Garaan kee erga daa'ima godhattee booda ammallee ba'aa jiraa? Mee waa'ee (Diastasis Recti) haa dubbannu!

Erga haadha taatee booda yeroo tokko tokko "Yaa garaan koo ammallee ulfaatina hin hir'isne, akka yeroon daa'ima godhadhetti" jettee yaaddaa? Rakkoo haadholiin baay'een qabanidha, erga daa'ima godhatanii ji'oota ykn waggoota booda illee, yeroo garaan isaanii ammallee gara fuulduraatti ba'ee mul'atudha. Sababni kanaa akka ati yaaddutti salphaa ta’uu dhiisuu danda’a. Har'a waa'ee haala `(Diastasis Recti)` jedhamu dubbanna.

`(Diastasis Recti)` kun maali? Salphaatti haa hubannu!

Salphaatti yoo dubbanne `(Diastasis Recti)` jechuun maashaaleen garaa garaa kee fuulduraa lama yeroo wal irraa adda bahan jechuudha. Mee yaadi, fuula duraa garaa keenyaa irratti maashaaleen lama kan gubbaa hanga jalaatti fiigan jiru. Isaan kun maashaalee `(Rectus Abdominis)` jennee waamnudha. Namoonni tokko tokkos kanneen ``six-pack abs`` jedhanii waamu. Baandiiwwan maashaa lamaan sun sarara tishuu gidduutti adda baafamu. `(Linee Alba)` jedhama.

Amma, yeroo ulfaa kee, akkuma daa’imni gadameessa kee keessaa guddachaa deemuun, gadameessi kees ni guddata. Sana booda tishuun `(Linea Alba)` jedhamu sun diriiree, qalla'ee, addaan ba'a. Akka laastikaati. Daa'imni erga dhalatee booda `(Linea Alba)` kun deebi'ee xiqqaata, maashaaleen lamaan itti dhihaachuu qabu. Garuu, yeroo tokko tokko, akkuma laastika dulloomaa, elastiiksii isaa hir’achuu danda’a. Sana booda qaawwi maashaalee sana gidduu jiru sirnaan hin cufamu. Maashaaleen lamaan ammallee addaan ba’anii kan socho’an yoo ta’u, garaan gara fuulduraatti ba’ee jira. Kanatu nuti `(Diastasis Recti) jennee waamna.` Kun namoota tokko tokkoof salphaa ta'uu danda'a, kaaniif immoo caalaatti cimaa ta'uu danda'a. Yeroo baay'ee daa'imman kudhan keessaa ja'a erga da'anii booda haalli kun isaan mudata.

`(Diastasis Recti)` qabaachuu koo akkamittan beeka? Mallattoolee kana ilaalaa!

Haalli kun yeroo baayyee ulfa ji'a sadii sadaffaa keessatti mul'achuu kan jalqabu yoo ta'u, garuu hanga daa'imni dhalatee torban muraasa booda mallattoolee kana hubachuu dhiisuu dandeessu.

Mallattoowwan gurguddoon kunooti:

• Ulfaatina qaamaa hir'istus garaan kee ba'ee bubbee fakkaata? (Keessattuu garaa keessanii olitti ykn jala)
• Yeroo garaa kee tuqxu , akka jelly ykn waan akkasii sitti dhagahama?
• Maashaalee garaa kee yeroo cimsitu (fakkeenyaaf, yeroo teessoo irra teessee duubatti hirkattu) , garaan kee kan qaxxaamuree ykn boca koonii (coning or doming) ta’ee mul’ata?
• Hojiiwwan idilee kan akka waan tokko kaasuun ykn deemsa deemuun akka dadhabdu sitti dhagaʼamaa ykn sitti ulfaataa?
• Dugda dhukkubbii qabdaa ?
• Garaagarummaan dhaabbannaa dhaabbachuu ni jiraa ?

Mee hiriyyaa kee tokko yaadi, Nimaalii haa jennu. Nimaaliin erga daa'ima godhatee gara ji'a jahaa ta'eera. Ulfaatina qaamaa hir'ateera jetti, garuu garaan ishee ammallee akka waan deebitee daa'ima godhatteetti ba'ee jira jetti. Baayyee gadditee jirti. Yeroo baay'ee Nimaaliin haala `(Diastasis Recti)` jedhamu kana qabaachuu danda'a.

`(Diastasis Recti)` qabaachuun maaltu namatti dhagahama?

Diastasis Recti qabatamaan nama hin dhukkubsu. Haa ta'u malee, miidhaa cinaa (kan akka dhukkubbii dugdaa) fiduu danda'a. Naannoo garaa keetii dadhabbiin ykn dadhabbiin sitti dhaga’amuu danda’a. Wantoonni duraan salphaa turan, kan akka uffata muraasa kaasuun illee, amma rakkisaa taʼee itti dhagaʼamuu dandaʼa. Namoota tokko tokkoof maashaalee garaa isaanii yeroo cimsatan qaawwi maashaalee addaan ba’an lamaan gidduu jiru akka jeeliitti itti dhaga’amuu danda’a.

Eenyuutu carraan `(Diastasis Recti)` qaba? (Sababni balaa) .

Haalli kun uumamuu kan danda’u sababoonni hedduudha. Kanneen keessaa tokkollee si ilaallachuu isaa ilaali:

• Qaawwi ijoollee gidduu jiru ji’a 12 gadi yoo ta’e, walitti aansuun.
• Yoo umuriin kee waggaa 35 ol ta'e.
• Yoo lamaan ykn sadii (`multiples`) eegaa jirtan ta'e.
• Yoo daa’imni baay’ee guddaa fi furdina garmalee qabaate.
• Yoo baayyee qallaafi xiqqaa taate.
• Kutaa dhiibaa da'umsa qaama saalaa idilee.

`(Diastasis Recti)` sirnaan yoo hin yaalamne maaltu ta'a? (Rakkoolee) .

Yoo sirnaan hin yaalne, ykn dhukkuba cimaa ``Diastasis Recti'' jedhamu yoo qabaatte, rakkooleen akka kanaa uumamuu danda'u:

• Hernia gadameessaa.
• Gogiinsa garaa.
• Dhukkubbiin dugdaa dabaluu.
• Yeroo kolfinu ykn qufaan fincaan dhangala'uu (`Leaking pee`).
• Dhukkubbii yeroo walqunnamtii saalaa.
• Dhukkubbii qaama saalaa fi jilba.

Doktarri kana akkamitti adda baasa?

Yeroo doktora argitu ``Diastasis Recti'' qabaachuu kee, eessa akka jiruu fi hammam akka cimaa ta'e si qoratu. Gubbaa, jala ykn mirga garaa jalatti uumamuu danda’a.

Doktarri harkaa fi quba isaatiin qaawwa maashaalee garaa kee gidduu jiru kamiyyuu akka sitti dhaga’amuu fi haala maashaalee sanaa ni sakatta’a. Doktooronni tokko tokkos guddina kee safaruuf altiraasaawundii iskaanii, teeppii safartuu ykn meeshaa kaaliparii jedhamutti fayyadamuu dandaʼu.

Walumaagalatti qaawwi seentimeetira 2 ol yoo jiraate ``Diastasis Recti`` jedhamee fudhatama. Bal’ina qubaatiinis ni madaalama. Fakkeenyaaf, qaawwi quba lamaa akka qaawwa quba sadii ti.

Sana booda doktorri sochii qaamaa akkamii akka gootu sitti hima, ykn gara ogeessa fayyaa qaamaa si erga.

Kana ofuma keetii sakatta'uu dandeessaa?

Eeyyee kana mana keessanitti ilaaluu dandeessu. Akkamitti akkasitti ilaalla:

1. Dugda keetiin ciisii, jilbi kee jilbeenfachiisi, miilli kee lafa diriirsi.

2. Harka tokko mataa keessan duuba kaa'aatii garba keessan xiqqoo lafa irraa kaasaa, akka waan `sit-up` gootaniitti. Garaa kee ilaali.

3. Quba harka isa kaanii naafa irra, harka mirgaa gadi, fi quba gara jilba miilaatti akeeku kaa’i.

4. Amma quba kee fayyadamuun maashaalee lamaan sana gidduutti qaawwi yoo jiraate sitti dhagahama.Quba meeqa qaawwa sana keessa galchuu akka dandeessu ilaali.

Qaawwi quba lamaa fi isaa ol yoo sitti dhaga’ame, waa’ee kanaa hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi. Inni ykn ishiin ``Diastasis Recti`` qabaachuu kee mirkaneessuu fi yaala gorsuu danda'a.

`(Diastasis Recti)` koo akkamittan sirreessa?

Haala kana sirreessuuf sochiiwwan lallaafaa maashaalee garaa kee keessa jiran cimsan tokko tokko gochuu qabda. Garuu yaadadhu, shaakala kamiyyuu jalqabuu kee dura, nama `(Diastasis Recti)` qabuuf mijachuu fi dhiisuu isaa sirriitti beekuu qabda. Wanti hundarra gaariin ogeessa fayyaa qaamaa kan kanaan muuxannoo qabu waliin hojjechuudha. Sana booda shaakala sirrii ta’e si barsiisuu, sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuu fi suuta suutaan gara shaakala ulfaataa ta’etti akka ceetu si gargaaruu danda’a.

Torban jahan jalqabaa erga daa'ima godhattee booda, keessumaa wantoota kana irratti of eeggannoo gochuu qabda:

• Ulfaatina daa'ima keessanii caalaa waan ulfaataa ta'e hin kaasinaa.
• Yeroo siree irraa kaatu ykn bakka taa’umsaa irraa kaatu gara cinaatti garagaltee harka keetiin ol of dhiibi.
• Gonkumaa sochii qaamaa garaa kee gara fuulduraatti dhiibu (fkn. crunches, sit-ups) hin godhin.

Yoo dandeesse, baandii garaa elastikii fayyadami. Garaan keessan akka hin cimnee fi dugda keessaniif boqonnaa akka argattu gargaara. Garuu yaadadhaa, baandiiwwan garaa kun Diastasis Recti hin fayyisan ykn maashaalee garaa keessanii hin jabeessan. Haa ta’u malee, maashaalee kee isa ijoo irratti xiyyeeffachuu fi haala dhaabbii gaarii akka qabaattu si yaadachiisuuf gargaaru.

Amma kana sirreessuuf yeroon isaa darbee?

Tasumaa miti! Haala ``Diastasis Recti'' kee sirreessuuf gonkumaa yeroon hin darbu. Shaakala sirrii ta’een, daa’ima kee isa dhumaa erga deessee waggoota boodas addaan ba’iinsa maashaalee kana sirreessuu dandeessa.

Kun baqaqsanii hodhuu malee sirreeffamuu danda'aa?

Eeyyee! Doktooronni baay’een isaanii baqaqsanii hodhuu dura wal’aansa qaamaa ykn sochii qaamaa manaa akka godhan gorsu. Haa ta'u malee, yoo umbilical hernia qabaatte, ykn yoo guutummaatti tummy tuck si barbaachise, sana booda baqaqsanii hodhuun filannoo ta'uu danda'a.

Kun ofuma isaatiin ni fayyisaa?

Ta'uu danda'a. Hamma haala keetii fi wantoota akka fayyuuf gargaaran hojjechaa jiraachuu fi dhiisuu kee irratti hundaa’a. Fakkeenyaaf, qaawwi xiqqoo, garmalee cimaa hin taane yoo qabaatte, carraaqqii guddaa malee xiqqoo fooyya’uu dandeessa ta’a.

Shaakala `(Diastasis Recti)`'f gaarii ta'e maali?

Kanaaf shaakala gaariin kanneen maashaalee garaa gadi fagoo hojjetanidha. Shaakala Diastasis Recti hedduun hafuura gadi fageenyaan baasuu fi sochii to’atame of keessaa qaba.Kan nama dhibu, shaakala yeroo baayyee cooma garaa hir'isuuf goonu baay'een (fkn. crunches) dhugumatti haala kana (Diastasis Recti) hammeessuu danda'a.

Sochiin akkamii `(Diastasis Recti)` hammeessa?

Sochiin kamiyyuu dallaa garaa gara fuulduraatti dhiibu ykn harkisu haala ``Diastasis Recti'' kee hammeessuu danda'a. Kun sochii guyyaa guyyaa kan akka siree irraa ka’uu ykn teessoo irraa ka’uu wajjin illee ta’uu danda’a. Kanaaf guyyaa guutuu maashaalee garaa keessanii akkamitti akka fayyadamtan xiqqoo of eeggannoo gochuun gaariidha.

Yoo `(Diastasis Recti)` qabaatte, shaakala kana tasuma hin hojjetin:

• Gosti `Crunches` ykn `Sit-ups` kamiyyuu gaarii dha.
• Pilaankii ykn push-up (foyya’iinsa malee).
• Yoogaa tokko tokko kan akka `Downward dog` fi `boat pose`.
• Shaakala Pilates kan akka ``Double leg lifts`` fi ``scissors``.
• Sochii qaamaa kamiyyuu kan garaan kee gara fuulduraatti akka ol ka’u godhu (cone or dome).

Yoom doktora koo ilaaluu qaba?

Diastasis Recti dhukkuba beekamaa fi yaalamuu danda’uudha. Maashaaleen garaa keessanii quba lamaa ol yoo addaan fagaatan, ykn dhukkubbiin yoo isin mudate, qorannoof doktora ilaaluun barbaachisaadha. Maashaalee garaa kee cimsuuf gargaaruuf gara ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa lafa qaama saalaa si erguu danda’u.

`(Diastasis Recti)` akka hin uumamneef maal gochuu danda'a?

Yeroo ulfaa maashaaleen garaa keessanii xiqqoo adda bahuun waanuma jiruu fi kan eegamudha. Haa ta'u malee, carraa ``Diastasis Recti'' qabamuu hir'isuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni jiru:

• Yeroo ulfaa ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu. Kunis sochii qaamaa gochuu fi nyaata soorataa nyaachuun galma gahuu danda’a. Ulfaatina qaamaa hammam dabaluu akka qabdu yoo hin beekne, ogeessa kunuunsa dahumsa duraa kee gaafadhu.
• Dhaabbii gaarii fi hafuura baafachuu gadi fageenyaan shaakali. Qajeelaa dhaabbadhu, garba duubatti deebi'i. Yeroo hafuura dheeraa baafattu garaan kee qofa osoo hin taane lafee cinaachaa kees babal’achuu qaba.
• Shaakala ijoo nageenya qabu hojjedhu. Sochii qaamaa dhiibbaa wiirtuu irratti fidan kan akka taa'uu fi 'crunches' ulfa torban 12 booda fi erga daa'imni dhalatee booda irraa fagaadhaa.
• Yeroo ol kaaftan hin dhiphinaa. Hojiiwwan guyyaa guyyaa tokko tokko kan akka boorsaa fi daa’imman kaasuun maashaalee garaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’u.
• Yeroo siree irraa kaatu cinaacha kee irratti (`log roll`) gulufaa. Gara tokkotti garagaltee harka keetiin siree irraa of dhiibi.

Kun fayyuuf yeroo hammamii fudhata?

Qorannoon tokko akka agarsiisutti dubartoonni %45 erga da'anii ji'a jaha booda dhukkuba diastasis qabu. Haa ta'u malee, fayyuuf yeroo hammamii akka fudhatu yeroon sirrii ta'e hin jiru. Maashaaleen kee hammam akka wal irraa fagaataniifi sochii qaamaa cimsuu irratti hammam akka cimtu irratti hundaaʼa. Erga deessee torban muraasa booda, akkuma maashaaleen kee deebi’anii jabaatan, qaawwi kun suuta suutaan cufamuu jalqaba.

Ammas Diastasis Recti argachuu nan danda'aa?

Eeyyee, Diastasis Recti fayyistee akka deebi'u gochuu dandeessa. Yeroo baay'ee ulfoofte balaan sitti baay'ata. Linea Alba akka laastikaa diriirsuu itti fufee jiruutti yaadi. Yeroo booda laastikaan elastiiksii isaa dhaba. Linea Alba yeroo hedduu erga diriirfamee booda gara boca isaa isa jalqabaatti deebi'uu dhiisuu danda'a.

Dhiironnis `(Diastasis Recti)` qabaachuu danda'uu?

Eeyyee, eenyullee kana guddisuu danda'a. Yeroo ulfaa baay’inaan mul’ata. Dhiironni sababa garmalee ykn yeroo dheeraaf dhiphina irraa kan ka’e kana qabaachuu danda’u. Dhiironnis wantoota akka ulfaatina kaasuun, qufaa, fi ulfaatina qaamaa akka tasaa dabaluu/hir’isuu irraa kan ka’e Diastasis Recti qabaachuu danda’u.

Diastasis Recti dhukkubbii dhugaa ta’uu danda’a, qaamaa fi sammuudhaan. Garaan kee gara fuulduraatti waan ba’eef qaana’uu fi mijataa ta’uu dhabuun sitti dhaga’amuu danda’a. Maashaaleen garaa kee waan dadhabaniif dhukkubbiin dugdaa si mudachuu danda’a. Garuu yaadadhu, erga daa'ima kee isa dhumaa godhattee waggoota yoo ta'ellee, hakiimni haala kana sirreessuuf si gargaaruu danda'a. Namoota baay’eedhaaf haala barame yoo ta’u, karaaleen si gargaaran ni jiru. Wal’aansa argachuun qaama kee irratti ofitti amanamummaa akka qabaattuu fi dhukkubbii si mudachaa jiru akka salphisu si gargaaruu danda’a.

Cuunfaa (Ergaa Manaa Fudhachuu) .

Tole, kanaaf amma waa'ee ``Diastasis Recti'' har'a waa'ee isaa dubbanne hubannoo gaarii akka qabaattan abdiin qaba.

• Kun haadholii hedduu akka mudatu yaadadhu. Ati kophaa kee miti.
• Mallattoolee akka garaan ba’uu, naannoo naafxaatti citaa, ykn garaan ol ka’uu yoo qabaatte gorsa ogeessa fayyaa barbaadi.
• Haalli kun sochii qaamaa sirrii fi wal’aansa qaamaatiin hamma guddaa to’atamuu fi fayyuu danda’a.
• Sochii qaamaa garaa kee gara fuulduraatti dhiibu kan akka crunches irraa fagaadhu.
• Wal'aansa jalqabuuf gonkumaa yeroon hin darbu .

Waa'ee kanaa gaaffii dabalataa yoo qabaattan, hakiima keessan waliin haasa'uu irraa duubatti hin jedhinaa. Fayyaa qabaadhaa!

` Diastasis Recti, Garaa Da'umsa boodaa, Maashaalee Addaan Bahuu, Sochii Garaa, Ulfa, Fayyaa Dubartootaa, Linea Alba