Akkasumas rakkina qufaa qabdaa? Mee waa'ee nyaata faayibaraan badhaadhe kan kanaaf gargaaruu danda'u haa dubbannu!

Hundi keenya yeroo tokko tokko garaa keenyatti miira namaa kan hin tolle, ykn qufaa tokko tokko nu mudata mitiiree? Kun baay’ee baramaa dha. Garuu torban hedduudhaaf yoo itti fufe, ykn mallattoolee biroo si yaaddessu yoo qabaatte, gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluun gaarii ta’uun isaa hin oolu. Yeroo tokko tokko, qufaa yeroo dheeraa haala fayyaa hamaa ta’een illee dhufuu danda’a. Garuu yeroo baay’ee haala kana to’achuun kan danda’amu amala nyaataa keenya xiqqoo jijjiiruun nyaata faayibaraan badhaadhe dabaluudhaani.

Salphaatti yoo ilaalle, fiber kun maali?

Fiber, ykn akka nuti jennu , dietary fiber , kutaa biqiltootaa qaamni keenya guutummaatti daaku hin dandeenyedha. Sirriitti yoo dubbanne gosa kaarboohayidireetii nyaata biqiltootaa keessatti argamudha. Nyaanni biqiltootaa nyaattan hundi jechuun ni danda’ama faayibara of keessaa qaba. Fakkeenyaaf, fuduraalee, kuduraalee, midhaan, muuzaa, sanyii, fi qamadii (akka baaqelaa fi baaqelaa) keessatti baay’inaan argama. Kana malees, qaamni ``(Chitin)`` qola bineensota akka crabs, lobsters, fi shrimp keessatti argamuus gosa fiber ti.

Fiiberoonni gosa lama qabu - isaan kun maali?

Fiiber gosa gurguddoo lama qaba: faayibara bulbulamaa fi faayibara hin bulbulamne.

1. Faayibara Bulbulamaa

Gosti fiber kun bishaan keessatti bulbulamee garaacha keenya keessatti wanta jeel fakkaatu uuma. Kunis adeemsi bullaa'insa nyaataa keenyaa xiqqoo suuta akka deemu gargaara. Akkasumas hammi kolestroolii qaama keenya keessatti argamu gadi buusuuf gargaara. Fiiber bulbulamaa firiiwwan akka oats, beans, Brussels sprouts, fi pears keessatti baay’inaan argama.

2. Fiiber Hin bulbulamne

Gosti fiber kun sirna bullaa’insa nyaataa keessa yeroo darbu hin caccabu ykn hin bulbulamu. Kana jechuun bifa qaama keessa seene sanaan gadi lakkifama. Gosti fiber kun sagaraa irratti heddummina dabalata. Bishaan xuuxee sagaraa lallaafaa waan ta’eef salphaatti akka darbu taasisa. Fiiber hin bulbulamne magariisa (akka ispinaashii), muuzaa, sanyii fi firii goggogaa keessatti argama.

Garuu yaadadhu, fiber qofa nyaachuun gahaa miti. Akkasumas guyyaa guutuu bishaan baay’ee dhuguu qabda. Fiiber bishaan garaacha keessaa xuuxa. Kanaafuu bishaan gahaa yoo hin dhugne faallaa kanaa ta'uu danda'a. Sagaraan kee goggogaa fi jabaatee waan deemuuf qufaa hammeessuu danda’a. Kanaafuu nyaata faayibaraan badhaadhe osoo nyaachaa guyyaatti yoo xiqqaate bishaan koochoo 8-10 dhuguuf yaalaa.

Nyaatni faayibara baay’ee qabu akkamii qufaa gargaaru?

Nyaatni faayibaraan badhaadhe hedduun garaacha keessan sirnaan akka hojjetu gargaaruu danda’an jiru. Gabatee armaan gadii yaada gaarii isiniif kenna.

Guyyaatti faayibara meeqa si barbaachisa?

Biyya keenya keessatti namoonni hedduun guyyaatti hamma faayibara isaan barbaachisu akka hin fayyadamne qorannoon ni mul’isa. Giddu galeessaan, .

• Dubartiin umrii 31-50 gidduu jirtu guyyaatti gara giraama 25 fiber barbaachisa.
• Dhiirri umriin isaa 31-50 gidduu jiru guyyaatti gara giraama 31 fiber barbaachisa.
• Dubartii waggaa 51 ol ta’eef , guyyaatti gara giraama 22 , dhiiraaf immoo gara giraama 28 gahaadha .

Nyaata faayibara baay’ee qabu akka tasaa nyaachuu yoo jalqabde, miira gaarii dhabuu kan akka dhukkubbii garaachaa fi dhiita’uu si mudachuu danda’a. Kanaafuu suuta suutaan nyaata keessan irratti faayibara dabaluun gaariidha. Akkasumas akkuma kanaan dura ibsame bishaan baay'ee dhuguu hin dagatinaa.

Prunes furmaata mudaa hin qabneedhaa?

Eeyyee, prunes baay'ee jaallatama, furmaata uumamaa qufaatif. Akkasumas pilaamii goggogaa jennee waamna. Prunes wanta `(Sorbitol)` jedhamu of keessaa qaba. `(Sorbitol)` kun waan bu'aa uumamaan garaa kaasaa qabudha. Kana jechuun sagaraa akka salphaatti darbu taasisa jechuudha. Kana malees, pruunoonni gosoota fiber bulbulamaa fi hin bulbulamne kan armaan dura ibsame of keessaa qabu. Gara kooppii tokkoo kan ta’u prunes goggogaa gara giraama 3 fiber of keessaa qaba.

Yoo prunes nyaachuu hin jaallanne ta'e, dhangala'aa prune dhuguu dandeessu. Qorannoon akka agarsiisutti dhangala’aan prune qufaa irraas boqonnaa gaarii kenna.

Nyaata irraa faayibara argachuu yoo dadhabde hoo? (Dabalata Faayibaraa) .

Yeroo hunda nyaata irraa faayibara argachuun gaariidha. Kunis qaama keenyaaf faayibara qofa osoo hin taane, soorata biroo hedduu kan akka vitaaminii fi albuuda waan kennuuf. Haa ta'u malee, nyaata akkasii irraa faayibara gahaa argachuu yoo dadhabdan, dabalata faayibaraa manneen qorichaa irraa argamuu danda'u.

• Isabgol (Psyllium husk): Kun maqaa akka ``(Metamucil)`` jedhuun gabaa irratti argama. Isaan kun bishaan keessatti bulbulamee dhuguun ni danda’ama.
• Methylcellulose: Kunis ulfaatina sagaraa dabaluudhaan salphaatti akka darbu taasisa.
• Calcium polycarbophil: Kunis yeroo garaachaan qabame sagaraa lallaafaa fi sagaraa furdisuuf gargaara.

Yoo qufaa fiberiin illee hin fooyya'in hoo?

Namoonni baay'een gara nyaata faayibara baay'ee qabuutti jijjiiruun qufaa hir'isuu danda'u. Namoota tokko tokkoof garuu akkas hin ta'u. Namoonni haalawwan akka qufaa suuta jedhu ykn hojii dhabuu lafa qaama saalaa qaban faayibara qofa irraa boqonnaa guddaa argachuu dhiisuu danda’u.

Kanaafuu, amala garaachaa keessan irratti jijjiiramni tasaafi guddaan yoo jiraate, ykn mallattoolee biroo kan akka dhukkubbii garaa ykn ulfaatina qaamaa hir’isuu yoo qabaattan mallattoo haala fayyaa bu’uuraa ta’uu danda’a. Haala akkasii keessatti doktora ilaaluun keessan hin oolu.