaa kana gochuu hin danda'u" jettee hin qaana'inaa ykn hin yaadin. Bu'aan isaa maal akka ta'e barbaachisaa miti. Wanti barbaachisaa ta'e akka hojjettudha.
Wantoota si gammachiisan hojjechuuf yeroo kenni.
Sammuu fayyaa qabuuf gammachuun barbaachisaa dha. Hundi isaa xiinxaluu fi aartii ta'uu hin danda'u. Akkasumas kolfuu fi wantoota yeroo idilee sitti tolan hojjechuu qabda. Kun dhiphina sammuu wajjin xiqqoo ulfaataadha. Kanaaf, wantoota kana hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti dabalaa. Yeroo ammaa kana gammachuun sitti dhagaʼamuu baatus, isaan gochuu kee itti fufi. Yeroo booda nagaa guddaa isiniif fida.
Kaayyoo jireenyaa barbaadi.
Jireenya keessatti kaayyoo ifa taʼe yeroo dhabnu, akka bade nutti dhagaʼamuu dandaʼa. Qorannoon akka agarsiisutti namoonni miira kaayyoo cimaa qaban rakkina jireenyaa caalaatti dandamachuu dandaʼu. Namoota tokko tokkoof kaayyoon kun amantii irraa dhufa. Kaan immoo hojii isaanii irraa dhufa. Bakka itti jalqabdu yaaduu yoo dadhabde, kana yaali:
Yeroon waan tokkotti baay'ee liqimfamtee yeroon hammam akka darbe hin hubanne jira mitiiree? Wantoota sana dabtara keessatti barreessi. Yeroo booda yaadannoowwan sun akeekkachiisa xinnoo kaayyoo kee argachuuf si gargaaran siif kennu.
Boqonnaa fudhadhu, 'timeout' fudhadhu.
Yeroo tapha taphannullee 'timeout' fudhanna mitiiree? Maaliif akkas ta'e? Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, irra deebi'aa karoorfadhaa, humna keessan walitti qabaa, taphadhaa. Jireenya keessattis kanuma. Yeroo ulfaatina ykn dhiibbaan guddaan sammuu kee irratti sitti dhaga'amu 'timeout' fudhachuu hin sodaatin. Yeroo sanatti waan sammuu kee tasgabbeessuu hojjedhu.
| Karaalee itti boqotan | Ibsa |
|---|---|
| Xiinxala ykn Fakkii Qajeelfama | Yaada kee cinatti dhiisii jecha ykn yaada tokko irratti xiyyeeffadhu. Yookiin bakka baay’ee tasgabbaa’aa (qarqara galaanaa irratti, bosona keessatti) of yaadi. |
| Shaakala hafuura baafachuu | Sammuun kee waan tokko irratti akka xiyyeeffatu gochuudhaan hafuura kee irratti xiyyeeffadhu. Suuta hidhii keetiin hafuura baafadhu, sekondii muraasaaf hafuura kee qabadhu, achiis suuta suutaan hidhii ykn afaan keetiin hafuura baafadhu. Gara daqiiqaa 20f kana raawwadhu. |
| Biofeedback jedhu | Kana keessatti ogeessi fayyaa adeemsa uumamaa qaama keetii kan akka dha’annaa onnee fi dhiibbaa dhiigaa akkamitti akka to’attu si barsiisa. Yeroo dhiphinni sitti dhagaʼamu of tasgabbeessuuf tooftaalee kanatti fayyadamuu dandeessa. |
| Masaajii gochuu | Nama amanamaa fi gahumsa qabu irraa masaajii argachuun qaamaafi sammuuf boqonnaa guddaa ta’uu danda’a. |
Boqochuun "achitti argamu qofa" ykn "dadhaboo ta'uu" jechuu miti. Akkuma nyaachuu fi rafuu fayyaa kee eeguuf waan barbaachisaa ta'etti yaadi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Fayyaan sammuu keetii baayyee gatii guddaa qaba. Sanaaf of irratti xiyyeeffachuun humna guddaadha.
- Waan hunda al tokkotti hojjechuuf hin yaalin. Waan xiqqaa siif salphaa ta'e irraa jalqabi amala godhadhu.
- Yaadota gadhee sammuu keetti dhufan mormi. Warra isaan yaadaa jirtan isin miti.
- Uumuun, wantoota nama gammachiisan hojjechuun, boqonnaa argachuun qananiin osoo hin taane, jireenya fayya qabeessaaf barbaachisoodha.
- Yoo wanti kun tokkollee hin gargaarre, gaddi fi yaaddoon kee hammaataa dhufe, maaloo kophaa kee hin rakkatin. Doktora kee ilaaluu fi isa/ishee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment